NAASUKE獨門肌肉鍛鍊術: 提升訓練動力的法則 | 誠品線上

NAASUKE獨門肌肉鍛鍊術: 提升訓練動力的法則

內容簡介

內容簡介 白天是系統工程師、下班後化身為線上健身房教學者&健身網紅曾榮獲「BEST BODY」Influencer組冠軍，頻道訂閱人數突破64.4萬的日本健身鍛鍊教學型Youtuber「Naasuke」為想要展開雕塑身材計畫，卻因為各種原因而感到卻步的各位獻上的輕鬆健身入門教學書！最適合「受限於忙碌的現代生活」，不得不擱置運動規劃的朋友們！【鍛鍊】╳【飲食】╳【一日作息】等各領域技巧完全公開將所有人都能零挫敗、持續努力的方法濃縮成冊！改變體態最基本的概念就是「長跑」。若一開始就爆衝，是無法跑完長距離的。慢慢來也沒關係，照著自己的速度，穩定地往前邁進才是最重要的。持之以恆是雕塑體態最重要的關鍵，必須時常謹記在心。只要先帶入一件正確的事，如此一來動力便會提升。——Naasuke對許多人來說，身型不僅是帶給他人第一印象的關鍵條件之一，也是建立自身信心的根基所在。雖然有心想改變自己、讓自己由內到外都能煥然一新，但只要涉及到運動與訓練，相信應該有不少朋友就會對此感到遲疑與卻步了吧。工作過於忙碌、閒暇時間很珍貴、光是談到運動就覺得類人、提不起幹勁繼續維持計畫……在繁忙的現代生活中，有太多太多的因素足以構成影響計畫延續的要因了。對此，多年來致力於健身與體態雕塑知識推廣、身兼多種身分的Youtuber「Naasuke」便以自身一路走來的累積經驗為基礎，整理出適合入門者或擔心難以持續的人採用、既簡單又有效果的「居家鍛鍊」技巧。期許每一位想要改變自己、想要重新打造出全新自己的人，都能夠找到最適合自己、又能持之以恆進行下去的訓練模式。★Naasuke流訓練要點1：不能快樂地一直做下去就毫無意義！無論規劃得再怎麼周詳，只要無法繼續、或是無法「每天」持續去做，就會失去訓練的意義了。Naasuke過去也為自己單薄的體態感到憂心，在投入棒球運動、並於大學三年級接觸到健身之後，便一頭鑽進了探索與實踐的領域。從中找出能夠讓大家每天都能運用零碎時間輕鬆進行、能夠長久維持的訓練術。★Naasuke流訓練要點2：針對腹肌、胸肌、背肌、腿肌等四大領域規劃，搭配書中圖文與QR code連結影片進行即使方法簡單，也不需要專業的器材和過重的負擔，但依然全方位地針對腹肌、胸肌、背肌、腿肌等鍛鍊身體時著重的四個部位進行多方面的訓練菜單整理。各位可因應自己的需求與當下的身心狀況，從中選擇能配合的內容，每週穩定進行幾個項目與推薦次數即可。★Naasuke流訓練要點3：Naasuke都是怎麼做的？參考訓練與生活作息，規劃自己的版本身為一個曾對自己的身材感到自卑的人，Naasuke投入了相當多的時間與心力鑽研鍛鍊之道。在相關章節中，他將會針對自己的「作息」與「飲食」等層面進行分享。各位除了可以了解到在一天之內巧妙變化各種身分的Naasuke是如何切換開關的，亦能將其作為參考，配合自身的狀況規劃出自己的生活作息版本。

作者介紹

作者介紹 【作者】Naasuke（なーすけ）1997年出生於埼玉縣。從小學到大學都是棒球隊的成員。高中時期以甲子園為目標，亦擔任棒球隊的隊長。大學3年級開始在健身房打工，體會到雕塑體態的樂趣。2020年4月進入職場，並於同年8月於YouTube開始經營「なーすけFitness」頻道。Youtube：https: www.youtube.com @naasuke videosInstagram：https: www.instagram.com naasuke_fit

產品目錄

產品目錄 初次見面，我是Naasuke 2Naasuke 身體數據 22PART 1 鍛鍊篇 23進行鍛鍊時的要點 24提升動力腹肌篇 注意要點 26腹肌篇1 低強度捲腹 27腹肌篇2 仰臥抬腿 28腹肌篇3 單車式捲腹 30腹肌篇4 V 字仰臥起坐 32提升動力胸肌篇 注意要點 34胸肌篇1 標準伏地挺身 35胸肌篇2 側伏地挺身 36胸肌篇3 上斜伏地挺身 38胸肌篇4 下斜伏地挺身 40提升動力背肌篇 注意要點 42背肌篇1 反向雪天使 43背肌篇2 俯臥轉身 44背肌篇3 背部伸展 46提升動力腿肌篇 注意要點 48腿肌篇1 相撲式深蹲 49腿肌篇2 保加利亞分腿蹲 50腿肌篇3 前抱式深蹲 52COLUMN 1 Naasuke 來解答！ Q&A 54Naasuke 1 日作息大公開 57COLUMN 2 YouTube「なーすけFitness」熱門影片排行 74PART 2 飲食篇 75飲食時的注意要點 7601 偶爾也會爆吃！ 7702 生雞蛋拌飯 7803 雞胸肉 8004 燕麥片 8205 營養補充品 8406 和菓子 8607 蒸餾酒 87COLUMN 關於飲食，最重要的就是低脂！Naasuke HISTORY 88YouTube「なーすけFitness」是什麼？ 94

商品規格

試閱文字

自序 : 初次見面，我是Naasuke。
現在的我，會在YouTube 上發布健身影片，同時也經營健身房事業。
我從十多歲的年紀開始，就對自己的身體感到自卑，每次照鏡子，看到單薄的身材都十分絕望……不過我也一直期望在未來能改善自己的身型。
日後，21歲的我與健身相遇，也開始感受到改變體態的樂趣。
骨瘦如柴的我，認識了一群也想打造理想體態的夥伴們，並吸收許多健身的知識，甚至練出了能參加健身賽事的體格。
正因為如此，如果有人也想要「改變自己」，我希望能成為在他背後支持他的幫手。
經常聽到有人說人生只有一次！若是能在這段人生歷程中練就理想的體型，不只是心境會起變化，每日的行動、人生，也一定會有所改變。
我現在的人生意義，就是陪伴他人一步步改變，並期待看見他的笑容。
如果能透過這本書，為各位帶來些許的幫助，那就太令人高興了。

最佳賣點

最佳賣點 : 白天是系統工程師、
下班後化身為線上健身房教學者&健身網紅
曾榮獲「BEST BODY」Influencer組冠軍，
頻道訂閱人數突破64.4萬的日本健身鍛鍊教學型Youtuber「Naasuke」

活動

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