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內容簡介
有了這本書，平凡的一日三餐也能營養滿分！
10種抗癌食材╳19個健康飲食術╳100道創意常備菜食譜
輕鬆做出色香味俱全的「醫療級健康美食」！
日本癌症治療權威《戰勝癌症食譜》第二彈！
全系列實用好評！
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‧韓式辣炒雞可以抑制腫瘤生長！
‧橄欖油烤番茄鯖魚可以阻止癌細胞增生！
‧涼拌海帶芽可以降低膽固醇和血壓！
‧油燜香菇蝦可以有效提升免疫力！
在台灣，癌症已經連續43年居十大死因首位，想有效對抗癌症，「吃什麼」這件事至關重要。對平常工作忙碌、沒時間好好下廚的現代人來說，能預先製作、方便保存的「抗癌常備菜」就是你不可或缺的健康好幫手。
日本癌症治療權威佐藤典宏醫師嚴選10大抗癌食材，設計出100道豐富美味的常備菜食譜，囊括肉類、魚類、大豆、菇類、海藻及蔬菜等豐富食材。可以從冰箱取出直接吃，或者用微波爐加熱；能作為便當配菜，或在需要補足一道菜色時派上用場。不但CP值超高，就算是長者也能安心享用。
「抗癌常備菜」聽起來專業，製作起來卻一點都不難，各類食材都可從生活中輕鬆購得，只要簡單幾個步驟，就能吃得美味又健康。靈活運用抗癌飲食，不僅能讓我們遠離癌症、預防癌症復發，更是提升免疫力的最佳解方。從今天起，讓常備菜也加入你的餐桌吧！
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【抗癌不難，關鍵在於「天天吃」的簡單力量】
很多人常問我：「營養師，抗癌飲食是不是很難執行？」其實，防癌關鍵就在於「天天吃」。這本由日本佐藤典宏醫師撰寫的《戰勝癌症常備菜》，精選10種平易近人的超級抗癌食材，完全打破了健康食材昂貴或難買的迷思。
我最欣賞書中強調的「常備菜」概念。現代人生活忙碌，外食誘惑多，這本書教我們利用週末空檔預先備料，讓您不論是帶便當或平日餐點，都能迅速攝取防癌營養。連我自己讀完都覺得「做菜原來這麼簡單！」
這不只是一本食譜，更是一份輕鬆實踐健康的行動指南。如果您也想告別外食糾結、輕鬆養生，這本好書我真心推薦給大家！
——國民營養師／李婉萍
如果你問我：「有沒有一種飲食方式，是日常就能做到、又能幫助身體打底？」我會推薦這本由佐藤典宏醫師設計的抗癌常備菜
它的概念其實很營養師思維——把抗氧化、抗發炎、提升免疫力的食材，變成可以提前準備的家常料理，像是青花菜、番茄、大豆、菇類這些，都是我平常也很鼓勵大家多攝取的食物。
最加分的是，它不是清淡無味，而是好吃、好執行又能長期維持，對忙碌的父母、外食族，或想幫家人顧健康的人來說，真的很實用。
與其等身體提醒，不如現在就開始好好吃♥讓飲食成為最溫柔的保護。
——21分飽減肥法 創始人／高敏敏
身為營養師，我常被問到：「到底該怎麼吃，才能兼顧營養又省時？」而《戰勝
癌症常備菜》正是那把為現代人量身打造的健康鑰匙！
作者巧妙地將專業的抗癌營養知識，化作道道美味且易於保存的家常料理，讓忙
碌的我們也能輕鬆落實無負擔的健康飲食。防癌與養生，就從日常的餐桌開始。
誠摯推薦這本書給每一位想打造健康體質、找回身體自癒力的你！
——營養師／邱文亭
我非常熱愛為自己和家人做菜！但就算跟我一樣再喜歡，每個人也難免會遇到工作加班、需花時間照顧家人，或是自己提不起勁的時候吧！這時，如果冰箱裡有提前做好、能直接上桌的「常備菜」，真的會讓人感到無比輕鬆！
去年出版的《戰勝癌症長壽湯》給了我許多健康湯品靈感，每道都營養又美味！而今年《戰勝癌症常備菜》最吸引人的就是「一次做好幾天份」的概念。這100道常備菜食譜，無論是作為餐桌上的主菜，還是營養配菜，都能靈活搭配。同一類食材能有多種變化，甚至我很愛的紅蘿蔔就變化出8道呢！蛋、豆、魚、肉、蔬菜的滿滿靈感，整個讓我眼睛發亮！
這本書不僅是為抗癌戰士所寫，如果你也想把健康變成習慣，這本《戰勝癌症常備菜》真的能幫上忙。它讓每天的餐桌變得簡單卻不失營養，推薦給想好好照顧自己與家人的你。
——IG瑞納煮版主／瑞納
已經2026年了，癌症已經不等於絕症，但在面對癌症還是充滿恐懼與不安，很多的未知數……但還好「每日飲食」食療是我們最能自主掌握的一環。日本抗癌名醫佐藤典宏醫師透過這本書，以三十年的臨床經驗告訴我們：雖然食物不能直接治癒癌症，但透過正確的選擇，確實能降低風險並延長壽命。
本書跳脫了傳統抗癌飲食諸多禁忌的限制，嚴選10種在超市就能輕鬆入手的「抗癌食材」，如高麗菜、青花菜、大豆、魚類等。作者精心設計了100道美味的「常備菜」，不僅符合抗腫瘤、抗發炎與抗氧化的科學原理，更考慮到現代人忙碌的生活型態。這些料理可以預先製作並冷藏，讓抗癌飲食不再是沉重的負擔，而是能持之以恆的日常習慣。
書中更附上實用的「10大抗癌食材紀錄表」，將嚴肅的健康管理轉化為有趣的填空遊戲，幫助讀者均衡攝取營養。無論是想預防復發、提升治療效果，或是追求長壽健康的人，這本書都是一份最溫暖且專業的餐桌指南，讓我們在享受美味的同時，也為身體建立起堅實的防線。
——怕你太瘦的體重管理師／瑪姬
產品目錄
前言
第一章 增加癌症風險的食物、降低癌症風險的食物
這裡是重點 降低癌症風險的食材
1高麗菜17
2青花菜
3洋蔥
4大蒜
5大豆
6香菇
7油脂豐富的魚類
8海藻
9番茄
10胡蘿蔔
這點務必注意 增加癌症風險的食物
1火腿、培根等加工肉類
2麵包、義大利麵等糖質 多的食物
3奶油、鮮奶油等高脂肪乳製品
4在超市等地方販售的超加工食品
食譜的閱讀方式
第二章 長壽常備菜食譜100道
肉類常備菜
番茄燉高麗菜豬肉卷
芝麻蒜香炒牛肉
麵味露燉煮雞肉和大豆
什錦炒菜
牛肉胡蘿蔔雜菜拌麵
香菇肉醬
獵人燉雞
雞肉咖哩
柚子醋燉煮金針菇豬肉卷
燒賣
韓式辣炒雞
大豆雞塊
魚類常備菜
燉鯖魚
香菇鮭魚燉豆腐
青花菜與罐裝鯖魚的美乃滋沙拉
鯖魚馬鈴薯燉泡菜
橄欖油烤番茄鯖魚
鮭魚青花菜歐姆蛋
鮭魚高麗菜起司焗烤
鯖魚蘿蔔絲乾沙拉
基本的 韓式沙丁魚鬆
變化1 沙丁魚鬆飯
變化2 烤山藥佐魚鬆
變化3 沙丁魚鬆油豆腐披薩
大豆常備菜
豆腐漢堡排
炸凍豆腐佐甜醋醬
油豆腐南蠻漬
五目茶巾
大豆辣肉醬
凍豆腐香菇蛋
蒜香炒油豆腐和羊栖菜
豆腐茶碗蒸
杏鮑菇油豆腐佐口水雞醬汁
洋釀油豆腐
大豆辣味噌
豆泥
燉煮油豆腐高麗菜
豆腐渣小菜
咖哩豆渣
鹽麴納豆
香菇常備菜
香菇漢堡排
海苔滑菇大豆
木耳拌芝麻黃芥末
梅子風味金針菇茸醬
日式美乃滋炒香菇
基本的 日式燉香菇
變化1 涼拌香菇菠菜
變化2 油悶香菇蝦
變化3 油豆腐香菇燴飯
海藻常備菜
清燉番茄海瓜子
炒昆布絲
柚子胡椒炒洋蔥海帶芽
韓式涼拌海帶芽
和布蕪漬物
和布蕪歐姆蛋
中式涼拌高麗菜海帶芽
羊栖菜青椒炒櫻花蝦
韓式涼拌羊栖菜
蔬菜常備菜
韓式蛋煎青花菜
胡蘿蔔香菜沙拉
南洋風涼拌菜
墨西哥風涼拌番茄洋蔥
高麗菜沙拉
蒜香馬鈴薯泥
胡蘿蔔蓮藕芝麻美乃滋沙拉
高麗菜蟹肉棒沙拉
魚露涼拌青花菜
橄欖油蒜香青花菜鵪鶉蛋
青花菜鴻喜菇拌芝麻美乃滋
香蒜辣椒青花菜
義式醃青花菜
中式醃青花菜
蠔油醃漬番茄
醋漬洋蔥小黃瓜
和風醃漬胡蘿蔔
蠔油燉煮胡蘿蔔
胡蘿蔔洋蔥沙拉醬
胡蘿蔔燉番茄
基本的 鹽麴醃漬青花菜
變化1 鹽麴青花菜佐芥末美乃滋
變化2 鹽麴鱈魚子青花菜
變化3 鹽麴青花菜佐醋味噌
基本的 鹽水高麗菜
變化1 水煮高麗菜佐薑汁
變化2 水煮高麗菜佐沙拉醬
變化3 大蒜炒水煮高麗菜
基本的 鹽漬胡蘿蔔
變化1 胡蘿蔔絲沙拉
變化2 涼拌胡蘿蔔
變化3 胡蘿蔔拌鮪魚
基本的 鹽麴番茄醬
變化1 番茄醬炒雞柳
變化2 番茄醬炒豬肉
變化3 番茄醬披薩吐司
基本的 醋漬洋蔥
變化1 南蠻風味涼拌醋漬洋蔥
變化2 鯖魚罐頭佐醋漬洋蔥
變化3 醋漬洋蔥拌海帶芽
日式脆醃菜
大蒜與小黃瓜的醃漬物
沒有時間和幹勁的時候！超懶人抗癌食材技巧
經驗談乳癌確診第一年，每天有意識地攝取抗癌十大食材！ 足立文惠女士
第三章 戰勝癌症的飲食術
戰勝癌症並長壽，蛋白質至關重要
料理推薦用油與避免為佳的油
意外容易誘發癌症的飲品
推薦給「嗜甜族」降低罹癌風險的甜食
燒肉、咖哩、冰淇淋，降低罹癌風險的關鍵在此
書末附錄 給想更進一步提高抗癌效果人的「10大抗癌食材紀錄表」
若想再進一步提升抗癌效果，請用「10大抗癌食材紀錄表」檢視飲食習慣
可直接複製使用的「10大抗癌食材紀錄表」
實踐者的心得「我們使用了10大抗癌食材紀錄表！」
結語
作者介紹
佐藤典宏
癌症專科醫師、帝京大學福岡醫療技術學院教授。出生於福岡縣，畢業於九州大學醫學部。2001年到美國約翰．霍普金斯大學醫學部留學，並發表了多篇研究論文。有1000例以上的外科手術經驗，並取得日本外科學會專科醫師、指導醫師以及癌症治療認定醫師資格。為了提供患者有關癌症的資訊，在YouTube開設「癌症資訊頻道．外科醫師 佐藤典宏」，追蹤人數22萬人。著有抗癌食療法第一彈《戰勝癌症長壽湯》，收錄數十種簡易又富含營養的豐富湯品食譜，廣受好評。
個人官網：satonorihiro.xyz
譯者介紹
林萌
兼職譯者，樂愛閱讀。
聯絡請至：lemonolivia@hotmail.com
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