




今天, 你還戴著微笑的假面具嗎?
日本精神科名醫, 終結微笑憂鬱的療癒處方箋!
精神科医が教える 笑顔うつから抜け出す方法
只是不想讓人看見我流淚。
內容簡介
日本精神科名醫,終結「微笑憂鬱」的療癒處方箋!
帶你擁抱最真實的自己,不再把悲傷藏在笑容裡。
🙽🙽🙽 🙼🙼🙼
.與朋友聚會,臉上卻掛著勉強的笑容,說話言不由衷……
.和家人共進晚餐,感覺卻比獨處時更加寂寞……
.向來得心應手的工作,不知為何卻頻頻出錯……
.周圍的討論越是熱烈,越無法真心參與,人在心不在……
從什麼時候開始,你發現自己再也無法真心的笑,勉強的笑臉背後常隱藏著痛苦?這種人前微笑、人後流淚的狀態就稱為「微笑憂鬱」,雖然它還不是病,卻有著比生病更令人感到煎熬的無力感。
知名精神科醫師SHO指出,「微笑憂鬱」是一種能壓垮人的無形重量,只要長期身體疲勞、情緒不穩,你就可能已經不自覺開始戴起「假面具」,就像身體感冒一樣,微笑憂鬱也是心的感冒,若是置之不理,可能會使身心狀況惡化,甚至演變成真正的心理疾病。
本書詳細剖析微笑憂鬱的4大身心失調症狀,並提供6大心靈照護處方,透過釋放壓力、發洩情緒,就能逐漸減輕疲勞感、阻斷失控情緒,繼而增強正能量,而心靈的自在與輕盈,最終將會幫助你摘下面具,重新找回內心的平靜與真正的自己。遠走高飛。就去那裡看看吧,即使我已經決定,一輩子都不會再笑了──
🙽🙽🙽 🙼🙼🙼
如同「黑夜終會迎來黎明」這句話所示,無論處在多麼難受、多麼痛苦的情況裡,也不可能永遠都是如此。在感覺憂鬱的時候,或許很難這麼認為,但還是請懷抱著「總有一天會天亮」的希望吧。然後利用本書所介紹的方法,在過著日常生活的同時,各位要相信自己能夠戰勝。只要不放棄,持續保有「我想變好」、「我想做這件事」的渴望,一定能夠改善,能夠做到的事情也會變多,讓自己的人生過得越來越精采豐富。
──精神科醫師SHO
產品目錄
憂鬱島 MAP
第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎?
~無法摘下臉上的微笑面具~
臉上還能帶著笑容,不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病,也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候,會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁,首先要了解自己現在的狀態
第2章
明明不覺得沮喪或不安,身體卻怪怪的!
~踏上後就身體不適的道路~
明顯身體不適,在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身(或是胸口一帶)感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳(難以入眠.睡到一半醒來 )
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊
第3章
身體很健康,
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
~看不見希望的森林~
心中有強烈的沮喪與不安,
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙
第4章
控制不了自己的情緒
~必須奮戰的戰場~
無法控制自己的情緒,
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧
第5章
開始無法隨心所欲動彈
~身心失調的城市~
身體無法隨心所欲動彈,在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症
第6章
累積能量,離開「憂鬱島」吧!
脫離方法1 勇敢懷疑
脫離方法2 了解自己累積能量的方式
脫離方法3 累積能量
脫離方法4 說出想要解決的事情
脫離方法5 找到可以信任的人
脫離方法6 恢復想要做某件事的心情
結語
參考文獻
藥物一覽
作者介紹
日本著名精神科醫師作家,相關作品在心理學與精神健康科學等領域極為知名。積極經營社群網站,也大量發表有關高敏感族群與心理健康的文章,Instagram粉絲數量超過70,000人。
除了在大學醫院任職,有精神科醫師的業務外,同時也從事研究。另有《努力的你定能撥雲見日》(暫譯)等著作。
譯者介紹︰
許紋寧
東海大學日文系畢業,現為專職譯者,不做自己喜歡的事就會渾身不對勁。譯有《小書痴的下剋上》系列、《旅貓日記》、《星星糖》、《吸淚鬼》、《不中用的我仰望天空》等作品。
規格
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。


