穩住自律神經 改善耳鳴重聽 的自我身心修復法套書: 圖解1分鐘學會穩住自律神經, 修復身心的微習慣練習+延緩耳鳴重聽自我修復法 (2冊合售)

圖解1分鐘學會穩住自律神經, 修復身心的微習慣練習

前言

part 1 了解自律神經
01 先來掌握自律神經的真面目吧！
02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1
眩暈、耳鳴
03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2
腰痛、肩頸僵硬
04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3
失眠
05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4
胸悶、心浮氣躁
06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5
火燒心、脹氣、腹瀉、便祕
07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6
手腳冰冷、局部盜汗
08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7
頭痛、喉嚨的異樣感
09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8
對氣候變化非常敏感
10 可怕的自律神經失調症
置之不理會後患無窮
11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？
12 這樣的人就可能是「高敏感人」
13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？
14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷
15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經

part 2 以「姿勢」整頓自律神經

16 維持正確姿勢的訣竅
駝背是自律神經的大敵
17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢
18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背
19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢
20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉

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part 3 以「運動」整頓自律神經
21 要循序漸進地消耗身體能量
就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭
22 快速大步走路
在日常生活中就可以輕易達成的運動
23 以有氧運動鍛鍊自律神經
24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作
25 適合「高敏感人」的運動

part 4 以「睡眠」整頓自律神經
26 就寢前一小時的好習慣，
帶來舒適的睡眠
27  以就寢前的呼吸，
啟動副交感神經運作
28 選對枕頭非常重要
特別訂製不一定萬無一失
29 重整生理時鐘，
也能帶來舒適的睡眠
30 假日賴床要控制在一小時之內
31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！
酒精是妨礙睡眠的重要因素
32 睡前最適合進行
能消除緊張的伸展動作
33 「高敏感人」要整頓出
萬無一失的睡眠環境

part 5 以「飲食」整頓自律神經
34 咖啡因是自律神經的大敵
35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」
是大錯特錯！？
36 請選擇攝取「低GI值」的食物
37 哪些營養素能促進
副交感神經的運作呢？
38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活
先戒掉拉麵吧！

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part 6 以「思想」整頓自律神經
39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯
40 停止「煩惱」、開始「思考」
別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁
41 感受到壓力時，
就想想「蘋果」吧！
42 自律神經紊亂的人
容易陷入的十個思考盲點
43 若符合這十個思考盲點
可以試著這樣轉念
44 妥善控制「怒氣」
45 別再論斷或批評別人
學習不累積壓力的思考模式
46 停止自我否定
你絕非一無是處！
47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力
48 別被「資訊」耍得團團轉
49 別被「欲望」耍得團團轉
「知足」很重要
50 擺脫對未知未來的憂慮不安
51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間
52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好
53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？
54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？

結語

專欄
高敏感人要更留意自己的姿勢
什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？
現在的你需要「頻繁的休息」
沐浴在朝陽下獲得滿滿活力
吸菸會對自律神經帶來惡性影響！



延緩耳鳴重聽自我修復法: 專科醫師實證 改善一萬人耳朵的方法

第1章
一天1分鐘就能深切有感
親身實踐！耳鳴＆重聽的復原法

所有耳朵不適，都可以用耳鳴＆重聽的復原法改善
你「耳朵老化」的情況還好嗎？
藉由耳鳴＆重聽的復原法，竟然可以改善這麼多！
「傳導性聽力障礙」很容易改善！
耳鳴＆重聽復原法的執行方式
耳鳴＆重聽的四種復原法
利用電視來確認功效究竟如何
○1「打呵欠平衡耳壓法」的執行方式
○2「啊喔啊喔發聲法」的執行方式
○3「餃子耳按壓法」的執行方式
○4「耳朵按摩法」的執行方式
每個方法都很簡單，成效卻非常驚人
「打呵欠平衡耳壓法」是醫生不會告訴你的機密
目的是張開「耳咽管」，讓鼓膜回到正常的位置
在用耳朵排氣前，最重要的是「打呵欠」
不必前往醫院，也能獲得同樣的功效
若有鼻塞情形，請先疏通鼻子後再進行
有些人可能會從眼睛排氣
利用「啊喔啊喔發聲法」張開「耳咽管」
「餃子耳按壓法」的目的是讓鼓膜容易震動
「耳朵按摩法」的目的是「改善血液循環」及「穩定自律神經」
按摩耳朵前建議先做「淋巴按摩」
「耳朵按摩法」要用溫熱的手來進行
「耳朵按摩法」竟然這麼有效！
耳鳴＆重聽的復原法最重要的是必須持續執行
時間短暫也無妨，養成習慣最重要
「順便」、「自然而然」就能持續執行
精選出高效方式持續實踐
耳鳴＆重聽的復原法是可以自行做到的耳鼻喉科治療法
耳鼻喉科為什麼要患者「每週回診兩三次」呢？
耳鼻喉科的「通氣治療」、「鼓膜按摩治療」其實自己就可以自行保養
自行保養三個月就能親身感受到症狀改善
耳鳴＆重聽復原法的功效○1 移動並打開「耳咽管」
耳鳴＆重聽復原法的功效○2 促進「血液循環」
耳鳴＆重聽復原法的功效○3 穩定「自律神經」

第２章
一萬人獲得改善！
耳鳴＆重聽的復原法竟然這麼有幫助！

改善耳鳴與重聽後，人生都變得不一樣了！
耳鳴＆重聽的復原法絕不會背叛自己
原本以為「耳朵不可能恢復」而自暴自棄的人……
有些職業很容易導致重聽
因爆破工程而惡化的耳朵，在半年內就恢復原樣了
高齡88歲依然能恢復8分貝的聽力
耳朵漸漸變差了
醫師要是說：「畢竟上了年紀，聽力變差也是沒辦法的事。」絕對是騙人的！
只要改善重聽，也能阻止失智症惡化
至今還沒有聽力無法獲得改善的人！
遲遲沒有察覺到父母的改變
夫妻之間對話越來越少，家庭氣氛越來越差

第３章
若是放任不管耳朵不適的問題
放棄快樂人生就太可惜了！

耳朵是溝通的關鍵，與生活品質密不可分的感覺器官
長壽的先決條件是「健康的耳朵」
聽力與「生活品質」直接相關
耳朵是保護身體抵禦危險的「身體守門員」
戴耳機就像是對耳朵「空催油門」一樣
只要看耳朵就知道一個人的精神狀況與生活習慣
請大家一定要知道「耳朵也是會累的」
一旦耳朵聽不清楚，就會產生這麼多的不方便
光是耳朵聽不清楚，生活就會變得非常不方便
一旦聽不到，就沒辦法與人說話
因為耳朵不好，飲食的樂趣也會減半
耳朵不好的人，患病機率也會大幅提高
耳朵不好的人通常都很固執是其來有自
周遭旁人並不容易為耳朵不便的人設想
當今的社會對耳朵不方便的人並不友善
該如何盡可能延長「耳朵的健康壽命」呢？
你屬於哪一種程度的重聽？
百歲人生時代，每個人都一定會「重聽」
讓已經衰退的聽力重新復原
沒有自覺症狀的人也請務必試試看

第4章
讓耳鳴＆重聽復原法更有效的訣竅

改善耳朵不適的「耳鳴＆重聽的復原法──飲食篇」
攝取維生素B12促進內耳血液循環
維生素B1與鋅都是對耳朵很有幫助的營養素
有些食物會對耳朵造成傷害
耳鳴、暈眩建議多吃舞菇、香蕉、氣泡水
漢方中藥能有效治療耳鳴、重聽
擷取西方醫學與東方醫學的優點
嚴選！對耳鳴、重聽很有幫助的漢方中藥！
請醫師開立符合自己症狀的漢方中藥吧！
為耳朵「保暖」也能幫助改善耳鳴、重聽
秋冬季節要戴上耳罩保暖
用熱毛巾熱敷後頸部位
盡量避免聽到會讓耳朵疲憊的聲音
太大的音量會讓耳朵疲累
電視及廣播的音量要盡量調低
使用「入耳式耳機」還是「耳罩式耳機」會決定你耳朵的未來
長時間配戴入耳式耳機可能引起「外耳炎」
卡拉ＯＫ、工地工作……若你有這些會過度用耳的興趣與職業，一定要立刻執行復原法！
養成三個習慣，避免「聽覺疲勞」
無論如何都要遠離噪音環境
過度用耳後一定要記得讓耳朵好好復原
別讓耳朵備受驚嚇
掏耳棒、耳塞……千萬不能以錯誤的方式使用
若是「因為舒服」就清潔耳朵，其實很危險
以正確方式清潔耳朵，守護耳朵健康
使用掏耳棒時，一旦感覺異樣要這麼做
請不要隨便使用「耳塞」
鼻子狀況不佳時，重聽也會跟著惡化
「清洗鼻腔」是很危險的行為

第5章
為什麼耳鳴與重聽
會隨著年紀增長而越來越嚴重呢？

只要徹底了解「耳朵」，就能制定對策
「耳朵」的構造
「聲音」會經由兩種路徑傳達至大腦
年齡增長後，為什麼容易重聽呢？
重聽可大致區分為兩種
幾乎所有的「老年性重聽」都屬於混合性聽力損失
若對重聽置之不理，只會越來越惡化
為什麼耳鳴常會併發重聽呢？
幾乎所有人都有輕微的耳鳴問題
九成的耳鳴患者都患有重聽
由於耳鳴是只有本人才知道的症狀，特別難查明原因
心理壓力也會讓耳鳴陷入惡性循環
從症狀可以推測出的耳鳴原因
一旦耳鳴情形惡化，請務必前往耳鼻喉科就醫
耳鳴的檢查過程非常簡單
耳鳴的治療
若是與老年性重聽同時出現的耳鳴，可藉由自我保養帶來改善

第6章
希望一輩子擁有「健康雙耳」，
一定要做這些事

耳鼻喉科有「家庭醫師」嗎？
耳鼻喉科醫師並不只負責診療耳朵而已
耳鼻喉科醫師最適合擔任「家庭醫師」
絕對不可以去看這種耳鼻喉科醫師
感冒最好要去看耳鼻喉科、而非內科
耳鼻喉科的工作內容是？
針對患者的症狀對症下藥
聽力檢查分為兩種
「氣導聽力」與「骨導聽力」的差異越大，就代表患有傳導性聽力障礙
我的座右銘是「問診優先」
經由大量的「問診」找出重聽的原因
透過與患者「閒聊」可以得知的事
在問診中得知的背景知識，決定了「治療對策」
與重聽有關的耳朵疾病
症狀相當相似的「耳咽管閉鎖症」及「耳咽管開放症」
長時間過度用耳會引起「聽覺過敏」、「內耳過敏」
「滲出性中耳炎」可能演變成「腦脊髓膜炎」
請大家一定要先了解「藥物」、「助聽器」及「人工耳蝸」的相關知識
治療重聽常見的處方藥──甲鈷胺、三磷酸腺苷二鈉
即使只是輕微重聽也要配戴「助聽器」
助聽器沒問題，但集音器萬萬不行
嚴重重聽的人可以免費獲得助聽器
助聽器的最佳使用法
希望「人工耳蝸」可以更普及

結語
「為耳朵抗老化」也能為人生抗老化
我在菲律賓的義診經驗
希望能為更多人解決耳朵的煩惱

姓名:原田賢
一九七六年出生於東京。日本第一間自律神經專科「元氣整體院」負責人。
大學畢業後曾當過一般上班族，從事過銷售業務、資訊工程師等職務。
但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作。
此後，透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
爾後，創立元氣整體院，服務範圍不只限於整骨，也包含飲食營養指導、心理諮商等，全方位協助調理自律神經失調相關的問題。

姓名:木村至信
在橫濱市大醫學部取得博士學位。耳鼻喉科、頭頸部外科醫師。專攻音聲學、癌症、重聽基因。
在信州大學醫院工作後，以重聽基因、基因解析研究專家的身分進入日本厚生省進行研究，前往美國內布拉斯加大學醫學中心留學，持續進行研究。
在大學附設醫院中參與高度醫療、癌症中心的手術研修等尖端醫療工作達十五年以上。
現於橫濱市內的診所致力於耳科診療，拯救了一萬位患有重聽、耳鳴的患者，是享有盛譽的名醫。
另一方面，她認為耳朵健康是幸福人生中絕對不可欠缺的一部分，在日本國內外都積極從事志工活動。她每年都會造訪菲律賓馬尼拉，為「一輩子頂多只能看一次牙科、耳鼻喉科、急診」的貧民窟人民提供無償的醫療服務。
此外，也身兼醫療評論家、專欄作家，傳遞獨特的療癒氣息。作為木村至信樂團的主唱正式出道，以創作歌手的身份為聽眾的耳朵帶來療癒。

譯者簡介
姓名:林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《休養學》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com