防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
為何睡不好？原來問題在大腦！神經科醫師教您睡對、睡熟、睡飽、睡好，讓大腦不生病、提升腦力與免疫力、身心不焦慮！
怎樣才能睡得好？本書幫助您安穩入眠，
修復大腦與身心健康，提升學習專注與認知記憶力！
別成了欠睡大戶！睡不好恐怕要你命、睡得好才能享受人生！
■長期拖延入
內容簡介
第一冊：
為何睡不好？原來問題在大腦！神經科醫師教您睡對、睡熟、睡飽、睡好，讓大腦不生病、提升腦力與免疫力、身心不焦慮！
怎樣才能睡得好？本書幫助您安穩入眠，
修復大腦與身心健康，提升學習專注與認知記憶力！
別成了欠睡大戶！睡不好恐怕要你命、睡得好才能享受人生！
■長期拖延入睡會引發免疫力下降、記憶力衰退、情緒不穩、注意力不集中。
■睡眠呼吸中止症者若睡前飲酒過量會加重呼吸障礙，有夜間猝死可能性！
■午休30至40分鐘的「充電效果」最好，不要睡太久或太接近晚上才睡。
■少睡1小時，約需補眠4天才能恢復，每次補眠限2小時，否則有反效果。
你知道嗎？每天少睡1小時，約需補眠4天才能讓身體機能恢復先前狀態；
但每次補眠２小時就好，超過反而破壞生理節律，睡再久、睡眠品質也不會好。
本書從源頭了解大腦與睡眠的關係，破解失眠及助眠迷思，並以臨床科學實證探
討人生各階段最關心的睡眠障礙並提供好眠建議，重獲活力滿滿、健康優質生活！
【專文推薦】
邱文達 衛生福利部前部長／臺北醫學大學前校長
李飛鵬 台灣醫院協會理事長／部立雙和醫院前院長／臺北醫學大學前副校長
胡朝榮 臺北醫學大學醫學院院長／台灣神經學學會前理事長
林永煬 台灣神經學學會理事長／臺北榮民總醫院副院長
王仁邦 台灣精神醫學會理事長
莊立邦 台灣睡眠醫學學會理事長／長庚醫院睡眠中心主任
楊建銘 國立政治大學心理系所專任教授／台灣臨床心理學會前理事長
【強力推薦】（*依姓名筆畫排序）
毛衛中 振興醫院精神醫學部主任暨睡眠中心主任
李佩玲 台灣睡眠醫學學會理事暨睡眠專科甄審委員會主席
李信謙 臺北醫學大學人文暨社會科學院副院長／臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任
李學禹 長庚大學教授
李薰華 臺北醫學大學附設醫院神經科主任
林以志 部立雙和醫院睡眠中心主任
林哲玄 臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主任
杭良文 台灣睡眠醫學學會前理事長
徐崇堯 高雄醫學大學附設醫院神經部主任暨睡眠中心主任
陳濘宏 林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師／亞洲睡眠醫學學會前理事長
張芳嘉 臺灣大學特聘教授暨神經生物與認知科學研究中心主任
第一冊：
森林裡的放鬆練習：慢活紓壓．建立連結．重拾身心平衡
6個步驟，50種身心練習──
呼吸．氣功．冥想
讓樹木撫慰你、帶領你
學習管理壓力、擁有樂觀心態、
優化睡眠品質、增強免疫力、重拾健康。
幾千年來，人們始終認可幸福感與大自然之間存在著連結。即使樹木的存在並非有意識地在幫助人類，然而親近樹木有益人體健康，卻是不爭的事實。如今，來自全球的科學研究更證實了大自然中的樹木對人具有抗壓及抗憂鬱的效益，能幫助人們得以放慢腳步，重新連結我們的基本需求，讓人在高度連結的世界裡生活得更好。
透過本書，可以了解首位以科學方法研究森林醫學的環境醫學和免疫學專家──李卿博士（Dr. Qing Li）的研究結果，那就是樹木能幫助我們保持健康、增強免疫防禦力，並重拾正向心態。
本書將幫助人們逐漸改變對身處大自然的看法。你將會發現一個世界，在這裡，即使只做最簡單運動都能產生巨大的益處。
作者以6個漸進而互補的步驟，介紹50種包含呼吸、氣功和冥想等身心練習，來擴展讀者的連結與放鬆的進程，而這些都可以在一年四季中進行。我們將學會如何透過在森林或公園中的散步以獲得健康，並在城市和大自然之間找到生活的平衡。
我們還會發現一種名為「身心調節學」（Sophrologie）抗壓法的新運動，並學會如何問自己正確的問題以保持生活平衡。我們將學習如何慢慢來、管理壓力、重拾樂觀心態、恢復有品質的睡眠、培養心理韌性、增強免疫防禦力、並重新融入環境以重拾或維護健康。
「嵐士義的觀點非常珍貴，因為他特別邀請我們聆聽自己的需求。這是通往更快樂、更平靜生活的壯闊轉變之路。」
──佛德列克．洛佩茲（Frédéric Lopez），法國電視製作人與知名主持人
作者介紹
￭現任
部立雙和醫院神經內科主治醫師、臺灣神經學學會睡眠醫學學組
￭歷任
部立雙和醫院神經科主任、睡眠中心主任
￭主治專長
睡眠障礙、腦中風、失智症、運動障礙、巴金森氏症、不寧腿症候群、各種慢性疼痛及肢體酸麻
姓名:梁惠雯
資深媒體人，深耕醫療健康領域十多年。
現為自由接案工作者，經常擔任各大健康節目來賓，及醫學記者會/講座/論壇主持人。
撰寫《終生瘦用— 211全平衡瘦身法》、《肺癌的預防與治療—全面贏戰臺灣新國病》兩本著作，均名列博客來年度百大醫療保健類暢銷書。
姓名:嵐士義Alain Lancelot
嵐士義是一位專精於壓力管理的作家、國際講師、教練和心理調節師，專門從事壓力管理，並擁有國際自然與森林醫學會（International Society of Nature and Forest Medicine，簡稱INFOM）頒發的「森林療法」認證。
過去在法國擔任記者和電視節目主持人，過勞的日常促使他轉行，並在輔導和身心健康領域取得專業資格。現在提供客製化的輔導服務、專題講座、以及在森林裡進行的森林療癒之療程，著有多本書，並經常在媒體發表文章。
在臺北生活了四年後，現居成都，致力於推廣森林療法與氣功、冥想、身心調節學的益處。
規格
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