逆轉有毒韌性: 別被硬撐拖垮! 哈佛專家教你設定壓力界線, 重新連結大腦與身體, 提升身心平衡與效能

工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。
或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。
然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。
該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？

硬撐不是堅強，而是自我傷害；
真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！

阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。
壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。

她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧：
1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體
2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬
3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你
4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。

五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調；
這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！



各界推薦

「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」
——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）

「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」
——《公平遊戲》（Fair Play）作者 伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky）

「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」
——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比．布朗（Bobbi Brown）

「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」
—— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂．庫瑞克（Katie Couric）

「非讀不可。」
——紐約郵報（New York Post）

「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」
——美國全國公共廣播電台（NPR）

「能實際改善你的韌性。」
——北美最大的獨立書評網站Book Riot

「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」
——圖書館雜誌（Library Journal）