告別痠痛: 經絡×皮拉提斯×飲食全方位療癒 | 誠品線上

告別痠痛: 經絡×皮拉提斯×飲食全方位療癒

內容簡介

內容簡介 《告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食的全方位療癒》結合中醫師與軀動放鬆訓練師的專業觀點，帶領讀者從根本理解痠痛成因，並以經絡調理、動作重整到飲食調理，提供一套能真正從根本改善痠痛的整合療癒法。 書中帶領讀者拆解痠痛迷思，理解氣血不暢與經絡阻塞才是疼痛的核心原因；進一步透過結合彼拉提斯與經絡伸展的修復動作，協助身體回到穩定與對位狀態；同時以臨床經驗示範如何回應身體「小鬧鐘」的警訊，進行安全有效的日常照護。 最後，從中醫飲食觀出發，說明飲食如何影響氣血循環與發炎反應，讓身體由內而外恢復平衡。 這是一本結合中醫智慧與現代運動醫學的實用指南，幫助你真正聽懂身體訊號，與痠痛和平共處，重新找回輕盈與健康的自己。

作者介紹

作者介紹 李昀真 多年臨床經驗中，李醫師發現，許多人以為「痠痛」只是肌肉的問題，卻忽略了那其實是身體發出的求救訊號。從頭痛、肩頸僵硬到腰背痠痛，背後常隱藏情緒、姿勢、飲食及生活節奏的失衡。 她專注於慢性疼痛與壓力型身體症狀的調理，透過中西醫整合與生活調養，協助患者找出問題根源，恢復身體平衡。診療中，她特別重視傾聽與溝通，用親切細膩的態度陪伴患者逐步邁向健康自在的生活。 現職與專業背景 爾雅中醫診所 創辦人╱院長 具中醫師與西醫師雙證書 臺灣中醫臨床醫學會監事長 中國醫藥大學中醫碩士 臺灣長照醫學會專科醫師 臺灣中醫老年醫學會專科醫師 中醫癌症專科醫師證書 臺灣輔助醫學會專科醫師 CTSSN運動營養專科認證醫師 受邀節目 聚焦2.0節目邀請醫師 全民星攻略節目邀請醫師 金牌大健諜節目邀請醫師 飛碟電台邀請醫師 中廣電台邀請醫師 楊宗穎 Joni 資深職業調癒師，擁有超過十年的專業實務經驗。自小深受父親楊奇峰醫師徒手調理的啟發，毅然走上「身心調癒」的道路，並於 2013 年創立了「Joni 揪你一起工作室」。 Joni 將人體視為一本深奧的百科全書，擅長整合徒手筋膜調理、顱薦平衡、STOTT PILATES 與 LINKd Method 等多元訓練，引導人們從「緊繃不適」邁向「自在舒展」。他的療癒不僅止於身體層面，除了深入鑽研解剖學與神經科學，更將觸角延伸至催眠及 NLP 等心靈工具，致力於提供身心合一的深度放鬆。 • 國際認證： 臺灣唯一 LINKd Method VPT Lv1 培訓導師、 加拿大 STOTT PILATES 墊上訓練師。 • 國家資格： 傳統整復推拿技術士。 • 專業合作： 現任長庚科技大學、爾雅中醫診所、令和產後護理之家等機構之合作講師及教練。 • 獨家設備： 擁有北臺灣唯一的 LINKd Method VPT 專業器械。

產品目錄

產品目錄 推薦序 • 臺灣中醫臨床醫學會理事長 國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方 • 慈濟醫院 國際醫療中心主任╱徐嘉君 • 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕 • 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰 • 奧運代表隊醫、職業棒球╱籃球醫療召集人 悅衡整合醫學診所聯合創辦人╱王凱平 • 聖緹雅醫療集團創辦人╱薛博仁 • 康躍運動醫學創始人╱雷江楚 • 中華中小企業經營領袖協會理事長╱潘如楓 • 百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長╱游勝裕 • 藥妝通路達人╱ Lydia 陳夙媛 • 深圳超霖美學中心校長╱姜立群 • 杖一 |ZENONE 運動手杖創始人╱林建樂 • 廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人╱湯聰慧 • PRP 實驗室主持人╱黃美玲 • PRPBOSI 萃泊仕 品牌創始人╱蔡世榮 PART1 真 相 篇 拆解痠痛迷思，才能找到最佳解方 痠痛無所不在，真實案例揭示身體求救信號 案例一 天冷、下雨常發作的毛病—寒濕痛 案例二 外力衝撞造成的瘀傷 案例三 長期姿勢錯誤造成虛勞損傷 案例四 筋肉重複過度使用，疼痛、萎縮一起來 案例五 對稱型慣性動作造成的肌力失衡 案例六 動態中的姿勢錯誤造成的不當使用 案例七 自律神經失調、壓力大也會引發疼痛 六個關於痠痛的疑問與迷思 PART2 妙 計 篇 找到適合方式，幫助身體修復與重整 皮拉提斯—重新定位身體的 GPS，是矯正也是功能性運動 LINKdMethod 器械 VPT—建立身體覺知、打開你的身體 自我放鬆小工具—按摩滾筒、小球、按摩槍 顱薦平衡術—從顱薦系統療癒身心性疼痛 針灸—流傳數千年的行氣止痛療法 雷射針灸—適合不敢針灸的兒童、暈針族群 拔罐—改善氣滯血瘀連沾黏都能舒緩的民俗療法 中醫藥—三種證型體質易痠痛 中藥 + 生活調理更治本 英特波—具修復能力的劃時代物理治療儀器 富固霜—居家關節舒緩與肌膚修復良品 PART3 醫療實記篇 身體的小鬧鐘響了： 醫生與軀動放鬆訓練師教你怎麼回應—身體不適日常照護指南 ．難以言喻的頭痛 ．腦鳴與眼中的光 ．放不開的顳顎關節 ．肩膀與幸福的重量 ．大掃除後的雙手疼痛 ．背，無聲的沉重抱怨 ．直冒冷汗的腰痛 ．坐立難安的臀腿疼痛 ．膝蓋疼痛的真相 ．掉以輕心的腳踝「翻船」 ．補充篇：開始練習！讓身體回到正確姿勢 PART4 解 惑 篇 從補給到禁忌：解開飲食與痠痛的真實關係 ．喝的療法 從補水、茶飲、咖啡到中藥茶與電解質，找出痠痛關鍵 ． 舒緩痠痛這樣吃： 抗發炎、補筋骨、寒濕調理與水果挑選要點 ． 解除緊繃不只靠拉筋， 這些食物幫你放鬆筋膜、減壓紓困 ． 預防勝於治療： 日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康 ． 保健品補充別亂補： 想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些 ． 注意飲食習慣： 造成痠痛惡化的地雷食材

商品規格

試閱文字

推薦序 : 【推薦序】

臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方

東亞（中、日、韓、臺）醫藥典籍，如《黃帝內經》、《傷寒論》、《醫心方》、《醫方類聚》、《疙瘩溫治法新編》等，都重視形神統合，並強調人體結構筋骨要正、機能臟腑狀態要通，透過藥與食適度調補，以達成氣血平衡。形神，為古典醫學身心的代稱，血屬陰、氣屬陽，形神合一、陰陽平衡、骨正筋柔、血氣以流，人即能康健長生。漢字文化圈醫療重視—從庶民生活中常見的痠痛症之解除，以避免變虛早衰。
本書《告別痠痛》強調，透過經絡、皮拉提斯、飲食調養等全方位的內外調整，可使虛衰的身體，以及相應產生的亞健康或疾病狀態，獲得適度改善。唯有健康的身體，才是富國強民的
根基。
由醫學發展來看，西醫（bio-medicine）著重處理人所生的病；中醫（traditional medicine）則處理生了病的人。由於臨床標的不同，所以治療模式也不大一樣。《黃帝內經》談理論、《傷寒論》講治療。包括臺灣首位醫學博士杜聰明先生，在臺大與高醫大的授課中，亦開設醫史課程，講中醫的精華在鍼灸與《傷寒論》湯藥本草的應用。
東亞先民的醫藥方術知識，大概在漢代總成，後來遣唐使與鑑真和尚把這些知識帶到日本，並在江戶時代發展出漢方醫學。唐、宋、明以後主要是補充藥材知識；鍼灸類則因明代製針
技術的進步，後由傳教士西傳。
現今日本設有漢方醫學科，與西醫內科、外科、兒科等並列為一種專科，臺灣與韓國則是有自己的中醫學系、韓醫學系，中醫、韓醫與西醫共存於健保架構的系統之中。臺灣與日本亦發
展出特有科學中藥，由日本開發、臺灣改良的濃縮生藥細粒製劑技術。
中醫的關注面偏向人的整體證候，在概念上類似西醫症候群（syndromes），因此其發展模式與西方醫學有所不同。不管哪種醫學，都是處理人的健康問題。目前世界衛生組織正積極推動傳統醫學，並已出版三次傳統醫藥策略。所謂傳統醫學含東亞中醫系統 TCM、南亞印度生
命吠陀 Ayurveda 以及歐非地區的 Unani medicine 醫學（常運用體操術、水療、芳療、精油等）。由於現代醫學成本高，或在使用便利上有所侷限，所以一直都有傳統醫藥的空間。
臺灣特種藥草，不論是外用到手香（左手香），或是內用清熱生藥黃芩、護眼的葛根、夏季涼茶主成分白茅根、冬令進補滷包君藥當歸等，皆是日常生活的一部分。
李昀真中西醫師在新作《告別痠痛：經絡Ｘ皮拉提斯Ｘ飲食全方位療癒》一書中，結合現代醫學與傳統醫學的精髓，以全書開篇的七個診間案例故事為引，加上六大痠痛疑問與迷思的提醒，並提出超過十種合適的處置妙計，包括提醒孕婦須在合格醫師施針下方可進行針灸、拔罐的注意事項，以及輔助醫療儀器的搭配運用，幫助身體重整。
在綜概式的論述之後，作者特別以「身體的小鬧鐘響了」作為串連，饒富巧思，將日常生活中常見的疼痛、痠、身體不適，以淺顯易懂的方式加以說明。並於書末以飲食調整作結，從痠痛
拉筋、吃喝飲食到生活習慣的宜忌加以整理，並特別提醒國人切勿隨意進補或亂食營養品，充分展現李醫師學貫中西、致力推廣全民醫療的精神。
李醫師開業以來孜孜不倦，持續進修並參與社會活動，各個大型醫學會都會看到李醫師與其團隊投入其中。全書以痠痛為核心，融合現代醫學與傳統醫藥的智慧，淺顯易懂地點出臨床重
點，勾勒出一個完整的醫療系譜、知識系統，對於醫學發展增添一筆新色彩。
本書獲得超過二十位專業人士推薦，個人有幸先睹為快，謹此誠摯推薦給對痠痛治療、醫學知識與健康促進等有興趣的讀者，一同閱讀《告別痠痛》。


慈濟醫院國際醫療中心主任╱徐嘉君

在每日從事的放射線診斷醫學領域中，我面對的不是病人面孔，而是他們身體內部的「無聲語言」。X 光、超音波、核磁共振（MRI）及電腦斷層（CT），是我與身體對話的窗口。透過精準的影像，我能看見骨骼的微小變形、肌肉的發炎痕跡，甚至是深藏在組織中的「無名痠痛」。許多人帶著難以言說的疼痛前來，他們不知道病因，而我的任務，就是結合客觀數據及他們的病歷主述，精準找出疼痛根源，並以此作為治療的起點。
從事醫學影像診斷多年，我的視角早已不限於單一病灶的判讀，而是將個體痠痛視為全身系統失衡的警訊。我深知，若僅是一味地忽視，或單純地以止痛方式掩蓋，而不去探查或忽略發出訊號的真正原因，最終只會面臨更大的問題。這也是我讀到李醫師與楊老師的這本著作時，會感到如此興奮的原因。它不僅是一本關於如何「消除」疼痛的書，更是從「精準醫學」角度出發，帶領讀者「解讀」疼痛，將那些在影像中看見的內部問題，與外在的痠痛感受連結起來，進而真正「解除」痠痛密碼。
這本書最獨特之處，在於它巧妙地融合了中西醫學的智慧。我們不僅能從中看到西醫影像學的精準診斷，用以評估骨骼結構與軟組織損傷，也能理解中醫「氣滯血瘀」、「風寒濕邪」等觀
念融入其中，補足了治療的整體視角。書中深入淺出地介紹了針灸、拔罐等傳統療法如何疏通經絡，同時也探討了英特波等高階物理治療如何深入組織，提供更全面的治療方法。
多年來，我接觸過無數痠痛產品，但真正讓我印象深刻並持續使用的並不多。也正因如此，我想特別提及 PRP 療法相關的產品。臺灣生物科技的研發，創新開發出高濃度血小板血漿的外用 PRP 產品，與我們追求的「精準」理念不謀而合。它作為精準的輔助工具，能直接作用於疼痛區域，為使用者提供即時而有效的緩解。我認為，它與書中內外兼顧的治療邏輯完美契合，也是我多年來所發現並實際使用過，最為有效的痠痛產品之一。我特別欣賞書中那些貼近生活的真實案例。無論是辦公室上班族、運動員，甚至是身體逐漸退化的長者，他們的故事都讓我們看到了自己的影子。這本書不只是一本醫學手冊，更像是一本充滿溫度的故事集。它不僅告訴你「怎麼做」，更讓你了解「為
什麼要這麼做」。透過這些故事，我們能深刻體會到，姿勢不良所引發的「虛勞損傷」是如何一步步侵蝕我們的健康，而「放鬆緊繃」、「重啟訓練」、「覺察練習」這三個步驟，又是如何從
根源上幫助我們解決問題。
本書的核心精神是「賦予」—它賦予了讀者自我療癒的能力，也傳達一個重要的觀念：真正的康復，需要患者主動參與。
它鼓勵讀者不再被動地尋求止痛藥，而是成為自己身體的主人。從放射診斷學的角度來看，我們能看到一個人的康復是一個漫長的過程，從組織修復到機能重建，它遠遠不只在於疼痛的消失。
我希望每位讀者都能從這本書中學會傾聽身體的聲音，學會與身體和諧共處，最終找回健康而平衡的生活。

試閱文字

內文 : 【內文試閱】
 天冷、下雨常發作的毛病—寒濕痛
 李醫師小故事
吳女士剛出電梯，就看見她步伐蹣跚地拄著拐杖，還由兒子攙扶進來。她是我一個社團裡的團友，是一位 40 多歲的女老闆，當時我們還不熟。她那天早上突然 line 我，說右腳踝劇烈疼痛，痛到無法走路，腳踝不能施力，前兩天已經看過西醫、也做過檢查，沒有骨折骨裂，吃了止痛劑、肌肉鬆弛劑後，症狀雖然有舒緩一些，但疼痛依然沒有根除，所以想找中醫師幫忙，問我能否幫她看看。她坐下來之後，我開始嘗試幫她找出病因……
我：「腳踝的感覺如何呢？」
她：「很痛，痛到不能走路。」
我：「看起來沒有紅腫，最近有做劇烈運動嗎？」
她說：「沒有耶！我很少運動。」
我：「 那是否有久站、久坐，或者維持固定的姿勢比較久
呢？」
她：「 倒也沒有，我平時在公司裡就常常走來走去，盯住
電腦不動的機會也很少。」
我思考了一下，如果不是「運動傷害」，也不是固定姿勢造成的筋骨「虛勞損傷」或瘀滯，那最有可能的就是「天氣寒冷造成的風濕」了。我看向窗外，這幾天冬意初至，天氣突然轉冷、
日夜溫差大，有時還下雨，雖然她穿著毛衣、厚褲子，但她的手、腳卻還是冰冰涼涼的。
我：「那最近有沒有吹到冷風呢？」
她想了一下，突然像是想起了什麼似的，說道：「喔！有，前兩天去火鍋店，吃完後流了很多汗；回家的路上下著雨、風很強，那天我還穿裙子，就覺得下半身特別冷。」
那就沒錯了，詳細詢問她的狀況與診脈之後，我判斷這應該是「風寒濕邪」入侵關節而造成的疼痛，也就是大家常聽到的「風濕」。於是我決定給她針灸，再開些去風寒的藥給她。

【治療原理】
去除風寒阻塞
「風濕」是大家常聽到的名詞，一般人印象它是好發在年長者的身上，好像已經成為一種與「老」相連的名詞。不過，吳老闆才 40 多歲，並不算老，但她這次也發生了風濕的病徵，究
竟是怎麼回事呢？
原來，吳老闆感染的風濕，其實是中醫所說的「風寒濕邪」，在天冷時或吹風時，很多人出現關節痠痛，常常是「風」、「寒」、「濕」三種元素共同作用的結果。
1. 風邪
「風邪」指的是出門吹到的風、電風扇、冷氣的風等等，
中醫說：「風為百病之長。」意指風會與其它多種外邪結合，導
致多種疾病的發生，像是風寒、風熱、風濕。「風邪」容易在人
毛孔張開時入侵人體，所以流汗時毛孔張開，如果吹到風，就特
別容易感染風寒、風熱或風濕。
2. 寒邪
「寒」就是寒冷，特別在天氣由熱轉冷、溫度急降時，如
同熱脹冷縮的原理，人體的肌肉骨骼、血管等也會收縮。中醫說：
「寒主收引，其性凝滯。」在人體上，體質若偏寒，那麼循環也
會較差，且較容易怕冷。
3. 濕邪
「濕」指的就是濕氣重、水分多的狀態，在環境裡，指的
是下雨的時候水氣多，或空氣中濕氣重的環境。在人的體質上，
濕氣重表示滯留在體內的多餘水分太多；水分排除不順，就會讓
體液容易黏滯，所以阻礙了循環。
所以一般俗稱的「風濕」，更精確的說法是「風寒濕邪」，
也就是吹到風之後，風將寒氣、濕氣帶進體內，如果她的全身體
質，或局部關節的寒、濕氣也較重，就更容易發生「風」、「寒」、
「濕」結合的現象，而產生瘀滯、疼痛、痠痛等不舒服的症狀。
相對地，如果本身是氣血循環好的人，即使遇到風寒濕邪，因為
身體對環境的應變比較快，可以減少寒濕氣進入體內的機率，即
使寒濕之氣已經進入體內，相對地也較不容易瘀滯而產生疼痛、
痠痛。
風寒濕邪的「引爆點」可能很多，端看它在何處瘀滯得較
嚴重；吳老闆的瘀滯在肌肉關節處，是很常見的狀況。寒濕在筋
肉、關節最常造成的症狀是「痠痛」，如果痠痛嚴重，就會演變
成疼痛，如同吳老闆右踝氣血循環極差、疼痛難耐的案例，這就
是中醫說的「濕寒交加導致氣機不利，氣血運行不暢，筋脈拘急
痙攣。」
因為風寒最先侵襲的經絡是膀胱經，我循著膀胱經的經絡
給她針灸、艾灸 20 分鐘，並且給她開了幾天祛風寒的藥物回家服用，之後她就沒有再連絡我。隔一周後，在社團裡又遇到她，
她很開心地與社團裡的成員說，感謝我幫她針灸，她的疼痛治療
當天就好了一半，而另外一半，吃了幾次藥之後，現在已經完全
痊癒了。我很高興能幫到她，對證治療見效，很有成就感。
其實，因為她關節的寒濕現象是局部的，我是使用針灸、
艾灸幫她運氣、通暢經絡，而艾灸有傳熱的效果，也能促進循環；
另外，再加上通暢氣血的藥物，可以促進全身的血液循環，當血
液循環變好，也就比較不容易被風寒入侵；這樣的話，往後再犯
的機率就更低了。

最佳賣點

最佳賣點 : 《告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食的全方位療癒》結合中醫師與軀動放鬆訓練師的專業觀點，帶領讀者從根本理解痠痛成因，並以經絡調理、動作重整到飲食調理，提供一套能真正從根本改善痠痛的整合療癒法。