大多數的在意都是多餘的: 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習

前言


「在意」是什麼？


第一章　不會在意的人比較幸福的理由


即使是相同的事情，也會有「在意的人」和「不在意的人」。
來練習思考當下的事情。
會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。
不管在意還是不在意，生命的時間都是相同的。盡可能減少生活中的「在意」。
人生比想像來得短。只要了解這點，你就會明白沒時間「在意」的道理。
「不用在意」那些在意的事情。越不在意，越能活得輕鬆。
不是只有你會在意很多事情，每個人都有很多在意的事情。
有該在意的事情，但其實也可不用過度在意。這個關鍵技巧在於「計畫」




第二章　不在意他人的思維與看法


對方通常不記得你說過什麼。你應該也不太記得對方說過什麼。
「我該不會被討厭了吧？」這通常只是杞人憂天的想法
太過在意別人對你的看法，反而會在別人心中留下壞印象。
怕造成別人的麻煩所以不敢拜託他？不如調降能夠「放心」提出請求的底限。
對方沒有你想像中，那麼在意你的外表。
擔心失誤？不小心失誤的話，該做的不是「在意」，而是補救
當開始鑽牛角尖時，這份「在意」會越來越沉重。
如果討厭的人說了讓你「在意的話」，那就假裝沒聽到。
進入新職場後，感覺不自在是很正常的事情。
比較誰過得好，也無法改變任何事情，因為每個人都擁有屬於自己的天空。
沒辦法跟「討厭」的自己人保持距離？就算是這樣，也有應對的方法。
在意簡訊或訊息冷淡的人，是因為內心不夠踏實。
如果在意有沒有人「按讚」，就乾脆刪掉社群帳號。
因為另一半不做家事而生氣？不如找個事情給對方做。
總是在意別人比自己優秀？只需要坦率地接受他很優秀的部分就好。




第三章　讓心情變得更輕鬆的人生祕訣


平日也可稍微「偷懶」一點
請你要充分了解，大部分的在意都是「多餘」的。
別人的意見對你來說僅供參考
被討厭也無所謂，不是所有人都要喜歡你
從習慣對別人有所期待的人身邊離開。也讓自己的期待降至最低。
自己總有一天會成長，不要在意失敗這件小事。
如果凡事都想要先安排妥當，有可能會變得很疲倦，路也會越走越窄。
大道理不是正確答案，別被他人的意見牽著走。
有時放棄也是個不錯的選擇。
尊重自己的想法，學習懂得掌控人生。
在說「可是」之前先思考。
替自己準備許多喜歡的事物，讓生活過得更充實。
能夠明天做的事情，就放到明天再做就好。
基本上，不想接受的請求一律拒絕。
不要欺騙或無視自己的心情，傾聽會讓生活更輕鬆。
要想擁有輕鬆的人生，就要擁有「自我主張」，這並不是任性。
不要害怕「常理」與「常識」，這都只是控制人的詞彙。




第四章　還是忍不住在意時的自我修復


就算內心很在意，還是先採取行動再說。
越是無法擺脫「在意」的人，越應該試著安排行程。
利用5W1H拆解在意的事情。
模擬「遇到最糟的情況時，就這麼做」是一種最有效的方法。
不如試著採取行動，解決你在意的事情。
掌握自己「在意的程度」，是擬定對策的第一步。
利用時間、場所與外部，聰明「切割」在意的事情。
讓自己與別人切割出界線。




第五章　成為想稍微改變自己的人


社群媒體都是一堆讓人「在意」的事情，減少使用時間，心情就會變得很不一樣。
故意替腦袋保留一段「放空」的時間。
心中有話卻不敢說，這真是你的問題？
一味地比較別人的人生，不妨代入自己的問題。
解決在意的關鍵，是建立自我價值。
告訴自己「沒有實現也沒有關係」，就不會再被束縛。
試著告訴自己，根本就沒有所謂的失敗。
只要懂得愛自己，就能挽救人生中的一切。




結語


到底什麼是「不在意的力量」。

精神科醫生Tomy
1978年出生。於日本名古屋大學醫學部精神科畢業，並取得專科醫師執照。結束實習後，任職於大學附設醫院精神科。曾為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專業醫師、企業職醫。曾在精神科醫院工作，現為診所專任醫師。
2019年6月開始在Twitter（現稱X）上以「同志精神科醫師Tomy的推文」為主題發表投稿，半年內粉絲數突破13萬（2025年2月達到39.5萬），目前仍持續增加中。也曾戴面具參與雜誌採訪、電視及廣播的演出。
同時，他也將X上的文章整理成書，推出《精神科醫師Tomy教你，一秒擊退不安的話語》（精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉），單書銷量超過15萬本，接著開創出暢銷的「一秒系列」共６本銷售突破33萬冊，目前累積著作已超過30本，廣受讀者的喜愛。
官方網站：https://pdoctortomy.com
X @PdoctorTomy

許郁文
輔仁大學影像傳播學系學士，東吳日語教育研究所碩士。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《東京歷史不思議》（麥浩斯）、《至死不渝的高速閱讀法》（如何）、《家事的科學》（PCuSER電腦人文化）、《三明治研究室》（麥浩斯）、《三日間的幸福》（台灣角川）、《海賊王的時代》（馬可孛羅）等書。