自我升級第一原理

序言 自我升級的最大限制
把注意力聚焦在我們能掌控的事
1 貝多芬的秘密
揭開恐懼，讓音樂之神走上精進之路

第一部 為什麼會有他人意見恐懼
2 什麼是他人意見恐懼FOPO
從「先天機制」到「過度在意」
3 自我保護的本能
了解恐懼，改變我們與恐懼的關係
4 被認同的渴望
當你的身分認同取決於外在世界
5 對自我價值的不確定
知道你的價值在哪，不要任由他人定義自己
6 容易被綁架的大腦
不要讓思緒進入自動模式，綁架我們的注意力

第二部 突破他人意見的心魔
7 別總以為自己在聚光燈下
我們常高估別人對我們的關注
8 別總以為自己有讀心術
直接開口問就好
9 察覺自己的確認偏誤
我們透過「信念」這個過濾器來創造現實
10 讓自己與更大的格局連結
我們並非先成為個體，而後才學習社交

第三部 重新應對他人意見
11 訓練大腦把挑戰視為機會
大腦難以區分信念與身分認同
12 建立自己的重要反饋圈
挑選對自己重要的人傾聽，避免對意見過度反應
13 你早已知道這些並不重要
聽從自己的聲音，勇敢追求真心想要的選擇

謝辭
註釋

「無論我們想要在事業、教養兒女，還是運動領域成為最好的自己，本書都可以幫助我們把注意力放在我們能掌控的地方，而不是把精力浪費在超出我們掌控範圍之外的事物上。」
—薩蒂亞．納德拉（Satya Nadella），微軟執行長

「傑維斯將理論與可行的策略巧妙地交織在一起，使其成為值得收藏的佳作。本書將廣泛吸引一般讀者。」
—《圖書館雜誌》

「我太欣賞麥可．傑維斯了，我喜歡他的洞見、實話實說的個性，以及恰如其分的忠告！麥可引用最新的研究及他自己的實際經驗和原則，說明我們為何如此在意別人對我們的看法，以及我們可以採取的應對之道。」
—安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），暢銷書《恆毅力》作者，「品格實驗室」（The Character Lab）共同創辦人

「身為一名芭蕾舞者，我經常受到批評。我真心推薦這本書。麥可．傑維斯透過這本書的每一頁，漸進引導我們明白一件事，讓我們得到自由：我們的價值不是由他人的評斷和意見來定義，而是由我們的自我覺察、熱情，以及對自身技藝的投入來定義。」
—米斯蒂．科普蘭（Misty Copeland），美國芭蕾舞劇團（American Ballet Theatre）首席舞者

「本書以極具說服力的言語，透過切合時代的洞察與永不過時的智慧，使我們不再對他人對我們的看法感到畏懼，進而能夠開始探索自己的潛力，擴大我們的貢獻，服務他人。作者以證據為本的觀點能促使我們自我反思，並應用為現實世界設計的實用工具，採取行動。」
—布萊迪．布魯爾（Brady Brewer），星巴克（Starbucks）國際執行長

「我們讓我們對他人意見的畏懼影響我們的每一天和自信心，甚至是我們在世界上的位置，這真是太誇張了。本書是所有人成為專精不可或缺的地圖。」
—凱莉．詹寧斯（Kerri Walsh Jennings），美國女子沙灘排球運動員，四度奪得奧運獎牌

「我真希望我能早點讀到這本書。如果你想要成為最好的自己（更重要的是，成為最快樂的自己），本書絕對可以讓你的情況大為改觀。活在現今的世界，我們需要同時成為最好、也是最快樂的自己。」
—朱莉．福迪（Julie Foudy），美國女子足球運動員，兩度奪得國際足總女子世界盃冠軍、兩度奪得奧運金牌

「本書用巧妙的方式告訴我們，如何突破我們對他人意見的畏懼。領導人若想激發學習的文化而非外在肯定的文化，絕對不可錯過傑維斯的獨特洞見。」
—凱薩琳．霍根（Kathleen Hogan），微軟人力資源長

「本書以出色的方式教導我們，聚焦在我們真正想成為的那個人，而不是我們想像出來的別人眼中的我們。本書就像是一堂進階深造課，教導我們向自己的內在尋找價值。真高興全世界的人都有機會讀這本書！」
—阿波羅．大野（Apolo Ohno），美國男子短道速滑運動員，八度奪得冬季奧運獎牌

麥可．傑維斯 博士（Michael Gervais , PhD）
世界頂尖的高績效心理學家。他服務的對象包含世界紀錄保持人、奧運選手、國際知名的藝術家和音樂家、每個主要運動領域的MVP，以及《財星》（Fortune）百大執行長。他創辦了高績效（high-performance）心理諮詢服務機構「尋找大師」（Finding Mastery），主持播客節目「尋找大師」（Finding Mastery），以及在南加州大學共同創辦「表現科學中心」（Performance Science Institute）。
凱文．雷克（Kevin Lake）
「尋找大師」創意長。曾與多位世界頂尖人士合作，他製作的劇情紀錄片《格里森》（Gleason）進入了奧斯卡獎的決選名單；他與小勞勃．道尼（Robert Downey Jr.）和蘇珊．道尼（Susan Downey）合作，推出了一部紀錄短片《把球傳出去》（Playing It Forward），並曾在知名製作公司帶領創意團隊。
廖建容
中山大學外文研究所畢業，曾任職於外商公司，也曾於大學任教，目前專職從事翻譯。近年譯作有《兒童床邊的經濟學家》、《第二座山》、《孩子的簡單正念》、《召喚勇氣》、《訓練大腦，讓自己更強大》、《耶魯大學的人生思辨課》、《人間值得》、《一流的人如何擁有動態穩定力》、《中年選擇》等書。