脆弱卻驚人的內在力量: IFS創始人用三個練習, 帶你化解過去的傷與現在的苦

推薦序　我們每個人，都是內在的療癒者

第一章　看見你的內在家庭

我們害怕「裡面的東西」
「那才不是我」？
和自己內在的關係，會反映在與外界的關係
我們的情緒和想法遠比表面上看起來更複雜
了解自己與生俱來的智慧
練習1　看見你的內在家庭

第二章　自我能幫助你整合

自我之旅
諸神的祕密
當內在部分退後一步時，你會發現什麼？
自我領導，讓你能真正做自己
「自我」的特質
練習2　與內在部分對話

第三章　探索你內在部分的運作

對抗內心的仇敵
正常的心靈多重性
充滿各種次人格的內在系統
讓好部分從壞角色中獲得自由
如釋重負的個案
人性良善的可能
練習3　探索你的內在部分

第四章　被放逐者、管理員、救火員

被放逐者
管理者
救火員
捨棄救火員、管理者與被放逐者的角色

第五章　IFS諮商模式

探索內心的過程
做個富有關懷心的見證者
療癒的過程

附錄A　IFS模式概述
附錄B　IFS常用術語

留佩萱（美國諮商教育督導博士）──專文推薦

洪仲清（臨床心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
蘇絢慧（璞成心遇空間心理諮商所所長）
汪樂慧（諮商心理師）
蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）
──真心好評

讀過幾本以內在家庭系統療法為主要理論的書之後，對此療法深感好奇。
因為我長期跟不同時期的自己對話，
去理解過去的自己發生了什麼？有著什麼樣的情感？帶著什麼樣的想法？最後又如何應對？
我能經由我個人的經驗，推知此療法的有效性與可行性，
儘管內在家庭系統療法採用的內在對話策略更為嚴謹。
此療法是正在流行於全世界的熱門治療方法，
非常推薦讀者能閱讀這本書，
它能帶著我們看見內在世界的豐富與精采，在其中讓人流連忘返！
──洪仲清（臨床心理師）

內在家庭系統提供了治療師另一種陪伴個案思考自我、重新詮釋整合的方向。
而本書則提供了民眾更容易上手、認識這個理念的入門指引，
對內在家庭系統感興趣的讀者，別錯過這本書。
──蘇益賢（臨床心理師）

我將IFS概念融合所學運用在自己與個案身上，彼此都獲益良多。
每天我們都不斷與內在對話，
唯有不再與內在為敵，才有機會真正認識它們，
了解內在的動機，傾聽它們的故事。
衷心期盼這本入門書，能成為你認識內在家庭的開始，
協助與內在建立友善的關係，成為你的最佳助力。
──汪樂慧（諮商心理師）

身處充滿外在刺激的世界中，我們有多認識「自己」？
「愛自己」，說起來很簡單，但你真的能擁抱內在的每個部分嗎？
IFS能協助我們走進內心，成為自己情緒、思想、行為和身體的觀察者，
同時學習善待、憐憫和理解每個部分，
重新建立和自己內在世界的關係。
──蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）

這本書豐富的案例及機智的寫作風格，
使其成為里查．史華茲開創的IFS療法的理想入門書，
這是一種獨特的了解、交朋友和學會引導我們自己所有部分的方式。
──嘉柏．麥特（Gabor Maté）博士，成癮症和心理疾病專家

現在大家都在談論「愛自己」。
但我們該如何去愛那些無情地批評我們、驅使我們追求不可能的完美、
讓自我懷疑和無價值感困擾我們、讓我們充滿難以忍受的情緒、
進行自殘或自我破壞的內在部分呢？
內在家庭系統為我們提供了急需的「如何」愛自己。
IFS是一個徹底的遊戲規則改變者，
為如何學會愛自己最困難的部分奠定了基礎。
——麗莎．蘭金（Lissa Rankin）博士，身心靈權威作家

里查．史華茲博士為我們提供了一個了解自己的新方法，
以及幫助我們以自己想要的方式展現自己的新策略。
如果你想培養好奇心、自我慈悲和堅強，這是一本必備的書。
——貝琪．甘迺迪（Becky Kennedy）博士，《Good Inside教養逆思維》作者

IFS療法幫助我，以及許多其他人，恢復了平靜和內在和諧。
IFS是個強大而有效的系統療法。
——泰拉．維斯托（Tara Westover），《垃圾場長大的自學人生》作者

從佛洛伊德開始，我花了三十年時間研究和試驗不同的治療和發展方法。
我坦白說：里查．史華茲的IFS無疑是我見過最有力、最容易理解的方式，
能幫助我們理解和處理內心最痛苦的部分，
也提供了一條最清晰的路徑，來挖掘我們的核心自我。
這是一本你必讀之作，也是一本你會一再翻閱的書。
五十多年來，我一直是個探索者，
沒有其他方法能比 IFS 對我的生命產生更大的變革性影響。
——東尼．史瓦茲（Tony Schwartz），能量專案公司創辦人暨總裁、《不加班，搞定所有工作》作者

【作者簡介】
IFS療法創始人　里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

任教於哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創傷症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」，於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

著有《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》等書。

〔譯者簡介〕
林宜汶 Corissa Lin
臺灣大學政治學研究所國際關係組碩士畢業、外國語文學系學士畢業，現為自由譯者，譯作涵蓋心靈成長、基督教與旅行文學著作，歡迎讀者與譯界前輩來信指教：corissa0827@gmail.com