發展障礙完全自立手冊 生活篇: 發展障礙當事人親自撰寫 滿滿的日常生活小秘訣

前言
本書特色
發展障礙的種類

第一章 發展障礙就是生活障礙—發展障礙與日常生活的關聯
生活上的煩惱—像是這樣的事　
三次元時空的限制好麻煩—安排及規劃的必要性　
與工作相似及相異之處　
提高必要生活技能的最低標準　
獨立生活的關鍵　
時間、物品、金錢的管理＋維持上述管理的溝通技巧　
發展障礙者三大利器：電腦、智慧型手機、網路　
生活技能是什麼？　
硬技能與軟技能

第二章 「無法管理好時間」該怎麼辦—認識時間扮演的角色
常常趕不上會合的時間
［事例］和朋友相約看演唱會卻遲到了！
［原因］不擅長推算及安排時間
［解決方法］行程需保留餘裕的彈性時間
・利用轉乘APP調查時間
・習慣將移動的時間也列入規劃中
・要意識到自己可能會忘記

無法妥善規劃時間
［事例］當要做的事情太多便無法照著計畫進行
［原因］沒有設定完成期限或要做的事情優先順序不明確
［解決方法］製作「代辦事項群組」
・找出「可以不用做的事」
・製作「專屬歲時記」

不知道如何使用日誌本及排程APP
［事例］雖然用日誌本或APP應該可以幫上忙……
［原因］不明白日誌本及排程APP的使用目的
［解決方法］決定主要使用的行程管理工具
・瑣碎安排用線上行事曆，長期規劃用紙筆記錄
・把日誌本或APP當作移動秘書或經理人

準備就花費好多時間
［事例］雖然想要找到合適的服裝搭配來亮麗出門……
［原因］無法客觀檢視自己的優缺點，不太能找到讓自己輕鬆的方法
［解決方法］擬定服裝搭配 →首先分四個季節決定3個情境╳2個搭配
・先綁好鞋帶 →節省穿脫的時間
・簡化化妝流程→只畫眉毛、臉頰及嘴唇等重點彩妝
・依色調系統性做整理→基本色＋強調色
・前一天先準備好要帶的東西及衣服穿搭

每星期都忘記倒垃圾
［事例］早晨匆匆忙忙，注意到的時候都已經聽到垃圾車的聲音了……
［原因］不僅要在時間內完成多項作業，還必須依星期不同調整垃圾種類，這是有兩層結構的狀況
［解決方法］活用APP，讓機器來幫你記住事情
・使用垃圾清運APP或是鬧鐘來提醒自己丟垃圾
・可以事前整理好垃圾

第三章 想要解決金錢上的煩惱—依價值觀分配金錢使用上的優先順序
一不小心就亂花錢
［事例］注意到的時候錢包已經空空如也
［原因］沒有掌握好收支狀況
［解決方法］將花費視覺化呈現
・使用家計簿APP掌握生活費開支
・試著擬定預算
・製作購物清單（持有物清單）

無法存錢
［事例］「我買房子了」一回過神聽到同期的友人這樣說
［原因］無法正確的連結存錢的目的及必要性
［解決方法］建立強制存錢的方法
・500日元硬幣存錢法
・使用薪水先行扣除的方式累積存款
・區別生活費和儲蓄的帳戶

有急用就手忙腳亂
［事例］完全忘了要車檢！對於突然出現的支出相當驚慌
［原因］沒有事先確定待辦事項，準備必要花費的習慣
［解決方法］ 確認年度行程，掌握較大金額的支出計畫
・在半年到一年前就開始慢慢以準備金的方式進行儲蓄

過度使用信用卡
［事例］被信用卡費嚇了好大一跳！
［原因］持續沒有節制的無意識花費，導致刷卡總額持續增加
［解決方法］暫時只有固定開銷使用信用卡繳費
・只使用2張信用卡，並調降刷卡額度
・使用簽帳金融卡或預付卡，確保花費不會超過預算
・不分期付款或固定限額，只用一次繳清的方式還款

外食費驚人
［事例］因為外食輕鬆所以持續在外用餐……
［原因］難以掌握自煮生活的要點
［解決方法］決定外食的預算及次數→早晚餐盡可能在家解決
・活用可以迅速食用的食材
・熟悉數道可以立即上菜的料理食譜

忘記繳費期限、餘額不足
［事例］不記得每個月的繳費期限，餘額不足無法繳費
［原因］沒意識到粗心錯誤或餘額不足的問題，未事前採取足夠的防範對策
［解決方法］活用網路銀行及便利商店ATM
・在家計簿APP設定提醒通知

第四章 「無法好好整理」該怎麼辦—整理是結合空間、時間、物品及行動的作業
不知道東西放在哪裡
［事例］雖然知道東西放在家裡……
［原因］沒有決定好放置的位置、沒有把東西放固定位置的習慣
［解決方法］規定在物品使用完後位置附近的收納空間
・把會搭配一起使用的物品放在同一個地方
・放在容易看到的盒子或是透明的袋子裡
・不使用抽屜擋板

不知道東西放哪裡比較好
［事例］雖然說「放在便於拿取的地方就好」……
［原因］不清楚使用方便的標準，無法清楚連結使用頻率及放置位置的關係
［解決方法］試將放置場所轉換為更易理解的用字說明
・依照使用頻率決定
・即便是小東西也要決定合適的收納區域
・決定臨時放置物品的區域，並定期確認

無法斷捨離
［事例］雖然知道把東西清理一下比較好……
［原因］判斷標準不明確，無法判別東西各自的作用
［解決方法］統整相似的物品做比較
・實際試看看
・利用二手商店或寄賣服務
・以後善加利用電子書、下載及租借等服務

抓不到丟垃圾的要領
［事例］總而言之就是規則好複雜……
［原因］抓不到當規則改變輕鬆應對及確認的要領
［解決方法］活用垃圾清運APP及地方政府網站
・諮詢垃圾處理的負責窗口
・購買易處理的物品

有興趣的事物就會大量囤積
［事例］因為喜歡就想要擁有
［原因］無法掌握想要的心情跟收納空間的平衡
［解決方法］決定收納位置並定期確認
・在裝潢或改造時，可考慮從二手市場著手
・思考購買目的

沒有辦法立刻找到需要的東西
［事例］覺得東西絕對在這裡面
［原因］過於衝動無視標籤規劃強行塞進收納空間
［解決方法］嚴格禁止塞入過多東西
・原則上東西採直立放置→活用箱子、盒子、籃子及鉤子
・貼上標籤清楚載明內容物
・用容易拿取的袋子或包包

第五章 想要解決溝通上的問題—人際關係極重要且需不停修正
忘了聯絡
［事例］雖然知道不做不行，但是……
［原因］沒有確實掌握聯絡的必要性及流程
［解決方法］確認流程
・在行事曆上註記待辦事項及時間
・活用電子郵件、聊天軟體及社群網路服務（SNS）

不小心就說出不該說的話
［事例］雖然知道要傾聽他人的煩惱
［原因］無法察覺到對方希望的回應是什麼
［解決方法］首先傾聽對方的要求及講話內容
・「我可以說說自己的意見嗎？」 取得對方許可後再發言
・要盡可能避免說出對方不想知道或是不想聽的內容

對話無法順利進行
［事例］討論到底是要討論什麼呢
［原因］對於是家族成員的意識低落以及對於討論前需作的事前準備認知上有所差異
［解決方法］不能只偏重解決問題
・使用文字或圖像呈現對方的想法
・對「對方將時間精力花在自己身上」表示感謝

容易被銷售業務搭訕
［事例］原以為是許久不見的朋友的聯繫⋯⋯
［原因］在這種狀況下，想要做點什麼的心情反而被利用了
［解決方法］不需告知原因直接拒絕
・突如其來的聯繫要謹慎處理
・如有沒有特別的理由有非約好的人突然出現，可以離開沒有關係
・對於會說出「詛咒」詞語的人要保有戒心

無法好好的討論
［事例］雖然別人對我說：「如果感到困擾的話，隨時都可以找我聊聊喔。」
［原因］討論前的準備不夠充分，無法判別哪些資訊比較不會對諮詢對象造成負擔
［解決方法］首先先寫下煩惱，再決定優先順序
・先試著自己在網路上調查相關訊息
・合適及不合適的諮詢對象
・即便結果不如預期，還是要對諮詢對象心存感謝

無法找到交往對象
［事例］雖然對戀人及交往相當憧憬⋯⋯
［原因］無法找到對戀愛抱有憧憬下，帶來的不安與現實間的平衡點
［解決方法］試著思考為什麼會想要有交往的對象
・多製造與人互動的機會
・網路及SNS的優缺點
・先知道會有幫助的性知識

結語

村上由美
上智大學文學部心理系畢業，國立身障人士復健中心（現為國立障礙人士復健中心）學院聽覺語言專門人員培訓課程畢業。
在重症身心障礙兒童機構或地方單位支援發展障礙兒童、肢體障礙兒童的語言聽覺療法及發展相關業務。現在除了地方單位的發展業務，正撰寫音譯研究與發展障礙相關文章，並從從事演講活動。
著作有《聲音及說話方式的訓練術》（平凡社新書）、《關於亞斯伯格症》（講談社）、《兒童語言發展諮詢室》（明石書店）、《好想要工作！有發展障礙的人的就業諮詢》（明石書店、共同創作）、《有發展障礙的人也可以有好表現！秘笈大公開》（弘文堂、共同創作）。