防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
但卻能讓你擁有一輩子令人欣羨的「財富」──
因為，健康比什麼都可貴！
內容簡介
一個從知名醫師到金牌國手、從台大教授到跨界藝術家都推薦的物理治療師，
把自己學習物理治療的初衷，結合多年來在臨床第一線為病患復健、訓練的經驗，
加上最先進、科學的運動醫學知識，以及最真實、深刻的個案故事，
化成一本人人都讀得懂、人人都需要的「正確運動科普書」──
即使有傷、有病、有年紀都能練！
一次看懂不同身體需求的「運動底層邏輯」，
為未來的自己存下「做想做的事」的本錢！
曲家瑞 藝術家、手繪漫畫家、作家
吳肇基 大夫訓練、骨科醫師
林昀儒 桌球國手
林嘉祥 衛福部雙和醫院疼痛中心主任
陳致遠 萬海國際董事長
黃瑽寧 馬偕兒童醫院主治醫師
楊俊瀚 田徑國手
趙遠宏 國家運動科學中心執行長
劉興政 佳齡生活健康中心醫療長
樊家忠 臺灣大學經濟學系教授
──真摯推薦
每個人都知道「運動很重要」，但……
「我沒有運動細胞」、「我有慢性病」、「身體有舊傷」、「沒時間」、「年紀大了」，
這些顧慮，讓許多人「不知道該如何開始運動」；
也讓許多人雖然有在運動，卻往往「不知道自己練的方向對不對」。
其實，你需要的不是一句「多運動」，而是，「知道自己的身體該怎麼動」！
▪ 每天走一萬步、跟著影片動，這樣夠了嗎？怎麼知道要做哪些運動？
▪ 有舊傷、會疼痛，醫師叫我多休息，但到底何時才能動？
▪ 受傷後復健做完了，還是沒辦法爬山、打球，接下來怎麼辦？
▪ 爸媽年紀大、骨鬆、怕跌倒，現在開始練肌力，還來得及嗎？
▪ 總是坐一整天，肩頸、腰背又痠又痛，該伸展，還是練肌力？
曾經讀過體育班，自己受過傷、也目睹過同學因傷被迫放棄運動生涯，
後來大學前三志願都填上「物理治療系」的陳曉謙，
不僅就此走進運動醫學的世界，成為替田徑國家隊工作、跟著選手出國的專業物理治療師，
甚至考上ACSM-CPT和NSCA-CSCS兩個教練認證，
成為「有醫療背景的教練、有訓練背景的物理治療師」。
而歷經奶奶較早離世、爺爺長期臥床的不同晚年，也讓他不斷反思，
如果能提早帶家人訓練肌力、平衡與日常生活功能，
是否能讓他們保有更多自主生活的能力？有機會讓他們活得更久、也更好？
這本書，就是他結合多年研究、臨床經驗、以及與無數病患的相處案例之後，
想帶給大家的方向與建議──如果你剛好屬於下面三群人：
第一群：因為疼痛或疾病，不敢再動的人。
第二群：已經失能、需要重新站起來的人。
第三群：沒什麼不舒服，但知道該開始為身體做點什麼，甚至有感受到爸媽也需要運動。
那麼，在這本書裡，你將找到「為什麼會這樣、可以做些什麼」的答案，
為「有能力改變自己的身體」踏出穩健的第一步。
◎ 本書特色：
特色1. 用運動，投資你的下半生！結合運動醫學與體能訓練，為未來做好「功能性儲備」。
我們會存錢、規劃退休生活，卻很少想過──理想中的生活，需要多少「身體本錢」？本書以物理治療與肌力體能訓練的雙重角度，告訴我們運動如何恢復功能、累積體能，讓身體在面對老化、疾病或意外時，能多一分應對的餘裕，為健康、自主的「健康餘命」做準備！
特色2. 怎麼動，才真正適合你？從不同的「身體需求」出發，一次看懂「運動底層邏輯」。
時間有限時，該優先做什麼運動？走路、超慢跑算不算運動？生活自理需要哪些能力？本書將告訴你「為什麼要這樣動」，也幫你找到「從哪裡開始動」。從深蹲、硬舉、推、拉到核心穩定，帶你看懂每個動作的用途、常見問題與進退階原則，知道怎麼調整，讓訓練真正落實到日常！
特色3. 動起來，運動處方這樣開！從久坐、肥胖到骨鬆等，透過診間故事找到運動方向。
書中收錄作者在診間遇到的代表性案例，包含久坐痠痛、骨鬆肌少、肥胖與代謝問題，到慢性疼痛與術後復健等，透過他為患者進行運動治療的過程，帶你了解不同身體狀況的訓練考量與調整方式，也知道何時需要醫師、治療師或教練的協助。
這本書不會告訴你「所有人都應該做一模一樣的運動」，
因為真正有效的運動，從來不是流行什麼就做什麼，
而是先了解自己的身體需要什麼，再找到適合自己的訓練方式。
•為什麼「活動」不等於真正的「運動」？
•為什麼「重量訓練」是所有年齡層都值得進行的健康投資？
‧為什麼深蹲、硬舉、推、拉與核心穩定，不只是健身房裡的訓練動作，而是支撐我們日常生活的基本能力？
‧對於肌少症、骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病或慢性疼痛等，運動究竟可以扮演什麼角色？
‧如果曾經受傷、動過手術，甚至現在還在疼痛，又該如何重新開始？
如果你也有這些疑問，現在就請打開這本書吧！
◎ 好評推薦（依姓氏筆畫排序）：
「書中以淺顯易懂的文字和圖例，清楚地告訴我們，必須在『身體還有選擇權』的時候，開始為自己做最好的投資，為未來做最好的準備。」
──吳肇基（大夫訓練、骨科醫師）
「很多人以為訓練是選手的事。讀完這本書會發現，想把生活過得游刃有餘，越需要認真對待自己的身體。」
──林昀儒（桌球國手）
「跟著曉謙訓練，讓我深刻體會：好的運動不只讓身體更強健，也讓我們更有能力從容迎接老後的人生。很高興他的專業、熱忱與理念，如今都凝聚在這本書中。」
──林嘉祥（衛福部雙和醫院疼痛中心主任）
「同學的爺爺114歲仍在打高爾夫球，多年的球友『老頑童』105歲還在羽球場上揮拍，88歲的美國友人也年年在美國的高級（黑線）雪道上滑行。認識曉謙之後，我更加有信心加入他們的行列了！」
──陳致遠（萬海國際董事長）
「我跟曉謙共同的期待，是每個人都能在日常中找到動起來的誘因與規律。誠摯推薦這本書，願它成為你下半生最值得的一筆投資。」
──黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師）
「我相信不只是競技選手需要了解運動訓練，所有人都可以透過運動訓練來幫助自己的健康。曉謙總是能用淺顯易懂的方式讓我更容易理解艱澀的知識，希望大家都能夠透過這本書一起認識運動的好處。」
──楊俊瀚（田徑國手）
「健康不只是活得久，更要活得自主、活得有品質。曉謙以物理治療與運動科學的專業，帶領我們用運動，為下半生預存健康與行動自由。」
──趙遠宏（國家運動科學中心執行長）
「我很喜歡書中所傳達的一個核心精神：我們真正要追求的，不只是活得久，而是活得久的同時，還能保有做自己想做事情的能力。」
──劉興政（佳齡生活健康中心醫療長）
「生活在台灣的我們，財務投資有餘，但健康投資不足。曉謙所提供的運動知識，會給大家帶來豐碩的健康報酬。」
──樊家忠（臺灣大學經濟學系教授）
產品目錄
推薦序｜除了財務自由，更重要的是身體自由／吳肇基
推薦序｜讓運動，成為人生後半場最值得的投資／黃瑽寧
推薦序｜運動能為你的人生預留更多選擇／劉興政
作者序｜了解你真正需要的運動，才不會錯過應有的健康人生
前言｜在醫療與訓練之間，搭起一座連結的橋樑
PART I‧觀念篇 ── 打破大眾普遍的錯誤認知框架
第1章 別以為老化還離你很遠
1-1 我爺爺的最後十年
1-2 醫療能做的事，和它做不到的事
1-3 台灣人的壽命數字背後
1-4 身體的衰退，比你想的更早出現
1-5 你想要的是什麼樣的晚年？
第2章 你真正該在乎的，是健康餘命
2-1 嘗試一下失能的一天
2-2 三個人生階段，三種遺憾
2-3 不健康餘命，有多貴？
2-4 功能性儲備：身體也需要存緩衝
第3章 老化有一半，是你自己造成的
3-1 我爸爸的腎指數，和他認知框架以外的事
3-2 老化有多少是活動量不足造成的？
3-3 運動，是目前最接近萬靈丹的東西
3-4 讓運動成為最強的保護因子
3-5 運動──對身體健康最好的投資
第4章 活動不等於運動
4-1 「運動」這兩個字，一直都被用錯
4-2 身體需要「驚喜」才會進步
4-3 維持原樣，也是一種風險
4-4 超慢跑和走路，到底算不算運動？
4-5 健康體適能，是每個人都需要的能力
4-6 訓練是有階級性的：地基不穩，頂樓就會崩塌
PART II‧方法篇 ── 每個人都應該知道的運動邏輯
第5章 運動的種類與你的優先序
5-1 每週運動150分鐘，是在告訴你什麼？
5-2 四大運動類型，你的時間應該放在哪裡？
5-3 選擇的順序，取決於你現在缺什麼
5-4 肌力，是所有運動的底子
第6章 重量訓練的底層邏輯
6-1 訓練有它的原則，不是跟著YouTube動就對
6-2 關於訓練參數，你最需要在意哪個數值
6-3 一週只練一次，真的夠嗎？
6-4 十二次訓練，能為你帶來什麼改變？
6-5 初學者常有最高的報酬率
6-6 為什麼所有人都適用五大動作？
第7章 深蹲──你每天都在做的動作
7-1 蹲，是日常最常執行的動作
7-2 蹲的訓練，CP值為什麼這麼高？
7-3 深蹲的效果不僅限於肌力、肌肉量
7-4 蹲不下去的原因
7-5 深蹲的常見問題
7-6 深蹲的進退階邏輯
第8章 硬舉──你自己就有一條護腰
8-1 硬舉，不是肌力強壯的人才做的事
8-2 脊椎保健：硬舉是保養脊椎的方式
8-3 用硬舉強化身體那一條天生的護腰
8-4 硬舉的價值：讓你重新有正常的生活
8-5 硬舉的常見問題
8-6 硬舉的進退階邏輯
第9章 推與拉──上半身的雙引擎
9-1 推──從床上坐起的那個瞬間開始
9-2 垂直推：你的手能舉到多高？
9-3 你的肩膀穩定嗎？──關節中軸化
9-4 推的進退階邏輯
9-5 拉──被忽視的一半，其實是更重要的那一半
9-6 拉的進退階邏輯
9-7 推與拉的常見問題
第10章 核心穩定──訓練的是脊椎保護系統
10-1 「核心出力」，這句話到底在說什麼？
10-2 核心肌群的結構
10-3 核心肌群的功能
10-4 「核心穩定」──我怎麼知道核心有在運作？
10-5 核心訓練的常見問題
10-6 核心訓練的進退階邏輯
10-7 我們的治療、復健，缺了什麼？
第11章 神經動作訓練──你的身體也需要練反應
11-1 什麼是神經動作訓練？
11-2 長輩為什麼特別需要訓練神經動作能力？
11-3 三個自我檢測：你的神經動作能力夠嗎？
11-4 神經動作訓練的常見問題
11-5 神經動作訓練的進退階
11-6 診間和健身房應該是做「危險練習」的最安全地方
第12章 有氧、柔軟度，還有怎麼挑選適合你的運動
12-1 淺談有氧運動
12-2 淺談柔軟度運動
12-3 四種運動，各司其職
12-4 你應該從哪種運動開始？
12-5 你的身體需要的不只是一個方向
PART III‧案例篇 ── 不同族群各自適合的運動方針
第13章 有傷有病的人，運動有什麼不同？
13-1 完全健康的人，其實少之又少
13-2 運動治療vs運動訓練──你在光譜的哪個位置？
13-3 運動的有效區間──每個人的綠燈範圍都不一樣
13-4 機械性疼痛vs化學性疼痛──疼痛的差異影響你是否該繼續練
13-5 特殊族群的運動處方──把運動當成藥來開
13-6 你的運動處方適合由誰來設計？
13-7 運動有風險，但不動的風險更高
13-8 害怕「過度訓練」的人，通常不會過度訓練
13-9 健康的責任，你須扛起一半
第14章 久坐族的身體──你的痠痛是一份帳單
14-1 久坐，到底對身體做了什麼？
14-2 餿掉的海綿──血液循環停滯的肌肉
14-3 失衡的穩定系統──沉睡的肌肉讓被動組織負荷增加
14-4 椎間盤傷害──久坐族反覆發生的惡夢
14-5 身體記憶的喪失──久坐讓大腦忘記怎麼用臀肌
14-6 不只是肌肉骨骼，久坐的影響更廣
14-7 你是一個活躍的沙發馬鈴薯嗎？
14-8 久坐族要怎麼開始運動？
第15章 衰弱、骨鬆、肌少──那個令人擔心的背影
15-1 跌倒之後，世界縮小了──曲媽媽髖關節骨折後的樣貌
15-2 衰弱背後的原因──骨質疏鬆、肌少症、不活動
15-3 給長輩的運動處方──一個個「第一次」
15-4 常見問題：骨鬆很危險，散步就好了吧？
15-5 在宜蘭種菜的老人家──一旦停下來，可能再也動不起來
15-6 我爺爺的故事──如果臥床前，能提早帶他運動
第16章 肥胖與代謝症候群──數字背後的多重因子
16-1 我曾經認為，減重只是意志力問題
16-2 運動之外，究竟還缺少什麼？
16-3 肥胖是多重因素造成的
16-4 重訓改變了什麼──數字背後的故事
16-5 有代謝問題的人，可以怎麼訓練
16-6 變瘦之後，腰痛也變好了！
16-7 這不只是姊姊的故事
第17章 慢性疼痛與身心因素──有一種痛不是哪裡壞了
17-1 疼痛，是一種經過大腦詮釋的感受
17-2 「你的痛」不只是身體的問題──生物心理社會模型
17-3 中樞敏感化：身體的警報器壞掉了！
17-4 安慰劑效應vs反安慰劑效應──心理對疼痛的雙向影響
17-5 復健的隱形地基：你睡得好嗎？有好好吃飯嗎？
17-6 運動是「快樂處方」──可能還不只是快樂
17-7 我真的有變好嗎？──把疼痛畫成股市走勢圖
17-8 有些時候你需要的，可能不只是物理治療或運動訓練
第18章 長期復健──從修復到表現的那段路
18-1 許大哥：二十幾年腰痛的高階主管
18-2 復健歷程的思考框架：從受傷、恢復日常生活到運動
18-3 身體復健時在做什麼？──軟組織修復的三個階段
18-4 你的底層能力蓋得夠穩嗎？
18-5 許大哥的復健旅程：一層一層往上爬
18-6 怎麼判斷你「真的好了」──回場標準
18-7 你的「場」，不一定是球場
第19章 術後復健——從術前就能開始準備
19-1 健保給你六十分，但你想要的生活可能是八十分
19-2 手術完就沒事了？──身體不是換個零件這麼簡單
19-3 術後復健的框架：每個節點，身體應該到哪裡
19-4 關於心肺復健──一位想要回去打桌球的病患
19-5 術前復健──訓練也可以超前部署
19-6 一個大原則：找到對的人
19-7 手術之後那段被忽略的路
結語
參考文獻與延伸閱讀
作者介紹
同時具備「物理治療師」及「肌力與體能訓練師」的專業背景。
他說，會走上這條路，其實源自於高中時的一次運動傷害，以及「為了想要聽懂教練在說什麼」。
也因為自己熱愛打網球，所以格外理解「受傷而被迫停下來」的滋味。
長年站在第一線醫療與運動訓練現場，他接觸過無數病患；
不僅曾照顧過國手、讓運動員重回賽場；也在近年來發現來找他的是越來越多的另一群人──椎間盤突出後不敢再做喜歡的事的中年人、行動已經受限的銀髮族，
以及太多太多「治療好了，卻不知道接下來該怎麼動」的人。
他一手做治療、一手帶訓練。多年累積的種種臨床經驗讓他明白：
一個人的健康從來不是單靠治療就能維持，也不是由單一因素所決定。
但若想保有健康的身體，不論年紀，「運動」會是最接近萬靈丹的東西。
而且，年輕時累積的身體能力，將會是老年時可以提領的資本。
也正因為深深感受到「把選手從八十分推到九十分固然開心；但把一個人從二、三十分帶回六十分，讓他拿回本來擁有的日常生活，對那個人來說，改變的是一整個人生。」所以，他逐步萌生「我不想讓任何人因為對運動、醫療的不了解，而錯過本來可以擁有的健康生活」的念頭，並且，整整花了兩年的時間，動筆寫下了這本書──不管現在幾歲，希望你都可以開始「用運動，投資你的下半生」！
◆現任
• 陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系 兼任專技講師
• 佳齡健康 特約顧問物理治療師
• 台灣跨領域運動健康協會 常務理事
◆經歷
• 佳齡健康 運動醫學總監
• 中華台北田徑隊 物理治療師（2017倫敦世界田徑錦標賽等國際賽事）
• 2017台北、2019拿坡里世界大學運動會 中華台北代表團物理治療師
• 楊俊瀚 個人物理治療師
• 盧彥勳國際網球學院 肌力與體能訓練師
◆學歷與認證
• 臺灣大學物理治療學系 學士、碩士
• NSCA-CSCS 美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師
• ACSM-CPT 美國運動醫學會 私人教練
規格
退貨說明
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
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