逆境翻身: 用心理韌性打造贏家心態 | 誠品線上

逆境翻身: 用心理韌性打造贏家心態

內容簡介

內容簡介 奧運金牌國手的「心理教練」：所謂贏家，是在別人猶豫時，繼續努力；在別人放棄的地方，繼續走下去。───────────────────確立動機×自我對話×堅毅力×挫折容忍力，擁有優秀運動員的心理素質。▍人生最不缺逆境， ▍然而真正絆住你的，是你「預期會失敗」的負面念力。▍做自己的忠實夥伴、對希望不棄不離，▍那曾經打趴你的，是助你翻身的關鍵利器。●當你在人生的跑道踉蹌失衡，正需要陪伴無數運動員成功出線的「心理教練」，帶你穿越內心迷障，生出韌性，堅定前行。羽球選手小艾的狀況不錯，比賽時卻表現失常，她很懊惱自己犯了不該有的失誤。他提醒：「問題不在失誤，而在你誤把犯錯當成對自己能力的否定，因而分心了。」→犯錯，是從「知道」走向「做到」的過程，將它看作成長的機會，就不會被挫折感拖垮。桌球選手小志近期狀態不佳，沮喪地說不想再打球了，反正也贏不了。他鼓勵：「與其盯著結果不放，不如把過程做得更好。」→聚焦在可控制的表現指標上，有助於找回「為自己的進步而努力」的熱情。籃球選手珍珍夢想成為國手，但缺乏自信，內心焦慮也影響她技術的進步。他建議：「用『此刻』去衡量『未來』，只會認為自己還不夠好。何不專注在你每天能為夢想多做些什麼？」→用行動縮短距離，把巨大目標拆解成「現在做得到的小行動」，修正、提升並打造能力。●資深「運動心理教練」陳泰廷，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。而你、我正如自己人生賽場的運動員，奔馳向前的過程中，都可能跌倒、滯留、迷失方向，挫折連連。陳泰廷將通過選手試煉的實戰心理經驗推及大眾，並提供「行動建議」，有助於強化心理韌性、提升自我價值，創造贏家的特別競爭力。───────────────────────你可以任由壓力擊垮你、欺負你，也可以選擇讓壓力成為契機，讓你變得更強大。───────────────────────▍本書特色：● 陳泰廷獲得台灣運動心理學會頒發「運動心理教練」合格證照：目前全台僅不到七十位取得此證照。●「五步思考轉換法」──當你覺得快撐不住時，請用這五個步驟，釐清自己的狀態：1.「我現在有什麼感覺？」2.「這種感覺，是因為什麼事引起的？」3.「如果現在放棄，我會得到什麼？又會失去什麼？」4.「這個困難是無法完法改變？還是其實可以改變？」5.「若可以改變，我現在能做的一件小事是什麼？」盲目硬撐並不等於堅持。真正的堅持是遇到困難時，我們還知道怎麼跟自己相處，冷靜下來，專注在當下，才能看見最好的自己。● 曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練）我和泰廷很早就認識。很多書裡的觀點，是這些年泰廷帶給我與團隊的積累。我們可能輸給很多事情：拖延、迷惘、懷疑。《逆境翻身》是關於在逆境之中，能多快從挫折裡重新找回掌控感的練習，衡量韌性的關鍵。 只要你曾經在生命裡與自己對峙過，這本書都會成為你的答案。● 陳泰廷：什麼是贏家心態？ 贏，不只是擊敗別人，更多時候，是超越過去的自己。而心態，是讓一個人在壓力下仍然保持清醒，在困境中仍然願意前進，在失敗後仍然能重新站起來的能力。真正的贏家，不是從不跌倒的人，而是每一次跌倒，都能找到翻身機會的人。▍強力推薦： 專文推薦：曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練） 聯合推薦：．NeKo嗚喵（說書人、YouTuber）．林郁婷（2024巴黎奧運女子拳擊金牌）．郝旭烈（郝聲音Podcast主持人）．愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）．劉宗泰（台灣拳擊奧運知名教練、三屆世界拳擊錦標賽金牌教練、現任國家隊教練）．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）．劉聰達（2010年廣州亞運、2012年倫敦奧運、2020年東京奧運、2022年杭州亞運、2024年巴黎奧運──中華台北跆拳道代表隊教練）．蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）．蘇益賢（臨床心理師）．鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）（依姓氏筆劃順序排列）

作者介紹

作者介紹 陳泰廷（資深運動心理教練）國立臺灣師範大學體育學系博士。獲得台灣運動心理學會頒發「運動心理諮詢老師」合格證照（目前全台僅不到七十位取得此證照，2025年更名為「運動心理教練」）。自2014年仁川亞運起，他開始擔任多屆亞、奧運國手的心理教練，並持續於「國家運動訓練中心」協助國手備戰。從事運動心理諮詢十幾年來，實戰經驗超過五百場，協助超過三千名選手突破心魔，提升臨場應變力，實際陪伴選手從零走到奧運金牌之路──巴黎奧運拳擊金牌林郁婷，他從她高一時便陪伴至今。十幾年來，透過貼身輔導、面對面諮詢及演講分享等不同方式，除了協助眾多國手，並幫助從國小至大學近三百所學校的校隊成員，面對艱難挑戰及心理困局，提升心理韌性。2025年擔任大愛人文講堂的演講者，主題：「運動場上的勝利哲學」。現為心泰表現顧問公司（HeroMindCoach）負責人，無私分享多年諮詢、場邊觀察與教練協作經驗，秉持初衷：讓選手在需要時有一個地方可以依靠，讓更多人看見心理能力的重要性。●【服務經歷】2026名古屋亞運選手心理輔導計畫2024巴黎奧運選手心理輔導計畫2022杭州亞運選手心理輔導計畫2020東京奧運選手心理輔導計畫2018中華奧會運動菁英育才計畫2017波蘭世界運動會、台北世界大學運動會2016里約奧運選手心理輔導計畫2014仁川亞運選手心理輔導計畫2012-2026台北市競技優秀選手訓練暨科學輔助計畫2012-2026教育部培育優秀青少年運動人才計畫．粉專：【陳泰廷運動心理教練】．IG：【heromindcoach】．官網：【心泰表現顧問公司】

產品目錄

產品目錄 【推薦序】與影子站在場上──關於堅韌的練習 009文◎曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練）【前言】逆境，往往從一句話開始 013〈1.確立動機〉．【生命禮物】運動選手送給我的八件生命禮物 030．【願意開始】喜歡一件事，卻一直做不好，該怎麼辦？ 039．【有企圖心】為什麼模仿成功者，卻沒辦法成功？ 048．【懷抱熱情】興趣只是熱情的開端，之後的路才是考驗 060．【發現意義】當你感到迷惘：「這一切有意義嗎？」 068．【建立信念】你是為了什麼而咬牙撐下去？ 077〈2.自我對話〉．【自我對話】當你想放棄時，試著改變一下想法 090．【練習獨處】獨處與自我對話的心態調整 097．【書寫日誌】寫下如何「成功」的厲害祕笈 106．【粉碎高牆】阻礙你變強的三道心理高牆 116．【清理雜念】你內心的聲音在作怪 123〈3.培養堅毅力〉．【堅毅力】希望，不是等來的，而是「行動」出來的 134．【突破瓶頸】如何精準地突破學習瓶頸？ 145．【走出低潮】低潮不是撐過去就好 154．【調節情緒】你沒有輸給別人，卻輸給自己的情緒 168 ．【調節壓力】穿越壓力風暴 177．【情緒帶路】把壓力變成「能力」的三層次練習法 184．【求新求變】強不是天賦，而是靠「求新求變」 192〈4.挫折容忍力〉．【挫折容忍力】認輸，從不該出現在想贏的計畫裡 204．【轉換失敗】輸跟贏，獲得的是一樣的 213 ．【接納挫折】如何發揮「挫折容忍力」？ 223．【不需完美】完美主義，對表現有利或是有害？ 234 ．【別撐面子】輸不起，才會輸得更徹底 245

商品規格

試閱文字

推薦序 : 【推薦序】─────────────
與影子站在場上──關於堅韌的練習
文◎曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌林郁婷的教練）

征戰奧運的這些年，我與選手們從沒少過台上失敗、台下難以入眠的夜晚，而泰廷就是替我們思考夜晚的那個人。
這些夜晚的累積，最後成為了泰廷新書《逆境翻身——用心理韌性打造贏家心態》的底色，也讓這本書顯得如此不同——運動心理始終帶著一種違反人性的張力，因為它面對的是一群幾乎只允許成功、不允許失敗的人。
也因此，《逆境翻身》看似在談成功者的心理，但談的不是如何贏，而是如何面對輸。

／

我和泰廷很早就認識，甚至可以說是一起創業的夥伴。很多書裡的觀點，對我來說不是後來才理解的整理，而是這些年泰廷帶給我與團隊的積累。大家以為泰廷的工作是鼓勵我們取勝，但實際上，他和我們討論最多的是「輸」。
拳擊場的勝負會留在台上，而情緒會跟著選手走到台下，很多時候那些後悔的一拳就像影子隨形，跟隨每個夜晚、乃至下一個賽場。
我開始在這樣的過程裡意識到，選手需要的不只是生理肌肉的訓練，心理的感受同樣關鍵。我將這份力量稱為堅韌；韌性，是柔軟卻割不斷的質地，受過拉扯之後，仍然能回到原來的狀態。
它和拳擊一樣，可以被練習，也是泰廷在《逆境翻身》中為我們設計的心理重訓課程。韌性存在於逆境之中，正如貫穿整本書的核心：「輸贏不是一瞬間，而是一段長時間看待自己的過程。」
泰廷從不直接定義失敗，他總是說，失誤是在成功之前，找到可以調整的地方；累到想放棄，是因為你有企圖心。所以挫敗是累積成功，而因為正是那些偏差與失誤，才讓某一次的成功得以成立。

我自知是一個很急的人，一個想要贏的人；泰廷則是一個緩的人，一個直球面對輸的人。教練的身分與場上的爭分奪秒，讓我的表達必須直接，也因此更容易和選手進入對立的狀態。泰廷的出現，讓這之間多了一個可以被理解的空間。
我一直記得，當時擔任郁婷陪練的承威，有一段很長的挫折期。後來泰廷才理解，他的低潮來自於反覆輸給同一個對手，長期停在第二名的位置。泰廷跟他說：「把每一次練習都當成比賽，讓這件事成為習慣，你就會帶著習慣上場，而不是帶著勝負。」透過這樣的調整與語言暗示，承威在之後的比賽，終於拿下第一名。

／

當年運動心理學並不普遍，也少有人把比賽當成一套完整的系統來經營。但我始終相信，一個成功的選手，不只靠天分與努力，還包括教育、健康，甚至心理狀態。每一個條件都需要被培養，才有機會走到極致。選手是焦點，但勝利，從來不是一個人的事。
泰廷正是補上這一塊的人。他是我與選手之間的橋梁，也讓「成功」這件事，延伸為對「輸」的理解與掌握。這十多年來，無論是《逆境翻身》的書寫，或是在運動現場持續的心理陪伴，他始終以近乎執著的方式，實踐他所相信的價值。我們的共識很簡單：困難始終存在，但退縮從未出現。

／

《逆境翻身》不僅是運動心理學的科普，對我而言也不是只寫給選手的書。因為生活本身，就是一連串流動的選擇與未知。每個人都有自己的賽場，而有賽場，就會有輸贏。既然無法避免，如何面對輸贏，便成了一生反覆出現的課題。
我們可能輸給很多事情：拖延、迷惘、懷疑。但《逆境翻身》並沒有關於贏的鼓譟，而是關於在逆境之中，能多快從挫折裡重新找回掌控感的練習，衡量韌性的關鍵。
即使你不是選手，只要你曾經在生命裡與自己對峙過，這本書都會成為你的答案。

或許影子仍然會如影隨形，它可能是情緒，是懷疑，是那些你帶著上場、卻無法擺脫的部分；但也正是它，讓我們的光有了形狀。
堅韌，不是消滅影子，而是學會與影子一起站在場上，度過每一個場下的夜晚。

試閱文字

內文 : ．生命禮物．
【運動選手送給我的八件生命禮物】
──────────────────

擔任運動心理教練多年來，我長期陪伴與輔導選手。然而很多時候並非我在教他們，是他們不斷重塑我對世界的理解。
我從小是桌球選手，現在依然熱中參賽，因此我不是只在場邊觀看的人，同時也很能體會選手的壓力。我很清楚，每一場比賽都是獨一無二的，甚至可能成為改寫人生的關鍵時刻。
比賽之所以迷人是因為它從不重來，即使是同樣的對手與場地，當天的身體狀態、心理波動、比分走向與關鍵瞬間，都不可能被複製。站上場的那一刻，你唯一能做的就是帶著此刻完整的自己，勇敢地向前迎戰。
也因此，我更深刻地體會到：比賽，從來不是比誰比較不緊張、誰完全不失誤，真正比的是在壓力下，誰還能做出對自己最有利的選擇，即使連續失誤，仍願意相信自己，為成功奮力一擊。
透過比賽，我為自己書寫著人生故事，除了追求結果，更重要的是在一次次練習中，如何與壓力共處、如何下好決策，又如何在不確定中繼續前進。這些站在場上的經驗也讓我在陪伴選手時，不只談理論，更真正懂得──那個時刻有多難。

● 從運動場看人生
生活裡，我們常用機率衡量風險，只要有失誤的可能就認定遲早會發生，並致力把風險降到最低。然而在運動場上，看似理性的邏輯卻偶爾會失靈，你會發現世界並非總是依循生活中的邏輯運作。
我親眼見過在舉重比賽的最後一把，選手挑戰從未舉過的重量。理性來看，幾乎等於失敗率百分之百，但就在全場屏息的瞬間，他完成了那一把，刷新紀錄，也打破理性的想像。
那一刻，我對「可能性」有了新的理解。原來所謂機率為零，並不等於不可能。差別從來不在能力高低，而在你是否相信自己已做好迎向極限的心理準備。
我也從選手身上看見，面對高度失敗風險的勇氣並非一瞬間產生，那是在訓練中，反覆做出不退縮的選擇，逐步累積而成。困難的訓練課表、反覆失敗、決定再試一次，慢慢地把不會的事做到會，把困難的事做到沒那麼困難。當能力夠了，勇氣也追上來，內心便產生踏實的自信：「我確實有機會。」
這也讓我領悟，我們要相信自己一路走來的準備。成功，從來不是奇蹟。成功是被設計、被預謀、經過長期訓練所兌現的成果。

在這條路上，除了指導，我做的更多是「陪伴」，陪選手走過害怕與不確定，也陪他們逐漸看懂：那些困難並非阻礙，其實是在指引你走向更強大的自己。
而走得越久，我也越清楚，真正能穩住一個人的，是一整個團隊願意共同承擔的支持系統。
在我與好幾百所學校合作、親眼見證許多頂尖選手成長與勝出的過程中，一再地看見同一件事：當你失敗時，有人願意撐住你；成功時，有人真心替你喝采，那種能共同承受壓力、持續向前的力量極為關鍵。
更重要的是，這些選手懂得欣賞隊友的長處，也能感激教練的辛苦付出，感受到的是一群優秀的人並肩同行，一起追逐夢想。
當一個人真正意識到自己並非孤單前行，其實是一群人陪著自己走時，那份對成功的信念才會真正被啟動，並穩定地延續下去。
這些不只是我在場邊看到的現象，也是我長期投入運動心理諮詢，透過無數次陪伴、對話與實務，一點一滴累積而來的理解與收穫。
我陪選手學習如何為自己加油，他們也不斷提醒我：真正的強大並非在沒有壓力的時候表現完美，反而是在壓力之中，仍願意站上場，並用自己的生命經驗投入每一場比賽，點亮屬於自己的光。

● 八份值得珍藏的人生禮物
運動選手不只精進技巧、體能，也不單單只為了獎牌而奮鬥，他們是在蒐集人生中最值得珍藏的八份禮物。這八種能力，也是每一個想活出精采人生的人都需要的。

1.學會怎麼贏：
從設定目標、拆解目標、設計行動、克服困難到落實執行。這不只是比賽策略，更是未來人生每場挑戰的思考模型。會「為贏做設計」的人，在人生也能更快突破與自我實現。

2.看好自己：
在低潮中不貶低自己，而是轉念、轉向、轉強。因為每一次挫敗都是轉身升級的最佳時機，能讓你變得更厲害，更難被擊倒。

3.認識自己：
運動場上沒有偽裝，選手透過練習和比賽，一次次認清自己的極限、潛力與特質。而在人生賽場上，每個人也有自己的強項與弱項，要學著強化強項、修補弱項。

4.投資自己：
平時的練習與準備，是你對未來最真誠的投資。當你懂得延遲滿足、在沒人看見時堅持，並學會在低潮時堅強，便是在累積經驗、蓄積實力，建立一個更高級版本的你。

5.超越自己：
每一次突破、修正或調整的努力，都是為了累積自信。你不需要別人認可，也不需要向別人證明什麼。你是要透過「一次次地超越自己」，建立起自信，打造超能力。

6.團隊合作：
人生不只是單打獨鬥的旅程，也需要團隊支持。就像我們從運動場能學會支援、信任、補位與同理隊友，該承擔時挺身而出，該放手時成就他人。有些時候，你只是還沒學會和別人「一起把事情做好」，不只為自己負責，更能與他人共創價值。這份「合作力」會讓你在任何地方都閃閃發光。

7.社交關係：
人生好比一個大熔爐，需要與不同性格的人並肩作戰，學習在合作中建立信任，在競爭中依然彼此尊重。每一次互動都是社交的練習，淬鍊面對人際關係的自信與智慧。

8.健康習慣：
運動是一種能延續一生的生活方式。從小養成規律運動的習慣，你會更懂得照顧身體、管理壓力與平衡情緒，以更健康的方式生活，擁有更穩定的節奏與更清晰的心態。

──────────────────
＃行動建議
1.為贏設計人生：每週設定一個清楚、可衡量的挑戰目標。將目標拆解到每天能完成的行動層級，持續檢核執行狀況，讓進步看得見，勝率算得出來，使成就成為必然。

2.從困難中增值：遇到挫敗時，先寫下「我哪裡做得不錯」，再整理「哪些地方還能調整得更好」。面對困難，先認同它不是扣分題，而是能力的加分題，並提醒自己一句話：「這正是能力升級的起點，也是突破上限的轉折點。」

3.知道你是誰，也知道你想成為誰：每個月做一次自我回顧，問自己兩個問題：「此刻，我正面對哪些困難？」「我可以學習用哪些方法回應這些挑戰？」透過這番整理，讓自己不只是勇於迎向困難，也能在困難中持續蛻變，逐步靠近想成為的自己。

4.把汗水變成能力：為自己安排固定時段，持續打磨一項技能或深化一門知識，讓學習成為節奏，以「能力是否提升」作為人生增值的指標，讓能力成為你的人生最有價值的資產。

5.建立自信的心態：做任何事，不急著與他人比較，只專注與昨天的自己對照。每天在練習或工作後，問自己一句話：「今天的我，比昨天多做對了什麼？又多學會了什麼？」即使表現未如預期，也能看見進步的部分，逐步累積自信，學會欣賞並喜歡正在成長的自己。

6.和別人一起，比一個人強大得多：合作的起點是清楚地理解自己在團隊中的角色，與夥伴密切合作，串連優勢，並透過溝通建立共同目標，形成具有競爭力的合作網。

7.學會人際的溫度與距離：練習在競爭中保有對他人的尊重。遇到衝突時，先理解彼此在觀點與立場上的差異。當對方表現得不如預期，先試著了解他正面對什麼樣的問題或困難，別急著給評價。如此能創造更好的互動氛圍，也有助關係自然地升溫。

8.打造長久的身心健康：運動是情緒與壓力的調節器，也是維持身心健康與良好社交的重要橋梁。每週為自己安排兩到三次的運動時段，若能邀請志同道合的夥伴同行，在運動過程中分享生活點滴，更能體會運動帶來的愉悅、陪伴感，有助於延續運動習慣，維持長久的身心健康。

──────────────────
▍送給你的一句話 ▍
運動員教會我們如何在壓力中，設計一場成功的人生，在困難中成長，透過團隊合作發揮彼此的力量，並把這些能力帶進一輩子的人生賽場。

最佳賣點

最佳賣點 : 資深「運動心理教練」陳泰廷，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。
而你、我正如人生賽場的運動員，可能挫折連連。陳泰廷將實戰心理經驗推及大眾，並提供「行動建議」，有助於強化心理韌性、提升自我價值，創造贏家的特別競爭力。

活動

• 4/15前 全站滿$2,800折$300
• 4/15前 全站滿$5,600折$600
• 4/15前 圖書滿$1,000折$100
• 4/15前 全站滿$1,600折$150