用三秒翻轉人生、改變未來: 擊退內心小惡魔, 讓黑暗面發光的正向轉化指南 | 誠品線上

弱みが強みに変わる! 3秒ポジティブ変換ブック

內容簡介

內容簡介 給不完美又脆弱的你～～ 不論是在人際交往、戀愛還是工作上遇到困難，抑或感到自卑、沮喪時，都請試著翻閱本書 無論是怎樣的負面消極想法，都能透過不同的視角將之轉化為正面積極，並成為你?大的夥伴、後援～ 「我的想法總是很負面、消極又軟弱，根本不可能成功、獲得幸福……」 「真羡慕那個人，她又可愛又時尚……」 「我總是失敗，對自己沒有自信……」 你是否曾經被自己的負面情緒困住，覺得人生充滿阻礙無法向前？是否為自己的軟弱、不安、不完美、甚至悲觀感到困惑迷茫？ 現在，這本書將成為你人生的轉捩點！ 不要浪費時間自尋煩惱，因為軟弱就是你最大的優勢，負面情緒也不是弱點，更是引導你發現潛力、成為更好版本自己的強大力量！ 找到屬於自己的幸福方法並不難，只要三秒，就能重塑思考，消除這些消極又負面的念頭，從自卑變得自信，創造更多可能性 軟弱是成功的起點，就算本來的想法負面又消極，你依舊能成為人生勝利組！ MAYU姐以她的真實經歷，分享自己如何將弱點視為潛力、將不幸轉化為經驗，並揭示了60個具體而實用的正向轉化祕訣，告訴我們如何用「後天正向」的力量，從充滿負面思考的狀態，轉變成擁抱自信與積極的全新自我 無論是對外表的不自信、與人的比較，還是戀愛或人際關係中的挫折，你都能從中找到啟發與解答，讓你在個層面都變得更好 這本書並不教條式，而是充滿力量的「轉念指南」，它將陪伴你在每一個迷茫時刻，擊退內心的小惡魔，讓你的黑暗面煥發光彩，迎接嶄新的自己。 如果你對外表不滿意，卻渴望自信生活； 如果你容易因小事而消沉，但期待變得堅韌的； 如果你正面對著人際挑戰與戀愛波折，想要突破困境的； 如果你希望擺脫自我否定，找到人生意義 那麼，請務必讀一讀這本書！ 換個想法，擁抱缺點，把弱點變強項，用正向心態逆轉人生，你的未來一定是光明又燦爛！ 轉個念，讓眼前所見的世界做180度的改變！ 轉念事例1：自我肯定感低→我超級積極的！ 轉念事例2：沒辦法說出想說的→我很謹言慎行。 轉念事例3：愛的太沉重→能遇到這麼喜歡的人簡直是奇蹟！ 轉念事例4：我也太不幸了→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡ 轉念事例5：這次又失敗了→失敗正是挑戰過了的證明。 轉念事例6：心情好低落→正是時候吃好料！ 關於自己、工作、愛情和夢想......無論發生什麼，都要學會靈活轉念、輕鬆生活！ 這是一本為每個掙扎於自我懷疑、消極情緒中的人而寫的書！ 翻開這本書，將負面化作動力，將軟弱變為武器，邁向更寬廣的人生！ 活用三秒轉換術，重新愛自己，將消極轉變為成長動力，就能從絕望中找到新方向！ 改變看法就能點亮未來！

作者介紹

作者介紹 作者簡介 MAYU姐 公司經營者‧支援女性網紅。 點亮生活「鍛鍊身體ippo」(ボディメイク部ippo)經營者。 於1995年出生於青森縣。因讀大學而前往東京生活。在大學學習現代文學期間，曾在六本木一家歌舞俱樂部工作。在學習心理學和溝通技巧的同時，也於工作的俱樂部取得營業額第一名的成就。 大學畢業後開了一家美甲沙龍，但倒閉收場。花光積蓄後，搬到鄉下深山屋齡七十年的破屋。把那時的生活拍成影片上傳YouTube，也曾被電視節目介紹。 以創作者的身分活動時，萌生了要讓更多女性能有自信的生活，並開始以 「支援女性的網紅Mayu姐」的身分活動。 根據自身經驗，介紹獨特的正面言論、生活祕訣和體態管理的健康方法，並很快成名。在開始活動的一年半內，在社交網站的總粉絲數已超過一百萬。 2023年1月成立了公司，開發支援女性的產品並提供服務。線上經營的健身社群「ボディメイク部ippo.」也廣受歡迎。鼓勵女性「讓我們一起照顧身心，讓人生閃閃發光！」。 著有《幸せメンタルをつくる100チャレンジ》(KADOKAWA)。 MAYU姐官方SNS YouTube：@mayunee_fem Instagram：@ mayunee.fem 譯者簡介 陳怡君 兼職日文譯者、出版社編輯。求學時期學了日文，現在靠日文吃飯。 喜歡閱讀、追星。 聯絡信箱：[email protected]

產品目錄

產品目錄 前言 用三秒改變自己、改變未來！ MAYU姐年表 PROLOGUE 討厭軟弱的自己→軟弱是才能。因為能努力變強。 第一章 【對外表沒自信】把自卑感當成跳板吧！ 01因外表受到傷害→正因為如此，自己才不會無端批評他人！ 02對容貌體態沒自信→自卑感反而是武器♡ 03不太會微笑→為了自己而笑就是大勝利！ 04話說其實我是醜女→潛能之力。 05就算很努力也無法變美→自信來自「努力本身」而不是結果。 06外貌被批評→只以「自己喜歡」為目標？ 07明明想減肥但體重降不下來→比起瘦身，追求幸福也OK～♪ 08要大吃一頓→好的！攝取營養！ 09無法持續運動→實際上是堅毅、勤奮的人♡ 10三分鐘熱度→發現了不適合自己的方。 11年紀增長很可怕→年齡是我獲得的經驗值。 12覺得自己有點老→值得去恢復！ Column① 被下了「容貌焦慮」的詛咒 第二章 【馬上就消沉】受打擊的「現今」就是開始的起點 13因為一點小事就消沉→來吧，現在就是吃好料的時間。 14自我肯定感低→向上心妖怪。 15在意周遭人的想法→或許那個人現在正想著「要吃什麼好呢」。 16因為情緒不穩而消沉→我是個有～趣的女人！ 17不喜歡與人見面→貼心力量之鬼。 18被逼著「必須振作起來」→只用六成的力量，展現出比擬他人的全力。 19無法克服不擅長的事→正因為不擅長才能下工夫。 20想起失態的自己就感到厭惡→覺得「那時候不成熟的我真是可愛呢～♡」 21感到孤獨→孤獨是自由。正因為是一個人所以能夠盡情享受！ Column②在不適合自己的環境中要提升自我肯定感非常困難 第三章 【討厭自己】正因為是缺點，才會成為魅力亮點 22討厭太過敏感的自己→高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！ 23只能忍耐→就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。 24容易受他人影響→也容易受到好的影響。 25只在意自己做不到的事→大家其實都不太行，只是看不出來而已。 26心無餘力→努力的完美主義者。 27沒有自我軸心→隨時都在成長。 28容易憂慮不安→危機管理能力強。 29我是不幸的→不幸是釀造出深度的調味料。 30總覺得過得很痛苦→面對自己內心的好機會。 31與人比較→發現他人優點的天才！ Column③ 沒有存款，在屋齡七十年的家修行一年 第四章 【不擅長交際】做自己是最優先項目！ 32想改善容易害羞的性格→刻意直接講明，就能成為順水推舟與他人建立友好關係的武器。 33說不出想說的話→謹言慎行。 34不擅長交談→正因為擅長傾聽，才擅長進行真正的溝通。 35有他人在背後說自己壞話→安全！只要現在保持距離，就不會受到影響！ 36被多管閒事的建議傷害→對方或許是以「今天真熱呢～」的感覺在說話。 37被當成笨蛋→被嫉妒是人生最棒的事。 38無法與他人商量而耿耿於懷→這就是能夠設身處地為他人著想的證明。 39不擅長與人交往→獨處達人。 40被重要的人拋棄→比起總有一天會消失的其他人，陪伴自己一生的我比較重要。 Column④ 帶著自信生活的女性一定會增加 第五章 【戀情不順】不會帶來幸福的戀情，我可不想要！ 41沒有男人運→人類有一半是男的！ 42不被所愛之人選擇→與其成為被選的人，不如成為掌握選擇權的人。 43不想讓別人看到真正的我→如果對方不愛原本的自己，就不需要對方！ 44該為了男朋友改變？→換個男朋友就好。 45總是吵個不停→吵架是在交流想法。 46並不享受相親活動→現在是二十一世紀，沒問題的♡ 47愛得太「沉重」→為可以碰到這麼喜歡的人的奇蹟乾杯。 48還沒準備好分開→心靈和經濟獨立的機會♡ 49和所愛的人分開→有失必有得。 第六章 【想活出自己的風格】人生永遠是從現在開始！ 50無法如想像般努力→「痛苦」是來自身體的「休息」訊號。 51不夠優秀就無法成功→幸運！能使用「自我效能感」。 52不幸→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡ 53找不到想做的事→能做事項的選項有無限多！ 54無法喜歡上工作→比別人更能享受私生活。 55失敗了→失敗是挑戰過困難事情的證明。 56沒有錢無法做任何事→正因為沒有錢，才可以做些事來賺錢。 57無法前進→能停下腳步，心懷感謝。 58放棄了一些東西→可以再拾起！ 59夢想被周遭人反對→因為被反對才是夢想！ 60想重新開始→人生重設OK♡可以從頭開始享受不就是最棒的？ Special正向轉換一覽～用三種魔法，將所有事都轉化為正面～ PART①人格特質的正向轉化∼不管是哪種個性都是你的優點∼ PART②將不經意的負面話語轉變成正面的∼只要改變話語，每天就會變得不同∼ PART③將對他人說的話轉換為正面∼如此一來你跟誰都會是快樂的關係∼ 結語 讓人生的可能性變得更廣闊！ 參考文獻

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試閱文字

自序 : 前言
用三秒改變自己、改變未來！

你經常會責備自己「為何總是充滿負面思考……」嗎？
已經不須要這麼做了。
因為負面思考是能高度管理危機的能力！

感謝各位讀者拿起本書。
自我介紹一下，我是MAYU姐。在YouTube、IG等社群網站，以「支援女性的網紅（意見領袖）」的身分提倡「增加自信而活」，同時傳遞有關身心健康的訊息。
很高興的是，現在，我的社群網站已經累計有約一百萬名的追隨者，同時我還有在經營公司，也經常舉辦活動演講，以及經營線上健康社群。
但事實上，我是個徹頭徹尾想法很負面的人。
以前我認為：
「正向思考什麼的，根本與我無緣」。

在二十五歲前，我因為過於負面的性格而與重要的朋友疏遠。
「我很喜歡MAYU唷。但老實說，跟妳在一起的時候總會被妳的負面想法影響。」
因為我總是在說一些喪氣話，被疏遠也是理所當然。
雖然因為朋友的話語難過到淚流不止，但奇妙的是，我也就這麼認同了。
可是，我也不知道該如何是好。
從小我就充滿負面想法，因此很羨慕積極正向的人。但我無法像那樣生活。因為我認為自己是不幸的。
對人生絕望的我，某次看著身邊一位充滿正面思考的人，不禁好奇「為什麼他能那麼正向」，於是開始偷偷觀察對方。
一開始我只覺得「我和他是完全不同種人」。
然而，我漸漸開始後悔地覺得：「自己總是關注在壞事上，很虧啊……」
接著，我發覺「我並不是不幸的。決定事物的好壞不是世間的標準或常識，而是『自己的看法』！」
一道曙光出現在我面前。
一直以來，我都把焦點放在自己的弱點或不好的地方，但也許這些短處也有好的一面。
雖然一直在失敗，但或許這也是成長的過程。

「試著來改變看待事情的方式吧！」
從那時起，我透過模仿正向人的思考方式和閱讀書籍，獲得了許多嶄新的想法。
例如，以前若發生了討厭的事，我會感嘆自己的不幸，並向朋友發牢騷，但現在我會先想到「學到了一課！」就算是逞能，也改變了思考方式，讓自己看起來更正向。
一開始我沒辦法馬上做到，但仍持續一點一滴在改變思考方式。

四年過去了，現在的我做著喜歡的工作，也變得能只看向前方，積極前行。
因為我很特別所以才能轉變為積極心態嗎？
並非如此。我只是與「消極軟弱」的自我本質好好相處，並努力嘗試過著有自信又積極生活的「後天積極型」。
……是的。就跟想要改變自己，正在閱讀本書的你相同。
由於我真的超級負面，所以一直在拚命尋找積極開朗的生活方式。而現在，我想在這本書分享我所想出來的積極轉變法。
例子如下。

‧心無餘裕→完美主義的努力家
‧與人比較就會失落→可以發現他人優點的天才！
‧想說的話說不出口→謹言慎行

我在家的時候也會說出：「搞砸了……但也學到了點東西，太好了！經驗值提升！」雖然在外頭不太好意思喊出來，但會小心不要讓負面事件最後成為負面事實。

像這樣，乍看之下雖是「弱點」，若可以把它轉變成「優點」，就會有很多好事。
例如：
‧就算在人際關係方面受傷，也能往前邁進
‧從工作的錯誤中學習
‧讓周遭的人開心有活力
‧給人開朗光明的印象，並得到伴侶的愛

並且，比起現在，你會變得更喜歡自己！

不用想的太複雜。請先翻閱內文吧。
只要大略翻看其中的項目，就可以在短短三秒鐘內輕鬆改變想法。
而且在讀完本書後，可以學習到不管何時或不管發生什麼事都可以自行轉換的能力。
捨棄掉「像我這樣的人……」的想法，請試著相信自己吧。

擁有弱點的我們，會因為一點小事就難過、不安、哭泣。
但這樣也沒關係。以弱者之姿變強即可。
來吧，讓我們一起打開通往正向轉化的大門吧。
MAYU姐

試閱文字

內文 : 22討厭太過敏感的自己
高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！

我從小就非常敏感。
我會因為別人不經意的話而傷心不已；會因為大人的情緒變化讓我身體不適，即便是瑣事也可能讓我淚流不止；因為擔心某件事而胃痛，甚至影響到日常生活。
小時候我常想：「我是不是有點異常？」
然而，這些特質並沒有隨著我的成長而消失，即使過了二十歲，我依然很在意他人的言行舉止，也能察覺他人的情緒變化或微妙的氣氛，我過於看重著這一切……
這些特質讓我倍感生活困難。
但當我發現自己是HSP（高度敏感的人，HighlySensitivePerson）之後，心情就輕鬆許多。
接著，我開始想著：
「原來是這樣，是我太在意了。那我就刻意來當個懶惰鬼吧！」
我盡量不去看會傷害自己的東西，沉浸在美妙的爵士樂中，並經常與大自然接觸。
如此一來，也就找到了保持內心穩定的方法。
然後，我也發現了自己高敏感的優點，亦即：
「正因為可以察覺到他人的情緒，才能夠做到更多的事。」
我變得能夠發現事物美好的一面。
如果你也是高敏感類型的人，表示你的察覺能力比別人更強。
我很想大聲說：「這是一種天賦！」
相反地，如果是擁有「鈍感力」的特質，不太會注意到小細節，那也是一種天賦。
請不要否定自己的特質。

23只能忍耐
就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。

「就算別人對我胡言亂語，我也只是沉默地忍耐……」
這樣做是為了什麼呢？
為了不被人討厭？為了不與朋友產生嫌隙？
沒關係的。
就算被那種人討厭，也不會要了你的命。
若那個人是學校的同學，畢業之後就不會再見面。
若是同事，其實也不須要和對方打好關係，因為待在公司只是為了工作。
只要做好工作，就是完成了任務。
若是公司希望同事間在公司外能彼此更熟稔，那間公司肯定很奇怪。
不用和所有人打好關係喔。
如果公司或環境不適合你，換掉就好。
不管如何，一定會有需要你的地方。

那麼，對另一半或家人忍耐的人呢？
互相體貼當然很重要，但這是以互相為前提。
並不是只要其中一方去忍受。
我們都是成年人了，有權利說出我們討厭的事，說出不想做的事。
如果喜歡做家事就算了，要是不喜歡可以用機器代勞，例如用洗碗機跟烘乾機就好。
沒有人規定必須為對方做飯。
都是成年人了，若很在意就自己做。
打掃也同樣，很在意就自己做。
想洗澡的時候再洗澡。
做自己想做的事就好。
這樣不會要了誰的命。
為喜歡的東西付出熱忱。
除此之外的事物，應付一下就好。
過你想要的生活並不會讓誰活不下去。

最佳賣點

最佳賣點 : 給不完美又脆弱的你～～
不論是在人際交往、戀愛還是工作上遇到困難，抑或感到自卑、沮喪時，都請試著翻閱本書
無論是怎樣的負面消極想法，都能透過不同的視角將之轉化為正面積極，並成為你?大的夥伴、後援～

活動

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