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40+ 為什麼一定要練核心?
每天 10 分鐘,身體真的會改變!
因為多數 40+ 的腰痠背痛、越練越累、動作越來越卡,
其實不是老化,而是你一直用錯方式練身體。
每天 10 分鐘,身體真的會改變!
因為多數 40+ 的腰痠背痛、越練越累、動作越來越卡,
其實不是老化,而是你一直用錯方式練身體。
內容簡介
本書四大特色
① 先穩定,再發力:重建真正的核心系統
本書從深層核心與淺層核心的協調出發,指出多數人腰痠背痛、反覆受傷的真正原因,不是練得不夠,而是深層核心沒有先被喚醒。書中引導讀者從「穩定」開始,循序建立核心力量,打造一套貼近中年身體、能長久實行的核心訓練方式。
________________________________________
② 練核心,是在提升你的「抵抗力」
核心訓練的真正目的,不是拚速度或爆汗,而是讓身體在各種動作中保持穩定與控制,走得順、轉得安心,減少痠痛、降低受傷風險,把核心力真正用回生活與運動表現。
________________________________________
③ 不再白練:破解 7 大核心迷思
從「痠不等於有效」、「棒式不是撐越久越好」,到「腹肌不等於核心強」,
一次拆解多年錯誤觀念,停止用傷身體的方式練核心,開始練對。
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④ 低門檻、高完成率的實用陪練書
每一章都設計了「教練金句 × 自我檢測」,讓讀者清楚知道自己的問題在哪、這一章要訓練什麼。這種貼近生活的設計,大幅降低開始運動的心理門檻,特別適合怕累、怕痛、怕失敗的中年族群,真正做到能開始、做得久、看得到改變。
作者介紹
作者:鄧瑞儀(丸子教練)
我是丸子,一名專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。
我不是最厲害的,卻是最懂你的教練。
我的教練人生並不是一路順遂,曾好幾次差點離開這條路。但也因為這些挫折,讓我更能理解,每一位在生活、工作與家庭間掙扎的你。
如果要用一句話,來形容我現在的工作,那就是:「希望用簡單有效的訓練,陪伴中年人找回理想身體,重拾有力量的人生。」
學歷
台北市立體育學院 運動教育研究所
國立體育大學 體育推廣學系
專業技能
正式技能:銀髮族肌力訓練、特殊族群肌力訓練、女性肌力訓練、大重量訓練、運動按摩、壺鈴訓練
這裡可以找到作者
● FB:鄧瑞儀
● Youtube:阿丸玩運動
● IG:afish101
● WEB:阿丸玩運動
我是丸子,一名專注於 40 歲後中年族群的肌力教練。
我不是最厲害的,卻是最懂你的教練。
我的教練人生並不是一路順遂,曾好幾次差點離開這條路。但也因為這些挫折,讓我更能理解,每一位在生活、工作與家庭間掙扎的你。
如果要用一句話,來形容我現在的工作,那就是:「希望用簡單有效的訓練,陪伴中年人找回理想身體,重拾有力量的人生。」
學歷
台北市立體育學院 運動教育研究所
國立體育大學 體育推廣學系
專業技能
正式技能:銀髮族肌力訓練、特殊族群肌力訓練、女性肌力訓練、大重量訓練、運動按摩、壺鈴訓練
這裡可以找到作者
● FB:鄧瑞儀
● Youtube:阿丸玩運動
● IG:afish101
● WEB:阿丸玩運動
規格
誠品貨碼 / 2683073583007
ISBN13 / 9786267064962
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267064962
頁數 / 160
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 28x21x1cm
級別 / N:無
提供維修 / 無
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- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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