肌筋膜酸痛治痛專家傳授: 鬆開10個關鍵點, 解決難治性疼痛 (暢銷修訂版)
作者 | 胡世銓 |
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出版社 | 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 |
商品描述 | 肌筋膜酸痛治痛專家傳授: 鬆開10個關鍵點, 解決難治性疼痛 (暢銷修訂版):肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效!改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療錯誤概念,讓你按 |
作者 | 胡世銓 |
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出版社 | 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 |
商品描述 | 肌筋膜酸痛治痛專家傳授: 鬆開10個關鍵點, 解決難治性疼痛 (暢銷修訂版):肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效!改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療錯誤概念,讓你按 |
內容簡介 肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效! 改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療錯誤概念, 讓你按對點,遠離酸痛。 人體上肢與下肢各有五個部位與所有疼痛息息相關, 無論哪裡疼痛,都必須先鬆開這十大關鍵部位, 再輔以肌肉的伸展或肌力訓練,就能恢復肌肉正常狀態, 擺脫久治不癒的各種疼痛! *頭痛 .前額痛 .兩側頭痛 .側面頭痛 .頭頂痛 .後腦痛(頸部上面) *落枕 .頭往後仰會痛 .低頭會痛 .頭往單側看,同側會痛 .頭往單側看,對側會痛 *肩頸酸痛 .脖子正後方、後腦勺下方痛 .脖子下方兩側的點痛 .肩部區域痛 .五十肩 .肩膀前側疼痛 *上肢酸痛 .高爾夫球肘與網球肘 .腕隧道症候群 .睡眠間手麻 .手指末梢麻 .媽媽手 .上臂痛 *腰背酸痛 .膏肓痛 .腰痛 .背部橫面痛 .背部側面痛 .閃到腰 *下肢酸痛 .臀部與坐骨神經痛 .鼠蹊部痛 .髖關節痛 .膝蓋痛 .腳踝痛 .足底筋膜炎 鬆開以下10個關鍵點,解決你的難治性疼痛! 〔上肢關鍵點〕 1.手腕拇指側的旋前方肌、屈指肌 2.手腕拇指側的屈姆長肌 3.手臂外側的旋後肌與肱撓肌 4.上手臂前側的肱肌 5.上手臂後側的三頭肌 〔下肢關鍵點〕 1.臀部外側的臀大肌(大轉子) 2.大腿膝蓋內側的膕膀肌、半腱肌與半膜肌 3.膝蓋後側的腓腸肌 4.小腿前側的脛前肌 5.鼠蹊部的髂腰肌與股直肌 【各界肯定推薦】 ※醫師&醫療同業※ 李國隆 博士 署立雙和醫院社會工作室主任 林瀛洲 醫師 長庚體系運動醫學總召集人 蔡凱宙 醫師 蔡凱宙自然骨科診所院長 ※學校&運動選手※ 余傳韜 前國立中央大學校長 黃萬隆 前HBL松山高中籃球隊教練 徐薇凌 LPGA美巡賽女子職業高爾夫球選手 盧曉晴 JLPGA日巡賽女子職業高爾夫球選手 ※機關團體&企業※ 王震緯 台灣志工 江威娜 前永豐金控營運長 林山富 創揚室內裝修企業公司執行長 羅榮岳 阿瘦實業公司董事長
作者介紹 胡世銓現任歐首物理治療所院長。畢業於臺大醫學院復健醫學系,曾任臺大醫院復健治療師、國泰綜合醫院復健科主治物理治療師。任職於醫院復健科時,在因緣際會下,接觸到了另類療法,意外地治好了多年不癒的運動傷害。在驚訝讚嘆之餘,開始深入研究各種治療手法,並從解剖學、生理學、病理學等學理基礎,結合臨床治療患者的經驗,歷經十餘年,終於發展出「肌筋膜酸痛治療法」。從事醫療與復健超過三十年來,協助無數人改善因為長期姿勢不正確、受傷或運動不當等造成的酸痛問題。現更決定著書分享其經驗,挑戰最令大家頭痛的頑強酸痛問題,讓您了解酸痛的成因,並且教導對症下藥的治療與復健最佳方法。
產品目錄 前言 肌筋膜治療法的誕生Part 1了解酸痛為什麼會酸痛? .酸痛的成因.酸痛的來源:神經、血管及肌肉.酸痛是一種惡性循環酸痛為什麼好不了?.肌肉問題造成的酸痛經常被忽略什麼是肌筋膜療法?.肌筋膜是什麼?.肌筋膜把分開的肌肉串連起來.如何找出引起疼痛的關鍵?七大肌筋膜群.背部肌筋膜群.正面淺層肌筋膜群.正面深層肌筋膜群.側面肌筋膜群(左右各一).旋轉肌筋膜群 .功能性肌筋膜群(交叉肌筋膜群).上肢肌筋膜群Part 2 緩解酸痛的原則與共通方式簡易自我評估.了解肌肉與酸痛的關係.自我緩解的第一步驟.發現脊椎不正常,怎麼處理.十個關鍵部位,有效緩解酸痛不同部位的疼痛,可用同一方法解決.疼痛的部位最後按十大關鍵部位肌肉&按摩手法.十大關鍵部位肌肉& 按摩手法(上肢) .十大關鍵部位肌肉& 按摩手法(下肢)自我緩解酸痛的處理方式.以動作時的疼痛做為評估依據Part 3 頭與肩頸酸痛緩解DIY頭痛.前額痛(包括眼睛、顏面區域) .兩側頭痛(像緊箍咒) .側面頭痛(單純側面痛、點痛、側面環型痛).頭頂痛 .後腦痛(頸部上面)落枕.頭往後仰痛 .低頭痛 .頭往單側看,同側會痛.頭往單側看,對側會痛肩頸酸痛.脖子正後方、後腦勺下方痛 .脖子下方兩側的點痛.肩部區域痛 .五十肩 .肩膀前側痛Part 4 上肢酸痛緩解DIY高爾夫球肘與網球肘腕隧道症候群睡眠間手麻 手指末梢麻 媽媽手 上臂痛Part 5 腰酸背痛緩解DIY膏肓痛腰痛背部橫面痛背部側面痛閃到腰Part 6 下肢酸痛緩解DIY臀部與坐骨神經痛鼠蹊部痛髖關節痛膝蓋痛.正面與內側下方痛 .膝蓋內側上方痛 .膝蓋外側痛.膝蓋後面痛腳踝腳跟痛與足底筋膜炎Part 7 日常飲食與保健對筋骨有益的飲食之道.攝取足夠醣類 .避免寒性食物 .水果在下午四點前吃完 .飲酒應少量,未發酵的種類較佳.汗水宜隨時擦乾.睡覺時注意保暖正確的站姿與坐姿 日常的運動 .選擇必須用到大肌群的運動 .每次至少真正運動15~30 分鐘 .運動應達一定強度 .每週三次運動效果最好
書名 / | 肌筋膜酸痛治痛專家傳授: 鬆開10個關鍵點, 解決難治性疼痛 (暢銷修訂版) |
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作者 / | 胡世銓 |
簡介 / | 肌筋膜酸痛治痛專家傳授: 鬆開10個關鍵點, 解決難治性疼痛 (暢銷修訂版):肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效!改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療錯誤概念,讓你按 |
出版社 / | 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 |
ISBN13 / | 9786267521182 |
ISBN10 / | |
EAN / | 9786267521182 |
誠品26碼 / | 2682791987005 |
頁數 / | 224 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 17X23 |
級別 / | N:無 |
最佳賣點 : 肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效!
改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療錯誤概念,
讓你按對點,遠離酸痛。
人體上肢與下肢各有五個部位與所有疼痛息息相關,
無論哪裡疼痛,都必須先鬆開這十大關鍵部位,
再輔以肌肉的伸展或肌力訓練,就能恢復肌肉正常狀態,
擺脫久治不癒的各種疼痛!