防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
萬人實證的專業級自我整復術。
改善身體歪斜，解決疼痛根源，有效預防復發。
放鬆緊繃肌肉，讓疲勞歸零，身體變輕盈！
內容簡介
●你是否也有這些症狀，總是反覆發作，無法根治？
腰痛、坐骨神經痛、脊椎狹窄症、髖關節痛、膝蓋痛、
腳踝痛、肩頸僵硬、手肘與手指的疼痛、失眠、頻尿……
>> 透過自力整體，擺脫這些不適症狀吧！
►何謂「自力整體」？
作者致力於研究預防醫學超過50年。結合針灸、整復、瑜伽、斷食療法，最終獨創出這套自我整復法。
透過自我按摩，達到如同專業整復的效果，不僅能消除疼痛與不適，更能發揮預防功效。
目前日本已有超過1萬人定期實踐自力整體，其中更有約4,000名70歲以上的高齡者。
許多人親身體驗到「腰痛消失了」、「脊椎狹窄症的麻木感消失了」、
「膝蓋不再疼痛，可以自由地行走」、「入睡後不再半夜醒來」等。
►不只舒緩患部，進一步解決疼痛根源
一般的按摩、整復或伸展操，往往著重於處理「正在疼痛的部位」，雖然能暫時減輕疼痛，卻沒過多久又會再次復發。
而「自力整體」不僅放鬆患部，更進一步針對造成疼痛與不適的部位進行放鬆。
只要矯正身體歪斜，維持平衡體態，就能減少疼痛反覆出現的困擾，甚至改善頻尿、失眠等慢性症狀。
►零門檻！身體僵硬、高齡者都能輕鬆做
自力整體最大的特色，就是不必勉強自己做到標準姿勢，可依照自己的身體狀況，彈性調整時間與次數。
無論是高齡者、身體僵硬的人，或是腹部較豐滿而無法前彎的人，都能按照自己的步調安心練習。
只要從自己能做到的程度開始，就能逐步找回身體平衡，享受更舒適自在的生活。
◎「自力整體」的3大重點
1. 【舒服放鬆，不必勉強】：若是身體僵硬，不需要勉強忍痛做到標準姿勢，保持「舒服」的狀態進行即可。
2. 【配合呼吸、緩慢晃動】：一邊深呼吸、吐氣，一邊緩慢晃動，可促進氣血循環，幫助放鬆緊繃的肌肉。
3. 【自由調整長度或次數】：書中標示的時間與次數僅供參考，可依照身體感受，調整成適合自己的步調。
◎本書特色
1.【13種常見症狀全收錄】：淺顯易懂地解說常見症狀的原因，並依照不同症狀介紹對應的自力整體手法。
2.【真人示範，一看就懂】：搭配真人動作示範照片，完整圖解每個練習步驟，零基礎也能一步步跟著做。
3.【字體加大，容易閱讀】：貼心將字體放大，即使是中高齡讀者，也能輕鬆閱讀不費力。
4.【道具簡單，在家就能做】：不需要複雜的器材，只需準備一條長毛巾，就能開始居家自我整復！
◎讀者好評
1. 「用淺顯易懂的方式解說了原因複雜的疼痛。立刻實踐後，整個人由內而外暖起來了！」
2. 「我有嚴重的慢性腰痛，原本抱著姑且一試的心情購買。照著書中的手法練習後，腰痛減輕了非常多！為了不再受疼痛之苦，今後也會持之以恆。」
3. 「字體大小剛剛好，閱讀起來很舒適。練習內容講解詳盡、簡單易懂。我推薦給一位朋友，他原本從肩膀到手臂持續疼痛，睡也睡不好，練習書中的動作後，疼痛明顯減輕了。很高興能在家中自己改善疼痛！」
產品目錄
第1章 疼痛與身體不適會隨著年齡漸增
隨著年齡增長，身開始出現疼痛與不適 14
西方醫學治不好就求助於東方醫學 16
疼痛的原因是「身體歪斜」 18
疼痛與骨盆密不可分的關係 20
身體歪斜與旋轉的關係 24
檢查身體的歪斜、旋轉 26
用自力整體維持在合理範圍內，疼痛就會消失 28
第2章 用自力整體實現沒有疼痛的生活
自力整體加上飲食方式消除疼痛 32
自力整體① 放鬆慢性緊繃的肌肉 34
自力整體② 以東洋醫學為基礎 42
●14條經絡一覽表 44
整食法① 宿便與疼痛密不可分的關係 46
整食法② 利用稀飯進行18個小時斷食 52
第3章 不同症狀的疼痛與身體不適的療法
不同症狀的疼痛與身體不適的消除方法 56
提升效果 自力整體的重點 60
◆腰痛 62
● 腰椎前凸類型：放鬆髖關節、大腿
● 腰椎過直類型：強化背部、臀部肌肉
◆坐骨神經痛 70
● 腰椎前凸類型：四足跪姿伸展背部／踩踏
● 腰椎過直類型：放鬆臀部、大腿
◆脊椎狹窄症 74
● 腰椎前凸類型：確認坐骨高度／矯正坐骨高度
● 腰椎過直類型：前後伸展雙腳
◆髖關節痛 80
放鬆髖關節／晃動放鬆骨盆／放鬆髖關節、大腿
◆膝蓋痛 84
治療X型腿、強化髖關節／治療O型腿、強化大腿／調整膝蓋歪斜
◆腳踝痛、小腿抽筋 88
● 腳踝疼痛：W型坐姿 ● 小腿抽筋：踩踏
◆肩頸僵硬或疼痛 90
跪坐前屈／四足跪姿伸展背部／伸展肩膀與胸部
(伴隨頭痛的情況)：放鬆頸部／伸展大拇指、小拇指根部
◆手肘、手、手指的麻痺或疼痛 96
● 手肘(彎曲時會疼痛)：反折手指、伸展手肘
● 手肘(伸直時會疼痛)：扭轉手臂、伸展手肘
● 手臂、手肘、手、手指的麻痺或疼痛：按壓手臂
● 手、手指的麻痺或疼痛：放鬆手腕、手指／放鬆身體側面
◆頻尿、漏尿 104
確認坐骨高度／矯正坐骨高度
◆失眠 108
睡覺時(在床上)進行的放鬆呼吸法
◆眼睛、視力 112
放鬆頸部、伸展背部／眼球運動
◆預防跌倒、骨折 116
前後伸展雙腳／踩踏／強化髖關節
◆強化下肢 122
確認腹部與臀部的肌力／強化臀部、腹肌／強化腳踝
第4章 試著實踐自力整體吧！
進行自力整體之前 130
◆鬆弛 132
01放鬆頸部、伸展背部(右)／02放鬆頸部、伸展背部(左)／
03腹式呼吸法／04放鬆骨盆／05放鬆手背(左)／
06伸展大拇指、小拇指根部(左)／07扭轉手臂(左)／
08放鬆骨盆／09伸展手臂、肩膀(左)／10站著放鬆頸部、伸展背部(右)／
11放鬆手背(右)／12伸展大拇指、小拇指根部(右)／13扭轉手臂(右)／
14伸展手臂、肩膀(右)／15站著放鬆頸部、伸展背部(左)／16放鬆骨盆／
17前後伸展雙腳(左)／18前後伸展雙腳(右)／19跪坐前屈／20四足跪姿伸展背部／
21踩踏／22跪坐／23跪坐前屈／24按壓手臂(左)／25四足跪姿放鬆背部／
26放鬆手指(左)／ 27 放鬆手掌(左)／28伸展身體前面(左)／29按壓手臂(右)／
30四足跪姿放鬆背部／ 31 放鬆手指(右)／32放鬆手掌(右)／
33伸展身體前面(右)／34踩踏／ 35 放鬆骨盆／36放鬆身體側面(左)／
37放鬆身體側面(右)／38休息
◆調整 149
39放鬆髖關節(左)／40放鬆髖關節(右)／41調整骨盆歪斜(左)／
42調整骨盆歪斜(右)／43調整膝蓋歪斜／44休息
◆鍛鍊 153
45確認腹部與臀部的肌力／46強化臀部、腹肌／47休息／48確認坐骨高度／
49矯正坐骨高度／50 W型坐姿後踩踏／51治療X型腿、強化髖關節／
52治療O型腿、強化大腿／53強化腳踝
◆毛巾束帶篇 161
1毛巾束帶的說明／2盤腿坐／3確認並矯正坐骨高度／4抬起骨盆／
5放鬆頸部、大腿後側、腰部、髖關節／6放鬆側腹／7伸展胸部、放鬆肩膀／
8放鬆腰部／9放鬆肩膀／10放鬆頸部／11紓解膝蓋旋轉／
12束縛搖晃膝蓋／13放鬆肩膀、眼球運動／14強化胸部、手臂／15紓解腰椎前凸
矢上預防醫學研究所介紹 178
代替「後記」～老化現象的可視化～ 180
Column
・沒有疼痛的生活祕訣，在於敏銳察覺身體 30
・「按腹法」可釐清代償性與原發性的線索 40
・少吃、不鍛鍊身體的生活能延遲老化 54
・我以前也有腰痛的毛病 65
・排出宿便即可治好閃到腰 68
・【經驗談】擺脫脊椎狹窄症的疼痛 78
・腕隧道症候群的治療方式 99
・使用毛巾束帶產生睡意的方法 110
・我的視力恢復經驗 113
・【經驗談】我治好膝蓋痛的經驗 128
・肌肉與蛋白質的關係 176
作者介紹
矢上預防醫學研究所所長、自力整體創始人、針灸師、整復治療師。1953年出生於鹿兒島縣。就讀於關西學院大學二年級時，發覺預防醫學的重要性，為了學習東洋醫學而不惜自請退學。擔任針灸師、整復治療師的同時，不斷研究、改良能夠自己進行的有效調理方式，進而開發出「自力整體」。之後於兵庫縣西宮市開設教室，並出版書籍、與媒體合作等而受到矚目，吸引日本各地身體不適的人們陸續前來尋求協助。目前在約400名指導員的帶領下，約有12,000名學員正在學習中。著有《DVDで覚える自力整体》、《DVD3 分から始める 症状別 はじめての自力整体》、《自力整体の教科書》(皆為新星出版社)等多數書籍。亦為遠地的人們提供線上教學與函授課程。
●自力整體官方網站：https://www.jirikiseitai.jp
規格
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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