正常的迷思: 理解壓力與創傷如何形塑身心, 鬆動情緒困境與疾病的循環, 回到完整的自己

創傷，從來不是遙不可及的極端，而是你我都經歷的生活常態！
全球成癮與創傷權威醫師嘉柏‧麥特回應焦慮世代不被看見的痛苦：
如果社會文化本身不健康，「正常」，到底是什麼？

你是否也曾有過以下這些狀態：
● 無法真正放鬆，害怕停止工作、跟不上其他人，一直拉高對自己的要求？
● 擔心自己不夠好，即使有成功經驗，仍認為只是運氣？
● 明明沒什麼重大事件，卻長期焦慮與疲憊，不知道該怎麼好好休息？
● 習慣撐住一切，卻很少讓自己真正依賴他人？
● 總是為身邊的人擔心，比起照顧自己，更願意照顧其他人的情緒與感受？
● 有時候一些小事，會突然讓情緒放大，甚至連自己也不明白為什麼？

如果這些經驗讓你感到熟悉，那麼你正在經歷的，可能不是單純的疲乏或倦怠，而是創傷留下的痕跡。

創傷不是發生在你身上的事，而是發生在你內在的事。而且，比你想得更近。
全球創傷醫學權威，結合醫學＋心理學＋社會學，提供真正療癒框架

作者嘉柏‧麥特（Gabor Maté）是被譽為「創傷療癒先驅」的加拿大醫師，獨創了「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI）方法，精準解析疾病背後的潛意識動力與創傷路徑。
全球已有超過 80 個國家投入臨床應用。他結合四十年臨床觀察、神經科學研究與個人經驗，揭露一個驚人的觀察：
我們習以為常的「正常」，其實是一種集體創傷的結果。許多被視為文明進步的價值觀，正在吞噬我們的身心健康。
在他筆下，過勞、憂鬱、免疫失調、不明慢性症狀，都不是單一事件，而是被壓抑的創傷、情緒與需求的長年累積。

▍那些被忽略的隱形創傷
大多數人，都以為創傷離我們遠。但麥特醫生提出了一個簡單的提問：幾乎所有人都認為自己擁有快樂的童年，但試著回想，小時候的你，真的能安心地向父母展現真實的情緒，分享內心的困惑、恐懼或需求嗎？
如果你曾因為害怕而不敢開口，甚至必須透過壓抑自己來換取關係的穩定與接納，那麼，創傷早已在你的內在紮根。
這些為了生存與維持連結而產生的「適應機制」，會深刻影響我們的神經系統、情緒模式與身體狀態。即便環境早已更迭，這些機制仍持續運作，讓我們在不自覺中反覆承受壓力與耗損，並反映在我們的情緒、健康與親密關係之中。

▍重新定義「正常」
在這個以競爭、效率與表現為核心的社會裡，我們被鼓勵不斷超越自己、壓抑脆弱，甚至將過度努力視為理所當然。於是，許多源自創傷的適應，被誤認為個性、能力，甚至成功的必要條件。然而，當一個人長期與自己的情緒、需求與身體斷裂，痛苦往往不會消失，而會轉化為焦慮、疾病，或各種成癮行為：

• 你是否透過某件行為獲得短暫的愉悅或安慰，因此一再想要重複？
• 這個行為若長久持續，是否會讓你或身邊的人覺得折磨、難以承受？
• 即使明知有害，你是否仍難以放手或停止？

無論是工作成癮、購物、飲食失控、酒精、藥物，甚至對成就的過度追逐，許多成癮的本質，都不是自制力不足，而是人們試圖逃離痛苦、填補內在失落的方式。
當社會將這些耗損視為正常，我們也更容易忽略，自己其實早已受傷。

▍這不是一本教你快速改變的書，而是一本幫助你看見自己的書
這本書不急著教你如何變得更好，而是邀請你先理解自己。透過嘉柏．麥特所提出的「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI），我們得以帶著覺察與善意，重新回到自己的身體感受與內在經驗，溫和探索那些看似自動出現的情緒與行為。
你會開始看見，那些曾讓你困惑、甚至想否定的部分，其實都其來有自。它們不是缺陷，而是過去為了適應環境而形成的方式。
當你不再急著修正自己，而是願意停下來理解，你會發現，真正的改變並非來自控制與逼迫，而是來自看見之後，自然產生的鬆動與轉變。

▍療癒，是重新找回完整的自己
療癒，從來不是把自己變成另一個人。而是重新理解那些曾被壓抑、忽略，甚至被迫放下的部分，並將它們帶回生命之中。當我們開始理解創傷如何塑造自己，也就開始擁有鬆動它的可能。身體不會隨機生病，情緒也從不無故失控。

所有反應，都有其原因；而理解，正是改變真正開始的地方。

寫給每一位在高壓社會中努力撐住、卻逐漸失衡的人：
‧那些你以為早已習慣的壓力，其實正是身心受創的訊號
‧你以為的「正常」，才是拖垮健康，使人發炎、生病的真正肇因！
‧那些未被察覺的創傷，如何在無形中左右我們的關係、選擇與人生走向？
‧創傷是如何讓我們過度順從、壓抑需求，卻誤以為這就是成熟與成功？

本書不僅是對現代醫療與社會價值的深刻挑戰，也是一封寫給這個時代的診斷書──幫助我們正視那些看不見的創傷，理解身體與情緒的訊號，並找回對自我與生命的主導權。
從童年關係、家庭互動，到職場壓力與文化規訓，嘉柏‧麥特帶領讀者抽絲剝繭，看見被隱藏的脈絡與連結，找回本真的力量。

‧創傷不是來自事件本身，而在於我們與它的內在關係。
‧真正的力量，在於我們能夠決定哪些負擔要承擔，哪些可以放下。
‧了解創傷根源而非責難，重新建立對身體、情緒與需求的敏感與信任。

每個痛苦的訊號，都是身體在為你求救
每次壓抑的情緒，都在說你值得被看見
真正的健康，不是擁有完美人生，而是開始理解自己
當你看懂「正常」如何塑造了痛苦，才有機會重新選擇


• 吳若權｜作家
• 留佩萱｜美國諮商教育與督導博士
• 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長
• 謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者
• 雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人

專業推薦

標題｜不是不累，只是沒有察覺；《正常的迷思》正視社會壓力帶來的隱性創傷
撰文｜嘉柏．麥特、丹尼爾．麥特

善良、體貼、總是替別人著想，不一定只是一種個性，也可能成為健康的代價。

《正常的迷思》整理多項研究發現，長期壓抑情緒、習慣隱忍與過度付出，可能影響免疫系統運作，並增加多種疾病風險。那些未曾表達的情緒，不一定會消失，而是可能持續留存在身體裡。

如果社會本身就不健康，那麼創傷也會在無形之中成為我們的生活常態，《正常的迷思》結合醫學、心理學、社會學多方知識，幫助你找回被壓抑的情感，重新找回完整的自己。

☞點此進入迷誠品閱讀文章