超驚奇! 瞬效訓練操: 迅速生效! 無論是疼痛還是僵硬, 都能一口氣改善!

超驚奇! 瞬效訓練操: 迅速生效! 無論是疼痛還是僵硬, 都能一口氣改善!

即効! 痛みもコリもササっと消える! 瞬トレ

出版日期:
2024/09/19
79
380300
查詢門市庫存
一個能輕鬆動作的身體,
不管對什麼人來說、不管在什麼時候,都是最珍貴的財產。

迅速生效!無論是疼痛還是僵硬都能一口氣改善!
輕鬆、簡單卻能精準對症下藥的平時保養良方
由日本游泳國手的最佳夥伴、「治療傷勢的專家」親自傳授!
在受傷的當下就能緩解疼痛、在日常生活中能隨時進行修復保養
的超速效伸展運動

內容簡介

一個能輕鬆動作的身體,
不管對什麼人來說、不管在什麼時候,都是最珍貴的財產。

迅速生效!無論是疼痛還是僵硬都能一口氣改善!
輕鬆、簡單卻能精準對症下藥的平時保養良方
由日本游泳國手的最佳夥伴、「治療傷勢的專家」親自傳授!
在受傷的當下就能緩解疼痛、在日常生活中能隨時進行修復保養
的超速效伸展運動

==================================================
「不能讓任何一個人受傷。
這是我在擔任日本代表隊教練時抱持的信念。
本書所介紹的內容,便是我在此信念下所累積、 在最短時間內排除疼痛的方法。
也就是針對引起疼痛的肌肉,提供適當適切的伸展方法。」

——藤森善弘
==================================================

我們的身體經過日復一日的使用,多多少少會出現這裡疼那裡痛、導致生活不便的例子。
在那之中,伴隨肌肉僵硬而來的,就是關節活動性的惡化,
在這樣的情況下,對於內部的肌腱和神經等也會造成沉重的負擔。
此時,若是懷抱著「一點點疼痛和不舒服其實沒什麼大不了」的心態,很可能就會在日後引發更劇烈的不適感。

若是想要充分解決這樣的難題,關鍵就在於要充分舒展、放鬆肌肉與關節,將它們從束縛中解放,進而取回原本應該有的柔軟性與可動範圍。只要能做到這一點,僵硬與疼痛不適就能有效獲得緩解,甚至解消。這就是由專家編成的多系列訓練操為基底、簡單輕鬆且方便有效的「瞬效修復訓練」值得推薦的地方。

腰痛、肩頸僵硬、手腕疼痛、頭痛、駝背、O型腿、小腹、畏寒、喉嚨不適……
甚至是更進一步衍生的代謝問題、血液循環問題、疲憊感、自律神經混亂、容易跌倒、大腦衰退、腸胃狀況不佳等各式各樣的疑難雜症,其解決之道就在於能否針對相應的肌肉與關節進行正確的修護處理。

★瞬效修復訓練的基本改善流程
伸展、收縮僵硬的肌肉+緊實失去彈性的肌肉 => 讓肌肉及關節變柔軟 => 減少影響身體動作的壓力 => 不再疼痛!

☆瞬效修復訓練的訓練操規劃
依照各部位疼痛對症下藥!找出「正確的疼痛來源」部位後定下改善目標並提供簡潔易懂的解析,接著針對該處的紓緩提供不耗費過多時間、簡單好學又好做的組合式訓練操。只要每天抽出一點零碎時間,必能達到緩解不適症狀與進行日常保養的效果。

展開看更多

產品目錄

前言 2
瞬效修復訓練 操作前4大注意事項 20

第一章 改善肩頸僵硬的瞬效修復訓練
改善肩膀僵硬的重點 26
 ❶伸展緊繃的胸部 28
 ❷伸展緊繃的側腹 30
 ❸緊實失去彈性的後背周圍肌肉 32
改善頸部僵硬的重點 34
 伸展緊繃的身體前側肌肉 36
專欄1 什麼姿勢才不會引起疼痛及僵硬呢? 38

第二章 改善腰痛的瞬效修復訓練
改善腰痛的重點 40
 ❶伸展緊繃的臀部 42
 ❷伸展緊繃的大腿內側 44
 ❸伸展緊繃的腹部 46
改善急性腰痛的重點 48
放鬆髖關節周圍肌肉 49
專欄2 「抖腳」可以讓人變得健康!? 50

第三章 改善四十肩、五十肩的瞬效修復訓練
改善四十肩、五十肩的重點 52
 ❶伸展&緊實造成肩膀僵硬的相同肌肉群 54
 ❷伸展肩膀周圍緊繃的肌肉 55
專欄3 感覺疼痛時使用冰敷的效果 60

第四章 改善手腕疼痛的瞬效修復訓練
改善手腕疼痛的重點 62
 ❶放鬆緊繃的前臂 64
 ❷放鬆緊繃的上臂 67
專欄4 超EASY的腦部訓練!空氣彈琴 68

第五章 改善頭痛的瞬效修復訓練
改善頭痛的重點 70
 ❶放鬆緊張的下顎 72
 ❷放鬆緊繃的頭部肌肉 73
 ❸放鬆緊張的臉部肌肉 74
 ❹放鬆緊繃的頸部肌肉 76

第六章 改善喉嚨不適感的瞬效修復訓練
改善喉嚨不適感的重點 78
 伸展頸部延伸到胸部的緊繃肌肉 80
專欄5 啟動肌肉! 拍拍覺醒體操 82

第七章 改善駝背的瞬效修復訓練
改善駝背的重點 84
 ❶緊實失去延展力的後背周圍肌肉 86
 ❷伸展緊繃的身體前側肌肉 87
專欄6 血壓速速下降! 降壓體操 88

第八章 改善O型腿的瞬效修復訓練
改善O型腿的重點 92
緊實失去彈性的大腿內側肌肉 94

第九章 改善小腿的瞬效修復訓練
改善小腹的重點 98
 ❶緊實腹部周圍失去彈性的肌肉 100
 ❷調整下垂的內臟位置 104
專欄7 工作前做看看!醒腦伸展 108
專欄8 慢性﹁恍惚﹂是因為攝取過多醣類!? 112

第十章 改善畏寒的瞬效修復訓練
改善畏寒的重點 114
 ❶喚醒血流不佳的足部末梢血管 116
 ❷全面喚醒不靈活的雙腳肌肉 117
專欄9 不寧腿的治療方法 120
專欄10 瞬效修復訓練可改善失眠 運動習慣是天然的助眠藥 122

結語 124

作者介紹

【作者】
藤森善弘
健康運動指導士. National Exercise & Sports Trainers(PFT)。
日本奧林匹克委員會奧林匹克強化指定教練(2019)。有限公司Blue World System代表董事。1999年~2020年這21年間,擔任日本體育大學運動部門游泳部競泳總教練。雪梨奧運(2000年)、倫敦奧運(2012年)、里約奧運(2016年)擔任日本代表教練。以雪梨奧運銀牌獲獎選手田島寧子為始,抱持「不能讓任何一個人受傷」的信念,培育出許多頂尖的游泳選手。同時,以運動指導士的身分,在橫濱市運動醫療科學中心MEC pool為不同疾病的患者進行運動指導。

規格

誠品貨碼 / 2682627383001
ISBN13 / 9789864017713
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789864017713
頁數 / 128
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8x21 x0.9cm
級別 / N:無
重量(g) / 249
提供維修 / 無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送