拯救未來的我: 減少後悔、提升行動力的自我調節心理學

序 想讓未來站在自己這邊，就得先站在未來那邊

第一部　減少後悔的預測

　　第一章 未來已來
　　　　選擇產生的負面情緒──後悔
　　　　後悔的功能
　　　　越想越後悔
　　　　如何才能不後悔？
　　　　思考未來的方式
　　　　回憶過去，模擬未來
　　　　能驅動現在的未來

　　第二章 與未來的自己建立更好的連結
　　　　考慮「未來我」能帶來許多好處
　　　　「現在的我」力量更大
　　　　「未來我」其實是他人？
　　　　為什麼總是習慣拖延？
　　　　未來越清晰，行動越周全
　　　　自我調節和資源分配能力
　　　　為何預測未來感受經常出錯？
　　　　預見未來的力量
　　　　【遇見未來的你】想像未來的自己

　　第三章 將夢想變成現實──心理對照
　　　　美夢成真的祕密
　　　　凸顯差異的策略
　　　　讓大腦做好準備
　　　　實現目標的強大策略
　　　　如果是X，那就做Y──自動執行策略
　　　　心理對照和執行意圖的相遇
　　　　好的行動要立即執行並持續
　　　　【遇見未來的你】MCII 應用練習

　　第四章 想法和努力價值不斐──認知控制
　　　　問題不是意志力，而是這麼做有無價值
　　　　努力也是選擇
自我控制的本質不是對立，而是協商
　　　　時間選擇心理學
　　　　大腦會在有限時間內權衡利弊
　　　　期望值控制理論
　　　　控制分配和執行的腦科學
　　　　多巴胺和「嗜望」
　　　　多巴胺與努力的欲望
　　　　遊戲化：成本變低，價值變高

第二部　提升執行力的預測

　　第五章 自動實現──設計習慣
　　　　這是設計缺陷，不是缺乏意願
　　　　從「習慣」變成解決麻煩的萬用工具
　　　　從神經科學看習慣
　　　　習慣是什麼？如何形成？
　　　　養成良好習慣的原理與策略
　　　　制定改善健康的計畫
　　　　當聰明的習慣遇見想追求的目標

　　第六章 做出更好決定、更好選擇的祕密──解釋層級
　　　　解釋取決於心理距離
　　　　「值得期待」與「能否實現」
　　　　根據實現的可能性進行準備
　　　　低層級解釋和具體性的力量
　　　　高層級解釋和抽象性的力量
　　　　解釋層級理論的個別差異
　　　　解釋層級與好感度
　　　　站遠一點，才能看到人生的方向
　　　　【遇見未來的你】解釋層級轉換練習

　　第七章 如何形成對自我的信任──自我效能
　　　　自我調節的生活技巧
　　　　對自我能力的預測
　　　　對自我效能的五項誤解
　　　　因時制宜
　　　　創造自我效能的五項要素
　　　　自我效能對自我調節的影響①：目標和動機
　　　　自我效能對自我調節的影響②：回饋與解釋
　　　　自我效能的陷阱和條件
　　　　期待造就未來

　　第八章 如何充分利用失敗和失誤──心態
　　　　堅持到底的力量
　　　　人到底會不會變？
　　　　心態與未來
　　　　心態不一致也可以
　　　　心態不同，目標也不同
　　　　成長心態者更能從容應對失誤
　　　　成長心態與自我效能的加乘作用

　　第九章 自我調節的方向與標準──優先順序
　　　　為什麼要設定優先順序？
　　　　沒有人能事事兼顧
　　　　找尋對自己而言更重要的事
　　　　設定目標的方法
　　　　捍衛目標的方法
　　　　看見目標與現實之間的距離
　　　　【遇見未來的你】拯救未來我的旅程

　　後記 　名為明天的房子
　　謝詞

洪仲清（臨床心理師）
盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人，諮商心理師）
鐘穎（心理學作家，「愛智者書窩」版主）
尼克小姐（精神科職能治療師）
──拯救未來推薦


對自己有不合理的高期待，後悔就常在。
不管自己的狀態怎麼樣，
都認為應該做到最好，失望就不會少。
後悔與失望，對我們都有裨益；
但過多的後悔與失望，反而讓人寸步難行。
願我們透過後悔帶來的訊息，學習接納並肯定自己！

──洪仲清（臨床心理師）


你常為了說過的話或做過的決定後悔嗎？
如果是，那麼《拯救未來的我》將是一本幫你從「後悔」脫困的工具書。
透過有效的「自我調節」練習，
幫助你做出更好的決定、把未來目標變得具體、建立習慣並有效執行。

──尼克小姐（精神科職能治療師）

【作者簡介】
邊池盈（변지영）

韓國知名諮商心理師。龍文諮商心理研究所諮商心理學碩士、CHA醫科大學臨床諮商心理學博士，專業領域包含家庭諮商、自我同理、夫妻關係品質，以及調節定向理論、認知彈性對身心健康的影響等。

著有《閱讀內心的時間》《閱讀情緒的時間》《給總是為自己設下路障的你》《給不知何去何從的你》《給尚未遇見自己的你》等書，譯有《說自己死亡的男人》（該書為從自我觀點檢視思覺失調症、自閉症類群障礙、阿茲海默症等精神病理的神經學教科書）。在臺翻譯出版的著作則有《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》。

〔譯者簡介〕
馮燕珠

新聞系畢業，曾任記者、公關、企畫，後辭去工作隻身赴韓進修，回國後踏入翻譯界，現為專職譯者。近期譯作：《憤怒日記》《媽媽的說話練習》《我是遺物整理師》等。
　
工作連繫：yenchu18@gmail.com