秒懂過動與自閉的內心世界 | 誠品線上

発達障害の人が見ている世界

作者 岩瀨利郎
出版社 叩應股份有限公司
商品描述 秒懂過動與自閉的內心世界:難相處?很固執?活在自己的世界裡?明明沒有惡意,卻不知道為什麼惹人生氣?32個關於過動與自閉者的「原來如此」!作者是執業超過30年、曾診治

內容簡介

內容簡介 過動與自閉者並非有什麼疾患,而是擁有獨特心智技能的一群人。他們絕不是能力差,也不是性格有問題;只要能接受這份與眾不同,並以適合的方式引導,就能讓他們發揮原有的絕佳潛力,並讓彼此的生活更愉快。難相處?很固執?活在自己的世界裡?明明沒有惡意,卻不知道為什麼惹人生氣?32個關於過動與自閉者的「原來如此」!關於過動與自閉,你是否也有這樣的印象?◎非常好動,片刻都靜不下來。 →正因為如此,他們往往比一般人更有行動力與想像力。◎不會看場合和別人臉色說話,常讓氣氛變差。 →天生不擅長讀取弦外之音;且比起氣氛融洽,更重視事實。◎偏食、怕吵,很多「不行」的事;總而言之毛很多。 →由於感官非常敏銳,所以能察覺許多極微小的變化,感受性比一般人強。◎固執又自我中心,不懂臨機應變。 →這樣的人有強烈的職人氣質,能在需要鑽研與分析的事情上有所發揮。作者是執業超過30年、曾診治超過10000名相關患者的資深精神科醫師,在本書中,透過32個日常生活事例,從各種不同的視角進行說明與因應之道,幫助你了解過動與自閉者的各種「為什麼」,找到彼此都覺得舒服的方式共處並共好。

各界推薦

各界推薦 【各界推薦】王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)蔡百祥(童伴心理治療所所長/臨床心理師)蔡傑爸(作家)曲智鑛(陶璽特殊教育工作室創辦人/身生實驗教育聯合創辦人)──秒懂推薦專業人士好評推薦:尊重每個人的不同,學習從對方的角度看世界,就能發現彼此獨一無二的亮點。我們和ADHD、ASD的孩子之間總是隔著一道牆。與其等待孩子穿過牆、讓我們理解他,倒不如讓我們透過閱讀來理解這些孩子,會比較容易一些。我們別只注意到這群孩子的症狀、問題或限制。請看見他的需求以及獨一無二的亮點。──王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)《秒懂過動與自閉的內心世界》一書深入探討了自閉症和過動症的內心世界,搭配輕鬆的插畫及圖文並陳的方式,深入淺出地讓我們理解身邊或許看起來有點「特殊」的人。他們所看見的世界比常人更獨特,期待人們能學會尊重每個人的不同之處,找到合適的方法與之相處,擁抱他們的自信,我們所處的社會也將因此更具包容與多樣性。──蔡百祥(童伴心理治療所所長/臨床心理師)這個世界上的每個人都是獨一無二的,認識自己的獨特性是每個人成長過程中的必修課。特質只是人的一部分而非全部,不要過度解釋特質對個人的影響,也不要將外在行為輕易合理化歸因於特質。所有特質都是一體兩面的,我們可以善用特質放大正面的影響,也可以發展因應策略以降低特質可能造成的問題。對於具有注意力不足過動症(ADHD)和自閉症類群障礙(ASD)特質的人來說,這本書能幫助你更認識自己,進而協助你思考需要發展什麼樣的策略來幫助自己適應這個世界,同時也讓你知道自己並不孤單,世界上有不少人和你有一樣的生命經驗。對於陪伴者來說,本書能帶領你認識注意力不足過動症和自閉症類群障礙者的世界,讓我們有機會進一步理解擁有這樣特質者的處境,學習藉由他們的角度看世界。──曲智鑛(陶璽特殊教育工作室創辦人/身生實驗教育聯合創辦人)

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】岩瀨利郎精神科醫師、醫學博士。東京國際大學醫療健康學部副教授、日本醫療科學大學兼任教授。曾任埼玉石心會醫院精神科部長、武藏之森醫院院長、東京國際大學人間社會學部專任教授,及該校教育研究推進機構專任教授。除了是精神科專科醫師,也是睡眠專科醫師,還擁有臨床心理士、公認心理師執照。【譯者簡介】林詠純臺灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。曾在民間研究機構擔任日文研究助理,現為專職日文譯者。譯有《射精道》《一輩子用得上的尺寸事典》《量子思考》《鬼才思考術》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 這樣的人並不罕見序 章 什麼是發展障礙? 發展障礙不是疾病,而是大腦的「特質」 注意力散漫,導致頻頻出錯的ADHD 不擅長應付變化與溝通的ASD 同時有ASD和ADHD的人,處在「灰色地帶」尚未確診的人 重要的是理解當事人「眼中的世界」 ◎ADHD與ASD特質檢測第 1 章 溝通的困擾 1 明明沒有惡意,卻不知道為什麼惹人生氣。 01 想法固執,回答時給人的感覺很差 02 聽不懂諷刺或客套,直接理解成字面上的意思 03 無法安靜聽人說話,總是動來動去、走來走去、自言自語 04 為什麼無法遵守重要的約定?!就連重要約定也忘記的原因 05 就算是事實也不能說出口吧!為什麼不懂得看場合?! 2 不知為何,總是無法與人對話。 06 難以理解表情、語調、肢體語言…… 07 別人明明正在說話,卻神遊天外,完全沒在聽 08 無法理解對話的脈絡,總是不斷提問 3 看似簡單的溝通,卻做不到。 09 動不動就生氣或大笑,心情容易表現在態度上 10 因為一點小事就生氣,而且難以平復 11 不懂得遵從指示,無法適應學校的團體生活 12 不懂得判斷氣氛或顧慮別人,徹底堅持自己的道理 4 和別人相比,自己的情緒總是很不穩定。 13 「反正我就是很糟糕……」對自己沒有自信 14 就算是一點小事,也會陷入嚴重焦慮 15 面無表情,不知道是開心還是難過 ◎醫師聊天室1:ADHD和ASD容易產生的併發症第 2 章 行為的困擾 1 不夠沉穩,頻頻出錯。總是讓周遭的人擔心。 16 一時半刻都無法安靜下來,忍不住走來走去,動來動去 17 無論工作或家事都經常出錯,而且幾乎都是「單純的失誤」 18 手指不靈活,東西總是拿不穩,不擅長任何運動 19 無法遵守排隊、依序使用的簡單規則 20 無論工作還是私底下都是急性子,總是催促別人,焦慮萬分 21 會不顧後果衝動購物,但很快就膩了 2 所做的事情總是與周圍不同步。 22 總是「拖延」該做的事。ASD與ADHD哪裡不同? 23 無法簡短摘要、找出重點,導致工作進度緩慢 24 對現況改變感到恐懼,無法以有彈性的方式應對 25 遇到著迷的事物就會忘我,完全荒廢生活 3 不懂各種「常識」,無法做出適當行為。 26 早上很難爬起來,晚上總是睡不著 27 嚴重挑食,只吃少數固定的食物 28 對聲音敏感,害怕很大的聲音 29 明知不能晚到,卻莫名其妙總是遲到 30 這樣的孩子,到底為什麼討厭洗澡呢? 31 我也想整理,但為什麼做不到呢? 32 在意周圍窸窸窣窣的聲音,無法專注於對話或工作 ◎醫師聊天室2:其他發展障礙與併發症第 3 章 發展障礙者的優點與強項 懷抱自信,將特質活用在自己的工作上! ASD篇1 發揮「維持同一性」的特質,成為專家 ADHD篇1 來自「過動、衝動」的行動力將成為有力的武器 ASD篇2 超凡的記憶力將成為一般人所沒有的優勢 ADHD篇2 將「不專注」反過來看,就是想像力這項強大的武器 ASD篇3 「高敏感」才具備的獨特想法,帶來藝術的感受性 ADHD篇3 直率、開朗的社交特質,能在許多場合中大顯身手 ASD篇4 不流於情緒的理性思考,能為組織帶來改革 他們的大腦特質是人類進步的原動力?! 那位名人也是發展障礙者! ◎醫師聊天室3:發展障礙該如何治療?結語 請將本書當成好用的工具

商品規格

書名 / 秒懂過動與自閉的內心世界
作者 / 岩瀨利郎
簡介 / 秒懂過動與自閉的內心世界:難相處?很固執?活在自己的世界裡?明明沒有惡意,卻不知道為什麼惹人生氣?32個關於過動與自閉者的「原來如此」!作者是執業超過30年、曾診治
出版社 / 叩應股份有限公司
ISBN13 / 9789861374116
ISBN10 /
EAN / 9789861374116
誠品26碼 / 2682413772002
頁數 / 208
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 20.8*14.8
級別 / N:無

試閱文字

自序 : 前言 這樣的人並不罕見

不帶惡意地說出冒犯別人的話、屢次違背承諾或遲到、
動不動就哭泣或生氣……

這些人有那麼一點讓人覺得「難相處」,
而一直以來,他們的言行舉止都被認為是性格或個人氣質的問題。
但最近發現,他們之中有很大一部分,
其大腦具備了某種特質,其中一種就是「發展障礙」。

三十多年來,我曾接觸過許多住院與門診病人,
診治超過一萬名有發展障礙或其他精神疾病的人,
或是因這樣的傾向而感到困擾或煩惱的人。

在此過程中,我多次體會到一件事情,那就是:
有發展障礙的人與「典型發展」(typical development)的人,
在理解與感受事物的方式上有很大的不同。
換句話說,他們眼中的世界或許跟一般人不太一樣。

目前為止,仍有不少發展障礙者,
動不動就被貼上「有點古怪」「白目」「邋遢」「能力差」等標籤。
如果身邊有這樣的人,確實有可能因為不知該怎麼和他們相處而覺得有壓力;
而且兒童的症狀往往比成人更嚴重,家長們也有可能因此覺得更辛苦。

事實上,發展障礙者自己也承受著巨大的壓力。
他們可能在小時候就因為「有點奇怪」而遭到霸凌,
在長大成人後也可能不斷吃虧,並因此變得自卑。

正如同周遭的人無法理解他們的言行,
他們往往也因為不懂其他人所謂的「普通」到底是什麼,而備感困惑。
這些難以理解的言行,既不是當事人的人格問題,也不是因為他們不夠努力。
倒不如說,不論成人或孩童,當事人非常拚命的情況反倒更常見。

簡單來說,發展障礙是大腦功能方面的一種特質。

現在已經知道,具有發展障礙的人,
他們的大腦比一般人更缺乏判斷狀況、推測他人情緒的能力。
這是大腦先天性的問題,很難光靠當事人的努力改變自己的言行。

在此,讓我稍微說明一些數據。
根據日本文部科學省在二○一九年發表的報告可以知道,資源班的學童中,
ADHD(注意力不足過動症)的人數從二○○六年的一六三一人,
增加到二○一九年的二四七○九人,在過去十三年裡增加了約十五倍。
ASD(自閉症類群障礙)的學童則從二○○六年的三九一二人,
增加到二○一九年的二五六三五人,成長了約六.五倍。
這兩種症狀都屬於發展障礙。
除此之外,懷疑自己有發展障礙而前來諮詢的人也變多了,
因此在成年人身上,或許同樣也有發展障礙人數增加的情況。

當然,具有發展障礙的人數不會突然變多,
而是隨著媒體對發展障礙的報導越來越普遍,
懷疑自己或身邊親友可能有發展障礙的人於是開始前來就診。

這同時也表示,以前許多具有這些特質的人都沒有被發現是發展障礙,
因此在成長過程中,一直暗自苦惱。
具有發展障礙特質的人,絕不罕見。

那麼,該怎麼辦呢?
首先,最重要的是,當事人與周遭的人都能正確理解發展障礙並採取對策。
因為只要一點點呼籲,再養成一些習慣、稍微試著改變想法,
就能減輕彼此難受與焦慮的感覺。

我想透過本書介紹「發展障礙者眼中的世界」。
並針對「為什麼那個人會說那種話、做那種事」的疑問,具體說明原因。
同時也會介紹與他們溝通的方法。

衷心期盼能有更多人閱讀本書,促進對發展障礙的理解,
多少減輕發展障礙者在生活中所面臨的痛苦與旁人的困擾。

試閱文字

內文 : 序章 什麼是發展障礙?

▍發展障礙不是疾病,而是大腦的「特質」

我在〈前言〉中提到,發展障礙是「大腦功能方面的一種特質」。

雖然原因仍不清楚,但一般認為,發展障礙者的大腦在某些方面的運作有所偏差,譬如想像他人情緒的「眼眶額葉皮質」、表現情緒的「大腦邊緣系統」、控制來自腦幹指令的「前額葉」(尤其是前額葉皮質),以及與情緒波動、同理心及自我意識有關的「腦島皮質」等。

大腦邊緣系統是掌管喜怒哀樂、愉快與否等情緒的部分。無法壓抑自己的情緒,衝動哭泣、大笑或生氣等發展障礙所具有的特質,或許就是因為大腦邊緣系統過度敏感,或是能抑制大腦邊緣系統運作的大腦新皮質功能較弱的緣故。

此外,人類的大腦中,腦幹等較早發展的舊腦經常發出「採取行動」的加速訊號,前額葉則會發出抑制其作用的煞車訊號。所以也有人指出,ADHD的過動傾向,或許就是因為負責煞車的前額葉缺乏作用。

現在也已經知道,分隔前額葉與顳葉的大溝槽(外側溝)深處的腦島皮質也與發展障礙有關。

腦島皮質具有監測現在自己的情緒是悲傷或快樂的作用。而有ASD的人似乎缺乏這方面的能力,所以無法順利將自己的情緒展現在臉上,或是用語言表達出來。

這些先天性的大腦功能偏差不是疾病,頂多算是一種「特質」。所謂有發展障礙的人們,其實也只是大腦太有特色罷了,這些特質與「個性」大不相同,因為個性除了先天條件之外,家庭環境與教育等後天培養的部分也有重大的影響。


▍重要的是理解當事人「眼中的世界」

發展障礙者由於其特質的關係,經常會採取一些旁人眼中難以理解的行動。

他們會因為反覆發生的錯誤、難以理解的思維和行為,以及不適合當下情境的無心發言等,對周圍的人造成壓力,往往讓大家覺得「又來了」。

例如有ASD的人不擅長想像對方的感受或理解環境的氛圍,難免對家人造成影響或壓力,甚至因為精神疲勞而導致各種身心問題、罹患「卡珊德拉症候群」──簡單來說,就是你確實在受苦,但無人相信。

雖然卡珊德拉症候群並非正式的醫學術語,但這個詞彙的出現,或許也表明了與發展障礙者溝通有多麼困難。但從另一個角度來看,他們的言行舉止背後,必定有其理由,當事人也常因此感到痛苦。

為了與發展障礙者共同生活,首先必須理解他們「眼中的世界」。舉例來說,如果因為發展障礙者「聽不懂社交辭令或諷刺挖苦的話」而困擾,那麼一旦知道原因出在「基於大腦特性,他們只能理解字面上的意義」,心情說不定就能稍微平復一些,也會知道應該採取「與這樣的人交談時,必須盡量有話直說,不要拐彎抹角」的方式。

至於發展障礙者,如果知道自己的言語與態度會帶給周遭人們什麼樣的感受,或許就更能掌握日常生活該注意的地方。如果彼此都能站在對方的角度、更進一步理解發展障礙的話,生活想必能比過去更自在、更沒有壓力。孩子能更安心地享受家庭與校園生活;成年人也能減少職場上的糾紛,更充分發揮自己的實力。


第1章 溝通的困擾

▍01 想法固執,回答時給人的感覺很差

「竟然說這種話?」「要再靈活一點……」

*有自己的世界觀,無法靈活應對*

A先生(十八歲)有ASD。

他走進診間後,我問:「最近狀況如何呢?」沒想到他竟然回答:「跟醫師說這個有什麼意義嗎?」A先生另外也在進行心理諮商,所以對他來說,我只是個「開藥的人」,就算跟我談論藥物以外的話題,也沒有什麼意義。

如果是一般人,看診時即使被醫師問到狀況如何,就算心裡想著「沒什麼好說的,醫師只要開藥給我就好了」,也會理所當然地給個「還好」之類、不痛不癢的答案。

但ASD患者的想法非常頑固,他們擁有類似個人世界觀的成見,覺得「這個一定要這樣」。對他們來說,為了根據現場狀況與他人對話而改變自己的世界觀,是非常困難的事。也因為這樣的差異,他們有時也會說出讓對方困惑的言論。

【當事人心聲】為什麼做這麼浪費時間的事呢?

最近的狀況或是煩惱的事情,應該找諮商師談就好了吧?精神科醫師只要開藥給我就好了,為什麼要問我多餘的事呢?同樣的事情說兩遍很浪費時間,想知道的話,去問諮商師就好了啊!(A先生,十八歲)

*理解當事人有自己的世界觀,並仔細且具體地說明,幫助對方學習*

有ASD的人往往會根據自己的世界觀,老實說出心裡所想的事。由於他們的世界非常難以動搖,往往因此缺乏想像對方感受的能力,也不太清楚對方為什麼不高興。要是對方大聲喝斥:「未免太沒禮貌了!」也許有可能感到退縮,但也有不少人會更強烈地表明自己的想法,並提出反駁。

周圍的人首先要理解的是,當事人所擁有的世界觀是他的一種個人特質。在此認知上,仔細且具體地向他解釋每個人都有自己的想法、直接遭到否定的人會有什麼感受等。稍微隔一段時間之後再說明,或是由第三者來說,都很有效。多累積一點這樣的經驗,有ASD的人想必就能逐漸學會不要太執著於自己的觀點。

【生活指引】該如何判斷哪些話能說,哪些話不能說?

說出來的話明明沒錯,卻惹對方生氣,有可能是因為你說話太直接。開口前可以先試著停下來想一想:「如果我這麼說,對方會有什麼感受?」思考過後再說出口。當自己的發言導致對方表情變得凝重時,建議接下來的說法要再委婉一點。只要有這樣的意識,就能帶來很大的改變喔!


▍10 因為一點小事就生氣,而且難以平復

「不能稍微忍耐一下嗎?」「也太暴躁了吧?」

*無法理解「平常」,所以忍不住煩躁*

ADHD的特質之一是情緒控制能力差,但這多半會隨著年齡成長而改善;話雖如此,仍有些人即使在成年後,依然受其影響。比如在餐廳裡被要求等待時,就會忍不住對店員發飆;就算店員只是按標準作業流程處理,有些人也會因此發怒。

R小姐(三十歲)之前在便利商店買酒時,店員要求她按下「確認是否已成年」的按鈕,她聽到之後忍不住大吼:「用看的也知道吧!」雖然有些門市能彈性應付這種狀況,但有時也會演變成糾紛。

又譬如,某次她在速食店點餐時,店員問她:「要不要搭配薯條?」她也強硬地回答:「我沒有說要點薯條吧!」

無論哪種情況,店員都只是依標準作業流程來進行,一般人就算多少覺得有點煩,也能理解「這只是平常的狀況」。但R小姐無法理解所謂的「平常」到底是怎麼一回事,因此會覺得煩躁。

【當事人心聲】世界上充滿了無意義的事。為什麼大家都不生氣?

便利商店的「年齡確認按鈕」有意義嗎?我的外表看起來就跟實際年齡一樣,都是三十歲,怎麼可能是未成年人?確認這種沒有意義的事情真的很浪費時間。「用看的也知道吧!」難道大家都不會想說這句話嗎?(R小姐,三十歲)

*面對暴怒的對方,千萬不能硬碰硬,請冷靜地應對*

面對突然暴怒的ADHD患者,大吼回去只是徒然消耗彼此的能量,應避免因為受他們的影響而變得情緒化。請冷靜地接納對方的怒氣,並表示理解;如果自己有錯,就坦率承認,同時表達己方的想法和狀況。

如果對方的憤怒過於強烈,有時確實不得不暫時忍耐。如果有必要,也可以先道歉(不管誰對誰錯),之後再找時間好好說明。

ADHD患者的怒氣雖然會在瞬間爆發,但多半不會持續太久;在許多情況下,他們甚至會很乾脆地承認「我也有錯」。由於他們的情緒表達豐富,道歉後也很有可能變得比之前更友善。

【生活指引】店員標準化的態度總讓我忍不住煩躁!該怎麼辦才好?

「把對方看成機器人」也是一種方法。以對店員生氣為例,如果是便利商店的無人收銀機、餐廳的自助點餐機或點餐用的平板電腦,這些機器都是採取標準化流程,想必你不會覺得它們很煩吧?所以可以對自己說:「這個人只是被輸入標準作業程式的機器人。」用這種方式度過情緒化的時間,應該就能漸漸冷靜下來。


第2章 行為的困擾

▍17 無論工作或家事都經常出錯,而且幾乎都是「單純的失誤」

「又來了?!」「失誤還真多啊」

*注意力容易從一件事情轉移到另一件事*

有ADHD的人,幾乎都有缺乏專注力的特質。

W小姐(二十五歲)經常犯一些很單純的失誤,像是文件裡有錯字或漏字,或是計算錯誤之類的,並因此遭到上司責罵;除此之外,她也常因搭錯車而遲到。雖然她本人也很想改善這種狀況,但失誤還是反覆發生。大家都以為她「馬虎」或「懶散」,然而她比任何人都清楚自己經常犯錯的事實。

有ADHD的人之所以會出現這些失誤,是因為他們的注意力容易從一件事情轉移到另一件事情上。他們的意識也經常從眼前的事物抽離,飄到九霄雲外,陷入所謂的「神遊」狀態,因此很難專心完成一件事情。人類發呆時,大腦中有個名叫「預設模式網路」的神經迴路會特別活躍;而近年的研究發現,發展障礙者腦中「預設模式網路」的活化程度比一般人更高,推測此迴路的作用也與「神遊」有關。

【當事人心聲】我覺得自己已經很努力避免犯錯了

我在這家公司已經第三年了,工作頻頻出錯讓我很困擾。我覺得自己已經很努力避免犯錯了⋯⋯前幾天才被上司說「你的失誤有點多」,家事也經常做不好,總是意志消沉。(W小姐,二十五歲)

*生氣只會造成反效果。請具體營造避免當事人犯錯的環境*

失誤是特質所導致,如果遭到責罵,有可能因為焦慮而更頻繁地出錯,結果失去動力,導致反效果。盡量營造避免犯錯的環境,是針對具備這種特質者的合理考量。

舉例來說,容易在工作順序上犯錯的人,可以為他製作專屬的檢查表,請他每次確認。指派一名資深同事與他搭檔,請對方協助確認錯漏字或驗算;他則能協助同事進行其他自己做得到的工作,或許也是不錯的方式。如此一來,容易出錯的重點就會變得明確,無論周圍的人或當事人也都能逐漸注意到。

至於家事方面,身邊的人可以先觀察一遍他做家事的狀況,再幫他製作檢查表,也是個好方法。

【生活指引】因為注意力渙散而總是出錯。我想徹底改變自己

與其急著改變自己,不如把「建立減少失誤的機制」當成第一步。除了檢查表與任務清單,也很推薦「培養留心的習慣」。把自己所知道「容易犯下的失誤」做成清單,有事沒事就看一下;也可以利用手機的備忘錄功能,以便隨時查看。這麼一來,就能將自己容易犯的錯誤類型根植腦海,自然而然就能更小心。


▍22 總是「拖延」該做的事。ASD和ADHD哪裡不同?

「還沒做嗎?」「會來不及喔!」

*有ASD的人無法安排優先順序,有ADHD的人總是分心*

拖延該做的事,是ASD與ADHD常見的共同特質。但兩者的原因可能不太一樣。

如果是ASD患者,通常是因為他們「無法安排優先順序」。例如O小姐(三十歲),她手邊如果同時有多項任務,往往會不知道從哪裡開始著手才好。

至於有ADHD的D先生(二十五歲),即使正在處理一項必須立刻完成的重要任務,在接到其他任務的連絡電話或電子郵件時,也會忍不住想先處理。「總之先解決新任務」的結果,往往導致最後根本沒時間完成重要工作,使得成果不如人意。有ASD與ADHD的人就像這樣,往往基於不同的原因拖延必須優先處理的工作,導致最後做得很趕,或是趕不上截止日期,不但經常造成其他同事的困擾,當事人也會因此煩惱。

【當事人的心聲】我知道該做什麼,但老是有別的事情插進來

我知道手上有急著要處理的工作,但一打開電腦就收到好幾封郵件,光是回信,一個小時一下子就過去了。即使開始工作,只要收到其他信件,又會讓我很在意,重要的工作總是因此拖延。(D先生,二十五歲)

*解決「拖延」的方法因ASD與ADHD而異*

面對有ASD的人,請明確指示重要的專案「必須在何時之前完成」。藉由發送郵件提醒或請他記在備忘錄裡,讓當事人之後能反覆確認。如此一來,就能讓他們注意交件時間。

至於有ADHD的人,則可提供他們一個不易分心的環境。即使只是整理辦公桌周邊,或是允許他們設置簡單的隔板等措施,都能改善他們的專注力。此外,委託他們做緊急的工作時,可以請他們去「不會受到干擾的地方」。雖然有些職場環境並無法完美做到這一點,但還是請盡可能引導他們前往能排除噪音的環境。

雖然都是「 拖延」, 但ASD與ADHD的應對策略大不相同。

【醫師的生活指引】有沒有什麼好方法,讓我能隨時注意工作的優先順序?

請在每天早上更新待辦事項。將目前手邊的工作全部寫出來,並在必須最優先處理的項目前做記號。至於其他工作,則根據截止日期的先後予以編號,事先排定優先順序。將這份清單貼在目光所及的地方,依序完成工作。將已經做完的工作打勾,能讓人細細品味成就感;每天早上製作清單,也能將工作的優先順序記在腦海裡。

最佳賣點

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◎讀者讚譽:關於過動和自閉最好懂的一本書!