拯救被情感淹沒的你: 運用情感處理法, 梳理情緒亂流

前言

第 1 章　何謂情感處理法
1　情感處理法
（1）什麼是情感處理法？
（2）情感處理法的進行方式
（3）認知行為療法與情感處理法
（4）溝通分析與情感處理
2　情感處理法的效果
（1）能立刻獲得的效果
（2）繼續下去後能獲得的效果
3　聚焦在情感上
4　情感是什麼？
（1）情感這個詞
（2）情感的次元
5　矛盾的情感
6　發生的事件記憶與情感
（1）不帶情感地述說事件
（2）創傷經歷與情感
（3）想起創傷
（4）沒有幼年時期的記憶
（5）伴隨積極正面情感的記憶
7　思考 ‧ 情感 ‧ 行動是一個套組
（1）思考 ‧ 情感 ‧ 行動
（2）認知與情感
（3）探究情感
（4）因情感處理法而改變了思考
（5）思考修正會朝向讓本人變輕鬆的方向進行
（6）情感處理法無法改變思考
8　狀況與情感
（1）決定
（2）情感處理法的處理對象—情感
（3）伴隨著不愉快情感的交流
9　累積不愉快情感的原因
（1）迴避貼近情感的傾向
（2）不愉快的情感滿溢而出
（3）情感與身體的症狀
（4）情感與身心症

第 2 章　情感處理的準備
1　壓抑與抑制
（1）壓抑與抑制是指什麼？
（2）貼近有壓抑與抑制情況的諮商者
2　面對情感的動機
（1）動機式晤談法
（2）體驗情感的好處與壞處
3　搖擺的過程
（1）何謂搖擺的過程？
（2）調整過程
4　理解並修正對情感的否定認知
（1）抑止情感的否定認知是什麼意思？
（2）否定認知的修正過程
（3）伴隨魔術性思維的否定認知
（4）養育者的情感表現方式會影響否定性認知
（5）文化與價值觀會影響否定性認知
（6）對做出否定性認知的自己有共鳴
5　對幼年期的自己有共鳴
6　理解情感的肯定面
（1）從進化論來看情感的適應性意義
（2）理解情感肯定面的意義
（3）理解情感肯定面的重點
（4）情感會為人生增添色彩
7　身體用力
8　鬆弛肌肉
（1）所謂的鬆弛肌肉是指？
（2）身體各部位用力的方式
（3）放鬆身體內部力氣的方式
（4）全身的肌肉放鬆
9　放鬆肌肉以外的放鬆法
（1）將緊繃部位擬人化
（2）想像法
（3）伸展
10　開始情感處理法前要先知道的事
（1）再次體驗情感
（2）思考 ‧ 情感 ‧ 行動是由自己管理的
（3）過去與他人無法改變
（4）就算發洩情感也無法處理好
11　表現情感
12 　情感處理的禁忌

第 3 章　情感處理法的實踐
1　情感處理法的進行方式
（1）情感處理的目的
（2）情感處理的進行方式
（3）置身於體驗到情感的場景
（4）與現實接觸
（5）察覺情感
（6）接受情感
（7）再次體驗情感
2　吐出情感（用呼吸來吐出）
3　尋找並處理其他情感
（1）在一個狀況中會存有多數情感
（2）留意扭曲情感與真正的情感
4　將情感處理程度數值化
5　吐露情感（用會話吐露出來）
（1）接受與共鳴
（2）反問的技巧
（3）對努力有共鳴
6 　吐露出情感的其他方法
（1）用報紙拍打物品以吐出憤怒
（2）做出表情以體驗情感
（3）透過書寫以吐出情感
7　孩童的情感處理（利用「情感卡片」）
（1）什麼是「情感卡片」？
（2）情感的發育
（3）使用「情感卡片」的方法
8　特定出要處理的情感
9　憤怒的情感處理
（1）憂鬱狀態與憤怒
（2）日本人與憤怒的情感
（3）憤怒與攻擊的不同
（4）諮商師對憤怒進行情感處理時的相關事項
（5）處理了憤怒的情感卻仍沒解決問題的案例
（6）感受不到憤怒與恐懼時
（7）與憤怒相似的虛假情感（扭曲情感）
（8）因為自戀受傷而引起的憤怒
10　悲傷的情感處理
（1）藏在其他情感深處的悲傷
（2）失去與悲傷
（3）男子漢氣概與悲傷
（4）沒能獲得愛的悲傷
（5）與悲傷相似的虛假情感（扭曲情感）
11　恐懼的情感處理
（1）負面的未來幻想與恐懼
（2）不停製造出不安
（3）堅持的強度
（4）恐懼與過度緊張
（5）活不下去的恐懼
（6）活用坐墊與盾牌
（7）藏在攻擊背後的恐懼
（8）控制不了的恐懼
（9）與恐懼相似的虛假情感（扭曲情感）
12　厭惡的情感處理
（1）厭惡這種情感
（2）討厭與行動是兩回事
13　增加積極正面的情感（感謝）
14　再決定治療與情感處理
15　使用空椅子的情感處理
16　依戀諮商與情感處理
（1）依戀問題
（2）依戀諮商的實際情況
（3）依戀諮商中必做的情感處理

第 4 章　針對不同人格的情感處理方法
1　人格適應論的概要
2　辨別適應類型
3　每種適應類型的性格特徵
（1）評定圖表
（2）心理需求與接觸法
（3）性格特徵
（4）父母的育兒態度與適應類型
4　每種類型的扭曲情感與不擅長應對的情感
（1）各類型的適應與不適應
（2）各類型的扭曲情感
5　自我狀態的功能模型
（1） 自然型兒童（Natural Child：NC）與 順應型兒童（Adapted Child：AC）
（2） 批判型父母（Critical Parents：CP）與 養育型父母（Nurture Parents：NP）
（3）成人的自我狀態（Adult：A）
6　每種適應類型的情感處理法
（1）想像型的情感處理法
（2）行動型的情感處理法
（3）信念型的情感處理法
（4）反應型的情感處理法
（5）思考型的情感處理法
（6）情感型的情感處理法
7　人格適應論的情感處理應用

參考文獻
感謝詞

倉成宣佳
博士（學術）、臨床心理士‧公認心理師
（株）Mental Support研究所代表，山手診所諮商師、長崎大學醫學院客座研究員、NPOこころサポート理事長、社團法人Mental Health協會理事長。
除使用溝通分析與情感處理法進行諮商，也致力於培養諮商師。此外也會在刑事設施中擬定‧進行活用這些理論的企畫。
主要著作有《交流分析にもとづくカウンセリング》（ミネルヴァ書房、2015年）《いじめで受ける心の傷とその対処法》（倉成央名義、チーム医療、2009年）《震災の心の傷みを癒やす方法》（倉成央名義、大和出版、2011年）等。

楊鈺儀
兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》（世茂出版）等書。

聯絡信箱：yufenghana@gmail.com