肩、頭、腰、脖痛完全消除! 上班族痛點與疲勞根源一次找出, 日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅 | 誠品線上

肩．首．腰．頭 デスクワーカーの痛み全部とれる 医師が教える最強メソッド

內容簡介

內容簡介 肩膀僵硬又痠痛，整天打電腦累到不行 不管睡多久，都還是很疲勞 早上起床時，全身這裡痛、那裡痛 離不開頭痛藥，劑量越吃越大 腰痛就是好不了，心情當然好不起來 整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀 根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等，辦公室上班族常見的病痛與煩惱，讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞，過著舒適生活的每一天。 就算去按摩，去推拿，也只是暫時變得輕鬆而已，過沒幾天又開始覺得不舒服…… 就算去了診所，醫師也只會說「沒什麼問題」，但問題就是沒解決…… 身心莫名不適，讓人沒辦法認真工作，同事也越看越不順眼…… 現代社會以辦公室工作為主流，就是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。 這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。 一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人，往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀，甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形，進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外，肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」，還可能造成身心失衡，進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂，增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人，很容易以為原因只出在「壓力太大」，甚至常常選擇默默忍耐，但其實很多時候，只要我們紓緩了身體的「僵硬」，內心的不適就能跟著煙消雲散！本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點，利用簡單且經過科學實證的方法，包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動，搭配示範教學影片，一舉舒緩我們的身體與心靈，徹底解除大腦的緊張狀態。

作者介紹

作者介紹 遠藤 健司東京醫科大學整形外科教授，日本脊椎脊髓病學會脊椎脊髓外科指導醫師，日本整形外科學會認證脊椎脊髓疾病專科醫師。畢業於東京醫科大學整形外科研究所後，曾在美國洛克菲勒大學及東京醫科大學擔任整形外科醫長等職，並於2025年起擔任現職。――由於自身曾經歷肩膀僵硬的困擾，他在本書中介紹了他開發的方法，包括「肩胛骨鬆解」伸展操和「按壓推流」按摩法。為了將這些方法傳達給更多受困於僵硬或疼痛的人，他在研究和診療的空檔中，透過書籍和媒體等管道持續分享相關資訊。――著作（共著）有《肩膀僵硬的真正可怕之處》（祥傳社新書）。他也多次出現在日本電視台《世界上最想上的課》及TBS《這個差異是什麼？》等媒體節目中。

產品目錄

產品目錄 前言序章 不可不知！「肌肉僵硬」與「疼痛」對工作造成的三大風險風險1 「肌肉僵硬」與「疼痛」會讓專注力、判斷力、幹勁下滑風險2 「僵硬」與「疼痛」會讓睡眠品質變差風險3 「僵硬」與「疼痛」也是慢性頭痛、眼睛疼痛」的原因第1章 辦公室工作會製造「僵硬」與「疼痛」一直保持同樣的姿勢，肌肉就會變得僵硬壓力會讓肩頸痠痛、腰痛變得更嚴重一直滑手機，頭的重量就會增加好幾倍姿勢與腰痛息息相關第1章總結 第2章 利用正確的按摩技術調整身體狀況！醫師傳授的最佳身體保養方法按摩不是「揉開」而是「推壓紓緩」與「僵硬」「疼痛」密切相關的身體組織「筋膜」是什麼？「推壓紓緩」按摩的重點模式① 手臂水平往上抬就會疼痛模式② 一收緊腋下，再讓手臂往左右動就會痛模式③ 抬起手肘再旋轉手臂就會痛模式④ 頭往下低，再往左右兩側倒就會痛模式⑤ 頭往左右轉會痛模式⑥ 身體前傾，背部就會痛模式⑦ 身體前傾，臀部就痛模式⑧ 讓上半身往左右傾倒，側腹會痛第2章總結 第3章 立刻解決「僵硬」與「疼痛」的毛病！醫師設計的「肩胛骨鬆開」伸展操調整姿勢，消除「僵硬」與「疼痛」的三種訓練解放肩胛骨的「肩胛骨鬆開」伸展操肩胛骨拆卸伸展操有什麼效果？透過骨盆矯正身體扭曲的「骨盆鐘擺」體操總之很舒服的「靠牆背部伸展」體操第3章總結 第4章 在工作的時候也能立刻做！效果顯著的「工作表現提升訓練」光是每15分鐘調整一次坐姿，就能減輕背部與腰部的負擔光是縮下巴就能重設姿勢光是讓肩胛骨靠攏，就能讓背肌伸展與健身平衡球效果相同的辦公室用品將手臂的重量放在桌上養成動不動就站著與走路的習慣第4章總結 第5章 光是這樣就能稍微改變日常生活！消除「僵硬」與「疼痛」的8個祕訣脖子會痛的人，要選擇沒有椅背的椅子打造睡覺時能順利翻身的睡眠環境要注意鈣與鎂是否攝取不足喝水能活化副交感神經通勤時也要注意！慎選會讓肩膀僵硬與不僵硬的衣服滑手機要注意時間與姿勢按摩店也有意外的好處？覺得疲勞就不要努力第5章總結 特別附錄1 瞬間解除疼痛！四十肩、五十肩的應急法特別附錄2 讓疼痛與疲勞完全消失！大幅提升工作效率的一日生活結語

商品規格

試閱文字

內文 : 前言
有件事情想先請大家試試。請先讓自己的背部貼在牆壁上，然後站直身體。並盡可能讓以下這四個部位貼緊牆壁。

❶ 後腦杓
❷ 肩膀
❸ 屁股
❹ 腳跟

接著在這種狀態下，伸直雙手，讓手心保持向下，然後慢慢地抬起手臂。
請試著慢慢地抬到輕鬆、不會覺得痛的高度。請問你的雙手能夠抬到多高呢？

這個測試能了解肩胛骨一帶的靈活度與肌肉的柔軟度。
也能一眼看出我們的肩膀有多麼僵硬。

假設水平是0度，那麼能將雙手抬到60度以上的人就沒有問題；只能抬到45度～60度的人，代表肩胛骨一帶的肌肉有點僵硬，不太靈活，需要多注意。

最需要注意的是，抬不到45度的人。
這代表肩胛骨附近的肌肉十分僵硬。
這類的人是不是一直被肩膀僵硬的問題困擾呢？
有些人可能沒有什麼自覺症狀，但其實肩胛骨周圍肌肉緊繃的情況相當普遍，同時也已成為了一大問題，這部分我們之後會再作進一步說明。
許多人可能都覺得自己沒問題，但其實「抬不到60度以上」的人絕不在少數。

大家實際嘗試後結果如何呢？
請不要小看肩膀僵硬這個問題。
肩膀僵硬除了與你的健康有關，更與你的工作表現息息相關。

．就算想努力，但一下子就覺得很累……
．工作很難進入狀況，再怎麼努力，進度也很慢，
．總是被截止日追著跑……
．從一開始就無心工作……
．再怎麼休息也無法消除身心的疲勞，總是很想睡覺……
．要上班的星期一只讓人覺得很痛苦……

如果你每天都有這樣的感覺，不是你的工作能力不好，或是沒有幹勁，很有可能只是因為脖子到骨盆這一帶的「背部不適」所造成的。

現代社會以辦公室工作為主流。
這裡所說的「辦公室工作」，是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作超過兩小時以上的人。
其實這種工作方式就是造成肩膀、脖子僵硬、疼痛，以及腰痛的原因。
相關的細節會在後面的序章說明，但是簡單來說，肩膀僵硬、脖子疼痛、腰痛等會引起各種症狀。

比方說，「僵硬」這種不適感，或是「疼痛」這種痛苦的感覺。
眾所周知，肩膀僵硬會造成頭痛，有時也會讓人想吐與頭昏眼花。
除此之外，還有許多骨科、外科醫師覺得是常識，但許多人不知道的症狀。
如此恐怖的「僵硬」與「疼痛」
比方說，無精打采、專注力、記憶力下滑、情緒不穩、失眠、眼睛疲勞、視線模糊這類症狀都是其中之一。肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」都會造成身心不適，進而影響工作表現。

「有這麼誇張嗎？」或許大家會如此驚訝。
但這些都是「僵硬」或「疼痛」造成的典型症狀。

除此之外，如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經就會失常。之後亦有可能罹患自律神經失調症、憂鬱症這類心理疾病。
一旦內心變得不穩定，問題可不只是工作表現變得低落而已，甚至可能演變成無法繼續工作的嚴重狀況。

比方說，總覺得自己提不起勁，很疲倦；
覺得工作無趣，不想去公司，不想坐在座位上；
比平常更討厭某些同事的一言一行；

如果出現上述的狀態，也許大部分的人都只會覺得是因為自己「承受了過多壓力」。有些人可能會因此去心理診所求診，問題也可能就此解決。
不過，紓緩了身體的「僵硬」之後，「內心的疾病」也跟著煙消雲散的例子，同樣也很常見。
換言之，是身體「僵硬」有時會被當成與這些問題無關的症狀。
若覺得身體「僵硬」，就先從身體內部開始放鬆吧！
在以前，醫界都覺得肩膀僵硬或是腰痛是骨頭或關節的問題。
不過現在已經知道，「肌肉」之所以會緊繃，是因為囤積了水分和疲勞物質，造成肌肉水腫而導致的。
其實當我們透過揉捏的手法或是利用某些器具，從外部對肌肉的某一點施力時，肌肉反而會變得更僵硬，意思是，「症狀會更加惡化」。
這也就是去按摩或是使用一些按摩器具之後，過了一陣子，患部反而會變得更疼痛的原因。
為了避免這點，就必須從身體內部紓緩肌肉。
因此本書要根據醫學實證，介紹一些不會傷害肌肉，且可放鬆緊繃之處與消除水腫的訓練。
主要就是「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」運動這三種訓練。每個人都能完成這些訓練，而且效果十分驚人。
此外，為了讓這些訓練發揮最大功效，就需要先讓有問題的特定肌肉放鬆，使其更容易活動，這是因為就算都有肩膀僵硬的問題，每個人有問題的肌肉都不盡相同。
本書將帶著大家找出造成「僵硬」或「疼痛」的肌肉，然後介紹讓肌肉變得靈活的「推壓紓緩」按摩。

此外，為了幫助大家進一步了解本書介紹的按摩與練習，特別為大家準備了影片。掃描與這些按摩或練習對應的QR code，就能在智慧型手機上面瀏覽這些影片。

最佳賣點

最佳賣點 : 肩膀僵硬又痠痛，整天打電腦累到不行
不管睡多久，都還是很疲勞
早上起床時，全身這裡痛、那裡痛
離不開頭痛藥，劑量越吃越大
腰痛就是好不了，心情當然好不起來

整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀

根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……

活動

• 6/30前 圖書加碼｜滿$1,200折$120
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