更年期 陪妳從容蛻變, 更自在更強大!

告別更年期與更年期帶來的焦慮！ 2

這些不適症狀和變化，可能是更年期引起！ 4
了解雌激素的作用，就能理解這些身心變化 6
雌激素的相伴，只到人生中間半局 8
大腦想要促使分泌雌激素，但卵巢卻做不到 10
受混亂波及的自律神經失去平衡…… 12
透過呼吸調整自律神經 14
更年期指數檢測 16

前言 18

第1章 消除關於更年期的「刻板印象」Q＆A
Q1 更年期只有熱潮紅和焦躁不安的症狀？ 26
Q2 無論症狀輕重，任何人都可能發生更年期障礙？ 28
Q3 即便出現類似更年期的症狀，只要尚可忍受，就無須到醫院就診 30
Q4 沒有擔憂的症狀時，到了更年期是不是就無需特別留意了嗎？ 32
Q5 進入更年期才開始考慮更年期是否為時已晚？ 34
Q6 更年期容易感到煩躁，這是無可避免的嗎？ 36
Q7 在職場上，不能以更年期為理由請假嗎？ 38

第2章 消除關於更年期的「焦慮」Q＆A
Q1 什麼是「更年期」？ 42
Q2 為什麼有些人更年期症狀輕微，有些人嚴重？ 44
Q3 月經是如何結束的？ 46
Q4 月經不再來之後，對女性來說會很痛苦嗎？ 48
Q5 更年期症狀‧更年期障礙能夠治療嗎？ 50
Q6 荷爾蒙補充療法（HRT）安全嗎？ 52
Q7 有沒有什麼方法可以降低前往婦產科就診的心理門檻？ 54

第3章 「婦產科」解決更年期的困擾！ 57
了解看診流程會更安心 58
治療的基本方法是「補充」「調整」 62
HRT 是什麼樣的治療？ 64
HRT 有些人無法接受這類治療方式 68
HRT 治療方法有4種選項 70
HRT 關於風險和副作用 72
HRT 看診間隔、治療期間 74
中醫 設定明確的目的會更有效 78
中醫 根據「體質類型」選用中藥材 80
中醫 具代表性的中藥 82
雌馬酚 含有哪些成分？ 84
雌馬酚 各種功效 86
雌馬酚 建議這些人攝取 88

Column
◎女性和男性皆可能發生的更年期流失 40
◎更年期是重新檢視生活的契機 56
◎「低劑量避孕藥」治療經痛和PMS 76
◎即使出現症狀，仍有8成女性未就醫！ 90
◎停經前期的真面目，是自律神經紊亂 108
◎症狀容易混淆的疾病
甲狀腺疾病「葛瑞夫茲氏症」、「橋本氏甲狀腺炎」 113
◎症狀容易混淆的疾病 梅尼爾氏症 123
◎症狀容易混淆的疾病 類風濕性關節炎 127
◎藉助他人力量也是自我保健的方法之一 148

第4章 透過自我保健舒緩更年期的不適！ 91
為可預期的變化做好準備 92
生活基本習慣 飲食調養 94
生活基本習慣 運動調養 97
生活基本習慣 睡眠調養 100
生活基本習慣 調整自律神經 104
依症狀改善更年期的不舒服 109
熱潮紅 燥熱‧潮熱‧盜汗 110
心悸‧呼吸困難 手部可能出現輕微顫抖 114
身體冰涼 全身型‧末梢型‧冷熱交錯型 116
容易疲勞‧沒有幹勁 疲累、倦怠感 118
眩暈 注意可能是其他疾病引起 122
肩膀僵硬 因肌肉緊繃和血管收縮所引起 124
手指僵硬 因關節發炎而引起 126
高血壓‧高脂血症 促進動脈硬化的原因 128
漏尿 骨盆底肌衰弱 130
乾躁症 眼睛‧鼻子‧口腔‧陰道‧皮膚等部位乾燥 134
頭髮稀疏 與雌激素減少有關 138
焦躁不安 交感神經過於活躍的狀態 140
更年期憂鬱 憂鬱‧情緒低落‧無精打彩等 142
睡眠問題 各種類型和原因 144

瑜珈＆運動
◎1分鐘慢慢呼吸6次 14
◎充分流汗的瑜珈 112
◎促進血液循環的瑜珈 117
◎讓心情變積極的瑜珈 120
◎鍛鍊骨盆底肌的瑜珈 132
◎消除眼睛疲勞的瑜珈 136
◎幫助順利入眠 147
◎腳跟落地運動 161
◎鍛鍊大腿＆臀部肌肉 164
◎打造良好姿勢的瑜珈 168

第5章 解決更年期後的人生種種不安！ 149
“和小銀一起思考”更年期以後的人生 150
人生100年時代新舞台需要思考的事 152
一起制定「守護」計畫吧 154
一起預防骨質疏鬆症 156
一起維持肌力 162
保持年輕吧 166
過著幸福的生活吧 170
傳遞給下一代的接力棒 172
結語 174

高尾美穗
醫學博士‧婦產科專科醫師。日本運動協會認證運動醫學醫師。瑜珈老師。
目前為女性整合健康診所「Ihc表參道」副院長。
自東京慈惠會醫科大學研究所畢業後，於東京慈惠會醫科大學醫院婦產科擔任助教一職，也曾任職於東京勞災醫院女性綜合門診。目前擔任「Ihc表參道」的副院長。在音頻發布平台stand.fm主持「高尾美穗實況轉播」節目，每天為聽眾解決各種問題，分享讓生活更輕鬆愉快的方法。