全方位排球致勝球技練習: 日本名教練的步法、戰術、攻守&控球訓練項目200選 | 誠品線上

指導者と選手が一緒に学べる! バレーボール練習メニュー200

內容簡介

內容簡介 自2014年帶領日本女子代表隊 奪下多屆冠軍的職業排球教練公開 步法、戰術、攻守到控球的 全方位致勝練習200選！ ♔奪得U17 18亞洲女排錦標賽八連冠的頂級隊伍是這樣練出來的！ 職業排球教練三枝大地為擔任 女子U16 17、U18 19、U20 21、U23日本代表隊等 多屆頂級球隊的教練及總教練。 自2014年起擔任總教練起， 帶領球隊於U17 18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、 第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。 亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。 訓練出眾多職業排球好手及日本排球國手， 支撐強隊王冠重量的，是日積月累的各項紮實訓練！ 培養排球愛好者穩步提升球技與體能的有感訓練！ 從基本的觀念講解、身體協調性與體能訓練、運動後的自我護理， 到傳球、發球、接球等各類球路的加強訓練， 再到攻擊與攔網的攻守球路處理， 以及針對各種假想戰術的實戰練習， 甚至是間接卻影響重大的身體控制練習都收錄其中。 藉由每項練習，幫助球員克服身體與心理上的限制， 建立正確的迎球姿勢、培養夥伴間的連動默契， 練出把握每個Chance ball並組織各種攻勢的能力。 本書由帶領國手的資深職業職業教練三枝大地監修， 適合所有程度的讀者，從排球初學者到專業學員以及家長和教練。 精選涵蓋排球基本技法到戰術技巧的230個訓練課表。 書中有淺顯易懂的演示和NG例，詳細講解常見困難點、提供改善建議， 即使是初學者也能輕鬆理解，透過實戰練習，真正提昇實力！ 相信書中介紹的練習將有助於掌握傳接球、 各種球路技法與攔網戰略，也能練出紮實的體能、姿勢跟協調性。 從日常訓練中磨練身體與使球技穩定成長，才能在比賽時刻「球球到位」！ ☄本書特色 ▪︎ 自2014年帶領日本女排代表隊奪下八連冠的強隊職業教練公開致勝練習課表 ▪︎ 230項訓練課表，依體能、球路、攻防、實戰、自我護理等分類外，每項皆註明難度與人數，方便安排進訓練計畫中 ▪︎ 訓練步驟均附照片與說明，詳細拆解步驟。依需要也會有輔助圖解、困難點與建議事項說明

作者介紹

作者介紹 監修 三枝大地（Saegusa Daichi） 1980年生於兵庫縣加西市，東海大學體育學部體育學科畢。職業排球教練。以「青年海外協力隊隊員」身分赴智利、非洲等地教學，並於智利自發建立所屬行政區的排球協會及同好排球隊。回到日本後，曾擔任女子U16 17、U18 19、U20 21、U23日本代表隊等多屆頂級球隊的教練及總教練。除了技術指導外，更致力於培育排球相關人才於社會上發光發熱。國際排球總會（FIVB）教練導師。2014年起擔任總教練，帶領球隊於U17 18亞洲女子錦標賽奪下八連冠、第一屆U16亞洲錦標賽冠軍。亦擔任教練領隊出戰U20亞洲錦標賽，奪下二連冠。日本「教育立國推進協議會」成員。座右銘為「知己知彼，百戰百勝」。本書為他的首部指導書籍。 監修第8、9章 赤山僚輔（Akayama Ryosuke） 1982年生於香川縣讚岐市。物理治療師。公益財團法人日本運動協會公認運動防護員。亦曾擔任職業籃球隊醫療人員、國民體育大會籃球體能教練。2013年起於目前所屬團體「JARTA international」開設給運動教練的專題課程，並對講師提供指導。2018年起開始投入排球代表隊領域，2024年撰文時正擔任U16 17、U18 19日本女子排球代表隊體能教練。在投入各項工作時的生涯職志是「將世上因運動衍生的慢性疾病降至零」，座右銘是「日常舉止」和「前後際斷」。

產品目錄

產品目錄 CONTENTS目次  前言…………………………………………002  如何使用本書………………………………004  給球員們的話………………………………012  給家長們的話………………………………014  給教練們的話………………………………016  給教練的練習課表設計法…………………018  三種有效練習法……………………………020  排球基礎知識………………………………022  基礎術語集…………………………………026 第1章 協調性訓練 ● 能讓排球變強的體能訓練法…………………028 menu 001 擊球反彈…………………………………………030 menu 002 投球一次反彈後接球……………………………030 menu 003 用腳夾球投出……………………………………031 menu 004 用身體提球………………………………………032 menu 005 球上球……………………………………………032 menu 006 跳馬背接球………………………………………033 menu 007 兩顆球運球與傳球………………………………033 menu 008 兩顆球換手接球…………………………………034 menu 009 投球將球擊落……………………………………034 menu 010 單手接球與單手運球……………………………035 menu 011 以棒接球…………………………………………035 menu 012 加法、乘法衝刺…………………………………036 menu 013 鏡像訓練…………………………………………036 menu 014 小碎步訓練………………………………………037 menu 015 用球接力…………………………………………037 menu 016 呼拉圈跳…………………………………………038 menu 017 圍成一圈投接球…………………………………038 menu 018 搶球遊戲…………………………………………039 menu 019 兩顆、三顆球躲避球……………………………040 第2章 高手傳球＆低手傳球 menu 020 高手傳球…………………………………………042 menu 021 捕捉球的方式……………………………………044 menu 022 用手指和手腕的彈力傳球………………………045 menu 023 用毛巾確認手肘的彈力…………………………046 menu 024 低身接球與傳球…………………………………046 menu 025 結合3部位的彈力傳球……………………047 menu 026 持球高手傳球……………………………………047 menu 027 正上傳球…………………………………………048 menu 028 移開視線傳球……………………………………048 menu 029 2顆球傳球………………………………………049 menu 030 高速高手傳球……………………………………049 menu 031 低手傳球…………………………………………050 menu 032 斜前方移動傳球…………………………………052 menu 033 前後移動傳球……………………………………052 menu 034 四點移動傳球……………………………………053 menu 035 雙人對傳…………………………………………053 menu 036 對人單手互傳……………………………………054 menu 037 高速低手傳球……………………………………054 menu 038 身體動作低手傳球………………………………055 menu 039 三人一組直線傳球………………………………056 menu 040 4個方向傳球……………………………………056 menu 041 二對二：三段攻擊對打…………………………057 menu 042 三人移動傳球……………………………………057 menu 043 2顆球方形交叉傳球……………………………058 menu 044 三人2顆球傳球…………………………………058 menu 045 跟牆壁當朋友……………………………………059 menu 046 舉球後的攔網補防………………………………059 menu 047 由他人餵球後舉球………………………………060 menu 048 連續正上傳球……………………………………061 menu 049 網前正上傳球……………………………………061 menu 050 助跑跳躍舉球……………………………………062 menu 051 B傳、C傳連續舉球………………………………062 第3章 發球 menu 052 發球要點…………………………………………064 menu 053 側手發球…………………………………………066 menu 054 高手發球…………………………………………067 menu 055 跳躍飄球…………………………………………068 menu 056 跳躍正旋（旋轉）發球…………………………069 menu 057 混合式發球………………………………………070 menu 058 側跨步後丟球……………………………………070 menu 059 跪姿側手發球……………………………………071 menu 060 穩定拋球訓練……………………………………071 menu 061 擊球點確認訓練…………………………………072 menu 062 線上投擲毛巾……………………………………072 menu 063 線上發球…………………………………………073 menu 064 貼牆發球…………………………………………073 menu 065 控制方向發球……………………………………074 menu 066 矇眼發球…………………………………………074 menu 067 單腳跳漂浮發球…………………………………075 menu 068 瞄準網上指定位置發球…………………………076 menu 069 九宮格發球………………………………………076 menu 070 瞄準場內指定目標發球…………………………077 menu 071 擊球點與過網點控制……………………………077 menu 072 發球vs接發球……………………………………078 第4章 接球 menu 073 防守救球要點……………………………………080 menu 074 移動步伐…………………………………………082 menu 075 墊步………………………………………………082 menu 076 從初始站位到防守陣型…………………………083 menu 077 側向移動接球……………………………………084 menu 078 守門員練習…………………………………………084 menu 079 救球手感…………………………………………085 menu 080 鎖定目標救球……………………………………085 menu 081 1、2、3救球……………………………………086 menu 082 撈球後翻滾接球…………………………………087 menu 083 撲球………………………………………………088 menu 084 魚躍救球的手掌墊球……………………………089 menu 085 用平衡球魚躍救球………………………………090 menu 086 越過球魚躍救球…………………………………091 menu 087 魚躍救球…………………………………………092 menu 088 高手救球＆高手接發球…………………………093 menu 089 兩人一組彼此接球（接扣練習）………………093 menu 090 三人一組聯合防守………………………………094 menu 091 連續轉身交錯救球………………………………094 menu 092 攔網側邊防守救球………………………………095 menu 093 4個方向連續救球………………………………096 menu 094 觸球回防…………………………………………096 menu 095 救球和舉球………………………………………097 menu 096 1顆球防守………………………………………098 menu 097 五人移動接扣練習………………………………098 menu 098 防守練習…………………………………………099 menu 099 接發球要點………………………………………100 menu 100 前臂夾球…………………………………………102 menu 101 毛巾╱眼鏡接球…………………………………103 menu 102 步法與轉體接球…………………………………104 menu 103 三列交錯接發球…………………………………105 menu 104 半場三人接球……………………………………105 menu 105 接發球陣型………………………………………106 menu 106 連續接發球或救球………………………………107 menu 107 左右側踏步連續接球……………………………107 Column 不該看球，而該看人……………………………108 第5章 攻擊 menu 108 攻擊要點…………………………………………110 menu 109 牆邊揮擊「學習3種擊球點」…………………112 menu 110 丟毛巾（斜線、小斜線、直線）………………112 menu 111 跪姿彈力帶扣球…………………………………113 menu 112 從接球開始扣球…………………………………113 menu 113 連續揮擊…………………………………………114 menu 114 揮臂起跳…………………………………………114 menu 115 扣球步伐訓練……………………………………115 menu 116 第一節奏快攻……………………………………116 menu 117 自舉自扣…………………………………………117 menu 118 順勢扣球…………………………………………117 menu 119 第二節奏扣球……………………………………118 menu 120 第三節奏（兩段舉球）扣球……………………118 menu 121 五個位置兩段舉球扣球…………………………119 menu 122 單腳扣球…………………………………………120 menu 123 三球連續直向移動扣球…………………………120 menu 124 三球連續橫向移動扣球…………………………121 menu 125 三球連續指定球路………………………………121 menu 126 吊球、推球、搓球………………………………122 menu 127 反彈球……………………………………………123 menu 128 確認攔網狀態再扣球……………………………123 menu 129 攔網出界…………………………………………124 menu 130 攔網後扣球………………………………………124 menu 131 指定球路vs接球員………………………………125 menu 132 接發球後扣球……………………………………125 menu 133 透過機會球發動攻擊……………………………126 第6章 攔網 menu 134 攔網要點…………………………………………128 menu 135 攔網的目的………………………………………130 menu 136 制定攔網戰術……………………………………131 menu 137 攔網的責任範圍…………………………………132 menu 138 攔網的反應類型…………………………………132 menu 139 攔網的配置………………………………………133 menu 140 攔網的準備動作…………………………………134 menu 141 確認攔網能力……………………………………136 menu 142 用球網確認擊球手感……………………………136 menu 143 跳躍和出手的方式………………………………137 menu 144 攔網時的墊步……………………………………138 menu 145 側跨步和跳躍……………………………………139 menu 146 交叉步（擺臂攔網）……………………………139 menu 147 蹬地反作用力跳躍………………………………140 menu 148 兩人一組托跳練習………………………………140 menu 149 抓球………………………………………………141 menu 150 封鎖球路的站位…………………………………141 menu 151 視線與步伐………………………………………142 menu 152 盯人攔網…………………………………………142 menu 153 檯上攔網擊球……………………………………143 menu 154 連續跨步和跳躍…………………………………143 menu 155 針對兩段舉球攔網………………………………144 menu 156 建立攔網與救球的連動…………………………144 menu 157 一對一：選擇性攔網……………………………145 menu 158 一對二：選擇性攔網……………………………145 menu 159 三對任意人數：選擇性攔網……………………146 menu 160 ABC傳球到選擇性攔網…………………………146 第7章 實戰演練 menu 161 抓丟球……………………………………………148 menu 162 兩人一組交替傳球………………………………148 menu 163 二對二比賽………………………………………149 menu 164 直接對打…………………………………………149 menu 165 一次彈跳排球……………………………………150 menu 166 輪轉訓練…………………………………………150 menu 167 模擬練習…………………………………………151 menu 168 三段攻擊＆攔網補防……………………………151 menu 169 後排攻擊比賽……………………………………152 menu 170 球場限區排球（浮島排球）……………………152 menu 171 五對五比賽………………………………………153 menu 172 吊球、推球、搓球比賽…………………………153 menu 173 空氣排球…………………………………………154 menu 174 九人制排球………………………………………154 menu 175 進攻vs攔網和防守救球…………………………155 menu 176 發球得分 vs 接發得分……………………………155 menu 177 條件得分對抗賽…………………………………156 menu 178 局末情境對抗賽…………………………………157 menu 179 指定目標攻防對抗賽……………………………157 menu 180 分區設限對抗賽…………………………………158 menu 181 達成目標得兩分對抗賽…………………………158 menu 182 鋼鐵人……………………………………………159 menu 183 球場上的王者……………………………………159 menu 184 從發球接續後排攻擊……………………………160 menu 185 防守救球後的扣球與攔網………………………160 第8章 身體控制 ● 體能訓練對各種打法都能產生良效…………162 menu 186 反手接球…………………………………………164 menu 187 持球繞轉…………………………………………164 menu 188 推球………………………………………………165 menu 189 接球………………………………………………165 menu 190 接網球……………………………………………166 menu 191 半身毛毛蟲………………………………………166 menu 192 貓＆狗……………………………………………167 menu 193 貓＆狗：繞轉版本………………………………167 menu 194 手肘繞圈…………………………………………168 menu 195 手部八字運動……………………………………168 menu 196 舉雙手移動肩胛骨………………………………169 menu 197 髖關節深蹲時肩胛骨內旋………………………169 menu 198 科莫多龍…………………………………………170 menu 199 科莫多龍預備動作………………………………170 menu 200 科莫多龍伸展……………………………………171 menu 201 寬距深蹲＆科莫多龍預備動作…………………171 menu 202 寬距深蹲…………………………………………172 menu 203 左右腳深弓箭步…………………………………172 menu 204 深弓箭步後科莫多龍預備動作…………………173 menu 205 肩胛骨內旋伸展…………………………………173 menu 206 後背螺旋伸展……………………………………174 menu 207 脊椎扭轉伸展……………………………………174 menu 208 薦骨開展動作……………………………………175 menu 209 髖關節繞轉………………………………………175 menu 210 臀大肌伸展………………………………………176 menu 211 側移………………………………………………176 menu 212 牛面式伸展…………………………………………177 menu 213 蜘蛛人……………………………………………177 menu 214 蠍子式……………………………………………178 menu 215 伏地挺身走………………………………………178 menu 216 強化腹內壓推球………………………………179 menu 217 強化腹內壓推球………………………………179 menu 218 踝關節彈跳………………………………………180 menu 219 提髖跳……………………………………………180 menu 220 伏地挺身姿勢提髖跳……………………………181 menu 221 伏地挺身姿勢雙腳跳……………………………181 Column 透過正確的身體控制， 降低領會技術的「學習成本」…………………182 第9章 自我照護 ● 透過日常自我照護來達到最佳狀態…………184 menu 222 趴地放鬆體操……………………………………186 menu 223 放鬆腳指…………………………………………186 menu 224 腳底按摩…………………………………………187 menu 225 阿基里斯腱按摩…………………………………187 menu 226 小腿皮膚伸展……………………………………188 menu 227 正坐小腿按摩……………………………………188 menu 228 脛骨內側按摩……………………………………189 menu 229 用球的照護動作…………………………………190 menu 230 水母體操…………………………………………191

商品規格

試閱文字

自序 : 排球是一項非常好玩的運動，因為它除了比賽本身的魅力之外，還兼備著社會性的競賽性質──「必須先串連彼此的心，才可能把球穩穩接起」、「不可能一枝獨秀，需要身邊隊友的助力，才有辦法發光發熱」。
　　首先得盡力將球以最好的狀態傳給隊友，讓隊友穩當地舉球，才能在最佳狀態下發動攻擊。想打好排球這項運動，就必須注重在社會中立足同等重要的處事能力，因此越是追求排球的卓越，就越能學習社會化。
　　話題回到本書，它雖然是一本排球練習課表的教學書籍，我也加入了許多增進協調性和身體控制能力的練習。因為我真心希望大家在碰球之前，能先學會自由地操縱身體，只要做到這點，自然就能靈活自如地駕馭排球了。經過多次的實踐經驗已經讓我切身體會到，用這種方式學習，成長速度才會更加快速。
　　書中總計會介紹230項練習課表，但重要的並不是練習課表本身，而是該去摸清自己跟球隊目前面對著怎樣的課題，又是在怎樣的目的下、為了什麼而進行這些練習。光是能做到這些，練習的成效就會大有不同。希望大家務必嘗試抱持著明確的企圖，去投入書中的每一項練習。每個人成長和技術進步的速度都不盡相同，請不要跟別人做比較，只需要回顧過去的自己來兩相對照就好。我期望各位不因身高高矮、體能等種種現況而限縮練習範疇。請多多活用本書的練習課表，用心規劃出讓所有人都能投入練習的環境，未來才更有機會展現各式各樣的打法。
　　我相當感激日本排球代表隊的強大，甚至於漫畫和動畫的推波助瀾，都讓排球成為了如日中天的超人氣運動項目。請務必試著透過動漫來深入了解排球，帶著從中學到的概念踏入球場中實踐。
　　我自己原本也不太擅長運動，雖然腳程不快，但對排球的喜愛不輸給任何人，因此一心一意想要變強，而全力投入其中。正因如此，或許我擔任教練的一大優勢，就是完全理解「進步不了時的挫敗感」。誠摯希望我的這份心意，有機會幫助大家從挫折中重振旗鼓，轉而迎接進步的喜悅。
　　最後，請容我向赤山體能教練，以及參與本書製作的每一位朋友，致上深深的感謝。

2024年5月
職業排球教練
三枝大地

最佳賣點

最佳賣點 : 自2014年帶領日本女子代表隊
奪下多屆冠軍的職業排球教練公開
步法、戰術、攻守到控球的
全方位致勝練習200選！

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