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自我慈悲: 終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量
Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
【全球心理學與正念領域暢銷經典】
引領千萬人走出自我批判與焦慮反芻的泥沼，
重建內心的穩定與力量。
「自尊與自我慈悲之間的距離」TED高人氣講者、
全球心理學界最具影響力的研究者之一，
結合嚴謹實證研究與廣大讀者共鳴的暢銷力作！
內容簡介
善待自己，一股已被證實的力量
【全球心理學與正念領域暢銷經典】
引領千萬人走出自我批判與焦慮反芻的泥沼，
重建內心的穩定與力量。
「自尊與自我慈悲之間的距離」TED高人氣講者、
全球心理學界最具影響力的研究者之一，
結合嚴謹實證研究與廣大讀者共鳴的暢銷力作！
「自我慈悲是一股改變生命的力量。」
——《脆弱的力量》暢銷作家布芮尼‧布朗
「本書是一份能徹底改善人類生活品質的實踐藍圖。」
——《心流》暢銷作家米哈里．契克森米哈伊
✦美國《商業周刊》年度好書✦
✦《出版者周刊》重磅好評✦
✦《脆弱的力量》《心流》作者聯袂強推✦
✦西方心理學×東方冥想32道深層情感療癒練習✦
✦全球數千名研究者、身心導師共同推廣✦
你是「律己甚嚴」的人嗎？
在這個崇尚競爭與完美的時代，我們往往被教導要更努力、更成功、更出色，卻很少有人教我們——如何對自己慈悲。
◆ 當你失敗、感到羞愧或不安時，是否會責怪自己、覺得「我不夠好」？
◆ 當你對愛、接納與安全感的需求無法被關係所滿足時，你該如何提供自己這樣的感受？
◆ 當你墜入恐懼、遭到孤立，甚至自我否定的艱難處境時，你該如何找回平靜與樂觀的正向心態？
本書作者、德州大學心理學教授克莉絲汀．聶夫博士，以結合西方心理學與東方冥想智慧的深入研究與實踐，揭示了一個令人驚覺的真相：
真正的成長，不是來自嚴苛的自我批判，
而是理解、接納與慈悲地面對自己。
她發現那些「律己甚嚴」、「覺得自己不夠好，還可以更好」、「時常反覆自我檢討」的人，很容易不知不覺養成一種「慣性」，他們時常會感到：「為什麼我都做不到……」「怎樣都比不上別人」「怎麼又失敗了……」，隨之而來的是對自己感到失望、憤怒，並因此導致焦慮、低自尊、不快樂、自責癱瘓，甚至身心失去平衡。
因此，她在書中以豐富的實證研究指出：「自我慈悲」（Self-Compassion） 並非僅僅意指放縱或寬容，而是一種透過平衡覺察自己的生命經驗，促進情緒韌性、內在穩定與健康動機的力量。同時結合32道「深層情感療癒練習」，教你在痛苦時學會停下腳步，溫柔地觸及痛苦的深層根源，幫助自己傾聽內心的聲音。
透過書中扎實的步驟與練習，你將終結內心原本無止盡的戰爭與苦難的負向循環，展開一段善待自己的自我和解之旅。
⸺⸺⸺⸺⸺⸺在這趟療癒之旅中，你將學會⸺⸺⸺⸺⸺⸺
不再以完美為標準，而是以慈悲為起點。
退出自尊的遊戲，以柔軟的理解重新出發。
誠實面對自己、而且不再與自己為敵。
當你願意以善意看待自己的一刻，世界也開始改變。
每一天，你都可以開啟一場自我慈悲的練習，以善意滋養自己。
自我慈悲，就能用疼惜別人的方式來善待自己。
這世上，每個人都值得被慈悲以對。
【專文導讀】蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
陳德中｜台灣正念工坊創辦人暨執行長
劉 軒｜正向心理學專家
劉益宏｜天主教仁慈醫院院長、UCSD正念自我慈悲（MSC）合格師資
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺溫柔推薦
產品目錄
謝辭
第一部 為什麼要自我慈悲？
第1章 找到自我慈悲
第2章 終結瘋狂
第二部 自我慈悲的核心要素
第3章 善待自己
第4章 我們都同在一條船上
第5章 對現況保持正念
第三部 自我慈悲的好處
第6章 情緒韌性
第7章 退出自尊的遊戲
第8章 動機與個人成長
第四部 與他人有關的自我慈悲
第9章 慈悲對待他人
第10章 自我慈悲的教養方式
第11章 愛與性
第五部 自我慈悲的喜悅
第12章 破繭而出的蝴蝶
第13章 自我欣賞
作者介紹
美國德州奧斯汀大學教育心理系副教授，「自我慈悲」研究領域的先驅者。
首創自我慈悲量表，透過扎實的實證研究，進行廣泛而深入的研究，並在世界各地發表演說、舉辦工作坊，證實自我關懷能對個體的心理健康和幸福感帶來正面的影響，被公認為全球心理學界最具影響力的研究者之一。
與哈佛醫學院克里斯．格默（Chris Germer）博士共同開發「正念自我慈悲」（Mindful Self-Compassion, MSC）培訓計畫，全球各地都有教師開課授業。暢銷著作包括《自我慈悲》（Self-Compassion）、《正念自我慈悲的51道練習》（The Mindful Self-Compassion Workbook）、《自我慈悲：改變現狀的力量》（Fierce Self-Compassion）等書。
個人網站：www.self-compassion.org
姓名:林資香
國立臺灣大學圖書資訊學系學士，美國伊利諾大學香檳分校廣告碩士，曾任職於廣告公司與航空公司，目前為文字工作者，專職翻譯、編輯與寫作。
譯著涵蓋心靈成長、瑜珈、傳記、哲學、歷史、商業等領域，包括《西藏禪修書》、《西藏心瑜伽2》、《與靈共存》、《希望之翼》、《什麼樣的業力輪迴，造就現在的你》、《我嫁到不丹的幸福生活》、《昆達里尼瑜珈》、《我還記得前世》、《不只小確幸，還要小確「善」！》、《哈佛醫學專家的老年慢療八階段》、《瑜伽中的能量精微體》、《爆買帝國》、《哲學的故事》、《暗殺世界史》、《改變世界觀的20個偉人和100本書》、《開啟你的驚人天賦》、《當佛陀遇見愛因斯坦》、《心能靜下來嗎?》等書。
聯絡信箱：thlin.28@gmail.com
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