女子肌力訓練解剖精解: 專業解剖插圖×女性專屬訓練指南 | 誠品線上

Guide des mouvements de musculation pour la femme

內容簡介

內容簡介 內容介紹: 本書清晰精確介紹適合女性的肌力訓練動作，訓練部位涵蓋臀部肌群、腿部肌群、核心腹肌、背肌肌群、斜方肌與頸部、肩膀與胸部肌群、手臂肌群等。每個動作都搭配精細手繪解剖插圖，幫助讀者直觀了解鍛鍊到的肌群。此外，每章還包含身體各部位的多種伸展動作，進一步完善訓練內容。 本書基於解剖學與運動生理學的研究專為女性設計，考慮到女性的激素變化、脂肪分布特徵及肌肉生長特性，不僅強化肌力，更注重塑造優美的身體線條。書中提供詳細的訓練範例，包括基本動作與變化式，讓讀者輕鬆上手並持續進步。 市面上絕大多數的健身書籍主要是為男性健身者規劃，而本書特別針對女性最注重的臀部、腿部與腹部做強化，讓女性健身者瞭解自己適合哪些訓練。此外，本書也可幫助私人教練，做為設計女性學員課程的參考資源。 本書是全球健身暢銷書作者 Frederic Delavier 經典系列最新的成員，本系列已被翻譯超過 30 種語言，深受健身愛好者與專業人士推崇。無論是個人訓練者、專業教練或是體育科學、物理治療及藝術解剖學領域的學生與老師，都能從本系列中獲得寶貴的知識與靈感。 本書特色: ●瞭解女性生理學基礎，包括體脂分布、骨盆構造等 ●專業手繪解剖插圖，看清楚每項動作運用的肌肉 ●超過 130 種徒手、器械肌力訓練與伸展動作 ●作者對人體肌肉解剖深入研究，可做為藝用素描參考

作者介紹

作者介紹 [作者簡介]Frederic Delavier是一位享譽全球的健身書作者，其著作已被翻譯成超過30種語言。他曾在巴黎美術學院學習形態學，並在醫學院修習解剖課程。此外，他還在巴黎自然歷史博物館做過比較解剖學研究，並參與古生物學的科學重建工作，相關成果多次發表於美國《Journal of Vertebrate Paleontology》期刊。他曾獲得 1990 年法國健力錦標賽亞軍，曾在《Le Monde du muscle》做過編輯超過十年，並擔任《Powermag》雜誌主編。他還與多個國際專業雜誌合作，如美國的《Iron Man》以及法國、德國和義大利的《Men’s Health》。旗標科技公司曾引進 Frederic Delavier 多本暢銷書，包括《基礎肌力訓練解剖聖經》《進階肌力訓練解剖聖經 1》《進階肌力訓練解剖聖經 2》《腹肌訓練解剖聖經》《粗壯手臂鍛鍊聖經》《格鬥肌力訓練解剖聖經》，以及《女子肌力訓練解剖精解》。[譯者簡介]施威銘研究室長期耕耘運動健身書籍至 2025 年已 14 年，引進美國、英國、法國、日本、泰國等國家的優質運動書籍，亦邀請體育科系教授以及業界健身教練參與翻譯或審閱。

產品目錄

產品目錄 目錄: 女性生理基礎知識女性體脂分布特徵解析第一章 臀部肌群訓練臀三角肌1. 原地前弓步2. 槓鈴前弓步3. 棍棒輔助前弓步4. 啞鈴前弓步5. 登凳踏步6. 站姿髖外展7. 彈力帶輔助站姿髖外展8. 低位滑輪輔助站姿髖外展髖部活動度的個體差異9. 器械式站姿髖外展10. 彈力帶側臥髖外展11. 側臥髖外展12. 器械式坐姿髖外展13. 跪姿側向抬腿14. 器械式髖伸展15. 站姿髖伸展16. 跪姿髖伸展17. 輔助引體與雙槓撐體器械式髖伸展18. 器械式俯臥髖伸展19. 低位滑輪髖伸展臀部：人類的獨特特徵20. 彈力帶輔助地板髖伸展21. 凳上單腿髖伸展22. 俯臥髖伸展23. 彈力帶輔助站姿髖伸展24. 仰臥骨盆抬升25. 單腿骨盆抬升26. 墊高雙腳的骨盆抬升坐姿臀部伸展臀大肌與腿後肌群伸展27. 骨盆後傾28. 外八站姿半蹲第二章 腿部肌群訓練女性與男性的形態差異1. 槓鈴蹲舉2. 棍棒蹲舉3. 槓鈴寬站距蹲舉4. 槓鈴前蹲舉5. 彈力帶蹲舉6. 棍棒前蹲舉7. 史密斯架蹲舉8. 羅馬椅挺髖蹲9. 啞鈴蹲舉10. 啞鈴開腿蹲舉11. 屈膝下蹲12. 開腿屈膝下蹲13. 交替側弓步14. 單腿屈膝下蹲膝關節不穩定15. 哈克蹲舉16. 腿推舉17. 大腿伸展韌帶過度鬆弛髕骨脫臼18. 抬腿19. 負重抬腿股四頭肌伸展20. 地板內收肌伸展21. 低滑輪內收肌訓練22. 器械式內收肌訓練內收肌群股二頭肌短頭膕肌（膝後肌）腿後肌群23. 內收肌夾球腿後肌肌肉撕裂傷24. 早安運動（上身前屈）早安運動的正確姿勢25. 棍棒早安運動26. 俯臥腿彎舉27. 站姿交替腿彎舉28. 坐姿腿彎舉29. 俯臥長凳推彎舉30. 地板單腿彎舉31. 跪姿腿後肌離心控制站姿腿後肌伸展前彎腿後肌伸展32. 舉踵33. 器械舉踵34. 驢式舉踵弓步小腿肌伸展35. 啞鈴單腳舉踵36. 槓鈴舉踵37. 槓鈴坐姿舉踵38. 器械坐姿舉踵第三章 核心腹肌訓練注意事項1. 抬腿捲腹2. 捲腹3. 搖搖椅捲腹4. 仰臥起坐仰臥起坐用到的肌群5. 手前伸仰臥起坐6. 墊腿仰臥起坐產後鍛鍊腹肌的重點7. 低抬腿腿伸展8. 高抬腿腿伸展9. 固定腳仰臥起坐10. 坐姿舉腿11. 斜板坐姿仰臥起坐12. 斜板屈腿仰臥起坐13. 懸吊仰臥起坐14. 屈膝抬腿15. 懸吊抬腿16. 斜板仰臥抬腿17. 仰臥抬腿（反向捲腹）18. 仰臥轉體19. 轉體捲腹腹部的幾種不同類型20. 仰臥自行車轉體21. 地板側屈22. 高拉滑輪捲腹23. 器械捲腹24. 羅馬椅側屈25. 搖搖椅側屈26. 低位滑輪側屈27. 高位滑輪側屈28. 啞鈴側屈29. 站姿槓鈴轉體30. 坐姿棍棒轉體骨盆前傾程度的性別差異31. 坐姿器械轉體32. 旋轉盤骨盆扭轉33. 跪姿收腹訓練34. 棒式（平板支撐）腹部伸展上半身伸展第四章 背肌肌群、斜方肌與頸部訓練1. 地板俯臥伸展2. 跪姿超人棒式3. 羅馬椅背部伸展4. 硬舉5. 直膝硬舉執行硬舉的正確姿勢急性腰部扭傷該不該讓腰椎前凸6. 相撲硬舉硬舉採用槓鈴與六角槓鈴的肌肉徵召區別7. 坐姿後仰8. 啞鈴划船留意頸部姿勢！三角肌與斜方肌伸展頸部側彎第五章 肩膀與胸部肌群訓練保持肩膀挺直的重要性1. 器械飛鳥（蝴蝶機夾胸）2. 上斜槓鈴推舉上半身深展胸大肌伸展3. 槓鈴寬握直立划船4. 啞鈴側平舉三角肌前束伸展三角肌後束伸展第六章 手臂肌群訓練1. 啞鈴彎舉2. 啞鈴肱三頭肌屈伸3. 槓鈴彎舉4. 肱三頭肌滑輪下拉5. 低位滑輪肱三頭肌屈伸手腕伸展肱三頭肌伸展附錄 全身肌肉與骨骼解剖圖●正面深層與淺層肌肉示意圖●背面深層與淺層肌肉示意圖●正面骨骼示意圖●背面骨骼示意圖

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 瞭解女性生理學基礎，精準鍛鍊目標肌群