南雲醫生的不生鏽生活術: 日本名醫抗老、防癌、年輕20歲的健康祕密 (逆齡實證長銷版) | 誠品線上

実年齢より20歳若返る! 生活術

內容簡介

內容簡介 力行南雲醫生「十大不生鏽生活術」。 用最簡單的方式，體驗正向改變帶來的身心健康， 找回原創純淨的自我，成為「連心都不生鏽的人」。 獨創「重返年輕生活術＝不生鏽的生活方式」，完全不需特殊運動或營養補充品輔助 專文推薦（按姓氏筆劃序） 代謝型態（股）公司創辦人／資深營養師 袁毓瑩 知美整形外科診所院長 莊家榮 財團法人乳癌防治基金會董事長 張金堅 完整收錄日本癌症專科名醫—— 南雲吉則親身實證的凍齡奇蹟！ 南雲醫生年近70，為何能擁有年輕20歲的身形外貌？ 他並非花大錢做「抗老凍齡」等醫美療程，而是從日常飲食和生活習慣改變起，為自己打造「不生鏽」的身體。 透過南雲醫生回春健康法，掌握決定生命長度的「細胞時鐘」， 為自己爭取健康長壽與善終的本錢。 人類自誕生那一刻起，便受到身體「生鏽」的威脅！ 「生鏽」會在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器，致使我們生病不適、加速老化等，其生成原因就隱藏在日常生活中。 南雲醫生終日實行飲食與生活上的「心美體」哲學，數十年來抗老不生鏽的祕訣都有其醫學根據，並親身實證獲得回春良效。 只要打開本書，從做得到的部分開始實踐， 你也能擁有「不生鏽」的身體與心理！

作者介紹

作者介紹 姓名：南雲吉則醫學博士&乳腺癌專科醫師。一九五五年生於東京。一九八一年畢業於東京慈惠會醫科大學，同年進入東京女子醫科大學整復外科擔任醫師。歷任癌研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。一九九○年，設立醫療法人社團南雲會。二○一二年，出任國際抗老化再生醫療學會之榮譽會長一職。除了是東京、名古屋、大阪、福岡的南雲綜合醫院總院長外，還擔任東京慈惠會醫科大學外科兼任講師、近畿大學醫學部整復外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授。其簡單易懂的解說備受各界好評，經常受邀參加電視節目演出。著有：《一日一餐的健康奇蹟》、《Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣》、《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲：南雲醫生重返20歲的真實祕密》等暢銷著作。相關著作：《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣》《南雲醫生的「不生鏽」生活術：日本名醫抗老、防癌、年輕20歲的健康祕密》《瘦身‧抗老，活化細胞的神奇茶飲：南雲醫生重返20歲的真實祕密》 姓名：邱香凝曾任職唱片公司、出版社、電腦娛樂產業，目前為專職譯者。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。Instagram：hsianghsiang3.0 做翻譯的人

產品目錄

產品目錄 推薦序一 單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！ 莊家榮推薦序二 道法自然，健康生活術 張金堅推薦序三 擁有健康等於擁有萬般財富 袁毓瑩前言 從日常生活習慣中鍛鍊身體第一章 看起來年輕二十歲的健美祕訣五十幾歲人卻擁有二十多歲的身體狀態「拋下重擔活下去」──四十五歲時的決心癌症專科醫師的提醒用五個「不」重返青春！不吃肉！改善便祕和體臭問題口臭和腳臭也消失了皮膚光滑亮澤，更顯年輕！我就是這樣消除肥胖強烈感受「血液在流動！」打造高抗壓體質的訣竅南雲流重返年輕醫學五十幾歲只是人生的前半段！第二章 老化和疾病都是因為身體「生鏽」了！1／「生鏽」有三種◎從誕生那一刻起，人就開始生鏽了◎容易「生鏽」的地方之一──血管◎血管「生鏽」容易引起的疾病◎容易「生鏽」的地方之二──臟器◎容易「生鏽」的地方之三──細胞2／決定生命長度的「細胞時鐘」◎地球上所有生物具有共通的材質◎區區「十微米」如何形成一個身體◎人類身體由多少細胞構成◎細胞分裂的次數逐年遞減◎細胞時鐘「端粒」的由來◎蟬一生中的最後七天◎人類為何在生殖年齡結束後仍活著？◎竹筍理論──人類關節生長點與竹節相似◎決定人一生轉換期的「二次方假設」◎老化依序帶來的改變◎人類能夠活到一百二十一歲！3／為了不讓「細胞時鐘」停下◎癌其實是「過度努力的細胞」◎「人體」有限，「基因」不老不死◎傳承自先祖，遺留給子孫的東西◎共存共生，才能共榮不衰第三章 打造身體不生鏽的「飲食」習慣1／有些食物對你的身體是「毒物」！◎是否聽信關於食物的「小道消息」？◎全盤相信能使人重返青春的食物功效會……◎「喝綠茶能瘦身」的真正原因◎「芽」與「卵」吃多對身體不好◎提防「豆類」的毒素◎「梅籽」含有劇毒！◎狂牛病對物種延續造成威脅的結果◎大型魚類體內含有毒素◎在室溫中凝固的脂肪招致動脈硬化◎「青皮魚」為何是青色的？◎熟知生物就等於熟知食物2／建議「一天一餐」就好◎「空腹」能延年益壽?!◎刻意選擇少吃◎實行一天一餐或一湯一菜◎生病時嚴禁勉強自己3／魚和蔬菜整體一起吃！◎整體均衡營養的三大重點◎蔬果皮一起吃才「完整營養」◎生食蔬果會讓身體變涼?!◎最佳烹飪法就是「涼拌」！◎為什麼要「溫水煮蘿蔔」？◎日式年糕或蕎麥麵要搭配「蘿蔔泥」◎牛蒡不要削皮，不要泡水！◎牛蒡茶改變我的人生！◎牛蒡茶的功效和祕密◎蔬菜和水果有何決定性差異？◎「想被吃」的水果給我們的暗號◎「多酚」不只存在紅酒裡◎不吃果皮太浪費◎果皮還有防菌防蟲效果◎白米的營養被刻意去除了◎調味料是只有人類喜歡的東西 第四章 享受身體不生鏽的「生活方式」1／「疾病」是你自找的嗎？◎細菌都是「壞的」？◎被單方面視為「害獸」的動物悲歌 ◎侵犯猿猴生活圈而出現的流感與愛滋◎熊野本宮的傾圮—自然界發出警訊◎破壞環境就是在傷害自己的身體◎大氣污染讓細胞「生鏽」 2／你的「煩惱」可能是某種進化？◎人為何會發胖？◎糖尿病是現代人常見症狀◎別被代謝症候群「數值」所惑◎女性腰圍為何比男性容易變粗？◎可燃的脂肪與不可燃脂肪◎容易燃燒的「褐色脂肪」◎冬眠中的母熊都是「孕婦」！◎內臟脂肪為何對身體不好？◎皮下脂肪型是進化的證明◎禿頭是男性進化的象徵◎別敵視膽固醇！◎有些病情可能是「製造出來」的◎自己的身體靠自己守護 3／哪些生活習慣會加速老化？◎運動不會讓人瘦！◎運動導致短命？◎具有效果的運動都在日常生活中◎避免曬傷或曬出黑斑◎保持亮澤肌膚的祕訣◎為保護肌膚皮脂，最好不要洗過頭◎皮膚越清洗越受傷◎不習慣接觸細菌的孩子，過敏機率較高◎過敏導致血管內部受損◎讓細菌成為自己的朋友◎柏油路無法分解毒素◎酒真的是「百藥之長」？◎吸菸百害而無一利◎只有吸菸者會得肺氣腫◎美容大敵「吸菸者的臉」◎「重返青春」的成長荷爾蒙◎「成長荷爾蒙」的黃金期？ 第五章 成為「連心都不生鏽的人」！「長壽」和「不老」的真義「年齡增長」不等於「老化」年輕美麗 VS. 存活機能擁有戀愛對象可延長壽命寵物對國民長壽的貢獻超乎想像珍惜固定的「幸福總量」你有「無處宣洩的壓力」嗎？死亡倒數計時，你想做什麼？何謂「終極的不老」？更年期是「身體的男性化」注射女性荷爾蒙會致癌?!對美式延緩衰老術存疑鍛鍊「心美體」而非「心技體」解讀情報隱藏的訊息採取「不生鏽的生活方式」吧！ 後記 不生鏽的十大生活術1. 睡眠──在「黃金時段」睡眠！2. 攝食的分量與次數──吃六分飽，促進長壽基因活性化！3. 飲食均衡──吃完整食材，攝取「完整營養」！4. 料理的調味──清淡調味，吃出食材天生美味！5. 蔬菜與水果──皮是養分寶庫，要一起吃！6. 肉──注意養分的過度攝取！7. 運動──以步行提昇基礎代謝率！8. 香菸──戒掉的那天起，疾病與老化的危機將大幅減少！9. 伴侶──珍惜伴侶的心情能讓身心充滿光輝！10. 與地球環境和其他生物共生──我們的健康來自地球的健康！

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序一

單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！



還記得第一次見到南雲醫生時，已經是八年前的事了。當時初次造訪他在東京的診所，心裡還盤算著這位在日本具有幾千例乳房手術的大師級醫生，應該是個事業有成，戴著金邊老花眼鏡，而且有點啤酒肚的中年人吧？等到他親自出來接待我的時候，其實我跟許多人一樣，真的開始懷疑起自己的眼睛了！眼前的這位醫生不是聽說已經五十多歲了？身材為何沒有走樣反倒纖瘦？皮膚何以保養得這麼紅潤細緻？眼神為何如此清澈明亮？為何上帝是如此的不公平……他看起來竟然比我這三十多歲的小夥子還要年輕許多？

自認為能夠幫人巧手回春的整形醫師，我不禁懷疑南雲醫生是否動過了一些讓自己看起來更具魅力的手術，雖礙於師徒的關係不便開口，但這個疑問始終如消化不良的便祕問題一樣，揮之不去。直到有一天，他邀請我到家裡吃晚餐，才讓我見識到南雲醫生對於飲食的重視與堅持。

當晚只見他一回家就不斷的將冰箱裡的許多有機蔬果搬出來解凍，這些食材都是他自己造訪東京附近的農家挑選後，每週直送而來。他說這些菜葉仍然吸收著大地的養分，不是市面上為了有機而有機製造的販售品。

在幫忙他準備炊事用具的同時，卻遲遲看不見「肉」！「No meat?」我忍不住問道。「NO!!」他斬釘截鐵地回答，這讓我的心裡失落了大半，在台灣我們不就是要吃肉吃飯才會飽？光吃菜葉半夜肯定要餓肚子吧。但隨著每一道菜的下鍋，我發現他不僅自己烹煮晚餐，且幾乎都用水煮汆燙或是奶油拌炒，甚少使用人工調味劑，更有趣的是，他還會邊煮邊生吃。

「delicious?」我好奇的指著他手上那根啃了一半的生玉米問。他懶得回答，卻隨手折下另一半要我嚐嚐看，說真的，那是我吃過最生甜的生玉米了，感覺比蘋果還要甜。

「AMAZING!」我說。他這才笑著跟我解釋，如果口腔能遠離肉類胺基酸的刺激，並選擇新鮮健康的食材，那會讓舌頭的味覺更加純淨，吃起蔬果的味道就會更甜！

那晚我們共進了印象深刻且奇妙的一餐，只有蔬菜、涼拌、味淋、奶油與啤酒，卻是我這輩子吃過最好吃的「素食」！日後一有機會，我總會找藉口到他家吃飯，與其說是去打牙祭，不如說是洗滌口腔與味蕾的腸道饗宴！

在日常生活中力行不生鏽的生活術

其實日本人的生活與精神壓力一定遠超過我們，但很難想像南雲醫生的每一天都在落實無毒無欲的飲食與生活概念。

他沒有駕照也不開車，出入盡可能以雙腳代步，家中沒有電視，每天晚上十點前必定就寢，早上四點就會起床。他跟我說此時的頭腦最為清晰，有助於他閱讀或處理診所與醫學的資料。之後再陪著小女兒走路上附近的幼稚園，在半路的公園裡陪她一起吃個三明治，才回到診所準備每日的手術與門診，此時也不過才早上八點鐘！

身為外科醫師，中午的用餐時間總是不固定，但南雲醫生必定抽空吃完自己前一晚所準備的涼菜蔬果餐，這也是他每日唯一的一餐，卻可以補充身體整日所需的養分。除了東京診所忙碌的工作外，他還要每週固定搭車前往大阪、名古屋與福岡的分院看診，每天都是滿滿的元氣不顯疲態。

時常我會懷疑這麼重的工作負荷，只靠每日一餐的蔬果裹腹，真能維持如此的體力與耐力？更何況他時常連禮拜天都不得休息，是個不折不扣的工作狂？許多疑問在當時並沒有機會得到解答，甚至連身為醫師的我也無法理解，直到看了他的這本書，我才真正體認到南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生鏽的祕訣！

另外值得一提的是，南雲醫生除了在平日力行「醒腦」與「清腸」的飲食與作息外，也非常注重人體與大自然的「呼吸」跟「溝通」，尤其是對於能夠吸取天地精華的山林活動非常熱愛。

他認為讓身體在減壓的條件下接受大自然所散發出的訊息，有助於喚醒體內的細胞活力，也是緩老或是回春的奧祕，其效果遠大於強迫性或是有條件的健身運動甚至減重。這點倒是顛覆了許多都會上班族的刻板觀念，卻也間接解釋了為什麼有許多人即便勤做健身卻越做越累，成效也不彰的原因了。

因此我在每年的日本新年假期，都會定期邀約南雲一家人造訪台灣的深山美景，足跡遍及花東、日月潭、清境、宜蘭，甚至遠至明池……等處，希望從他身上多多發掘南雲式的生活態度，逐漸改變積習已久的觀念與步調，讓心境與體力隨之年輕起來。誰說睡得越多精神就會越好？只要挑對讓細胞好好休眠的時間，五十歲的人也可以充滿三十歲的活力！

為自己掙得終老與長壽的本錢

我每年都會見到南雲醫生數面，親眼見證了他的不老歲月，站在整形醫學的角度，他的年輕顛覆了人體的定律，但從生活的角度觀之，他的年輕卻又顯得理所當然。

現代人的生活壓力，常是逃避身體監督的最好藉口。南雲醫生對於乳癌治療的認識與經驗，讓他深刻明瞭健康與大自然的反撲，絕非現代醫學科技所能彌補的，惟有從節制口欲為始，淨化身心為輔，才是終老與長壽的本錢。再回頭想想我們常為了可以年輕幾歲，拚命地跳舞瘦身，或不惜花費找醫美微整，如果青春的代價要如此的辛苦與昂貴，何不從現在開始就親身力行南雲生活學，找回最原始單純的自我，也用最簡單的方式喚醒身體的健康？

看完本書後，我相信許多人會跟我一樣對於生命與生活充滿了全新的希望，只要將堅持付諸於行動，相信每個人都有機會重新喚醒身體的每一個細胞，讓生活的一切再度充滿生機！

知美整形外科診所院長

莊家榮





推薦序二

道法自然，健康生活術



中國道家說：人體就是一個小宇宙。人體的內部結構和運行原理和宇宙是相似的。

宇宙，是空間、時間、物質和能量的統一體。莊子將老子的人法地，地法天，天法道，道法自然的說法，闡釋得更微妙，在《莊子齊物論》寫下：「旁日月，挾宇宙，為其吻合。」這就是自然養生的理念，也是一種健康生活術。

在防癌、抗老的不確定歲月裡，我們感覺到現代人都陷入「損有餘而補不足」的泥淖中，損的肇因有可能是來自對健康資訊的不充分瞭解，非己之罪；補的理念有來自日常生活，是一種新能量和好飲食，如同喚回人體最自然的免疫功能，來消滅那些有毒、傷害細胞的物質，並活化身體的有益細胞，用最簡單的講法，就是生活態度、作息與飲食習慣。

很高興看到南雲醫師撰寫這本好書，健康長壽、延緩老化的祕笈，竟在每個人的生活中。顛覆高深的醫學知識，破解古老傳說的神祕，揭開新世代的健康新生活，本人西醫出身，重視實證醫學，有些無驗證之醫療，不敢茍同，但實證醫學仍無法解決的問題，就有很多斟酌與討論的空間。

在這個充滿誘惑與對未來仍然未知的年代，似乎又回到二千二百多年前，秦始皇尋找長生不老藥的場景，陷入畏病懼死的迷失，癌症的恐慌、老化的無奈，成為現代人揮之不去的陰影，秦始皇費盡心機仍找不到長生不老妙丹，因為秦始皇不明白這些仙丹妙藥就藏在生活中。在二千二百多年後的今天，我們何其有幸能閱讀到南雲醫師獨創並親身驗證的延緩老化和預防疾病的健康術，盡在這本書中。秦始皇有憾，我們有福。

我對書中提及「癌細胞的發生，其實是人類虐待自己的身體，導致身體產生過度防衛反應或過度耗損的結果，癌細胞不是憑空產生……請先回頭反省，是不是自己先做了傷害身體正常運作的事……。」這段話讓我很感動，癌細胞的發生，存有強烈的因果關係，眾生畏果，菩薩畏因。

如果我們都能像菩薩一樣的畏因，就會減少不好果的發生，身體要遵守健康之道就能降低疾病的發生，這是很簡單的道理，但要從源頭的因著手改善，這學問就大了，我們或許不曉得來因，我們或許無視來因，我們沒有菩薩知因的智慧，但這本《南雲醫生的「不生鏽」生活術》卻踏踏實實地寫出一些這樣的因果關係（我不能說南雲醫師寫出全部道理，但至少部分），如：



用五個「不」重返青春。

血管「生鏽」容易引起的疾病。

人類能夠活到一百二十一歲！

癌其實是「過度努力的細胞」。

某些食物對你的身體而言是「毒物」！

「空腹」能延年益壽嗎？



這些嚴肅又艱深的因果關係，由南雲醫師從飲食及生活習慣中寫出來，是那麼的貼切易懂，清晰的來因、明顯的後果，讓人讀來受益匪淺。健康就在眼前，老化延緩上身，即使阻擋不了老化的腳步，最重要的是求得自己能夠持續健康延緩老化、病魔少來。

很難得，南雲醫師在本書中用了很多的章節，教大家如何讓血管不生鏽的十大生活術。生活術就是易知易行，千里之行始於足下，不用他求從己身做起，這是本書的最大特色，值得讀者懷卷行之，本人樂予為序。

財團法人乳癌防治基金會董事長

張金堅





推薦序三

擁有健康等於擁有萬般財富



「活著是見證生命的美好，而不是看見自己慢慢生病。」這是我長年傾聽有健康問題的個案，娓娓訴說身心痛苦時最想與他們深刻對談的心情。越來越多有著嚴重健康問題的朋友，他們渴望與專業人員討論如何進行健康改善計劃，多年來我即扮演了這個角色，並從中獲得諸多寶貴的生命啟發。

我衷心期望所有醫療專業人員，能夠對每位身心受苦的個案不厭其煩地講述正確的保健知識，讓知識在他們心中產生力量並能獲得慰藉，那將遠勝過給予藥物的建議與治療，和避免不斷耗費門診掛號時間，卻只換得短暫的醫囑。

在每場健康演講中，我總是以「一位成人的身體約由六十兆的細胞組成，這是個龐大的數字，如果換成錢財，可以過好幾輩子；造物主是公平的，我們誰也毋須羨慕誰，每人都擁有這份了不起的資產。」作為開場。希望每個人能夠堅信，擁有健康真的就擁有了萬般財富。

至於該吃多少食物、該走幾步路細胞才會健康呢？如果一定要有答案，就是「人體是變化的」，宇宙大自然每一分秒是變化的，每個人天生的體質是如此獨特，所有的健康檢查，如果沒有原先設定的那些基準值，我們要如何開始管理和知道是否改善？最終並非執著所謂的健康數字，而是知道這些數值的真正意義，你將知道為何而戰，如何去打贏這場健康勝仗。

吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶

科學、醫學和營養學鑽研到最後……到最後都將與哲學合而為一。當個案經歷種種生病的痛苦之後，他自己也會走到哲學的思考模式，知道健康的獲得不應只是該吃多少營養素，該固定走多少路！不再把自己限制在一種生活模式，超越自己的內在，宏觀地看到己身身處的大環境，一種在意大我世界、地球及宇宙是否健康，對萬物生命的愛自然而然升起。

正有如此思維時，恰好拜讀南雲醫師的新作，發現與本書內容有諸多不謀而合的觀點及共鳴之處。我和南雲醫師的因緣頗為特別（曾為其五本著作中的三本撰寫推薦序），對他每本書中皆強烈傳達關注人體天生具有的生活本能、觀察身體智慧的自然運作，以及強調返樸歸真過生活，而且確實做到就可以獲得健康與回春的苦口婆心很是欣賞與敬佩。

本書可說是集結南雲醫師所有健康術的精華，隨意翻到任何一個章節皆是健康法則，也有更多深度的探討。我特別推薦讀者直接從第二章「老化和疾病都是因為身體『生鏽』了！」開始閱讀，內容實在有趣又宏觀，充滿數字與細胞的對談，延伸對萬物萬種生命的慈悲，寫得好極了。

南雲醫師對於「決定生命長度的『細胞時鐘』」與「所有動物都以相同細胞構成」的內容描述，確實發人深省，啟發讀者反觀自性，激起推己及人的大愛。以至於接著讀出在第三章「打造身體不生鏽的『飲食』習慣」中所倡導「有些食物對你的身體是『毒物』！」的深層含意。

原來在吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶；原來癌症和老化與宇宙萬物有著「共生」的深層意義，一如南雲醫師多年觀察癌症病人有感而發：癌細胞的發生，其實是人類虐待自己身體，導致身體產生過度防衛反應的結果。我們該回頭反省，是不是自己先做了傷害身體的事。是否全體人類對環境造成了什麼污染。我們不但不該憎恨癌，反而應該對它說聲謝謝。

這本書不只談個人健康法則，更是以我們只有一個地球的小我性與大我性對談來思考健康。「如果想永保年輕健康的長壽人生，地球全體都必須是健康的才有可能。」相信讀到最後這段話的讀者們，一定皆能產生強烈共鳴。維護清新健康地球的使命刻不容緩，我們一起努力！

代謝型態（股）公司創辦人

資深營養師

袁毓瑩

最佳賣點

最佳賣點 : 力行南雲醫生「十大不生鏽生活術」。
用最簡單的方式，體驗正向改變帶來的身心健康，
找回原創純淨的自我，成為「連心都不生鏽的人」。


獨創「重返年輕生活術＝不生鏽的生活方式」，完全不需特殊運動或營養補充品輔助



專文推薦（按姓氏筆劃序）

代謝型態（股）公司創辦人／資深營

活動

• 6/18前 圖書滿$1,000折$100
• 6/18前 全站滿$1,688享92折
• 6/18前 全站滿$3,688享9折