緩解孕期不適應&加速產後瘦身力 新手媽咪必懂的孕期知識套書: 一天10分鐘, 孕動超EASY+圖解 懷孕生產圖文百科 (2冊合售)

第一冊：
圖解《懷孕生產圖文百科》最新修訂版：超實用！新手媽咪必懂的孕期知識

總目錄
〔推薦序1〕最完整的懷孕與生產知識／林禹宏
〔推薦序2〕最詳盡充實且圖文並茂的書籍／許淳森
〔自     序〕不僅孕育一個小生命，同時也促使父母成長／竹內正人
〔導     言〕迎接家族新成員的到來！充滿期待與喜悅！
〔導     言〕懷孕、生產是重新檢視夫妻關係與人生的最佳時機
〔產科基本常識〕想像一下肚子裡肚兒的樣貌／媽媽與寶寶的懷孕10個月生活／生產流程與步驟

第１章　準媽媽必讀的知識
懷孕前：想生個健康寶寶，就要維持規律的生活
關於不孕：如果始終無法受孕，就應諮詢婦產科
高齡產婦：想生的時候就是適產期，高齡生產也有優點
懷孕徵兆1：了解懷孕時產生的身體變化
懷孕徵兆2：不能只相信驗孕棒的檢驗結果
懷孕徵兆3：懷孕了嗎？一旦有懷疑就到醫院接受產檢吧！
選擇醫院1：該如何選擇醫院？
選擇醫院2 ：綜合醫院、婦產科醫院、產科診所等，各有各的特色
生產計畫：想有個滿意的生產過程，不妨事先規劃吧！
孕婦健康手冊：孕婦健康手冊記錄媽媽與寶寶的身體變化
生產費用：懷孕、生產所費不貲，要事先規劃喔！
寫給職業媽咪：想事業家庭一把抓，不妨跟著這麼做
準媽咪的生活：營造安全、舒適的懷孕期，準媽媽必知的注意事項
【專欄】無憂無慮度過待產期間的小巧思
【專欄】開心做自己就好    

第2章　媽媽與寶寶的十個月

懷孕初期：1～4個月寶寶與媽媽的身體變化
預產期：寶寶什麼時候誕生？該如何計算預產期？
超音波檢查：利用超音波掃描觀察寶寶的成長
孕吐：孕吐是懷孕初期最明顯的徵兆，要學著克服
不正常受孕、流產：懷孕也有可能出現胎兒異常的現象
多胞胎：懷孕過程比別人辛苦，但產後的喜悅也加倍
患有疾病的準媽媽：罹患慢性病的準媽媽該如何度過孕期？
懷孕初期生活：胎兒的狀況＆媽媽的狀況
懷孕中期：5～7個月寶寶與媽媽的身體變化
胎動：在媽媽感覺胎動之前，寶寶早就活蹦亂跳了
胎教：　爸媽能幫助寶寶活化五感神經喔！
先兆性流產、早產：一旦出現先兆性流、早產的徵兆就要安靜休養
自費產檢：若想接受自費產檢，應事先與家人溝通商量
媽媽教室：提供許多關於懷孕、生產及產後調養的正確觀念
懷孕中期生活：胎兒的狀況＆媽媽的狀況
懷孕後期：8～10個月寶寶與媽媽的身體變化
產前憂鬱症：會感到不安是很正常的，要把握和寶寶相處的時間
檢視生產計畫：根據現況重新規劃原訂的生產計畫
胎位不正：即使胎位不正也不用過度緊張
生育準備：準備好了嗎？住院之前要先做好哪些準備？
住院出院前／後必備的用品清單
懷孕後期生活：胎兒的狀況＆媽媽的狀況
【專欄】關於懷孕、生產的傳聞，是真是假？
【專欄】從孕育生命開始學習面對生命

第3章　懷孕期間的健康生活

母體的變化：自在面對因為懷孕而產生變化的身體
不適症狀：減輕懷孕期間不舒服的症狀，試著愉快地度過
體重管理：害喜結束後，就要注意體重控管
懷孕期間飲食：應有別於一般飲食，但孕婦應該怎麼吃？
孕吐期間飲食：該怎麼吃才能有效改善孕吐症狀？
預防貧血飲食：大量補充鐵質，有效預防貧血
預防便秘飲食：食物纖維不但能預防，還能改善便秘
孕期睡眠問題：「想睡到不行」或「想睡睡不著」都很正常
孕期排泄問題：確實掌握讓許多媽咪頭痛的便秘、頻尿知識
孕期用藥須知：懷孕期間該可能接觸的藥物有哪些？
孕期性生活：孕期性愛應多花點心思，體諒彼此
孕婦健身操：產婦運動輕鬆做，身心都健康
孕期自我保養：勤加保養身體髮膚，懷孕時也能神清氣爽
孕期乳房護理：為了哺育母乳做準備，現在就開始乳房護理吧！
【專欄】選擇舒適的貼身衣物，快樂度過孕期
【專欄】袋鼠哺育法  產後期初期，媽媽與寶寶都是主角

第4章　孕期併發症、不安與疑慮

孕期偶發症：這時候該怎麼辦？先了解就不會手足無措
傳染病：懷孕期間的免疫功能降低，容易感染傳染病
妊娠高血壓：預防首重減鹽飲食與身心休養
糖尿病：什麼是妊娠糖尿病？
妊娠劇吐症：精神壓力也會引起妊娠劇吐症，要留意脫水現象
羊水或胎盤異常：即使羊水、胎盤出了狀況，只要有正確知識就不用擔心
【專欄】保護寶寶行車安全的嬰幼兒汽車安全座椅
【專欄】產後恢復需要周遭親友的溫暖支援

第5章　終於要生囉！

生產徵兆：快見面了呢！身體的變化是寶寶要出生的跡象
生產三大要素：了解推產力道與減輕陣痛的方法
生產過程：配合產程階段，善用呼吸法
生產時的醫療處理：醫療處理的方式各家院所不同，應事先做好溝通
催生劑：使用於產程過長，或媽媽體力過度消耗的時候
會陰切開術：備受爭議的醫療處理項目，應事先與院方做好溝通
無痛分娩：配合麻醉劑減輕產痛的生產方式
剖腹產：無法自然分娩時，可採取剖腹生產
關於早產：寶寶在預產期前就出生了，怎麼辦？
關於過期產：寶寶過了預產期還不出生，怎麼辦？
生產時的突發狀況：若發生意外，必須第一時間搶救新生兒
產後住院生活：如願生下寶寶後，又該怎麼做？
【專欄】與周遭親友的相處秘訣
【專欄】有了寶寶後的生活改變
              
第6章　產後的月子期生活

產後月子期生活：在產後一個月的複診前，媽咪要放鬆自在地度過喔！
產後的生理變化：隨著新生命的誕生，媽媽的身體也起了變化
不適症狀與調養：產後會有哪些不適症狀？什麼時候才會復原？
產後憂鬱症：家事與照顧小孩都要適可而止，才是最好的解決方法
產後性生活：不要一個人煩惱，把心事告訴爸爸吧！

第7章　新生兒的發育與照料

寶寶的模樣：剛出生的嬰兒長什麼樣？
哺乳：媽媽與寶寶幸福感動的親密時刻
換尿布：布尿布紙尿褲一樣好！「溼了就換」最重要！
洗澡：想要寶寶的肌膚光滑柔嫩，就要天天幫小寶貝洗澡
寶寶的睡眠：寶寶大約二至三小時就會睡睡醒醒，要有耐心喔！
寶寶鬧情緒：寶寶只能用哭鬧來表達不舒服，媽咪要多替小寶貝著想
寶寶身體不舒服：如果寶寶生病了，身體就會發出警訊
嬰幼兒健檢：讓寶寶做嬰幼兒健檢，觀察發育及成長進度
【專欄】 守護孕媽咪，全民動起來

第8章　爸爸們的孕期生活

懷孕期間爸爸的真心話自白書
當你知道太太懷孕了……
懷孕初期（0～15週）
懷孕中期（16～27週）
懷孕後期（28～41週）
懷孕期間爸爸要注意的事
媽咪出狀況了！？爸爸該怎麼辦？
終於開始陣痛了！
寶寶與爸爸的12個月行事曆

【專欄目錄】
〔知道賺到！孕婦小錦囊〕

◇無憂無慮度過待產期間的小巧思
◇關於懷孕、生產的傳聞，是真是假？
◇選擇舒適的貼身衣物，快樂度過孕期
◇保護寶寶行車安全的嬰幼兒汽車安全座椅
◇與周遭親友的相處秘訣
◇守護孕媽咪，全民動起來

〔竹內醫師的快樂孕媽咪單元〕

◇開心做自己就好  
◇從孕育生命開始學習面對生命
◇袋鼠哺育法  產後期初期，媽媽與寶寶都是主角
◇產後恢復需要周遭親友的溫暖支援
◇有了寶寶後的生活改變


第二冊
一天10分鐘，孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計，緩解孕期不適應＆加速產後瘦身力的43個特別企劃

PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動
「一痛未平，一痛又起」的準媽咪，可知這些痛為何而來？別以為臥床安胎最好，把握原則的規律運動，不只媽咪變健康，肚裡北鼻發育也更能順利。
1-1_孕期的生理變化與好發疼痛
．認識孕期常有的生理變化
．孕媽咪好發的５種疼痛
1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀
．孕期運動，好處多多
．孕媽咪運動的４個注意事項
．孕期運動的３個大哉問

PART 2_孕期篇_孕動，緩解孕期痠麻痛
腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等，是媽咪孕期必經路，若沒有好好處理，不只生理不舒服，心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩，這些惱人問題就能輕鬆改善。
2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛
．為什麼懷孕愈後期，痠痛愈嚴重？
．床上３運動，緩解腰痠背痛
2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩
．孕媽咪發生水腫的主要原因
．運動搭配淋巴按摩的消腫提案
2-3_做做柔軟操，緊繃肌肉放輕鬆!
．孕媽咪的「痛」從哪裡來？
．正確姿勢，降低肌肉壓力
．柔軟操4 招式，讓孕期痠痛慢慢消失

PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢
成了新手媽咪後，首要目標當然是調整心態，自信面對未來。不過，在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復，並預防某些病症的出現或延續。
3-1_產後瘦身Easy GO ！
．哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手
．產後運動的適當時機與原則
．室內運動6 招式，產後享瘦輕鬆事
3-2_乳腺炎報到，哺乳之路拉警報 !?
．6 個順利哺乳的預備招式
．哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞
．又腫又脹又痛，乳腺炎真難受
3-3_媽咪難言之隱：產後尿失禁
．產後尿失禁的成因與症狀
．緊實骨盆底肌的防漏3 訓練
3-4_手部痠麻疼，產前產後都會有
．孕期與產後的手部疼痛類型
．杜絕手痛，從日常習慣開始
．加入運動治療，強化手部肌力

PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活
3H 指的是健康（Health）、愉快（Happy）、和諧（Harmony）兼具的生活品質，想要達成這個終極目標，除了身體保健要做好，還要充實心理層面。
4-1_自信俏媽咪養成守則
．凍齡作戰第一步：相信自己沒問題
．幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式
4-2_拒絕沉默殺手：骨質疏鬆症
．骨質疏鬆症的來臨無聲無息
．保養靠日常—飲食日晒小兵立大功r
．運動成習慣，馬上存骨本
4-3_建立身心動能，與老化抗衡
．緩老化2 妙招：身體動能＆心靈動能
．促進身體動能的7 個小訓練

同場加映_健康寶貝養成先修班
1_【我家寶貝發展慢了嗎？】嬰幼兒知覺動作發展里程碑
．主要照顧者要給予良性互動
．粗大動作的發展里程碑
2_【按摩的好處超乎想像！】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀
．嬰兒按摩的醫學效果與禁忌
．嬰兒按摩前，媽咪這樣做準備
．掌握要領，嬰兒按摩更順利

姓名:竹內正人
醫學博士
日本醫科大學畢業後赴美國Loma Linda大學研習周產期生物學，回國後進入日本醫科大學研究所攻讀產婦科學及免疫學。

任職於葛飾紅十字醫院，擔任婦科主任期間鑽研周產期醫療及母嬰保健，並以母嬰保健專家的身分參與JICA（國際協力機構）在越南、亞美尼亞、尼加拉瓜、柬埔寨、巴勒斯坦、馬達加斯加等地的產科醫療活動，同時致力於失去嬰兒母親的悲傷撫慰與收養支持計劃。

為實踐人類由生至死的終生醫療理念，遂設立了東峰醫療機構（東峰Lounge Clinic（東京‧江東區）），以舒適的環境和專業的知識為母嬰服務。目前積極投身於多項跨國界、跨地域與跨醫療領域的協同合作倡議，旨在創造一個更加美好的百年世界。撰寫並監製多本書籍。

譯者簡介
姓名:若河
日本廣島大學綜合研究科博士畢，大學教師兼自由文字工作者。


姓名:彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊
彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊

　　物理治療師好比醫療界的魔術師，以專業知識與紮實訓練為核心，重視臨床技能的精進，致力於每位個案的改善生理機能與恢復健康狀態。
　
　　彰基物理治療師團隊尤其強調人性化服務，以體貼與關懷為出發點，秉持博愛與謙卑的態度，同理、尊重每位個案的需求，達成身心靈的醫療照護。
　
　　臨床上，總是碰見愁眉苦臉、尋求支援的準媽咪，故本書以孕媽咪保健為主軸，從緩解孕期筋肉疼痛，到產後如何修復傷口、恢復體態、避免乳腺阻塞與尿失禁等，延伸至後續的身心保養與充實。期待透過兼具知識性與實用性的內容，教讀者正確地傾聽身體聲音，讓當媽這條路走得更輕鬆、自在、高品質。