





焦慮不是你的錯: 青少年專屬! 讀懂情緒警報、化解思考陷阱, 不再被恐慌、低潮、壓力牽著走!
Anxiety Relief for Teens: Essential CBT Skills and Mindfulness Practices to Overcome Anxiety and Stress
★ 全美熱銷10萬冊,已被翻譯成全球13國語言!
想到考試、老師、上台報告,就心態崩壞、全身緊繃......
一天到晚擔心還沒發生的事,乾脆別出門好了......
我只是想要被喜歡,卻一直害怕別人對我的看法......
內容簡介
★ Amazon、Goodreads 逾3000則高分好評
★ 全美熱銷10萬冊,已被翻譯成全球13國語言!
想到考試、老師、上台報告,就心態崩壞、全身緊繃......
一天到晚擔心還沒發生的事,乾脆別出門好了......
我只是想要被喜歡,卻一直害怕別人對我的看法......
種種壓力讓你每天快崩潰,不知不覺養成「易焦慮體質」嗎?
根據研究,每3位青少年就有1位深受焦慮症困擾。
你的情況不少見、也不代表你有問題。焦慮不是你的錯,也肯定有方法解決!
◎焦慮、壓力,到底是什麼?
壓力是一種再正常不過的生理反應。
當我們遇到緊急危機時,壓力可以讓我們保命:分泌腎上腺素、手心冒汗、準備戰鬥或逃跑......
但在現代生活的壓力來源,反而變成每天發生的考試、作業、和爸媽老師同學相處......
當身體把壓力當危機,大腦永遠放鬆不下來——這就變成了焦慮。
◎莫名其妙的緊張、頭痛、驚慌失措,該怎麼辦?
所有的焦慮都是自我加強的,什麼意思?
當你今天因為某種原因緊張,身體便會呼吸加快、流汗、甚至頭暈腦脹;
而在發現這些異狀後,你可能會因為「身體真的怪怪的」變得更焦慮;
最後,在焦慮下,你做任何事都可能不夠專心或出錯——於是,你變得更緊張、更焦慮了。
那該怎麼打破惡性循環?
青少年焦慮症權威心理師加蘭蒂博士,獻給每位青少年的「擺脫焦慮3步驟」:
✅ 讀懂焦慮:發現自己的情緒導火線,不被情緒牽著走
✅ 當下緩解:透過正念與呼吸技巧,讓自己找回平靜
✅ 長期改變:藉由反覆練習,建立起心理韌性!
除了對焦慮的基本認識、焦慮類型測驗之外,書中更附上40個科學實證的心理練習!
在壓力再次來襲時,書中的方法便能陪你一起面對與克服。
如果沒用怎麼辦?方法和人一樣百百種,你肯定會找到對自己有用的練習。
好不起來怎麼辦?別擔心,這些練習得慢慢來、一次次累積。
雖然不會馬上好起來,但你一定會越來越好的。
產品目錄
第 1 章:你在煩惱什麼呢?
第 2 章:沒什麼事是睡飽解決不了的
第 3 章:你以為的壞情緒,大多在說謊
第 4 章:煩人的事,99%都不會發生
第 5 章:其實沒有你想的那麼恐怖
結語:我們都會挫折,但也會更強大
致謝
附錄1:行動計畫
附錄2:實用資源
附錄3:本書引用資料
作者介紹
專注於治療兒童和青少年焦慮症的持證心理師。擅長認知行為療法(CBT),並在強迫症、焦慮症、育兒和行為問題方面擁有豐富的臨床經驗。同時身為紐約長島行為心理診所的創始人,該診所位於紐約長島。加蘭蒂博士以充滿溫暖、感性、量身打造的問題解決方式開展工作。
身為臨床心理師,加蘭蒂博士運用短期、臨床實證的策略幫助年輕人改變他們的想法和行為。運用暴露療法和相關的行為療法技巧,幫助焦慮症患者直面恐懼,進而擁有更快樂、更健康的生活。
網址:www.longislandbehavioral.com
X:@reginegalanti
TikTok:@dr.galanti【譯者簡介】王姿云
台灣大學翻譯碩士學位學程筆譯組畢業,閒暇時最愛拿起西洋劍,在刀光劍影中追求突破自我。
譯作賜教請洽:ritazuuu@gmail.com【繪者簡介】
各界推薦
諮商心理師|胡展誥
諮商心理師、暢銷作家|陳志恆
Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家|楊俐容
親職教育講師|魏瑋志(澤爸)
【國際推薦】
「專為應對青少年的高壓生活所量身訂做、結構嚴謹的治療指南!加蘭蒂博士借鑒了認知行為療法的諸多內容,探討了青少年行為、思維和情感體驗中與自身相關的方方面面。書中穿插了大量小技巧,包括測驗、練習和工具,旨在幫助讀者實現真正長久的健康生活。」
——米切爾.沙爾博士(Mitchell L. Schare),美國專業心理學委員會認證心理學家、霍夫斯特拉大學臨床心理學教授、美國專業心理學委員會行為認知療法認證專家
「本書為讀者提供了豐富的工具箱,讓他們可以從中選擇適合自己的方法。加蘭蒂博士將定義、背景知識、遊戲,和練習巧妙地融合,並穿插豐富的案例,展示了各種方法的有效性。書中每個練習都以食譜的形式呈現,有如烹飪指南,標明了所需的時間和預期結果。讀者可以根據自身情況選擇練習的程度,並從中獲得可以立即應用的實用方法——而由於每個步驟都十分簡單,成功僅僅只在下一頁之遙。」
——大衛.泰斯勒(David Teisler),CAE,行為與認知療法協會傳播總監兼副執行長
「對青少年、年輕族群、家長,和臨床醫生來說,本書都是不可多得的寶貴資源!書中包含的技巧和練習,讓讀者可以立即應用並取得顯著成效。全書字句清晰、圖表生動,極具實用性,使其不僅成為一本獨特的著作,也是病人和臨床醫生的必備參考書!」
——雅艾爾.穆斯卡特博士(Yael Muskat),葉史瓦大學諮商中心主任
規格
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