穩住自律神經 改善耳鳴重聽 的自我身心修復法套書: 圖解1分鐘學會穩住自律神經, 修復身心的微習慣練習+延緩耳鳴重聽自我修復法 (2冊合售) | 誠品線上

1分でわかる敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK 1万人の耳の悩みを解決した医師が教える 耳鳴りと難聴のリセット法

內容簡介

內容簡介 第一冊： ［圖解1分鐘學會］穩住自律神經，修復身心的微習慣練習 邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣， 就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！ 明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？ 這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！ 眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃 胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注 莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁 腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗 凡事過度擔憂、敏感、負面思考 自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力， 若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。 本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎， 從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入， 教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。 改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習 姿勢 整頓自律神經從改變姿勢開始。 如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。 運動 培養有氧運動，鍛鍊自律神經。 如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。 飲食 選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。 如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。 睡眠 睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。 如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。 心理綀習 思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。 如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！ HSP 與自律神經失調會互相影響 ￭高敏感人的特徵為 會思考的很深入。 對刺激相當敏感，因而容易疲憊。 容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。 ￭高敏感人可能會因為某些契機， 陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。 ￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂， 避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！ 本書特色 ✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。 ✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。 ✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。 第二冊 延緩耳鳴重聽自我修復法：專科醫師實證 改善一萬人耳朵的方法 日本累銷超過11萬冊！１萬人改善耳鳴與重聽！ 許多人求醫服藥、查不出原因，反覆惡化， 其實耳鳴與重聽是可以改善、甚至好轉的。 只要在耳朵變得聽不清楚之前，開始執行這套復原法， 就能延緩重聽，萬一真的重聽，也能延緩惡化的速度。 超過半數七十五歲以上的長者都有重聽的困擾， 耳鳴重聽常被誤解是老化正常現象而輕忽不理， 以致出現失眠、焦慮、喪失自信、專注力下降、 甚至深陷憂鬱、社交障礙，誘發失智症的因子！ 作者累積20年以上臨床經驗與超過1萬人的實證， 透過簡單可行的耳咽管訓練×日常生活習慣×中醫飲食調理， 讓耳朵重新啟動血流、延緩老化，延緩耳鳴與重聽繼續惡化！ 本書章節重點 ￭耳朵按摩法的目的是改善血液循環及穩定自律神經 耳朵按摩法是實證建議的有效方法，能將營養傳遞至聽覺神經，副交感神經優先發揮作用， ￭在用耳朵排氣前，最重要的是打呵欠 使下顎打開，讓空氣通過口腔再用耳朵排氣，預防鼓膜受傷。 ￭耳鳴、暈眩建議多吃舞菇、香蕉、氣泡水 富含維生素B3的食材有助改善耳鳴，覺得眩暈快發作也可以嘗試氣泡水。 ￭為耳朵保暖也能幫助改善耳鳴、重聽 秋冬是耳朵易發生問題的季節，跟血液循環有關，保暖是不可忽視的關鍵。 ￭長時間配戴入耳式耳機可能引起外耳炎 入耳式耳機封閉耳道，使空氣無法流通，容易引起發炎。 ￭即使只是輕微重聽也要配戴助聽器 在症狀輕微的時候配戴助聽器，也會很有幫助。 ￭感冒最好要去看耳鼻喉科而非內科 如果出現流鼻水、喉嚨痛等症狀時，前往耳鼻喉科能更快治好感冒。 本書特色 ．１萬人實證有效，溫和、簡單、可在家操作的耳朵使用說明書。 ．放鬆耳周肌肉 × 提升血液循環 × 安定自律神經，讓耳鳴逐漸緩解。 ．減少聽覺疲勞、正確保護耳朵等日常策略，從預防到修復讓耳朵越來越年輕。 只要符合下列任一點，就可能是重聽候選人！ ．越來越常反問別人說了些什麼 ．旁人都說自己講話越來越大聲 ．每天連續看三小時以上的電視、影劇 ．在施工現場、居酒屋、音樂展演空間工作 ．工作時會經常使用到（或曾使用過）耳麥 ．一天戴兩小時以上的入耳式耳機、耳罩式耳機 ．親戚中有人重聽 ．健康檢查時被醫師提醒要留意生活習慣病 ．長年吸菸 ．每週喝酒三次以上 ．最愛甜食，每天都會吃甜食 ．經常感受到壓力

作者介紹

作者介紹 姓名:原田賢一九七六年出生於東京。日本第一間自律神經專科「元氣整體院」負責人。大學畢業後曾當過一般上班族，從事過銷售業務、資訊工程師等職務。但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作。此後，透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。爾後，創立元氣整體院，服務範圍不只限於整骨，也包含飲食營養指導、心理諮商等，全方位協助調理自律神經失調相關的問題。姓名:木村至信在橫濱市大醫學部取得博士學位。耳鼻喉科、頭頸部外科醫師。專攻音聲學、癌症、重聽基因。在信州大學醫院工作後，以重聽基因、基因解析研究專家的身分進入日本厚生省進行研究，前往美國內布拉斯加大學醫學中心留學，持續進行研究。在大學附設醫院中參與高度醫療、癌症中心的手術研修等尖端醫療工作達十五年以上。現於橫濱市內的診所致力於耳科診療，拯救了一萬位患有重聽、耳鳴的患者，是享有盛譽的名醫。另一方面，她認為耳朵健康是幸福人生中絕對不可欠缺的一部分，在日本國內外都積極從事志工活動。她每年都會造訪菲律賓馬尼拉，為「一輩子頂多只能看一次牙科、耳鼻喉科、急診」的貧民窟人民提供無償的醫療服務。此外，也身兼醫療評論家、專欄作家，傳遞獨特的療癒氣息。作為木村至信樂團的主唱正式出道，以創作歌手的身份為聽眾的耳朵帶來療癒。譯者簡介姓名:林慧雯曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《休養學》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]

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產品目錄 圖解1分鐘學會穩住自律神經, 修復身心的微習慣練習前言part 1 了解自律神經01 先來掌握自律神經的真面目吧！02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1眩暈、耳鳴03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2腰痛、肩頸僵硬04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3失眠05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4胸悶、心浮氣躁06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5火燒心、脹氣、腹瀉、便祕07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6手腳冰冷、局部盜汗08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7頭痛、喉嚨的異樣感09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8對氣候變化非常敏感10 可怕的自律神經失調症置之不理會後患無窮11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？12 這樣的人就可能是「高敏感人」13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經part 2 以「姿勢」整頓自律神經16 維持正確姿勢的訣竅駝背是自律神經的大敵17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉P5part 3 以「運動」整頓自律神經21 要循序漸進地消耗身體能量就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭22 快速大步走路在日常生活中就可以輕易達成的運動23 以有氧運動鍛鍊自律神經24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作25 適合「高敏感人」的運動part 4 以「睡眠」整頓自律神經26 就寢前一小時的好習慣，帶來舒適的睡眠27 以就寢前的呼吸，啟動副交感神經運作28 選對枕頭非常重要特別訂製不一定萬無一失29 重整生理時鐘，也能帶來舒適的睡眠30 假日賴床要控制在一小時之內31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！酒精是妨礙睡眠的重要因素32 睡前最適合進行能消除緊張的伸展動作33 「高敏感人」要整頓出萬無一失的睡眠環境part 5 以「飲食」整頓自律神經34 咖啡因是自律神經的大敵35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」是大錯特錯！？36 請選擇攝取「低GI值」的食物37 哪些營養素能促進副交感神經的運作呢？38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活先戒掉拉麵吧！P6part 6 以「思想」整頓自律神經39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯40 停止「煩惱」、開始「思考」別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁41 感受到壓力時，就想想「蘋果」吧！42 自律神經紊亂的人容易陷入的十個思考盲點43 若符合這十個思考盲點可以試著這樣轉念44 妥善控制「怒氣」45 別再論斷或批評別人學習不累積壓力的思考模式46 停止自我否定你絕非一無是處！47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力48 別被「資訊」耍得團團轉49 別被「欲望」耍得團團轉「知足」很重要50 擺脫對未知未來的憂慮不安51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？結語專欄高敏感人要更留意自己的姿勢什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？現在的你需要「頻繁的休息」沐浴在朝陽下獲得滿滿活力吸菸會對自律神經帶來惡性影響！延緩耳鳴重聽自我修復法: 專科醫師實證 改善一萬人耳朵的方法第1章一天1分鐘就能深切有感親身實踐！耳鳴＆重聽的復原法所有耳朵不適，都可以用耳鳴＆重聽的復原法改善你「耳朵老化」的情況還好嗎？藉由耳鳴＆重聽的復原法，竟然可以改善這麼多！「傳導性聽力障礙」很容易改善！耳鳴＆重聽復原法的執行方式耳鳴＆重聽的四種復原法利用電視來確認功效究竟如何○1「打呵欠平衡耳壓法」的執行方式○2「啊喔啊喔發聲法」的執行方式○3「餃子耳按壓法」的執行方式○4「耳朵按摩法」的執行方式每個方法都很簡單，成效卻非常驚人「打呵欠平衡耳壓法」是醫生不會告訴你的機密目的是張開「耳咽管」，讓鼓膜回到正常的位置在用耳朵排氣前，最重要的是「打呵欠」不必前往醫院，也能獲得同樣的功效若有鼻塞情形，請先疏通鼻子後再進行有些人可能會從眼睛排氣利用「啊喔啊喔發聲法」張開「耳咽管」「餃子耳按壓法」的目的是讓鼓膜容易震動「耳朵按摩法」的目的是「改善血液循環」及「穩定自律神經」按摩耳朵前建議先做「淋巴按摩」「耳朵按摩法」要用溫熱的手來進行「耳朵按摩法」竟然這麼有效！耳鳴＆重聽的復原法最重要的是必須持續執行時間短暫也無妨，養成習慣最重要「順便」、「自然而然」就能持續執行精選出高效方式持續實踐耳鳴＆重聽的復原法是可以自行做到的耳鼻喉科治療法耳鼻喉科為什麼要患者「每週回診兩三次」呢？耳鼻喉科的「通氣治療」、「鼓膜按摩治療」其實自己就可以自行保養自行保養三個月就能親身感受到症狀改善耳鳴＆重聽復原法的功效○1 移動並打開「耳咽管」耳鳴＆重聽復原法的功效○2 促進「血液循環」耳鳴＆重聽復原法的功效○3 穩定「自律神經」第２章一萬人獲得改善！耳鳴＆重聽的復原法竟然這麼有幫助！改善耳鳴與重聽後，人生都變得不一樣了！耳鳴＆重聽的復原法絕不會背叛自己原本以為「耳朵不可能恢復」而自暴自棄的人……有些職業很容易導致重聽因爆破工程而惡化的耳朵，在半年內就恢復原樣了高齡88歲依然能恢復8分貝的聽力耳朵漸漸變差了醫師要是說：「畢竟上了年紀，聽力變差也是沒辦法的事。」絕對是騙人的！只要改善重聽，也能阻止失智症惡化至今還沒有聽力無法獲得改善的人！遲遲沒有察覺到父母的改變夫妻之間對話越來越少，家庭氣氛越來越差第３章若是放任不管耳朵不適的問題放棄快樂人生就太可惜了！耳朵是溝通的關鍵，與生活品質密不可分的感覺器官長壽的先決條件是「健康的耳朵」聽力與「生活品質」直接相關耳朵是保護身體抵禦危險的「身體守門員」戴耳機就像是對耳朵「空催油門」一樣只要看耳朵就知道一個人的精神狀況與生活習慣請大家一定要知道「耳朵也是會累的」一旦耳朵聽不清楚，就會產生這麼多的不方便光是耳朵聽不清楚，生活就會變得非常不方便一旦聽不到，就沒辦法與人說話因為耳朵不好，飲食的樂趣也會減半耳朵不好的人，患病機率也會大幅提高耳朵不好的人通常都很固執是其來有自周遭旁人並不容易為耳朵不便的人設想當今的社會對耳朵不方便的人並不友善該如何盡可能延長「耳朵的健康壽命」呢？你屬於哪一種程度的重聽？百歲人生時代，每個人都一定會「重聽」讓已經衰退的聽力重新復原沒有自覺症狀的人也請務必試試看第4章讓耳鳴＆重聽復原法更有效的訣竅改善耳朵不適的「耳鳴＆重聽的復原法──飲食篇」攝取維生素B12促進內耳血液循環維生素B1與鋅都是對耳朵很有幫助的營養素有些食物會對耳朵造成傷害耳鳴、暈眩建議多吃舞菇、香蕉、氣泡水漢方中藥能有效治療耳鳴、重聽擷取西方醫學與東方醫學的優點嚴選！對耳鳴、重聽很有幫助的漢方中藥！請醫師開立符合自己症狀的漢方中藥吧！為耳朵「保暖」也能幫助改善耳鳴、重聽秋冬季節要戴上耳罩保暖用熱毛巾熱敷後頸部位盡量避免聽到會讓耳朵疲憊的聲音太大的音量會讓耳朵疲累電視及廣播的音量要盡量調低使用「入耳式耳機」還是「耳罩式耳機」會決定你耳朵的未來長時間配戴入耳式耳機可能引起「外耳炎」卡拉ＯＫ、工地工作……若你有這些會過度用耳的興趣與職業，一定要立刻執行復原法！養成三個習慣，避免「聽覺疲勞」無論如何都要遠離噪音環境過度用耳後一定要記得讓耳朵好好復原別讓耳朵備受驚嚇掏耳棒、耳塞……千萬不能以錯誤的方式使用若是「因為舒服」就清潔耳朵，其實很危險以正確方式清潔耳朵，守護耳朵健康使用掏耳棒時，一旦感覺異樣要這麼做請不要隨便使用「耳塞」鼻子狀況不佳時，重聽也會跟著惡化「清洗鼻腔」是很危險的行為第5章為什麼耳鳴與重聽會隨著年紀增長而越來越嚴重呢？只要徹底了解「耳朵」，就能制定對策「耳朵」的構造「聲音」會經由兩種路徑傳達至大腦年齡增長後，為什麼容易重聽呢？重聽可大致區分為兩種幾乎所有的「老年性重聽」都屬於混合性聽力損失若對重聽置之不理，只會越來越惡化為什麼耳鳴常會併發重聽呢？幾乎所有人都有輕微的耳鳴問題九成的耳鳴患者都患有重聽由於耳鳴是只有本人才知道的症狀，特別難查明原因心理壓力也會讓耳鳴陷入惡性循環從症狀可以推測出的耳鳴原因一旦耳鳴情形惡化，請務必前往耳鼻喉科就醫耳鳴的檢查過程非常簡單耳鳴的治療若是與老年性重聽同時出現的耳鳴，可藉由自我保養帶來改善第6章希望一輩子擁有「健康雙耳」，一定要做這些事耳鼻喉科有「家庭醫師」嗎？耳鼻喉科醫師並不只負責診療耳朵而已耳鼻喉科醫師最適合擔任「家庭醫師」絕對不可以去看這種耳鼻喉科醫師感冒最好要去看耳鼻喉科、而非內科耳鼻喉科的工作內容是？針對患者的症狀對症下藥聽力檢查分為兩種「氣導聽力」與「骨導聽力」的差異越大，就代表患有傳導性聽力障礙我的座右銘是「問診優先」經由大量的「問診」找出重聽的原因透過與患者「閒聊」可以得知的事在問診中得知的背景知識，決定了「治療對策」與重聽有關的耳朵疾病症狀相當相似的「耳咽管閉鎖症」及「耳咽管開放症」長時間過度用耳會引起「聽覺過敏」、「內耳過敏」「滲出性中耳炎」可能演變成「腦脊髓膜炎」請大家一定要先了解「藥物」、「助聽器」及「人工耳蝸」的相關知識治療重聽常見的處方藥──甲鈷胺、三磷酸腺苷二鈉即使只是輕微重聽也要配戴「助聽器」助聽器沒問題，但集音器萬萬不行嚴重重聽的人可以免費獲得助聽器助聽器的最佳使用法希望「人工耳蝸」可以更普及結語「為耳朵抗老化」也能為人生抗老化我在菲律賓的義診經驗希望能為更多人解決耳朵的煩惱

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試閱文字

推薦序 : 溫柔地聽見身體的求救訊號
中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇

「醫生，我會失眠、頭痛、胸悶、肩頸僵硬、腸胃不適、心悸……但檢查都沒事。」在各式各樣的臨床情境中，自律神經這位「複雜神經系統的發言人」總在靜默中運作，它難以被察覺，卻時刻影響著我們的身心狀態。許多人因長期身體不適而困惑，其實這正是自律神經發出的強力訊號，提醒我們該好好整頓失衡的身心系統了。
本書珍貴之處，在於前半部將常見身體症狀與自律神經原理緊密連結。光是這份清晰解碼，便足以消解讀者心中積累多年的疑惑，帶來自我理解的踏實感。作者並指出與自律神經重建和諧的起點，就在日常生活的微小實踐中。整頓身心本是一趟善待自己的旅程，當你開始溫柔對待自己，自律神經自會向你傳遞平衡的訊息。
書中更點出核心關鍵：思想對自律神經的塑造力。這與當代醫學研究完全呼應——思想的轉變能實質改變神經連結，包含掌管身心平衡的自律神經。另外，書中細膩地關照了高敏感族群，闡述其獨特的特質、身心負荷與應對之道，這個融合的視角，是作者獨到之處。
誠摯推薦此書給長期受莫名身體不適困擾、自覺神經纖細，或是認同自己為高敏感族群的讀者。若能搭配參閱原水文化出版的《休養學》一書，將形成完整調理路徑：一本教你聽懂神經的語言，一本帶你重建生活的節奏，幫助您主動喚回身體的穩定與調節能力！

最佳賣點

最佳賣點 : 第一冊：
［圖解1分鐘學會］穩住自律神經，修復身心的微習慣練習

邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣，
就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！

明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？
這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！

眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃
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活動

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