





一人份的飲控生活提案: 營養師品瑄的快速備餐食譜29道╳從小吃店到便利商店的選食技巧, 平衡健康與口慾的飲控全攻略
寫給雖在飲控仍想要吃得好的你!
✧✧✧✧✧
{看懂營養標示}×{養成熱量直覺}
{選食技巧實戰}×{從挑到煮全攻略}
改變飲食習慣,就能改變人生!
內容簡介
飲控≠水煮蛋+花椰菜
寫給雖在飲控仍想要吃得好的你!
✧✧✧✧✧
{看懂營養標示}×{養成熱量直覺}
{選食技巧實戰}×{從挑到煮全攻略}
改變飲食習慣,就能改變人生!
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【附錄】超商&自助餐的飲食紅綠燈快查表,
不動腦看表跟選最輕鬆!
▍在一人即全家的現代,
飲控更需要一人友善!
每次只要開始飲控,
總是黑咖啡水煮蛋綠茶雞胸肉燙青菜小黃瓜八杯水……真的吃到怕;
獨自在外租屋想自備便當,偏偏能使用的廚具有限、分量又難抓;
下班已能量耗盡,想到回家還要煮飯就想死,
外食又滿是地雷而不自知,
總是能精準挑中熱量最高營養素少又最容易餓的那組搭配,
明明餐盤越來越空,體態卻像有自己的進度條,
永遠卡在99%不動……
你的心聲,品瑄營養師都聽到囉!
其實,飲食控制可以很輕鬆,
品瑄營養師汲取了近2,000名學員的飲控課程回饋與經驗,
整理出新手從0基礎開始的飲控必備知識,讓你可以學到:
✦養成熱量直覺,吃什麼都可以心理有數
懂得計算基礎代謝率與每日總熱量消耗,飲控之路才算真正開始!
拆解常見飲控方式優劣、根據減重計畫不同階段及時調整熱量、
學會搭配六大類食物與代換,不用隨身攜帶電子秤,
也能輕鬆掌握每餐分量與熱量。
✦看懂食品營養標示,營養素是否達標一目了然
營養標示若看錯,就容易吃太多而不自知,
只要掌握原則,超商選食只要30秒,拿了就走迅速搞定!
✦外食選食技巧實戰,避開所有常見誤區
一份簡單炒飯熱量上看600卡?
凱薩沙拉看上去清爽但醬加下去腸胃就不清爽!
從常見的日常主食、麵點、沙拉到各式配菜,
公開外食族的隱藏地雷食物,並提供飲食搭配策略,
就算要外食,也只吃對自己最好的!
✦自煮族從挑到煮全攻略,搭配半成品省時又省力
從食材選擇、調味料與油品挑選、合適的烹飪方式完整說明,
28道簡易食譜,包辦你的三餐與飯後甜點,
同時搭配量販店的即食料理選食清單,分散烹飪壓力。
✦食物迷思大破解
咖啡攝取的最佳時機竟不是剛起床?吃太多蛋是否真會膽固醇過高?
不吃早餐對身體比較好嗎?經痛吃巧克力是真的有效還是心理安慰?
營養師用最專業的角度一次告訴你!
規格
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。






