情緒解讀之書: 2種心理學工具×45種情緒說明, 為心中感受找出口的疏導指南

想在工作與私生活都過得游刃有餘，
就不可缺少情緒管理能力。
第一步就是「正確掌握自己的情緒」。
※附贈2種心理學工具下載特典※

只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！
這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？……
本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」，
帶領大家客觀認識自己當下的情緒，進而學會如何排解、控制情緒。
先從最基本的8種一級情緒情緒：
生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。
再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。
對情緒有所認知之後，就會有助於排解心中鬱結。
也建議大家對情緒有所認識之後，
每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。

工作時可以運用在職場管理上、
生活中可以減少衝動發言或是意氣用事，
而在育兒時更是親子教養中必備的學問！
有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。

認識情續常用的2種心理學工具
▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」
由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特（Marc Brackett）提出的
「情緒儀表（The Mood Meter）」，是由活力程度與愉悅程度
這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。
　①使用情緒儀表進行自我檢查：
　　記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。
　②運用在孩子與下屬的心理管理上
　　情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。

▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」
1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）發表了
「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。
　①模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒：
　　‧人類有8種基本情緒
　　‧情緒有強弱之分
　　‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」
　　‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒
　②想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」
　　‧情緒的強度越弱越容易起變化
　　‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動
　　‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」

你現在的心情，有名字嗎？
▍具備情緒素養
藉由情緒輪與情緒儀表，有助於客觀審視情緒狀態。
進而發現到自己未曾意識到的情緒、思維、行為習慣等。
　①了解[一級情緒]情緒×3種強弱變化
　　煩悶 < [生氣] < 狂怒：重要事物受到威脅時的激動心情。
　　雖是有益情緒，但亦有具破壞性的可能，
　　想控制就必須正確掌握生氣情緒的複雜性
　②控制一級情緒複合而成的[二級情緒]
　　預期＋生氣＝[攻擊性]：想為重要事物而戰的強烈心情。
　　絕對不是不好的情緒，
　　但很容易因此沖昏頭，更要保持理性思考
　③更加細膩、複雜且精妙的[複合情緒]
　　厭惡＋害怕＋生氣等＝[屈辱感]：
　　丟臉又懊惱的心情，含有生氣和厭惡的強烈情緒。
　　是一種高能量的情緒，而且容易激發報復心
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▍改善行為
判斷如何處理才不會使自己感到不愉快，
或是怎麼做才能幫助對方，再採取適當的行動。
　[生氣]
　‧正確理解自己的生氣情緒，別將防禦或逃避反應偷換成生氣
　‧避免生氣惡化成複雜且痛苦的積憤、怨恨
　[攻擊性]
　‧針對的對象應該是「目標」或「考驗」，而非人
　‧應避免攻擊性溝通
　[屈辱感]
　‧提升自身的能力也是一種不懲罰對方的正向報復
　‧激發讚賞需求、拋開自我否定念頭，將屈辱感轉化為動力
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▍實現理想的結果
運用書中關於這些情緒的知識並回顧行為，就能促使行動最佳化。
持之以恆便會對人生成果與幸福度造成極大的影響！