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更是爸媽為孩子建造的營養養成基地。
營養師媽媽門診臨床實證 × 第一手育兒經驗
挑食、長不高、太胖、太瘦、不運動，其實都有解法
為什麼很多爸媽明明知道怎樣吃才健康，卻很難在生活中陪著孩子一起實踐？
內容簡介
家，是每個人學習均衡飲食的第一間教室，
更是爸媽為孩子建造的營養養成基地。
營養師媽媽門診臨床實證 × 第一手育兒經驗
挑食、長不高、太胖、太瘦、不運動，其實都有解法
為什麼很多爸媽明明知道怎樣吃才健康，卻很難在生活中陪著孩子一起實踐？不是因為不夠努力，而是忙碌的生活與育兒壓力，讓健康這件事變得越來越難堅持。真正需要改變的，不是孩子，而是每天生活的環境與方法。
身為營養師，也是一位媽媽，作者將門診累積的臨床實證與第一手育兒經驗結合，提供一套真正能在家庭中落實的方法。從打造更容易吃得均衡、動得起來的生活環境開始，再透過每天都做得到的小改變，不用說教、不用威脅利誘，也能讓健康飲食與規律運動自然融入孩子的日常，養成受用一生的健康習慣。
本書以0～12歲孩子的成長為主軸，整理出爸媽最常遇到、也最困擾的36個關鍵提問。從基礎營養觀念、挑食偏食與食量問題、成長發育，到居家環境設計、親子共廚共餐與運動習慣養成，一步步拆解真正能在日常中「做得到」的方法。
爸媽往往不是沒有健康觀念，
而是不知道該怎麼讓孩子真正做到。
不吃菜、只愛零食飲料、食量太小、不愛運動；
擔心長不高、體重過輕或過重，甚至營養不足影響發育⋯⋯
你不需要成為營養師，也不用每天追著孩子提醒，
只需要一套能融入生活、讓孩子自然做出健康選擇的方法。
當均衡飲食與規律運動成為日常，
健康就不再需要反覆叮嚀，
而會成為孩子一輩子帶得走的能力。
✔ 0～12歲關鍵習慣養成指南
✔ 飲食 × 運動的日常教養解方
✔ 不用營養學背景，也能直接照著做
✔ 建立孩子受用一生的健康基礎
【本書特點】
★ 營養師媽媽親身實踐，最適合家庭執行的方法
以兒童關鍵營養學為基礎，結合多年營養門診與親子飲食指導經驗，以及作者親身育兒的實踐，將專業知識轉化為一般家庭也能落實的方法，不只知道怎麼做，更能長期做得到。
★ 36個關鍵提問，解決爸媽最常遇到的育兒難題
從挑食、偏食、不愛吃菜、零食與外食，到身高體重、成長發育、運動不足、情緒性進食等常見問題切入。每一題都包含核心觀念、實際做法與可期待的改變，讓爸媽理解原因，也知道下一步該怎麼做。
★ 陪伴0～12歲每個成長階段
依照不同年齡的發展需求，整理各階段的營養重點與生活習慣。從副食品、飲食建立、習慣養成，到學齡期的身體發育、專注力與自主飲食選擇能力，陪伴孩子穩健成長。
★ 從生活開始，養成真正能持續的健康習慣
不追求完美，而是建立適合家庭日常的健康節奏。從餐桌環境、親子互動到運動安排，以簡單易懂的方式幫助爸媽快速理解孩子真正需要什麼，降低育兒焦慮，讓健康自然融入每天的生活。
★ 附錄七大實用表格，方便讀者居家應用
收錄七款實用表格，包括BMI-for-age速查表、家庭一週健康飲食打卡、五感探索引導卡、居家營養環境檢核表、親子共廚任務卡、運動 If–Then 行為啟動表，以及0歲寶寶100種食材挑戰，方便依需求重複列印使用，將書中的方法真正落實於生活。
【專業推薦】
黃啟南醫師｜兒童校園健康促進計畫與兒童健康體位門診主持醫師
蔡明劼醫師｜新陳代謝內分泌專科醫師
黃世綱醫師｜兒童內分泌科醫師、「剛剛好醫師」
陳如瑩醫師｜兒童腸胃與減重專科醫師
黃嘉琳秘書長｜大享食育協會
林世航營養師｜好食課執行長
林之珮諮商心理師｜方煦心理諮商所所長
產品目錄
PART 1 健康成長，從觀念開始
1 把握成長關鍵期：理解大腦、身高與體位發展
認識0～12歲孩子的兩大成長關鍵期
第一時期 0～4歲：大腦發育與飲食能力建立黃金期
第二時期 5～12歲：大腦成熟、身高衝刺與體位管理重要階段
爸媽如何守護孩子的成長關鍵期
2 不同年齡，需求大不同：掌握兒童三階段的營養重點
第一階段 0～3歲：建立均衡飲食習慣的黃金起點
副食品期營養重點
副食品期餵養目標
分期餵養重點
第二階段 4～6歲：學齡前穩定進食期
營養重點
餵養重點
第三階段 7～12歲：銜接「第二次成長高峰」的重要奠基期
營養重點
餵養重點
3 健康習慣的四大支柱：飲食環境、餵養關係、自煮能力與規律運動
建立健康習慣的四大支柱
從知道到做到：把健康飲食真正帶進家中
4 好好吃飯，從建立正向的親子餐桌互動開始：正念飲食與正念教養
正念教養讓健康飲食能落實到家中
用正念教養陪孩子好好吃飯
不同年齡引導方式也不同
PART 2 改善挑食、偏食與食量問題
Q1 孩子挑食、偏食，是天生的嗎？
Q2 副食品期，怎麼培養孩子接受新食材的能力？
Q3 每餐都要追著餵，孩子才肯吃，怎麼辦？
Q4 孩子只愛吃零食、不愛吃正餐，怎麼辦？
Q5 孩子一直挑食，會不會營養不良？
Q6 可以用獎勵或處罰，讓孩子吃得健康一點嗎？
Q7 怎麼準備三餐，孩子才願意吃得更均衡？
Q8 孩子兩歲後不愛吃蔬菜，還來得及改善嗎？
PART 3 掌握身高、體重與大腦發育的營養關鍵
Q1 喝鮮乳真的能幫助孩子長高嗎？
Q2 常喝含糖飲料，真的會影響孩子長高嗎？
Q3 孩子上幼兒園後突然變瘦，是正常的嗎？
Q4 孩子太瘦、吃不胖，該怎麼辦？什麼情況需要就醫？
Q5 孩子每天都想吃甜食，怎麼幫他戒糖？
Q6 怎麼吃，才能降低孩子性早熟的風險？
Q7 怎麼吃，最能支持孩子的大腦發展？
PART 4 打造孩子健康飲食的家庭環境
Q1 不靠提醒和嘮叨，孩子也能少吃零食、多吃健康食物嗎？
Q2 餐桌怎麼安排，孩子更容易養成健康飲食習慣？
Q3 冰箱怎麼整理，才能讓孩子做出更好的飲食選擇？
Q4 零食到底該不該買？怎麼買、怎麼放、怎麼吃？
Q5 出遊時孩子一直討零食，怎麼辦？
Q6 長輩總愛餵零食，怎麼溝通才不傷感情？
PART 5 讓共廚與共餐成為日常
Q1 忙碌家庭想開伙自煮比較健康，有什麼可行的方法？
Q2 每天一起吃飯，真的對孩子比較好嗎？
Q3 親子共廚幾歲開始最適合？可以怎麼分工？
Q4 孩子也適合211餐盤嗎？餐盤比例怎麼抓？
Q5 孩子不敢吃沒吃過的食物，怎麼辦？
Q6 冰箱怎麼整理，才能讓家庭自煮更省時省力？
Q7 帶孩子外食，怎麼點餐比較健康？
PART 6 養成運動習慣，遠離情緒性進食
Q1 運動太少，真的會影響孩子的食慾嗎？
Q2 家裡適合準備哪些運動器材，有助於培養運動習慣？
Q3 孩子不愛運動，真的會影響健康嗎？
Q4 孩子就是不喜歡運動，怎麼辦？
Q5 運動前後，孩子該怎麼吃？
Q6 親子一起運動，真的能讓孩子更愛運動嗎？
Q7 運動後可以吃點心嗎？怎麼吃才不會越動越胖？
Q8 孩子突然一直想吃東西，是沒吃飽，還是情緒在作怪？
後記
附錄
表1 兒童及青少年生長身體質量指數建議值（BMI-for-age）
表2 家庭營養打底週記表
表3 食材五感探索卡
表4 居家營養環境掃除清單
表5 親子共廚任務卡
表6 運動的if then行為啟動表
表7 點亮足跡：0歲寶寶的100種食材挑戰
各界推薦
黃啟南醫師｜兒童校園健康促進計畫與兒童健康體位門診主持醫師
蔡明劼醫師｜新陳代謝內分泌專科醫師
黃世綱醫師｜兒童內分泌科醫師、「剛剛好醫師」
陳如瑩醫師｜兒童腸胃與減重專科醫師
黃嘉琳秘書長｜大享食育協會
林世航營養師｜好食課執行長
林之珮諮商心理師｜方煦心理諮商所所長
作者介紹
臺北醫學大學保健營養學系碩士，現任臺北市立聯合醫院婦幼院區「兒童青少年校園篩檢健康促進計畫」營養師。成長過程中曾經歷體重困擾而投入營養領域，成為母親後，更深刻理解家長面對孩子挑食、吃太少、體位偏差與餐桌衝突時的焦慮。
長期投入兒童營養、體重管理及家庭飲食教育，於醫療院所、校園、社區與親子工作坊提供營養諮詢及課程，並持續透過文章、影音與社群推廣兒童營養知識，致力將專業轉化為貼近家庭日常、真正能實踐的方法。
｜證照｜
中華民國高考合格營養師
中華民國肥胖研究學會體重管理營養師
The Center for Mindful Eating 正念飲食證書
中華民國中餐烹調（葷食）丙級技術士
食品安全管制系統（HACCP）基礎訓練合格
長期照護醫事人員培訓 Level I、Level II 結業
Facebook｜營養師的孕嬰生活（雅虹營養師）
Instagram｜@rdhavingbaby
規格
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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