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10秒矯正姿勢練習操: 提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病, 附影片QRcode輕鬆端正姿勢 (附矯正姿勢練習卡)
寝る前10秒 子どもの姿勢ピン! ポーズ
貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習
內容簡介
你在意孩子的姿勢？
不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。
（（（專業物理治療師聽到大家的心聲了）））
設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。
❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤
——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢——
隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、
增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。
——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操——
針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作，
大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。
幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。
●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長
孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。
●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操
根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。
●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感
面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。
●本書四個單元
PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形
PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了
PART 3 姿勢不良為什麼不好？
PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」
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➢ 常見姿勢不良的3種類型
TYPE 1 駝背型
✓ 經常抱怨肩頸痠痛
✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作
✓ 站立時重心落在腳跟
✓ 總是盤腿坐
✓ 經常低著頭
TYPE 2 挺腰型
✓ 經常抱怨腰痛
✓ 站立時，臀部向後凸出
✓ 站立時，重心放在腳掌前側
✓ 最近變胖了
✓ 曾經被說姿勢過正
TYPE 3 肌耐力不足型
✓ 一坐下時，就立刻癱軟
✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆
✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘
✓ 不擅長運動
✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊
➢ 專家西村老師Q＆A
Ｑ：姿勢不良，會影響孩子什麼？
儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。
Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？
所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。
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【WHO需要這本書】
▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。
▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。
▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。
【本書特色】
1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。
2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。
3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。
4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。
5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。
6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。
7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。
8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。
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【專家盛讚推薦】
卓裕森│卓立復健科診所院長
胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人
郭大維│扶原中醫體系總院長
陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師
葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長
蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長
（按姓氏筆畫少至多排列）
【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】
▸ 小病自療，家庭常備偏方大全
▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書
▸ 3C時代孩子護眼全攻略
▸ 10秒矯正姿勢練習操
產品目錄
作者序／想要矯正孩子的姿勢，應該怎麼做才好呢？
「坐著」和「站立」的正確姿勢
PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形
是否出現這些姿勢？不良姿勢常見的徵兆
姿勢正確否？在家裡就可以輕鬆確認
◎緊貼牆壁
◎舉手歡呼
◎左右肩膀的落差
加以細分！姿勢不良者的3種類型
◎TYPE 1 駝背型
◎TYPE 2 挺腰型
◎TYPE 3 肌耐力不足型
PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了
最好在「睡前」進行，因為這是最佳時間點！
西村式「矯正姿勢練習操」可以強化3個地方！
各種類型的「矯正姿勢練習操」推薦總表
◎駝背型
◎挺腰型
◎肌耐力不足型
◎所有人
【難易度★】
雨傘姿勢
稻草人姿勢
「人字」姿勢
Check單腳站立會搖搖晃晃的孩子，需要鍛鍊力學感受器！
◎腳趾猜拳
◎腳趾拉毛巾
◎腳趾拔河
【難易度★】
終點姿勢
火箭姿勢
「Ｋ」姿勢
向前看齊姿勢
大佛姿勢
Column鍛鍊核心肌群，就能保持正確的姿勢！
【難易度★★】
「快逃！」姿勢
「Ｗ」與「Ｍ」姿勢
「嚇！」姿勢
「辵部（⻎）」姿勢
健美選手姿勢
劍客姿勢
跳水姿勢
令和姿勢
Column 脊椎靈活，可以預防駝背！
【難易度★★★】
單腳抬舉姿勢
花式溜冰姿勢
沉思者姿勢
武士姿勢
「Ｌ」姿勢
Column 左右保持平衡，就能消除身體的不適！
PART 3 姿勢不良為什麼不好？
姿勢不良不僅是沒有規矩，也會導致身體不適！
◎容易受傷
◎肩頸痠痛和腰痛
◎容易生病
造成「姿勢不良」的原因，就在家中！
【西村老師解答Q＆A】
Ｑ為什麼要趁孩童時期「矯正不良姿勢」？
Ｑ核心肌群肌力不足，請詳細說明會有哪些缺點？
Ｑ孩子不願意做「矯正姿勢練習操」，怎麼辦？
Ｑ說了好多次「姿勢不對！」為何孩子依然沒聽懂？
Ｑ想矯正姿勢，有什麼推薦的運動嗎？
Ｑ家長可能也不清楚什麼是端正姿勢？
Column 家長常見的姿勢不良動作
PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」
11歲 心小弟弟的30天體驗記
8歲 千咲小妹妹的30天體驗記
8歲 慎太郎小弟弟的30天體驗記
作者介紹
兒童運動發展和發展障礙領域的專業物理治療師，也是「兒童與姿勢研究所」的代表。曾經擔任公務員物理治療師，在兒科物理治療領域已經工作二十多年，之後於2017年自行創業。
目前以公司代表的身分經營多處支援發育障礙兒童，名為「發展支援ゆず」的機構。同時在全國各地的托兒所、幼兒園和育幼院舉辦研討會，講授有關改善兒童姿勢和運動發展的課程。也與身為語言治療師的妻子一起經營 YouTube 頻道「こども発達LABO.」，提供有關語言、身體發展以及發展障礙的相關資訊。此外，也經常以兒童姿勢和運動發展專家的身分接受媒體採訪。
婁愛蓮
畢業於國立雲林科技大學應用外語系，精通日文及英文，從事翻譯近十年時間，個性開朗，崇尚自由，熱愛旅行，體驗各地傳統文化，喜歡觀察社會百態。
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