全方位羽球致勝球技練習: 日本名教練的體能、姿勢、球路&單雙打訓練項目200選 | 誠品線上

指導者と選手が一緒に学べる! バドミントン練習メニュー200

內容簡介

內容簡介 拿下日本羽球Inter-High最多冠軍強校 埼玉榮高中男子羽球社教練公開 體能、步法、姿勢、球路到單雙打的 全方位致勝練習200選！ 精選涵蓋羽球基本技法到戰術技巧的200個訓練課表。 書中有淺顯易懂的演示和NG例，詳細講解常見困難點、提供改善建議， 即使是初學者也能輕鬆理解，透過實戰練習，真正提昇實力！ 書中介紹的練習將幫助你掌握接發球、各種球路技法與單雙打戰略， 也能練出扎實的體能、姿勢跟步法。 從日常訓練培養出在正式比賽中保持耐心和冷靜的能力， 能在危急時刻打出「真正的強大」的一球！ 埼玉榮高中在全日本高中綜合體育大賽和全日本選拔賽中屢創佳績， 在前者（Inter-High）取得14次冠軍，為史上榮獲最多次的強校； 也在後者拿下13次冠軍。 培養出許多代表日本國家隊出戰的羽球運動員。 本書由該校資深教練堂下智寬監修， 適合所有程度的讀者，從羽球初學者到專業學員以及家長和教練。

作者介紹

作者介紹 堂下智寬（Doshita Tomohiro） 現為日本埼玉榮高中男子羽球社教練。生於1985年6月10日。就讀新潟縣北越高中時，曾在全國高中綜合體育大賽（Inter-High）留下雙打第三名的好成績。其後攻讀日本體育大學，畢業後於埼玉縣埼玉榮高中執教鞭，擔任健康體育教師。曾於全日本教職員羽球錦標賽（雙打）取得2次冠軍、1次亞軍。在擁有日本第一亮眼成績的埼玉榮高中男子羽球社擔任教練，指導成績包括全日本高中綜合體育大賽11次團體冠軍、全日本選拔賽7次團體冠軍等。在個人賽事方面，也帶領許許多多的選手邁向冠軍。

產品目錄

產品目錄 CONTENTS 前言……………………………………………002 本書的使用方法………………………………004 給各位選手……………………………………012 給各位教練……………………………………014 給各位家長……………………………………016 羽球基礎知識…………………………………018 規則和比賽方式………………………………019 各種打法的軌道和功用………………………020 各種打法的類別和功用………………………021 羽球用語解說…………………………………022 第1章 基本練習 menu 001 過頂擊球………………………………………024 menu 002 低手擊球：正手………………………………026 menu 003 低手擊球：反手………………………………026 menu 004 側手擊球：正手………………………………027 menu 005 側手擊球：反手………………………………027 menu 006 丟羽毛球：投接球……………………………028 menu 007 後退接球………………………………………028 menu 008 丟羽毛球：後退丟球…………………………029 menu 009 牆邊空揮………………………………………030 menu 010 打毛巾…………………………………………031 menu 011 挑球……………………………………………032 第2章 步法 menu 012 球場衝刺：前後………………………………034 menu 013 球場衝刺：斜線………………………………034 menu 014 球場衝刺：N字型……………………………035 menu 015 端線交換步……………………………………035 menu 016 放羽毛球：前V字……………………………036 menu 017 放羽毛球：側邊………………………………036 menu 018 放羽毛球：後V字……………………………037 menu 019 放羽毛球：五個位置…………………………038 menu 020 聽指示走步法…………………………………039 menu 021 聽指示走步法：反向…………………………039 menu 022 鏡像走步法……………………………………040 第3章 切球 menu 023 碰椅子在正手後場切球………………………042 menu 024 碰椅子在繞頭位切球…………………………043 menu 025 碰椅子V字移動切球…………………………044 menu 026 正手斜線切球…………………………………045 menu 027 反向切球………………………………………046 menu 028 網前→中心位置→退向正後方切球……………048 menu 029 網前→中心位置→退向斜後方切球……………049 menu 030 自由切球………………………………………050 menu 031 直線挑高球直打與斜打………………………050 第4章 高遠球 menu 032 碰椅子打高遠球：前後移動…………………052 menu 033 碰椅子在正手後場打高遠球…………………053 menu 034 碰椅子在繞頭位打高遠球……………………053 menu 035 碰椅子V字移動打高遠球……………………054 menu 036 網前→中心位置→退向正後方打高遠球………055 menu 037 網前→中心位置→退向斜後方打高遠球………055 menu 038 自由打高遠球…………………………………056 menu 039 碰椅子互打直線高遠球………………………057 menu 040 碰椅子互打斜線高遠球………………………057 menu 041 直打與斜打……………………………………058 第5章 殺球 menu 042 在網前殺球……………………………………060 menu 043 從網前後退兩步再殺球………………………061 menu 044 碰椅子在正手後場殺球………………………062 menu 045 碰椅子在繞頭位殺球…………………………062 menu 046 碰椅子V字移動殺球…………………………063 menu 047 從正手前場步法到正手殺球…………………064 menu 048 從反手前場步法到繞頭殺球…………………065 menu 049 左右移動殺球…………………………………066 menu 050 左右移動撲殺球………………………………067 menu 051 跳殺……………………………………………068 menu 052 自由殺球………………………………………070 第6章 平抽球 menu 053 正手平抽球………………………………………072 menu 054 反手平抽球………………………………………072 menu 055 正手與反手平抽球………………………………073 menu 056 殺球→中心位置→正前方打平抽球……………074 menu 057 殺球→中心位置→斜前方打平抽球……………075 menu 058 自由平抽球………………………………………076 menu 059 正手平抽球對反手平抽球（一對一）……………077 menu 060 用全場和半場互打平抽球………………………077 menu 061 正手平抽球對反手平抽球（二對二）……………078 第7章 網前 menu 062 正手挑高球……………………………………080 menu 063 反手挑高球……………………………………080 menu 064 進攻性高球……………………………………081 menu 065 將羽球筒置於中心位置 V字移動挑高球………………………………081 menu 066 正手後場→中心位置→ 正前方挑高球…………………………………082 menu 067 正手後場→中心位置→ 斜前方挑高球…………………………………083 menu 068 正手打髮夾球 ………………………………084 menu 069 反手打髮夾球 ………………………………084 menu 070 將羽球筒置於中心位置 V字移動打髮夾球 …………………………085 menu 071 自由打髮夾球 ………………………………085 menu 072 正手後場→中心位置→ 正前方打髮夾球 ……………………………086 menu 073 正手後場→中心位置→ 斜前方打髮夾球 ……………………………087 menu 074 正手推球………………………………………088 menu 075 反手推球………………………………………088 menu 076 將羽球筒置於中心位置 V字移動推球…………………………………089 menu 077 正手後場→中心位置→ 正前方推球……………………………………090 menu 078 正手後場→中心位置→ 斜前方推球……………………………………091 menu 079 直打與斜打推球………………………………092 menu 080 正手推球→反手推球→ 繞頭推球………………………………………093 menu 081 自由推球………………………………………094 第8章 接球 menu 082 正手接長球……………………………………096 menu 083 反手接長球……………………………………096 menu 084 正反交替接長球………………………………097 menu 085 接殺球…………………………………………098 menu 086 全場殺球＆全場接球（二對一）……………099 menu 087 正手接短球……………………………………100 menu 088 反手接短球……………………………………100 menu 089 正反手交替接短球……………………………101 menu 090 殺球＆網前與接短球（一對一）……………102 menu 091 殺球＆網前與接短球（二對一）……………103 menu 092 正手推擋………………………………………104 menu 093 反手推擋………………………………………104 menu 094 正反手交替推擋………………………………105 menu 095 推球＆接球……………………………………106 menu 096 用訓練拍對牆擊球……………………………106 P009 第9章 發球＆接發球 menu 097 放置目標物發長球……………………………108 menu 098 發長球→殺球→接短球………………………109 menu 099 發長球→殺球→接短球→ 挑高球→殺球…………………………………110 menu 100 發長球→高遠球→殺球………………………111 menu 101 用風箏線發短球………………………………112 menu 102 從發短球到網前攻擊…………………………113 menu 103 從發短球到進攻性高球、反擊………………114 menu 104 從發短球到第三拍（單打）…………………115 menu 105 從發短球到短平抽球、推球……………………116 menu 106 從發短球到髮夾球 、推球…………………117 menu 107 從發短球到推球第四拍（雙打）……………118 menu 108 從發球到第四拍（雙打）……………………119 COLUMN 挑戰團體戰與勝利的意義……………………120 第10章 針對單打的練習課表 menu 109 全場高遠球……………………………………122 menu 110 全場交替切球…………………………………123 menu 111 全場交替殺球…………………………………123 menu 112 全場短球（二對一）…………………………124 menu 113 全場長球（二對一）…………………………124 menu 114 全場接球（三對一）…………………………125 menu 115 殺球＆網前（二對一）………………………125 menu 116 全場自由擊球（二對一）……………………126 menu 117 不殺球自由擊球………………………………127 menu 118 全場自由擊球（一對一）……………………127 menu 119 反手切球 接續正前方進攻………………………………128 menu 120 反手切球 接續斜前方進攻………………………………129 menu 121 從高點反手高遠球展開進攻…………………130 menu 122 從高點反手殺球展開進攻……………………131 COLUMN 克服緊張 成為「強大選手」……………………………132 第11章 針對雙打的練習課表 menu 123 從殺球、平抽球回擊發展對打（一對一）……134 menu 124 半場無前後自由擊球（一對一）……………135 menu 125 在後半場攻擊（二對一）……………………136 menu 126 全場攻擊＆半場接球（二對一）……………137 menu 127 「過渡球」全場擊球（二對一）……………138 menu 128 直線接球＆推球（二對一）…………………139 menu 129 全場推球＆半場接球（二對一）……………140 menu 130 推球對推擋（二對二）………………………141 menu 131 前後站位對左右站位 互打平抽球（二對二）…………………………142 menu 132 全場自由平抽球（二對二）……………………143 menu 133 前後站位對 左右站位（二對二）…………………………144 menu 134 無挑高球的自由擊球（二對二）……………145 menu 135 全場自由擊球（二對二）……………………146 menu 136 攻擊＆接球（三對二）………………………147 menu 137 全場自由擊球（三對二）……………………148 第12章 實戰餵球訓練 menu 138 從正手髮夾球 到反手側攻擊…………………………………150 menu 139 從反手髮夾球 到正手側攻擊…………………………………150 menu 140 從左右髮夾球 到繞頭殺球……………………………………151 menu 141 從左右髮夾球 到正手殺球……………………………………151 menu 142 正前方→斜線後退攻擊（單打）……………152 menu 143 斜前方→直線後退攻擊（單打）……………152 menu 144 全場自由擊球（單打）………………………153 menu 145 正手推球兩球→ 反手和繞頭連續推球…………………………153 menu 146 正前方→斜線後退攻擊（雙打）……………154 menu 147 斜前方→直線後退攻擊（雙打）……………154 menu 148 正前方→斜線後退平抽球和推球………………155 menu 149 斜前方→直線後退平抽球和推球………………155 menu 150 六個位置連續攻擊（雙打）…………………156 menu 151 四個位置自由攻擊（雙打）…………………157 menu 152 從正手殺球到四個位置連續攻擊（雙打）…158 menu 153 全場自由擊球（雙打）………………………159 COLUMN 傳遞「持之以恆開拓未來」的信念…………160 第13章 多人餵球練習 menu 154 在後場空揮再到網前…………………………162 menu 155 在正手後場和繞頭位空揮→ 反手打髮夾球 ………………………………163 menu 156 在繞頭位和正手後場空揮→ 正手打髮夾球 ………………………………163 menu 157 在正手後場和繞頭位空揮→ 正手打髮夾球 ………………………………164 menu 158 在繞頭位和正手後場空揮→ 反手打髮夾球 ………………………………164 menu 159 在正手側空揮→ 反手打髮夾球 ………………………………165 menu 160 在反手側空揮→ 正手打髮夾球 ………………………………165 menu 161 多人練習： 直線平抽球→直線推球…………………………166 menu 162 多人練習：殺球＆網前………………………166 menu 163 多人練習：推球→殺球………………………167 menu 164 多人練習：平抽球→殺球………………………167 menu 165 多人練習：殺球→平抽球→推球………………168 menu 166 多人練習： 高遠球→網前空揮……………………………169 menu 167 多人練習： 斜線切球→直線切球→ 打髮夾球 ……………………………………170 第14章 熱身 menu 168 伸展大腿後側…………………………………172 menu 169 抬腿……………………………………………172 menu 170 繞轉髖關節……………………………………173 menu 171 弓箭步側彎身體………………………………174 menu 172 弓箭步扭轉手臂：側向………………………174 menu 173 弓箭步扭轉手臂：縱向………………………175 menu 174 跨兩步…………………………………………176 menu 175 跨兩步：後退…………………………………176 menu 176 側跨步…………………………………………177 menu 177 斜跨步…………………………………………177 menu 178 點地抬大腿……………………………………178 menu 179 點地抬大腿：後退……………………………178 menu 180 兩腳跳（前2後1）…………………………179 menu 181 兩腳跳：後退（後2前1）…………………179 menu 182 側跨步（右2左1→左2右1）……………180 menu 183 放置羽毛球 敏捷梯跳躍……………………………………180 menu 184 放置羽毛球 敏捷梯跨步…………………………………181 menu 185 放置羽毛球 敏捷梯跨步②…………………………………182 menu 186 標線鬼抓人……………………………………182 第15章 體能訓練 menu 187 持槓彎舉………………………………………184 menu 188 舉槓開腳跳……………………………………184 menu 189 持槓跨步：向前………………………………185 menu 190 持槓跨步：向後………………………………185 menu 191 持槓交換步………………………………………186 menu 192 持槓上下樓梯…………………………………186 menu 193 平板式…………………………………………187 menu 194 側平板式………………………………………187 menu 195 反向平板式……………………………………188 menu 196 滑冰跳…………………………………………188 menu 197 開腳波比跳……………………………………189 menu 198 跳繩：一迴旋與二迴旋………………………190 menu 199 重物捲上、捲下………………………………190 menu 200 衝刺放羽毛球…………………………………191

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試閱文字

自序 : 前言

　　羽球只要球員再找到一位夥伴就能馬上開打，由於練習和比賽都在體育館裡進行，因此不會受到天候的影響。它是任誰都能享受，稱得上是能玩一輩子的運動。
　　與此同時，它也是一項特殊的體育競賽，會用球拍來回擊打在軟木球基插上水鳥羽毛所形成的羽毛球（Shuttlecock）。羽毛球重量僅5公克，會受到風、氣溫跟濕度所影響。羽球難就難在必須使用特殊的道具（羽毛球），而且每次都是在不同的影響條件下進行。
　　正因如此，想把羽球打得好，就必須多接觸羽毛球、比別人更常去打。本書所介紹的練習課表，將會幫助讀者更熟悉羽毛球，並打出一如預期的表現。移動腳步將身體帶到羽毛球下方，再使勁揮拍。不論再怎麼簡單的練習課表，都務必要假想實際比賽的情況來進行。在我所擔任教練的埼玉榮高中羽球隊，一直都以拿下全日本冠軍為目標，全體成員都徹底吸收執行這項概念。
　　即使如此，在每天練習的過程中，我想多少還是會碰到「一直打不順，不知該怎麼做才好……」的煩惱。在這種時候，採取行動就對了！請站到球場上，能多打一球是一球。在活動身體的過程中，發現自己的強項就加強發揮、發現自己的弱項就練習補強。「用頭腦思考」固然重要，但坐而言不如起而行，「讓身體動起來投入練習」，開拓出邁向強大的康莊大道吧。
　　不論選手或教練，採取行動就對了！請大量活動身體、大量打球，接著就是持之以恆。在練習時最危險的，莫過於抱持「這我已經學會了」的自滿，就不再去做。偶然成功一、兩次，跟在比賽的艱難情境下也能百分之百達成，具有截然不同的意義。透過無數次反覆進行，來讓身體融會貫通¬──只有堅持不懈到這種程度，才有機會獲得成果。
　　請從平時就立下目標，跟夥伴一起打羽毛球，不斷追求球技進步。期待本書的所有讀者，都能體會到羽球深奧的樂趣。

2024年6月
埼玉榮高中 男子羽球社教練
堂下智寬

最佳賣點

最佳賣點 : ◎日本Inter-High取得14次冠軍的常勝名校教練公開致勝練習課表
◎200項訓練課表，依步法、姿勢、球路、單雙打、體能、暖身等分類外，每項皆註明難度與次數，方便安排進訓練計畫中
◎訓練步驟均附照片與說明，詳細拆解步驟。依需要也會有輔助圖解、困難點與建議事項說明