別讓有毒關係拖垮你的生活

前言
走向強大的自我，擺脫有毒的人際互動

第一部 有毒的人際關係
第一章 辨認有毒的人與不健康的關係結構
・毒性關係
・功能失調行為的指標
・有毒的人及其操控伎倆
甜蜜的愛情詐欺：愛情轟炸
勾勒美好的未來
操控的迷霧：煤氣燈效應
冷暴力：沉默以對
錯的是你：顛倒是非
有毒的愛：毒性嫉妒
控制與權力：社交孤立
三角關係：引入第三者
・愛的鏡子：認識自己的責任
童年時期的依附風格與親子關係的重要性
親子關係如何影響孩子的伴侶選擇
選擇伴侶：依附風格作為愛的指引？
依附風格的動態模式
「關閉感受」策略：迴避者如何處理親密關係
徘徊在恐懼與渴望之間：焦慮型依附行為
看不見的線：潛移默化的過程與影響
・在親密關係中重複有毒模式
・創傷連結：一場關於荷爾蒙與依附的旅程
・理解「再創傷」：重拾掌控權的途徑

第二章 無形的連接線：關係動態
・親密關係中自己的責任
情感的束縛：情感依賴
愛情成為最後的救贖：幫助者症候群
戲劇三角：受害者／迫害者／拯救者


第二部 心理有毒的人
第三章 理解自戀型人格
・人格障礙是否是毒性行為的原因？
・自戀的定義和特徵
自我之鏡
・自戀也可以是健康的
・自我界限：自戀何時會變成病態？
自戀型人格障礙
・困在鏡子裡：自戀與爭取自我價值
・自戀的表現型有哪些？（
外顯型自戀
內隱型自戀
・自戀型障礙是如何形成的？
保護的界限：童年時期過度保護
只有成就才算數
被遺棄般的孤獨：童年忽視所造成的影響
被當成完美典範的孩子
替罪羊孩子
・自戀如何影響人際關係

第四章 辨識自戀型人格
・自我反思，而非診斷
・我是自戀關係中的配合角色嗎？
・看不見的聯盟：自戀性共謀

第五章 與自戀型人格相處
・與自戀型人格相處的有效溝通與應對策略
當問題的來源是父母本身時
紅旗警訊：辨識與自戀者的戀愛關係
・設定界限並增強自我效能
強化自我價值
・處理負面的關係經驗
・理解自戀行為

第六章 應對自戀操控的策略
・自戀型溝通
自戀型溝通模式
自戀型操控模式
・拆解操控的機制
透過重複的行為進行操控
恐懼與操控
二選一策略
資訊過載的操控
扮演受害者
剝奪愛
罪惡感與情感操控
提醒承諾
要求更多的參與
揭示矛盾
提醒過去的「罪行」
與他人比較
・控制的渴望：人們為什麼會操控他人

第七章 具挑戰性的人格類型與應對策略
・表演型人格障礙：戲劇性的表現與對重要性的渴望
什麼是表演型人格障礙？
徘徊在對關注的渴求與補償性行為之間
在愛情中尋求讚賞和依靠
成功型與不成功型的表演型人格障礙者
從戲劇化走向平衡：與表演型人格者相處的建議
・反社會人格障礙：關係作為達成目的的手段
關係中的補償性行為
與反社會人格障礙者相處時的明確界限
・情緒不穩定人格障礙：情緒混亂與衝動性
伴侶關係中的挑戰與機會
理解與冷靜：維繫良好關係的建議


第三部 建立對毒性關係的心理免疫力
第八章 心理免疫系統
・從錯誤中學習的藝術
・心理韌性
・心理韌性的面向
抵抗力——堅強度過艱難時期
恢復力——更新的力量
重組力——重新塑造自我
獨特的心理韌性
・韌性如何影響我們的身心健康
・增強心理免疫系統：一致感

第九章 啟動自我保護——提升你的心理防禦力
・由內而外變得強大：如何提升心理韌性
當離開成為唯一的出口
要不要分手？審視你的關係
・為離開做準備
認識自己的資源
共同子女與監護權
反覆分合的關係：徘徊於愛、焦慮與新的開始之間
斷開操控或暴力關係的檢查清單

第十章 與難相處的人互動的策略、工具與練習
・設定清楚的準則
・以樂觀的態度走出危機
・接受有些人永遠不會改變的事實
・走出受害者角色，實現自我效能
走出受害者角色的五個步驟
・承擔責任
・重新塑造未來
・正念練習，讓生活變得更積極
尋找內在力量的來源
・周遭環境的影響力
・日常生活中的實際應用
記錄每天的生活
肯定語與正向思考
視覺化技巧
冥想
如何在毒性關係中設定界限
療癒你的心：愛自己
心靈排毒：遠離有毒人
・展望未來：保持正向，丟掉有毒的人事物
放手：一步步解放心靈的指南
我們能控制和不能控制的事情
你無法控制的事情

後記

麗莎．伊拉尼（Lisa Irani）
臨床心理學碩士，專攻兒童與青少年心理治療，並具備自閉症診斷與系統化教練等專業證照。目前任職於兒童與青少年身心科診所，並支援一般與急診診所的臨床心理治療。2020年共同創立人氣心理學節目《Cute aber Psycho》，透過 Podcast 與 TikTok 吸引數十萬人收聽，是用專業與幽默科普心理學知識的資深衛教專家。

安娜．埃克特（Anna Eckert）
臨床心理學碩士，現經營個人診所，專精於親密關係、伴侶諮商與團體輔導。研究聚焦於親密關係中的自戀動態與行為調節，並持有系統化教練與心理診斷專業認證。2020年共同創立人氣心理學節目《Cute aber Psycho》，跨平台陪伴數十萬粉絲，致力於用有溫度的專業知識，指引大眾經營更健康的情感關係。

柯麗芬
德國波鴻魯爾大學（Ruhr-Universität Bochum）德語文學博士，主修近現代德語文學，副修德語語言學以及語言教學研究。曾任淡江大學德文系助理教授，歌德學院（台北）德國文化中心語言部主任。現為自由譯者，並從事德語教學。譯作：《鄉愁》，《不不不，不是那樣！是這樣！》，《生命之歌》。