自我升級第一原理 | 誠品線上

The First Rule of Mastery: Stop Worrying About What People Think of You

內容簡介

內容簡介 你是不是經常卡在這樣的困境中—在會議上有好點子，卻選擇保持沈默，不敢提出意見？當表現機會來臨，卻因擔心他人眼光，不敢主動爭取？你覺得自己應該不止如此，但潛力總是無法施展發揮？你不是犯了錯，你是不知道自己最大的限制，就是沒有意識到自己的大腦被恐懼綁架，陷入「他人意見恐懼」（fear of people’s opinions，FOPO）的心魔。FOPO深植我們的思考、心理、情緒，我們甚至無感它的存在，但它是我們進步的最大限制！本書作者麥可・傑維斯是知名高績效心理學家，全球頂尖企業CEO、超過 30 位奧運得牌選手、世界知名音樂家等都接受他的指導。傑維斯曾協助美式足球西雅圖海鷹隊教練Pete Carroll長達九個賽季，協助建立團隊心理韌性，期間也幫助團隊奪得了兩次冠軍。他也曾與微軟執行長Satya Nadella合作設計領導團隊的訓練，負責訓練超過五萬名微軟員工。傑維斯在與頂尖專業人士合作的過程中領悟到，高績效頂尖人士能維持高水準表現、追求卓越成長，不只是擁有高超的專業技能，更重要的關鍵是，他們克服了心魔，具備不畏他人意見的強大心理韌性。其實，我們愈成功，愈在意別人的評價。傑維斯融合對績效心理學長期研究，以及與世界頂尖的合作經驗，寫成這本突破心魔、自我提升的指南，幫助我們先認清楚FOPO的影響，並分享頂尖人士如何在高壓又快速變化的環境中，仍維持內在專注、發揮高效表現的第一原理。最後將FOPO視為學習機會，運用FOPO釋放潛能，邁向巔峰成就。傑維斯跨越FOPO、通往自我升級之路的五大關鍵：●為什麼會有他人意見恐懼：了解FOPO的運作機制，釐清為什麼你總是卡在他人的期待中，無法擁有突破性成長。●讓自己與更大的格局連結：從「迎合他人」轉為「聚焦自我」，打造穩定持久的高績效心態。●訓練大腦把挑戰視為機會：透過具體練習與心理訓練技巧，將「他人眼光」轉化為前進的力量。●察覺自己的確認偏誤：你可以成為什麼樣的人，從來不該由別人定義。●重新應對他人意見：專注於自己能掌控的信念、行動與選擇，才是邁向卓越的第一原理。這是一本你必備的心智工具箱，幫助你在人生中不斷升級。

各界推薦

各界推薦 「無論我們想要在事業、教養兒女，還是運動領域成為最好的自己，本書都可以幫助我們把注意力放在我們能掌控的地方，而不是把精力浪費在超出我們掌控範圍之外的事物上。」—薩蒂亞．納德拉（Satya Nadella），微軟執行長「傑維斯將理論與可行的策略巧妙地交織在一起，使其成為值得收藏的佳作。本書將廣泛吸引一般讀者。」—《圖書館雜誌》「我太欣賞麥可．傑維斯了，我喜歡他的洞見、實話實說的個性，以及恰如其分的忠告！麥可引用最新的研究及他自己的實際經驗和原則，說明我們為何如此在意別人對我們的看法，以及我們可以採取的應對之道。」—安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），暢銷書《恆毅力》作者，「品格實驗室」（The Character Lab）共同創辦人「身為一名芭蕾舞者，我經常受到批評。我真心推薦這本書。麥可．傑維斯透過這本書的每一頁，漸進引導我們明白一件事，讓我們得到自由：我們的價值不是由他人的評斷和意見來定義，而是由我們的自我覺察、熱情，以及對自身技藝的投入來定義。」—米斯蒂．科普蘭（Misty Copeland），美國芭蕾舞劇團（American Ballet Theatre）首席舞者「本書以極具說服力的言語，透過切合時代的洞察與永不過時的智慧，使我們不再對他人對我們的看法感到畏懼，進而能夠開始探索自己的潛力，擴大我們的貢獻，服務他人。作者以證據為本的觀點能促使我們自我反思，並應用為現實世界設計的實用工具，採取行動。」—布萊迪．布魯爾（Brady Brewer），星巴克（Starbucks）國際執行長「我們讓我們對他人意見的畏懼影響我們的每一天和自信心，甚至是我們在世界上的位置，這真是太誇張了。本書是所有人成為專精不可或缺的地圖。」—凱莉．詹寧斯（Kerri Walsh Jennings），美國女子沙灘排球運動員，四度奪得奧運獎牌「我真希望我能早點讀到這本書。如果你想要成為最好的自己（更重要的是，成為最快樂的自己），本書絕對可以讓你的情況大為改觀。活在現今的世界，我們需要同時成為最好、也是最快樂的自己。」—朱莉．福迪（Julie Foudy），美國女子足球運動員，兩度奪得國際足總女子世界盃冠軍、兩度奪得奧運金牌「本書用巧妙的方式告訴我們，如何突破我們對他人意見的畏懼。領導人若想激發學習的文化而非外在肯定的文化，絕對不可錯過傑維斯的獨特洞見。」—凱薩琳．霍根（Kathleen Hogan），微軟人力資源長「本書以出色的方式教導我們，聚焦在我們真正想成為的那個人，而不是我們想像出來的別人眼中的我們。本書就像是一堂進階深造課，教導我們向自己的內在尋找價值。真高興全世界的人都有機會讀這本書！」—阿波羅．大野（Apolo Ohno），美國男子短道速滑運動員，八度奪得冬季奧運獎牌

作者介紹

作者介紹 麥可．傑維斯 博士（Michael Gervais , PhD）世界頂尖的高績效心理學家。他服務的對象包含世界紀錄保持人、奧運選手、國際知名的藝術家和音樂家、每個主要運動領域的MVP，以及《財星》（Fortune）百大執行長。他創辦了高績效（high-performance）心理諮詢服務機構「尋找大師」（Finding Mastery），主持播客節目「尋找大師」（Finding Mastery），以及在南加州大學共同創辦「表現科學中心」（Performance Science Institute）。凱文．雷克（Kevin Lake）「尋找大師」創意長。曾與多位世界頂尖人士合作，他製作的劇情紀錄片《格里森》（Gleason）進入了奧斯卡獎的決選名單；他與小勞勃．道尼（Robert Downey Jr.）和蘇珊．道尼（Susan Downey）合作，推出了一部紀錄短片《把球傳出去》（Playing It Forward），並曾在知名製作公司帶領創意團隊。廖建容中山大學外文研究所畢業，曾任職於外商公司，也曾於大學任教，目前專職從事翻譯。近年譯作有《兒童床邊的經濟學家》、《第二座山》、《孩子的簡單正念》、《召喚勇氣》、《訓練大腦，讓自己更強大》、《耶魯大學的人生思辨課》、《人間值得》、《一流的人如何擁有動態穩定力》、《中年選擇》等書。

產品目錄

產品目錄 序言 自我升級的最大限制把注意力聚焦在我們能掌控的事1 貝多芬的秘密揭開恐懼，讓音樂之神走上精進之路第一部 為什麼會有他人意見恐懼2 什麼是他人意見恐懼FOPO從「先天機制」到「過度在意」3 自我保護的本能了解恐懼，改變我們與恐懼的關係4 被認同的渴望當你的身分認同取決於外在世界5 對自我價值的不確定知道你的價值在哪，不要任由他人定義自己6 容易被綁架的大腦不要讓思緒進入自動模式，綁架我們的注意力第二部 突破他人意見的心魔7 別總以為自己在聚光燈下我們常高估別人對我們的關注8 別總以為自己有讀心術直接開口問就好9 察覺自己的確認偏誤我們透過「信念」這個過濾器來創造現實10 讓自己與更大的格局連結我們並非先成為個體，而後才學習社交第三部 重新應對他人意見11 訓練大腦把挑戰視為機會大腦難以區分信念與身分認同12 建立自己的重要反饋圈挑選對自己重要的人傾聽，避免對意見過度反應13 你早已知道這些並不重要聽從自己的聲音，勇敢追求真心想要的選擇謝辭註釋

商品規格

試閱文字

內文 : 　　當我們更看重別人的意見，而不是自己的意見，我們便是按照別人的（而不是自己的）方式過日子。壘球明星勞倫．雷古拉（Lauren Regula）在通往2020年東京奧運的路上，陷入了左右為難的困境。雷古拉在十一年前就退休了，但此時，有一個千載難逢的機會找上門，亦即再次為加拿大國家隊披上戰袍，登上壘球運動的最高殿堂。加拿大國家隊在2008年北京奧運銅牌戰，以些微差距飲恨落敗，與銅牌擦身而過。為了一雪前恥，加拿大國家隊教練打電話給雷古拉，希望她能重披戰袍，把握最後一次奪得奧運獎牌的機會。此時的雷古拉已經三十九歲，有三個孩子，和丈夫一起經營自己的事業。
　　在這個故事的電影版本中，雷古拉可能會興奮得尖叫。這會是劇中情感戲的高潮，感人的背景音樂此時流洩而出。
　　但在現實世界的版本，雷古拉非常猶豫。
　　在內心深處，她知道自己很想參賽，但她的前方有挑戰、也有懷疑。她曾經參加奧運兩次，她很清楚，接下來的訓練不會只是短短幾個星期的事。為了追求這個夢想，她必須離開孩子很長一段時間，而她的三個孩子分別為十一歲、十歲和八歲。更麻煩的是，在奧運開始前的六個月當中，這些運動員只能離開隔離「泡泡」一次。
　　「身為一個媽媽，參加奧運不是一個可以輕易做出的決定，」她對我說。「更別提在過去十二年，我打球的時間只有短短幾個月，而且我還有和老公一起經營的事業。」
　　然而，真正阻礙她參加東京奧運的，不是年紀、長時間離家，或是與產後憂鬱症對抗的那些歲月，而是擔憂別人會怎麼想。
　　雷古拉如此說：

　　當我與他人分享受訓、長途移動，以及全力追逐這個夢想的點點滴滴時，我收到以下這些回應：

　　哦，我的天，這我做不到……。我絕對沒辦法離開我的家人那麼久。
　　（插入「不是好媽媽」的論斷）

　　你覺得你還辦得到嗎？我是說，你難道不擔心自己再也無法像以前一樣厲害嗎？
　　（插入「你以為你是誰？」的論斷）

　　你不是史上最老的球員嗎？
　　（插入對年齡的論斷）

　　大衛可以接受你要離開家裡去打球的事嗎？
　　（插入「不是好太太」與「拋夫棄子」的論斷）

　　那些負面評語讓我壓力很大。別人究竟會怎麼看待我和我的決定，讓我壓力很大。他們可能會認為我是個不稱職的媽媽和老婆，也讓我很有壓力。還有，我已經太老了，我一定辦不到等等。這些想法真的讓我非常遲疑。別人對於我做的　　這個決定的看法，主宰了我的世界。
　　現在，我的正面想法多於負面想法；但我發現，在那個時候，負面想法有更強的吸引力，也更有分量。現在的我看著當時被困在那些負面評語裡的自己，想起了一句我很喜歡的語錄：「一棵樹能製作一千支火柴。一支火柴能燒掉一千棵樹。」

　　雷古拉在她對自己與別人對她的評價之間掙扎。其實，我們都曾以不同的形式，經歷過雷古拉的困境。我們究竟要追隨自己內心的指令，還是要順從社會的規範與期待？
換個說法，讓雷古拉飽受折磨的，是「他人意見恐懼」（fear of people’s opinions, FOPO），而這種恐懼讓她差點失去追逐夢想的最後一次機會。

限制潛能的最大因素
　　「他人意見恐懼」（以下稱FOPO）是一種潛藏的心理現像，而且可能是限制人類潛能的最大因素。在現代社會，我們擔心別人對我們的看法，已成為一種非理性、無益，而且不健康的執著。它的負面影響無所不在。
　　當我們受FOPO影響，我們會對自己失去信心，也會使我們的表現隨之遭殃，這是人性。
　　然而，假如我們不加以留意，FOPO有可能會占據我們的腦海，一點一滴侵蝕毒害我們。我們不再聚焦自己的想法和感覺，而是開始執著於別人的想法和意見，無論是別人說出口的，還是我們察覺到的，而這種執著可能會影響我們的決定和行動，以及我們的生活。
　　想想雷古拉的例子。假如她讓自己的負面想法（她對他人意見的恐懼）主宰自己，她就會失去最後一次機會，去做她一生受的訓練所要做的事。
　　FOPO是人類境況的一部分，因為人類的運作乃是倚靠遠古時代的大腦。對社會認可的渴望，使得數千年前的人類祖先變得謹慎而精明。假如某次打獵失敗的責任要歸咎於你，那麼你在部落的地位可能會因此受到威脅。
　　但在現今社會，社群媒體的普遍使用、追求成功的強大壓力（而且是愈年輕成功愈好），以及我們對於外在獎勵、衡量指標和他人肯定的過度依賴，使得FOPO的影響力愈來愈猖獗。
　　當領導人不能勇敢直言並做出困難的決定，或是執行長偏重短期的股東獲利、而不是公司的長期健康；或是政治人物按照政黨的利益、而不是自己的良知投票，這些都是FOPO發揮作用的跡象。
　　你愈早從根本上改變你與他人意見的關係，你就愈快得到自由。無論你身在何處，都能感到全然的輕鬆自在。
　　FOPO會出現在我們生活的幾乎每個角落，對我們產生極大影響。我們謹言慎行、自我設限，因為我們害怕別人的批評。若遭遇質疑或挑戰，我們便全面進入防衛模式，用我們為自己打造的尖銳武器保護自尊心，或是徹底退讓、放棄自己的觀點。
　　我們為了得到他人的認可，不惜拋棄忠於自我的念頭。當我們無法掌控結果時，我們不會提出疑問。我們察言觀色是為了得到歸屬感，而不是出於關心。即使別人說的笑話不好笑，我們還是會應酬陪笑。當有人說出冒犯的話，我們忍氣吞聲。我們在聽別人說話的同時，也在心裡盤算著該怎麼回應。我們追求權力而非目的。我們選擇取悅別人，不敢激怒別人。我們追逐別人的夢想，而不是自己的夢想。
　　我們把自尊與自我價值交給別人決定。我們透過別人的眼睛看自己。我們向外看，透過外界來決定我們對自己的感覺。若別人認可我們這個人，或是我們做的選擇，我們會覺得很棒。若別人不認可我們這個人，或是我們做的選擇，我們會覺得很糟。
　　我們走跳這個世界，努力取悅他人，活成我們認為別人期待的樣子，而不是真正做自己。我們對自己的需求渾然不覺，或是因為忙著追求自我價值，而對自己的內在需求視而不見。
　　我們很可能會把自己在這個美妙星球上的短暫人生，用來扮演某個角色、住在某個身分認同裡、努力迎合他人的期待。我們很可能永遠不會發現，自己能夠成為什麼樣的人。
　　現在，請想想你在生活中所做的決定。你選擇的職業路徑是出於你的熱情嗎？或是你決定投身法律或商業界，是因為別人期望你那麼做？不然，讓我這麼問吧：你是否曾經有過想要改變生活，或大膽迎接新挑戰的衝動，卻因為顧慮別人的看法而作罷？
　　我們都有過這樣的經驗。
　　重點是：假如你愈來愈不留意你的構成要素（你的才能、信念與價值觀），而開始迎合別人對你的看法，你將大大限制自己的潛能，以及追求卓越的機會。
　　我們每個人都有自己的特質與長處，我們有責任將之發揮到淋漓盡致。我們永遠處於成長的狀態，而這種努力成為自己想成為的樣子的狀態很脆弱，在日常生活的內外在壓力下很容易失去。我們需要很強的決心和願景才能成功。
　　假如你受到外在力量（像是他人的意見或社會壓力）的過度影響，那些力量有可能困住你，限制了你的可能性。於是，你告訴自己，「我成功的機率太低了」，或是「我不夠聰明」，而不是採取行動。你可能會說，「我太老了」，而不是著手轉換職業跑道。若不加以檢視，你可能會覺得這些說法是真的、是對的，而且不容改變。
　　想要融入群體的渴望以及擔心被討厭的恐懼，會削弱我們追求理想生活的能力。
　　雖然我們遠古的大腦使FOPO成為日常生活的現實，但並不代表我們需要為此憂心，以致無法去做我們想做的事。

相信自己的決定
　　伍迪．霍伯格（Woody Hoburg）的故事突顯出，當我們走自己的路、不受他人意見的影響時，便能因此開啟新的可能性。伍迪是我所遇過最優秀的人之一。他不論是在情感、心理、智力或體能層面，都非常出色。他有著強烈的冒險精神，也有旺盛的好奇心，而且非常謙卑。他從小就熱愛登山，並夢想上到外太空。伍迪在取得麻省理工學院航太學士學位後 ，便到柏克萊大學攻讀資訊工程博士學位。
　　伍迪喜愛解決高難度的技術性問題，但他還有大不相同的另一面。他在就讀柏克萊大學期間，週末會到附近的優勝美地國家公園（Yosemite）登山，還會開飛機，但他希望自己的冒險活動更有條理和意義。他想把自己的各項技能應用在一份有意義的工作上。他得到的結論是，去取得緊急救護技術員證照，並申請加入優勝美地國家公園搜救隊。
　　進行高山救援與攻讀資訊工程博士學位，這兩件事毫無關聯，於是伍迪向他的學校老師尋求意見，這些人是他深深敬重且至今仍視為朋友與人生導師的人。許多老師勸他打消念頭，對他說：「我不認為那是個好主意，我不確定那對你的學業是否有幫助。」竟然有如此多的老師勸阻他，這讓伍迪覺得很有意思。
　　假如你走的是學術之路，那麼學術界前輩的意見就深具分量。正如伍迪所說：「我非常信任且敬重這些老師，我很想聽從他們的意見。」但伍迪克服了想要順從他人意見的誘惑。「到最後，我必須做出選擇⋯⋯。我知道我一定要這麼做，我也很高興我真的這麼做了，因為那是我最棒的人生經驗之一。」
　　伍迪在柏克萊大學完成博士學位之後，開始在麻省理工學院教書，同時在攀岩館鍛鍊體能。就在這個期間，他的至交好友告訴他，美國航太總署NASA在暫停召募太空人四年之後，又重新開始受理申請。伍迪到USAjobs.gov網站填妥報名表並送出，但他覺得自己被選上的機率是零。一年半後，伍迪從一萬八千多名合格的申請人當中脫穎而出，成為太空人訓練班的十二位學員之一。在我撰寫本文的同時，伍迪．霍伯格博士正在國際太空站，展開為期六個月的太空任務。他和我剛完成史上第一個在外太空錄製的播客節目。
　　伍迪為何能被選上？他認為，加入優勝美地搜救隊的資歷使他脫穎而出。他拒絕屈服於他人的意見，而這個決定給了他一張上外太空的門票，讓他實現了童年的夢想。

通往專精之路的精髓
　　身為一名高績效心理學家，我有幸能與世界上最傑出的個人和團隊合作。當西雅圖海鷹隊（Seattle Seahawks）擊敗丹佛野馬隊（Denver Broncos），贏得第四十八屆超級盃冠軍時，我在球場邊見證了這場勝利。當奧地利定點跳傘運動員菲利克斯．保加拿（Felix Baumgartner），從三萬八千多公尺的高度，以時速將近1300公里的速度下墜，完成破紀錄的壯舉時，我坐在指揮調度中心全程觀看。當美國衝浪隊在東京贏得史上第一面奧運金牌時，我也在場。當被認為是史上最強大的女子沙灘排球選手組合凱莉．詹寧斯（Kerri Walsh Jennings）與米斯蒂．梅崔納（Misty May-Treanor），連續三屆贏得女子沙灘排球奧運金牌，我就在球場旁邊。當全世界最大的科技公司執行長，決定要率先以思維方式、同理心與使命來建立企業文化時，我就在現場。
　　世界上最優秀的人突破人類潛能的既定限制，拓展我們對可能性的看法。
　　然而，根據我的觀察，他們之所以出類拔萃，不只是因為技藝超群。這些表現傑出的人除了堅持不懈、努力成為最好的自己之外，他們還致力追求內在的卓越。他們永遠不斷激勵自己精益求精。
　　這不是件容易的事。雖然我們往往把運動員、演員、領袖和音樂家視為非比尋常的人，認為他們天生擁有絕佳的體育技能與強悍的精神力量，但現實要複雜得多。事實上，成功（尤其是眾人皆知的成功）使我們更容易受FOPO影響。
　　想像一下，每天無時無刻都從粉絲、媒體和社群媒體得到無止境的反饋意見，會是什麼樣子。如果你是一位知名歌手或演員，假設你不斷從社群媒體看到別人對你的歌聲、外貌與能力的意見和評論，這難道不會令你難受嗎？
　　或是想像一下，你用自己的一生致力達到運動成就的巔峰，但後來發現，功成名就的誘惑其實只是個陷阱，最終帶來的可能是孤獨與憂鬱。
　　假如你的成功僅以一個簡單的指標來衡量：勝利。這對奧運選手來說尤其困難，因為他們這輩子接受訓練只為了參加這項運動賽事，而比賽的時間有可能不到一分鐘。如果你是第四個跑過終點線的人—你將與獎牌擦身而過。
　　我們在企業界也能發現這個情況。你的位階愈高，就愈會被人放大檢視與評論。企業領導人有權做出對利害關係人（包括員工、顧客、股東和民眾）影響重大的決定，因此，他們的行動和決定，更有可能會受到這些人的關注和評論。媒體的報導則進一步擴大民眾意見的影響力，這會施加壓力給領導人，迫使他們有效管理自己的公眾形象。這是領導階層也深受FOPO影響的原因。
　　我想說的是，我們太常聚焦於外在事物（你無法掌控的事物），而且這個習慣不會因為成功經驗而改變。
　　因此，很重要的是，我們要先從內在下功夫，把焦點放在我們能掌控的事物，也就是我們自己。
　　若想精通生活中的任何領域（藝術、商業、教養兒女、運動），都需要能夠分辨哪些在我們的掌控之中，而哪些是我們無法控制的。
　　當我們把注意力放在我們無法掌控的事物，我們的焦點與精力便離開了我們能掌控的事物。
　　因此，專精的第一原理是向內審視自己，並從根本上致力於精通百分之百在我們掌控中的事。我們無法真正掌握在此之外的事物。這是通往專精之路的精髓。

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