休養學: 為什麼休息了, 還是好累? 帶你擺脫慢性疲勞, 重啟身心能量! | 誠品線上

休養学: あなたを疲れから救う

內容簡介

內容簡介 日本銷售突破15萬本！ ．一早就很疲憊、身體總是感覺很沉重 ．無論睡得再久都無法消除疲勞 ．回到家後總是疲憊不堪，對任何事都提不起勁…… 光靠補眠不足以消除疲勞！ 營養Ｘ運動Ｘ7大休養法， 從被動休息轉為主動休養， 打造不易疲勞的身體，恢復專注與活力！ 睡再久，還是覺得累。研究顯示超過八成的人處於疲勞或慢性疲勞狀態。 疲勞是身體發出的警訊，長期疲勞不僅降低專注力，更可能引發慢性病。 休養不等於休息，擅用7大休養法，讓專注力、身心靈都回到最佳狀態。 7大休養法 休息、運動、營養、親近、娛樂、創造想像、轉換 簡單可行，隨時都能實踐，從身體到心理，全方位消除疲勞。 休息 讓身體暫停活動，補充能量。 如：躺在沙發上放鬆 運動 輕微運動清楚身體老廢物質，促進淋巴循環，減輕疲勞。 如：健走、做瑜伽。 營養 避免飲食過量，調整生理時鐘，調節自律神經。 如：減少飲食份量、攝取對腸胃溫和的餐點 親近 接觸與人交流或動物陪伴獲得安定感。 如：接觸大自然、跟朋友聊天。 娛樂 追求自己的興趣與啫好，轉換心情。 如：看電影、聽音樂、閱讀書籍。 創造想像 讓自己專注在自己喜愛的事物，減輕疲勞。 如：畫畫、手作DIY、冥想。 轉換 改變周遭環境或角色，重整心情。 如：安排旅行、改變房間佈置。 主動選擇不同休養法，才能真正修復身心、避免越休息越累。 檢視你的疲勞程度 ．無論睡得再多，卻還是很想睡 ．身體非常疲累，但想睡時卻睡不著 ．從早上起床的那瞬間就已經開始疲累 ．假日睡到自然醒，然後繼續躺在床上無所事事 ．休息會有罪惡感 ．最近容易因為小事而煩躁不已 ．眼睛疲勞、肩頸僵硬 ．要是沒喝營養補充飲品或咖啡，就提不起勁工作 ……等，你是否也有這些狀況？立刻翻閱本書找對策！ 本書特色 •休息≠休養：破解「睡再多還是累」的迷思，揭開慢性疲勞的真正原因。 •七大休養法：結合醫學與心理學，提供簡單可行的日常修復工具。 •改善疲勞的最佳處方箋：貼近生活，幫助你找回專注力、活力，重啟身心平衡。

作者介紹

作者介紹 姓名：片野秀樹（Katano Hideki）醫學博士，一般社團法人日本康復協會代表理事。株式會社Venex執行董事。曾在日本東海大學研究所醫學研究科、東海大學健康科學系研究員、東海大學醫學院研究員、日本體育大學體育學系研究員和特定國立研究開發法人理化學研究所客席研究員，現為一般財團法人博慈會老人病研究所客席研究員、一般社團法人日本早期疾病綜合研究所公認講師（休養學）。在日本康復協會致力於消除日本社會對於休養的誤解，同時提升大眾的相關素養。編、著的著作有《休養学基礎：疲労を防ぐ！健康指導に活かす》（暫譯：《休養學基礎：預防疲勞！真正有效的健康指導》） 姓名：林慧雯曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《控醣》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]

產品目錄

產品目錄 目次推薦序 學習主動休養，為身心注入源源不絕的活力序 言 打造健康身體的三大關鍵第1章 有八成日本人都處於疲累狀態正處於疲累狀態的人在二十五年內增加了兩成疲勞所造成的經濟損失超過一．二兆日圓年輕女性是最疲累的族群越年輕的人在白天越有睡意現今仍推崇「不眠不休是美德」「我累了要休息。」這句話沒有人說得出口日本人其實意外地有好好休息日本與其他國家的最大差異為「休息方式」「日本是休養的落後國家」──這是真的嗎？大家仍不清楚休養的重要性我們對疲勞的感知方式與從前大不相同光是讓身體休息並不足以消除疲勞請大家了解體能疲勞模型理論過度訓練症候群的可怕之處上班族身邊並沒有教練幫忙提醒「疲勞程度確認表」第2章 從科學角度了解疲勞的真相你真的知道疲勞究竟是什麼嗎？疲勞是一種跟疾病有關的徵兆忽視疲勞會導致慢性疲勞維持身體修復能量的方法疲勞感是身體發出的警訊疲勞感是可以被遮蔽的為什麼營養補充飲品與咖啡可以讓我們充滿活力呢？持續遮蔽疲勞感後，等著我們的是「過勞」疲勞的「根源」是壓力我們生活在重重的壓力源之中這五種壓力源會讓我們產生疲累感承受壓力會使免疫系統無法運作長期忽視疲勞會引起內分泌系統的疾病壓力也可能使血糖飆高自律神經失調是最早出現的疲勞警訊了解自律神經就是消除疲勞的捷徑自律神經的整體活性會在十五到二十歲間到達顛峰交感神經與副交感神經的平衡非常重要疲累可分為四種類型免疫系統失調很容易罹患疾病column 疲勞的原因並非乳酸堆積第3章 達到最佳「休養」的七個戰略擺脫「活動→疲累→休養」的迴圈在日常的迴圈中加入「活力」能鍛鍊身心的「超量恢復理論」是什麼？試著刻意給自己一點負擔吧！有技巧地給自己負擔，就可以提升活力從保守休養轉換成主動休養吧！休養學上定義的「七種休養類型」第一種生理性休養「休息型」第二種生理性休養「運動型」利用泡澡的水壓達到休養目的能消除疲勞的泡澡溫度無論是38度或42度都好第三種生理性休養「營養型」「吃八分飽」真的能延年益壽甜點無法消除疲勞飲酒反而會成為「疲勞的根源」第一種心理性休養「親近型」接觸大自然也能消除疲勞第二種心理性休養「娛樂型」第三種心理性休養「創造想像型」社會性休養「轉換型」最重要的是自行搭配組合七種休養類型發揮創意搭配組合休養類型吧！光是換個睡眠環境也是不錯的方法千萬別想貪心兼顧每一件事｜我的主動休養記錄｜｜我的壓力因應對策清單｜column 只要穿上身就能消除疲勞的「疲勞舒緩衣」第4章 光是睡眠無法真正獲得休養睡眠是活力的關鍵睡眠具有萬能的力量關於睡眠仍有許多未解之謎在電車上睡著時會倒向鄰座的原因一旦非快速動眼睡眠減少，就容易罹患失智症？隨著年齡增長，「越來越睡眠不足」也是無可奈何有效短眠15分鐘左右最理想「灰姑娘時間」是騙人的？「不要睡太久」才是聰明的休養之道調整自律神經也能帶來活力有三種方法可以調整睡眠晚間盡量不要照射到強光第5章 現在就開始採取全新的「休息方式」吧！就算工作還沒告一段落，也要先保留休假感覺要開始疲憊前，就先好好休息改在「星期六」打開行事曆就好空檔時間最適合用來休息將疲勞感記錄下來請大家秉持「休假本來就要彼此互助配合」的精神「工作間隔時間」正逐漸延長中日本的職場環境也開始有所轉變請大家改變想法：「休息時就要好好休息」因疲累而休息並不是裝病column 疲勞是未病的階段

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試閱文字

推薦序 : 推薦序

學習主動休養，為身心注入源源不絕的活力
張宇 中山醫學大學附設醫院身心科醫師

好累、想躺平，這是在身心科診間最常聽到的心聲之一。臨床上，疲倦是憂鬱症與焦慮症常見的伴隨症狀。當我們陪伴個案走過情緒低谷，接下來的重要課題便是如何預防復發，而懂得好好休養正是不可或缺的一環。然而，在充滿刺激與壓力的現代社會中，又有多少人真正理解休養的意義？
閱讀本書後，我深深感受到其中提出的休養學，正好補足了醫學教育中少有系統性論述的缺口，並且能與臨床實務相互呼應。
本書深入淺出，既適合專業人士，也適合一般大眾閱讀。它以紮實的生理知識為基礎，例如對自律神經的清楚解析，同時也提供宏觀的概念架構，完整描繪壓力、疲倦、休養到活力的循環，並呈現多元的疲倦成因與休養模式。書中還提供了許多實用的方法，引導我們從被動等待疾病發生後才治療，轉向主動積極地維護健康。
書中有個我特別認同的觀念：休養並非只是補償過去的勞累，而是為了以更充沛的能量迎接未來的挑戰。我們不再因為平日過於疲憊而在週末被動補眠，更是能夠主動規劃休養，為下一週的活力預作準備。
當我們真正理解休養學，便能重新掌握身心狀態的主導權。對於疲勞本身，甚至是對再次陷入疲憊的恐懼感，都能因此獲得深刻改善。
這是一本能陪伴每個人實踐健康生活的必讀好書，我誠摯推薦。

最佳賣點

最佳賣點 : 日本銷售突破15萬本！
．一早就很疲憊、身體總是感覺很沉重
．無論睡得再久都無法消除疲勞
．回到家後總是疲憊不堪，對任何事都提不起勁……
光靠補眠不足以消除疲勞！
營養Ｘ運動Ｘ7大休養法，
從被動休息轉為主動休養，
打造不易疲勞的身體，恢復專注與活力！
睡再久，還是覺得累。研究顯示超