強大自我的情緒管理: 情緒不再難駕馭! 運用六大工具轉換情緒, 走出內耗與負面迴圈, 找回人生主導權 | 誠品線上

Shift: Managing Your Emotions-So They Don't Manage You

內容簡介

內容簡介 亞馬遜2025年最佳圖書出版人週刊年度最佳圖書Oprah Daily 2025 年最佳個人成長心理勵志書Next Big Idea Club 年度最受期待書籍亞當．格蘭特充實心靈的十本推薦新書【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】 生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。 那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。【關於情緒常見的迷思與破解】◆ 迷思一：我們無法控制情緒。破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。 本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。◎好評推薦海苔熊｜諮商心理師曾心怡｜伴旅心理治療所所長蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長蘇益賢｜臨床心理師亞當．格蘭特｜《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者麗莎．達摩爾｜《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者查爾斯．杜希格｜《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者丹尼爾．品克｜《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者安琪拉．達克沃斯｜《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者「生命當中所有的困擾，對話和轉換是唯二的解藥。」──海苔熊，諮商心理師 「當你試圖轉動想法的樞紐，並且有意識地啟動行動上的改變，你就逐漸成為自己的情緒顧問。而這本書會讓你發現轉念可以不費力。」──曾心怡，伴旅心理治療所所長「此書以全新的角度，重新審視了我們過度反應的問題。」──《紐約客》（The New Yorker）「一本引導我們應對日常生活中情緒突襲的行動藍圖。」──《紐約時報》（The New York Times）「一部清晰易懂的情緒調節指南。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal）「掌控情緒的權威指南。」──BBC「啟發人心……對於想要更好掌握內在世界的讀者而言，是一大助力。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級評論「這本書不只是讓情緒變得可以理解，還在如何管理情緒這件事上開創了新局。伊森．克洛斯做了一件了不起的事：他寫出了一本既有科學根據、又充滿實用洞見、讓人想一頁頁翻下去的書。如果你以為自己無法控制情緒，這本書會讓你重新思考。」──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者「這是一部精彩動人、引人入勝且洞察深刻的作品，探討了我們往往尚未充分發揮的情緒管理能力。克洛斯巧妙地說明，即使是思維上的微小轉換，也能為情緒健康帶來深遠改善。這本必讀之書，將讓你的人生往更好的方向改變。」──麗莎．達摩爾，《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者「伊森．克洛斯帶來了一本掌握情緒生活的革命性指南。透過突破性的研究，他拆解長久以來的迷思，並提出嶄新視角，教我們如何把情緒轉化為力量的來源。無論你面對的是日常煩躁或人生重大動盪，此書都提供可立即行動的策略，確保情緒成為你的助力，而非阻礙。」──查爾斯．杜希格，《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者「伊森．克洛斯兼具科學家的嚴謹與說書人的流暢，揭示了推動情緒運作的隱藏槓桿。他關於重新框架視角、轉移注意力、重塑環境的實用洞見，能讓情緒從對手變成盟友，並徹底改變你在高壓工作環境與日常不確定性中的應對方式。」──丹尼爾．品克，《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者「對所有曾懷疑自己是否能真正掌控情緒的人來說，這本書給出了明確答案：可以。文字流暢、個人色彩動人，這本珍貴之作提供了一套以科學為基礎的策略工具箱，幫助你管理自己的情緒。」──安琪拉．達克沃斯，《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者

作者介紹

作者介紹 伊森．克洛斯（Ethan Kross）全球頂尖的情緒調節專家。他是密西根大學心理系與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion and Self-Control Laboratory）主持人。他曾參與白宮的政策討論，接受過《CBS晚間新聞》、《早安美國》、NPR美國公共廣播電台《晨間新聞》的採訪。他的開創性研究刊登於《紐約時報》、《華爾街日報》、《紐約客》、《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。許恬寧師大翻譯研究所畢業，相關譯作有《終局思維》、《看不見的影響力》、《朋友與敵人》、《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》。

產品目錄

產品目錄 各界好評推薦前言 一言難盡第一部 歡迎來到情緒生活第1章 為什麼我們會有感受？第2章 情緒真的有辦法控制嗎？第二部 由內而外的轉換第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換第5章 說比做容易：觀點轉換第三部 由外而內的轉換第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換第7章 情緒感染：關係轉換第8章 總開關：文化轉換第四部 刻意轉換第9章 從知到行：讓轉換變得自動化結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？致謝註釋

商品規格

試閱文字

內文 : 情緒是可以轉換的

　　我在二○二一年出版人生第一本書《強大內心的自我對話習慣》，探討為什麼試圖解決負面感受常有反效果，心情更差，以及科學如何教我們駕馭反省的力量。
　　書出版後，我展開為期兩年左右的巡迴簽書會。會後參加者來和我聊天，感謝能有那本書，談到我的書如何幫到他們。我很高興能聽到這樣的回饋。然而，人們還有很多其他想問的問題，他們想了解更多關於情緒的事，以及如何能加以管理：
　　我該永遠活在當下嗎？
　　人真的有辦法控制情緒嗎？
　　為什麼我明知道當下該做某件事，但就是不想做？
　　人們提到父母與老闆對他們的感受不屑一顧，或是說不出自己是什麼情緒，問我怎麼會從小到大都沒人教他們管理情緒。我沒誇大，有的人一邊流淚，一邊問我這些問題，而且想知道答案的人不分男女老幼，跨越各行各業，有菁英運動員、執行長、青少年的家長、特種作戰隊員，你想得到的都有。
　　在那些時刻，我明確感受到人們有多好奇情緒生活，他們很想知道如何能管理情緒。我因此決定寫這本書，提供你了解情緒的藍圖──情緒是什麼、為什麼情緒很重要、如何駕馭情緒。
　　我們的情緒有正面的，也有負面的。情緒是我們在世上生活的工具，影響著我們會愛上與討厭哪些人。情緒激勵我們投入更多努力以實現夢想，並在遭受現實的打擊後不再強求。情緒能讓人活得健康，活力充沛，也可能導致我們看不見真正重要的事，榨乾我們的精力。此外，情緒經常決定了我們是否與他人維持緊密的關係，也或者陷入充滿衝突的人際關係。然而，雖然情緒深深影響著生活，很少人得到科學的指引，知道何時該放大情緒，何時則該抑制情緒，以及如何優雅地從一種情緒狀態轉換到另一種。
　　過去二十年間，我們對於情緒運作方式的理解，出現科學的文藝復興──心理學與神經學提出的「基本事實」，解釋了情緒是怎麼一回事。此外，測量與測試相關機制的新方法暴增。神經科學的技術讓我們能夠以視覺的方式，呈現人們在經歷與控制情緒時，腦中哪些區域如何被快速啟動。智慧型手機與穿戴型裝置讓我們得以即時觀察人們在日常生活中，如何自然而然出現情緒反應。網路技術讓我們能聚集世界各地的人們，進行人數驚人的實驗，蒐集前所未有的龐大數據。
　　相關的創新加上傳統的實驗法，大幅改變了我們對於情緒的看法。舉例來說，我們得知拯救情緒的關鍵，不一定總是要活在當下。此外，負面情緒不僅不會有害，有時還能以出乎意料的方式幫我們一把。
　　或許最重要的是，我們發現關於情緒的問題，沒有一體適用的解決方法。如果你的車壞了，你難道會期望修車師傅用同一把工具，就解決天底下所有的機械問題？當然不會！車子是複雜的動力機器，需要用不同的工具處理不同的故障。同樣的概念也能套在我們身上。我們的情緒需求會隨情境改變，因人而異，而且絕對每天不一樣，甚至這一刻和下一刻就不同。我們需要各式各樣的工具，才有辦法處理不同的需求。好消息是你已經有這樣的一套工具。
　　首先要了解的是， 我們所有人的內在都有重要的情緒「 轉換工具」（emotional　“shifters”）。我們有辦法利用感官，自動轉換情緒，還能策略性分配注意力，協助克服最大的恐懼，享受最喜悅的體驗。此外，我們能改變看待困難情況的觀點，管理最痛苦的情緒狀態。這些轉換工具讓我們得以從一種情緒狀態轉換至另一種，減少或放大感受。
　　每一個「內在轉換工具」有可能被外在的力量啟動，例如我們居住的空間、互動的對象，以及身處的家庭、組織與文化習俗。了解這些「外在轉換工具」是如何影響我們後，就更能做出聰明的選擇，決定該如何互動，強化內在工具的力量。
　　運用「轉換工具」的方法與時機，以及哪個適合用來做哪件事，正是本書背後的科學將協助你找出的事。你可以把這一切想成人類作業系統的使用手冊。你原本就擁有這個作業系統，只是不知道該如何充分運用。
　　在接下來的章節，我將分享我的實驗室與其他研究者的發現。相關的研究發現帶來剛才提到的洞見。你也將讀到各種出乎意料的情緒調節故事，登場的主角除了幸福專家，還有一名美國海軍海豹部隊的成員，他隨身攜帶核武手提箱，但私底下有柔情的一面。有些故事主角則是你我這種偶然發現解決辦法（有時有用，有時沒用）的普通人。我真心認為人類最大的挑戰，就是如何管理情緒生活。本書介紹的故事顯示，我們所有人都擁有各種轉換工具，可以協助處理情緒難題。

最佳賣點

最佳賣點 : ★暢銷書《強大內心的自我對話習慣》作者重磅新書★
一部打破迷思、以科學為基礎的情緒管理指南，
提供你一套情緒轉換工具，不讓負面情緒卡住你！

活動

• 3/28前 愛讀日｜全站滿$1,600折$160
• 3/28前 愛讀日｜全站滿$2,500折$250
• 3/28前 愛讀日｜圖書滿$888折$88
• 3/28前 愛讀日｜圖書滿$1,200折$120