用三秒翻轉人生、改變未來: 擊退內心小惡魔, 讓黑暗面發光的正向轉化指南

前言　用三秒改變自己、改變未來！
MAYU姐年表
PROLOGUE　討厭軟弱的自己→軟弱是才能。因為能努力變強。

第一章　【對外表沒自信】把自卑感當成跳板吧！
01因外表受到傷害→正因為如此，自己才不會無端批評他人！
02對容貌體態沒自信→自卑感反而是武器♡
03不太會微笑→為了自己而笑就是大勝利！
04話說其實我是醜女→潛能之力。
05就算很努力也無法變美→自信來自「努力本身」而不是結果。
06外貌被批評→只以「自己喜歡」為目標？
07明明想減肥但體重降不下來→比起瘦身，追求幸福也OK～♪
08要大吃一頓→好的！攝取營養！
09無法持續運動→實際上是堅毅、勤奮的人♡
10三分鐘熱度→發現了不適合自己的方。
11年紀增長很可怕→年齡是我獲得的經驗值。
12覺得自己有點老→值得去恢復！
Column①　被下了「容貌焦慮」的詛咒

第二章　【馬上就消沉】受打擊的「現今」就是開始的起點
13因為一點小事就消沉→來吧，現在就是吃好料的時間。
14自我肯定感低→向上心妖怪。
15在意周遭人的想法→或許那個人現在正想著「要吃什麼好呢」。
16因為情緒不穩而消沉→我是個有～趣的女人！
17不喜歡與人見面→貼心力量之鬼。
18被逼著「必須振作起來」→只用六成的力量，展現出比擬他人的全力。
19無法克服不擅長的事→正因為不擅長才能下工夫。
20想起失態的自己就感到厭惡→覺得「那時候不成熟的我真是可愛呢～♡」
21感到孤獨→孤獨是自由。正因為是一個人所以能夠盡情享受！
Column②在不適合自己的環境中要提升自我肯定感非常困難

第三章　【討厭自己】正因為是缺點，才會成為魅力亮點
22討厭太過敏感的自己→高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！
23只能忍耐→就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。
24容易受他人影響→也容易受到好的影響。
25只在意自己做不到的事→大家其實都不太行，只是看不出來而已。
26心無餘力→努力的完美主義者。
27沒有自我軸心→隨時都在成長。
28容易憂慮不安→危機管理能力強。
29我是不幸的→不幸是釀造出深度的調味料。
30總覺得過得很痛苦→面對自己內心的好機會。
31與人比較→發現他人優點的天才！
Column③　沒有存款，在屋齡七十年的家修行一年

第四章　【不擅長交際】做自己是最優先項目！
32想改善容易害羞的性格→刻意直接講明，就能成為順水推舟與他人建立友好關係的武器。
33說不出想說的話→謹言慎行。
34不擅長交談→正因為擅長傾聽，才擅長進行真正的溝通。
35有他人在背後說自己壞話→安全！只要現在保持距離，就不會受到影響！
36被多管閒事的建議傷害→對方或許是以「今天真熱呢～」的感覺在說話。
37被當成笨蛋→被嫉妒是人生最棒的事。
38無法與他人商量而耿耿於懷→這就是能夠設身處地為他人著想的證明。
39不擅長與人交往→獨處達人。
40被重要的人拋棄→比起總有一天會消失的其他人，陪伴自己一生的我比較重要。
Column④　帶著自信生活的女性一定會增加

第五章　【戀情不順】不會帶來幸福的戀情，我可不想要！
41沒有男人運→人類有一半是男的！
42不被所愛之人選擇→與其成為被選的人，不如成為掌握選擇權的人。
43不想讓別人看到真正的我→如果對方不愛原本的自己，就不需要對方！
44該為了男朋友改變？→換個男朋友就好。
45總是吵個不停→吵架是在交流想法。
46並不享受相親活動→現在是二十一世紀，沒問題的♡
47愛得太「沉重」→為可以碰到這麼喜歡的人的奇蹟乾杯。
48還沒準備好分開→心靈和經濟獨立的機會♡
49和所愛的人分開→有失必有得。

第六章　【想活出自己的風格】人生永遠是從現在開始！
50無法如想像般努力→「痛苦」是來自身體的「休息」訊號。
51不夠優秀就無法成功→幸運！能使用「自我效能感」。
52不幸→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡
53找不到想做的事→能做事項的選項有無限多！
54無法喜歡上工作→比別人更能享受私生活。
55失敗了→失敗是挑戰過困難事情的證明。
56沒有錢無法做任何事→正因為沒有錢，才可以做些事來賺錢。
57無法前進→能停下腳步，心懷感謝。
58放棄了一些東西→可以再拾起！
59夢想被周遭人反對→因為被反對才是夢想！
60想重新開始→人生重設OK♡可以從頭開始享受不就是最棒的？

Special正向轉換一覽～用三種魔法，將所有事都轉化為正面～
PART①人格特質的正向轉化∼不管是哪種個性都是你的優點∼
PART②將不經意的負面話語轉變成正面的∼只要改變話語，每天就會變得不同∼
PART③將對他人說的話轉換為正面∼如此一來你跟誰都會是快樂的關係∼

結語　讓人生的可能性變得更廣闊！
參考文獻

作者簡介
MAYU姐
公司經營者‧支援女性網紅。
點亮生活「鍛鍊身體ippo」(ボディメイク部ippo)經營者。
於1995年出生於青森縣。因讀大學而前往東京生活。在大學學習現代文學期間，曾在六本木一家歌舞俱樂部工作。在學習心理學和溝通技巧的同時，也於工作的俱樂部取得營業額第一名的成就。
大學畢業後開了一家美甲沙龍，但倒閉收場。花光積蓄後，搬到鄉下深山屋齡七十年的破屋。把那時的生活拍成影片上傳YouTube，也曾被電視節目介紹。
以創作者的身分活動時，萌生了要讓更多女性能有自信的生活，並開始以 「支援女性的網紅Mayu姐」的身分活動。
根據自身經驗，介紹獨特的正面言論、生活祕訣和體態管理的健康方法，並很快成名。在開始活動的一年半內，在社交網站的總粉絲數已超過一百萬。
2023年1月成立了公司，開發支援女性的產品並提供服務。線上經營的健身社群「ボディメイク部ippo.」也廣受歡迎。鼓勵女性「讓我們一起照顧身心，讓人生閃閃發光！」。
著有《幸せメンタルをつくる100チャレンジ》(KADOKAWA)。

MAYU姐官方SNS
YouTube：@mayunee_fem
Instagram：@ mayunee.fem


譯者簡介
陳怡君
兼職日文譯者、出版社編輯。求學時期學了日文，現在靠日文吃飯。
喜歡閱讀、追星。

聯絡信箱：yichun199412@gmail.com