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低效努力: 方向不對, 一切白費

內容簡介

內容簡介 ★職場實力╳人際溝通╳學習成效╳認知提升．全面突破！★「得到」APP 4.5星推薦★當當心理領域影響力作家◤你是否陷入了越努力，越無力、人際溝通碰壁、慣性低層次思考的困境裡？本書將透過心理剖析+實際改變方法，助你聚焦關鍵、重塑有效行動！◢▍致明明活得很認真，卻總被結果虧待的你——你是否也曾陷入類似困境而感到無力呢？事事投入百分百努力，卻越想做好越容易搞砸；已經上了很多課程，但生活卻依然原地踏步；下定決心要自律，卻還是忍不住滑手機……這本書想和你說，你的努力沒有錯，只是方向不小心錯了。▍破除4大領域的低效努力魔咒，你可以這樣做▶▶【職場焦慮】適時放過自己，才能走得更遠被進度壓得喘不過氣時，需要的可能不是更好的計畫，而是適時鬆綁「要做到」的執念。當你為變數和情緒留出空間， 也不再因為被deadline追趕而迴避關鍵問題，才能確實向前邁進。【人際溝通】你的關心是真的替人著想，或只是為了自我感動？若你的關心收穫的常不是感謝而是厭煩，溝通到最後總是變吵架，也許該試著先看見對方真實需求、不再把關心藏在抱怨裡，用對方需要的方式愛他，而非自以為地認為「這樣做他應該會高興」。【學習成效】避免無頭蒼蠅式努力，明確目標再行動如果你陷入了一邊拚命證明自己優秀、一邊卻停滯不前的矛盾中，記得將想法從「我應該更好」轉念向「我要怎麼做才能真的變好。隨時確認自己是為真心渴望的事行動，而非只是為了填補過去的認可匱乏。【認知提升】承認生命的流動性，接納而非掌控一切你不允許人生出錯，控制慾越強卻越動彈不得，而適時鬆手或許是一種答案。當你卸下過度防衛心態，跳脫出「理所當然」的固有認知，轉而擁抱生命的不確定性，就能重新發現那些過去被自己忽略的可能。努力並非一夜的奇蹟，但請相信自己，只要找對方向，即使是再微小的調整，都能帶來意想不到的變化！▍關於努力的錯誤模式——【模式1】出工不出力：明明很認真，但實際表現有落差？【真相剖析】表演式努力、為高效而迴避真正問題、只知重複不知精進【解決方案】 模糊目標具體化：從一天讀一小時英文→讓自己的發音接近母語者【模式2】越自律，越擺爛：自我內耗式假努力【真相剖析】滿腦要自律占據過多心神，最後因達不到設定目標陷入焦慮的惡性循環【解決方案】 放下「必須自律」的執念，允許自己休息、為進度表留白▍如果你正在尋求改變契機，這本書就是為了這樣的你而寫—— 越是努力、結果卻越不理想的人 只為了求心安、做給他人看的形式努力主義者 既想躺平擺爛，卻又不甘平庸的矛盾集合體▍本書特色——．精選書單：針對每種「假努力」問題，都可以透過精選書籍增強知識量，更快走出低效努力陷阱。．解決方案：篇後隨看隨用的重點總結專欄，助你隨時審視目前情況，靈活使用書中方法。

作者介紹

作者介紹 滑洋當當心理領域影響力作家、心理諮詢師。全影音創作平臺粉絲達30萬。參與第2屆歐洲精神分析聯盟基本精神分析概念研討項目，先後師從世界催眠大師史蒂芬．吉利根（PhD. Stephen Gilligan），北京師範大學國際學術中心「海普諾斯（Hypnosis）療法研究中心」負責人馬春樹，系統學習美國催眠動機學院（HMI）課程，專注個人成長、認知提升領域的研究。現於廣州開辦「滑洋心理諮詢中心」，致力於替千萬個心靈帶來療癒。著有《我再也不想討好任何人》，提出SELF心理自助療法，堪稱「討好型人格自救指南」，已被在台灣、港澳、韓國、越南出版。

產品目錄

產品目錄 致努力生活但被虧待的你前言|不怕不努力，就怕假努力！第1章工作學習中，天道未必酬勤，「無用功」讓你和目標背道而馳【01 出工不出力式假努力】我明明是更努力的那個人，為什麼結果總是不如別人呢現象剖析：態度很端正，從未有進步你可以這樣改變：外在目標內在化，模糊目標具體化【02 自我內耗式假努力】越是迫切想要「自律」，就越是焦慮到「擺爛」現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的你可以這樣改變：以退為進，以迂為直【03 自我證明式假努力】拚命想證明自己優秀，卻越比較越打臉現象剖析：努力證明「優越性」，從不切實提升自己你可以這樣改變：走出受害者模式，站在未來看當下【04 用力過猛式假努力】目標定得比誰都狠，放棄得比誰都快現象剖析：期待「大力出奇蹟」，結果一次就報廢你可以這樣改變：與其管理時間，不如花時間管理情緒【05 南轅北轍式假努力】不能停！用努力「止心慌」，卻越努力越慌現象剖析：抽刀斷水水更流，「努力」消愁愁更愁你可以這樣改變：滿足基本需求，直面深層痛苦【06 拒絕改變式假努力】懂了這麼多道理，我怎麼還在原地踏步呢現象剖析：談方法朗朗上口，論實踐裝聾作啞你可以這樣改變：建立四個信念，明確計畫五要素第2章人際關係中，水滴未必石穿，「自我感動」只會把他人越推越遠【07 推己及人式假努力】我為她付出了這麼多，她怎麼就是看不見現象剖析：好的愛「愛他如他所是」，你的愛「全憑主觀想像」你可以這樣改變：看到真實的對方是誰【08 情感離線式假努力】立足於「我都是為你好」的溝通，為什麼永遠會引起戰爭現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教你可以這樣改變：讓溝通充滿愛與謙卑的五個步驟【09 過度關心式假努力】不知好歹！我這麼關心他，為什麼他卻怪我「不理解」現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守你可以這樣改變：學會閉嘴，別用「關心」來滿足自己的私欲【10 削足適履式假努力】不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛你可以這樣改變：說出自己的感受與需要，是對他人的「人道主義」【11 想太多式假努力】特別在意「別人會怎麼看我」，為什麼還是把關係搞得一團糟呢現象剖析：別人會怎麼看我？其實別人真的沒空看你你可以這樣改變：成熟關係的前提是分化——對他人不揣測，對自己不隱瞞【12 過度索取式假努力】試了一個又一個，怎麼還沒找到那個「愛我的」人呢現象剖析：錯將「被愛」當作「愛」你可以這樣改變：提升愛的能力，不再「等愛來」第3章提升認知時，量變未必質變，方向錯了、內核不穩，一切白費【13 只增不損式假努力】都說認知決定成敗，為什麼認知提升沒能挽救我的失敗現象剖析：拚命向外追求真理，而不向內打破固有認知你可以這樣改變：允許自己被外界影響【14 建立秩序式假努力】看別人都是低認知傻瓜，問題是生活怎麼沒按照我的邏輯來現象剖析：總想用理智建立生活的秩序，卻因此墜入低認知層次你可以這樣改變：兩個方法提升認知【15 成為別人式假努力】不斷努力成為更好的自己，為什麼就是無法擺脫自卑感呢現象剖析：為了自信努力成長，卻在成為別人的路上越發自卑你可以這樣改變：看到自己是誰，發揮自己的特質【16 追求結果式假努力】為美好的未來不斷奮鬥，但努力了這麼久，未來怎麼還沒來現象剖析：過度關注結果與意義，每一天都活成了未曾起舞的日子你可以這樣改變：三個方法，幫助你走出追求結果式假努力【17 童話劇本式假努力】為解決問題而成長，但問題接踵而來，何時才是盡頭現象剖析：以為自我成長會迎來完美結局，殊不知等待你的是「痛苦與黑暗」你可以這樣改變：從心態上進行轉變

商品規格

試閱文字

推薦序 : 【前言】不怕不努力，就怕假努力！
你是一個很努力生活，卻一直被生活「虧待」的人嗎？起得比別人早，睡得比別人晚，然而成績卻很平庸。拚命想要自律，最後卻焦慮到「擺爛」。抑或是設定了很多遠大目標，最後卻總是不了了之。說你不努力，那是冤枉人，但是為什麼你越是努力，結果卻越是不理想呢？人際關係也是如此，你努力，並且希望別人能夠滿意，換來的卻是別人的「忘恩負義」。你盡自己所能關心他人，對方卻責怪你不理解他。你努力想找到那個對的人，可是「靈魂伴侶」卻始終沒有出現。「為什麼我的命這麼不好，總是遇人不淑呢？」
而對於一個努力提升認知的「終身成長者」來說，他可能會困惑：「我也在努力提升認知，為什麼我的認知卻沒有『變現』？我也在努力提升自己，可為什麼還是如此自卑？我也在努力解決問題，但問題為什麼越解決越多？」
好了好了，我知道你有滿肚子的委屈、滿腦子的疑惑。這本書馬上就會帶你發現自己「努力與回報不成正比」的那些原因。
不是努力錯了，而是你努力的方向錯了，用一個成語概括，就是「南轅北轍」。
比如說，你希望能夠自律，但是自律需要的是什麼呢？是安寧祥和的心理空間。而你做的又是什麼呢？是自我PUA：「你看看你，又滑了半個小時手機！」、「你今晚再累，也要讀到十二點才能睡覺！」有限的心理空間全部被內耗掉了，怎麼可能還有心力自律呢？再比如說，你想擺脫自卑、收穫自信，實際需要做的，是建立自我肯定感，就是：不論外界的評價與現實如何，我都能接納自己、愛自己。而你是怎麼做的呢？透過考取各種證照，不斷證明自己有能力、透過討好別人來獲得愛，這不是南轅北轍嗎？
你在做的不是無條件地愛自己，而是給自愛附加很多條件：我一定要考上知名大學才足夠優秀；我一定要在為人處事上受到一致好評，才值得被愛——不怕不努力，就怕假努力！這就是你做了那麼多「努力」卻沒有得到應有回報的原因。所以，在這本書裡我想告訴你的也只是，在你開始因為被生活「虧待」而從此怨天尤人之前，能夠拉你一把，讓你看到，生活從沒有虧待你，努力也從來不會沒有結果。
你努力生活的姿態很美，請一直為更好的生活努力下去，你需要的可能只是一條更「便捷」的道路而已。

最佳賣點

最佳賣點 : 你是否陷入了越努力，越無力、人際溝通碰壁、慣性低層次思考的困境裡？本書將透過心理剖析+實際改變方法，助你聚焦關鍵、重塑有效行動！

活動

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