90%的身體問題, 這樣就能自救: 90%的病, 控糖就會好+90%的不舒服, 呼吸就能解決 (2冊合售)

▼《90%的病，控糖就會好》目錄

致親愛的讀者
我為什麼會研究血糖

第一部分　什麼是葡萄糖？
第一章 進入駕駛艙：血糖為什麼如此重要
第二章 為各位介紹傑利：植物如何製造葡萄糖
第三章 家族事務：葡萄糖如何進入血液
第四章 尋求快樂：為什麼我們會比以前吃更多的葡萄糖
第五章 探索皮膚底下的情況：找出葡萄糖驟升

第二部分　為什麼血糖驟升會損害健康
第六章 火車、吐司和俄羅斯方塊：當血糖驟升時，體內發生的三件事
第七章 從頭到腳：血糖驟升如何讓我們生病

第三部分　如何讓血糖曲線平穩
訣竅一 以正確的順序進食
訣竅二 用餐前先多加一道綠色蔬菜
訣竅三 別再計算卡路里
訣竅四 要讓早餐後的血糖平穩
訣竅五 吃你喜歡吃的糖，它們都是一樣的
訣竅六 寧可吃飯後甜點，也不要吃甜零食
訣竅七 吃飯前先喝點醋
訣竅八 飯後要活動
訣竅九 如果一定要吃零食，就吃鹹的
訣竅十 為碳水化合物裹上外衣

控糖小撇步：當事情變得棘手的時候，該如何控制血糖？
每日血糖平穩計畫
你是特別的

結語
食譜
致謝


▼《90%的不舒服，呼吸就能解決》目錄

第一章　你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作

第二章　呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
① 氧化碳其實非常厲害　其一：讓身體充滿氧氣
② 氧化碳其實非常厲害　其二：可以對指揮中心下指令
③ 氧化碳其實非常厲害　其三：也是個優秀的調整員
Column　過度換氣症候群發作時
 身體不適的原因在哪？
Column　有效使用血氧計！
 其實這是日本人發明的
 「嘴巴開開」病從口入
 用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column　舌頭也要朝上！

第三章　驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column　小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
 「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column　骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
 鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
 只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column　「歇口氣，活下去」

第四章　實踐！立刻起身嘗試吧　調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇　關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法　掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column　右動左定
 呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
 標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
 早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column　「聽自己呼吸聲的效果」
結語

潔西．伊喬斯佩 Jessie Inchauspe
潔西是生物化學研究者，長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康。她擁有倫敦國王學院（King's College London）的數學學士學位和喬治城大學（Georgetown University）的生物化學碩士學位。她曾在矽谷一家基因分析初創公司任職，從中發覺要追求健康，飲食習慣是勝過基因的，血糖在我們生活的各種層面都有重要的作用。
本書中分享了她在這個領域的驚人發現，從食物飢渴到生育問題，並且還提供根據科學研究、全新易上手的訣竅，讓我們在吃喜歡的東西時，也能讓血糖曲線維持平穩。
她創立了廣受歡迎的「血糖女神」社群，教導數百萬人健康的飲食習慣。
她的網站：https://www.instagram.com/glucosegoddess

奧仲哲彌
呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。
參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。
日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。

【譯者簡介】
吳煒聲
美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，目前任教於陽交大學和淡江大學，致力於英語教學與中英翻譯研究。

林于楟
政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。