


診間的慢老課: 樂齡不抗齡! 家醫師從診間學到的長壽生活祕訣
総合診療科の僕が患者さんから教わった70歳からの老いない生き方
從他們身上及臨床經驗,學到如何保持年輕不會老的健康好習慣!
.不必嚴格限制飲食,有食慾吃得下更重要
.即使退休後,也有機會為他人盡一份心力
.保持好奇心與興趣,可以讓大腦持續活躍
.每天走五千步就足夠,關鍵要好玩能持續
內容簡介
作者身為家醫科醫師,透過門診中超過8成以上高齡患者的互動,
從他們身上及臨床經驗,學到如何保持年輕不會老的健康好習慣!
.不必嚴格限制飲食,有食慾吃得下更重要
.即使退休後,也有機會為他人盡一份心力
.保持好奇心與興趣,可以讓大腦持續活躍
.每天走五千步就足夠,關鍵要好玩能持續
.避免接收錯誤健康資訊,反倒使健康惡化
.正向接受照護服務,不減生活品質與社交
活出幸福晚年!坦然面對疾病與老化,慢慢健康變老!
本書章節大綱
第1章 從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」
剛剛好的睡眠 比起就寢時間,更重要的是在固定時間起床
維持運動習慣 比起努力找到好玩有趣的運動,更能長久維持
漫步大自然 漫步於大自然中,就能讓身體與心靈重返年輕
……等
第2章 利用這些食材與飲食方式保持年輕不會老
先吃蔬菜 用餐後的血糖震盪是健康長壽的大敵
富含營養的優格 優格富含乳酸菌、鈣質與蛋白質,強化骨骼,調整腸胃狀態
醋是減鹽好幫手 借重醋的力量達到減鹽效果,有助改善血壓
……等
第3章 保持接觸社會最能讓人遠離老化
接觸社會 有些疾病只要遠離孤獨,就能恢復健康
愉快對話 比起運動,陪伴與對話更能預防失能
找到自己重視的事物 明確掌握自己重視的事物,即使身體不適也能享有幸福時光
……等
第4章 與醫師、醫院、藥物保持最剛好的距離
信頼的家庭醫師 只要有一間能讓你傾吐所有心聲的醫院,就能備感安心
健康檢查 可依照年齡與身體狀態調整健康檢查的項目
用藥越少越好 藥物都有副作用,功效有好有壞,服用的藥物越少越好
……等
本書特色
.醫師從真實診療經驗出發
作者是家醫科醫師,多年臨床經驗&患者日常生活觀察出健康長壽的生活智慧。
.簡單可持續的健康習慣
書中介紹的不是艱難的養生法,而是日常生活中每個人都可立即實踐的微習慣。
.從患者故事中學到的健康智慧
透過不同患者的人生案例,找到長久保持活力與幸福感的生活方式,自在慢老。
.實用、易執行的樂齡生活指南
從睡眠、運動、飲食、人際關係到醫療用藥的實用生活指南,輕鬆實踐。
肯定推薦
白明奇教授 成大醫院失智症中心主任
產品目錄
序言 託患者們的福,我寫下了這本書
什麼是家醫科?
第1章
從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」
01 健康資訊 對資訊囫圇吞棗、照單全收,反而可能會使身體惡化
02 剛剛好的睡眠 隨著年齡增長,大多數人的睡眠時間都會減少
03 適度走路就好 不需要走一萬步。「走越多越好」是天大的誤會
04 漫步大自然 光是悠然身處大自然之中,就能讓心靈與身體重返年輕
05 重視口腔健康 守護牙齒健康,也有助於遠離吸入性肺炎等攸關性命的疾病
06 預防跌倒 跌倒可能比癌症更可怕!只要用一張貼紙就能預防跌倒
07 健康法則 很可惜並沒有適用於每一個人的健康法則
第2章
利用這些食材與飲食方式保持年輕不會老
01 青背魚 含有大量無法從營養食品中攝取的健康成分,堪稱超優秀食材
02 堅果 點心的唯一選擇!請在家裡、職場常備堅果
03 先吃蔬菜 用餐後的血糖震盪是健康長壽的大敵
04 咖啡 咖啡能帶來廣泛的健康效果,但一天最好控制在四杯以內
05 醋 醋是減鹽的好幫手。甚至有患者不必再服用降血壓藥
06 優格 若想強化骨骼,優格是比營養補充品更好的選擇
07簡易地中海飲食 能降低疾病風險的飲食習慣,可以立刻實踐!
08 肉類 即使是有益身體的食材,攝取過量也可能造成危害
09 酒 不需要完全禁酒,只要設定「快樂養肝日」就好
10 想吃的美食 比起醫學上的好食物,不如選擇能讓自己獲得活力的美食
第3章
保持接觸社會最能讓人遠離老化
01 接觸社會 有些疾病只要遠離孤獨,就能恢復健康
02 愉快對話 比起運動,陪伴與對話更能預防失能
03 助人 即使退休後,仍有許多機會能為他人盡一份心力
04 人際往來 與其「勉強維持」人際關係,應更重視彼此都舒服的友誼
05 照護 若能與照護者維持良好的關係,直到最後都能擁有幸福人生
06 失智症 即使失智還是可以保持與社會的連結
07 輕鬆閒聊 我們需要更多能讓人輕鬆閒聊的舒適環境
08 找到重視的事物 在你的人生中,最重視的是什麼呢?
第4章
與醫師、醫院、藥物保持最剛好的距離
01 家庭醫師 只要有一間能讓你傾吐所有心聲的醫院,就能備感安心
02 健康檢查 可依照年齡與身體狀態調整健康檢查的項目
03 癌症篩檢 對策型癌症篩檢雖能有效診斷,但不必一輩子持續接受檢查
04 住院 醫院與家屬之間的關係,正是不延長住院時間的關鍵
05 藥物減量 每一種藥都有副作用,多重用藥真的很危險!
06 降血壓劑 許多患者都會隨著年齡增長,停止服用某些藥物
07 止痛藥 可在適合的時機服用止痛藥,幫助身體減輕負擔
08 安眠藥 安眠藥並非適合長期服用的藥物。請在安全的前提下停藥
09 感冒藥 聰明地選擇感冒藥,才能避免產生副作用
10 營養補充食品 身為醫師,我認為有些營養補充食品值得推薦、有些則不然
結語 從抗齡到「樂齡」
參考文獻
作者介紹
我所診療的患者有八成以上已是年過70的長者,
雖然大多出現某些症狀才來看診,但仍然精力旺盛、活力十足!
讓身為醫生的我心生嚮往,期待也能這樣健康慢老。
服務於日本北海道函館市市內醫院的家醫科醫師。
家醫科不限任何特定疾病、器官、年齡,為所有患者進行各科別的診療,並關心患者的家庭關係、工作、飲食生活等,同時也精通預防醫療、心理社會問題、照護、社會福利等範疇。
舛森悠醫師目前也在「YouTube醫療大學」、「醫學生道場頻道」等Youtube頻道、社群網路積極發表文章,更於2023年架設網站「函館生活保健室(はこだて暮らしの保健室)」,致力促進當地民眾與醫療人員的連結,打造一個讓大家可以輕鬆諮詢健康問題的有趣園地。
姓名:林慧雯
曾任出版社日文編輯,現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:《幸齡人生70開始》、《控醣》、《耐用百年好心臟》等。
如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com
規格
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。


