羽毛球全方位指南: 突破業餘邁向頂尖的增強式訓練

第一章 初識羽毛球運動
1. 專用手勢及術語
裁判員手勢及術語
發球裁判員手勢及術語
司線員手勢及術語
2. 比賽制度
計分方法
場區規則
發球和重發球
比賽連續性
3. 場地介紹
4. 器材介紹
球網與球柱
羽毛球
●羽毛
●球頭
●整體結構
●羽毛球的選擇
球拍
●整體結構
●球線的種類
●球拍的種類
●球拍的選擇
5. 裝備介紹
服裝
羽毛球鞋
羽毛球襪

第二章 熱身運動
1. 頭部運動
前後拉伸
左右拉伸
旋轉繞頸
2. 膝關節運動
雙臂繞環
振臂運動
肩部繞環
3. 手臂運動
拉伸一
拉伸二
4. 腰部運動
腰部拉伸
體轉運動
體側運動
腰部繞環
5. 肩關節運動
上下蹲起
旋轉繞膝
6. 腿部運動
側壓腿
正壓腿
雙腿拉伸
7. 手腕、腳踝運動
手腕和右側腳踝
手腕和左側腳踝

第三章 基本握拍方法及訓練方法
1. 握拍
握拍姿勢及訓練
●正手握拍法
●反手握拍法
握拍發力技巧
●活握死摳
●動作連貫，擊球俐落
●身位配合握拍
●急追輕擋
●後場高遠球
●後場擊球手腕前壓
●前場搓小球
●前場手臂快抬
●長臂揮拍，短抖擊球
●中場平舉
2. 發球
發球的分類及手腕動作
●發球的分類
●手腕動作
常用發球技術與訓練
●正手發網前球
●反手發網前球
●正手發高遠球
●反手發高遠球
●正手發平快球
●反手發平快球
●正手發平高球
●反手發平高球
常見的發球違例
●發球過手
●兩次動作
●發球不過網
●發球過腰
發球實用戰術
●反手發球
●發追身球
●控制發球節奏，有快有慢
●發後場球
●連續快速發球
●發反手位球
●發貼近中線平高球
3. 擊球
前場擊球技術及訓練
●放網前球：正手放網前球
●放網前球：反手放網前球
●撲球：正手撲球
●撲球：反手撲球
●搓球：正手搓球
●搓球：反手搓球
●勾球：正手勾球
●勾球：反手勾球
●推球：正手推球
●推球：反手推球
●挑球：正手挑球
●挑球：反手挑球
中場擊球技術
●擋網前球：正手擋直線網前球
●擋網前球：正手擋斜線網前球
●擋網前球：反手擋直線網前球
●擋網前球：反手擋斜
直線網前球
●抽球：正手抽球
●抽球：反手抽球
後場擊球技術
●高遠球：正手擊直線（斜線）高遠球
●高遠球：反手擊直線（斜線）高遠球
●高遠球：正手頭頂高遠球
●吊球：正手吊球(正手吊直線、斜線)
●吊球：反手吊球：(反手吊直線、斜線)
●吊球：劈吊
●殺球：正手殺球(正手殺直線、正手殺斜線)
●殺球：正手劈殺(正手劈殺直線、正手劈殺斜線)
擊球點知識
●擊球點靠前
●擊球點靠後
●擊球點靠左
●擊球點靠右
●高位擊球點
●低位擊球點
常見的擊球犯規
●觸網
●過網擊球
●死球
●出界

第四章 羽毛球步法
1. 基本步法
墊步
●向前墊步
●向後墊步
交叉步
●向前交叉步
●向後交叉步
並步
●左右並步
●向後並步
蹬跨步
基本步法組合：米字步
●向右移位
●向左移位
●左前移位
●右前移位
●右後移位
●左後移位
2. 上網步法
正手上網步法
●正手蹬跨步上網法
●正手交叉步上網
●正手交叉步加跨步上網法反手上網步法
●反手蹬跨步上網法
●反手交叉步上網
●反手交叉步加跨步上網法
3. 兩側移動步法
正手兩側移動步法
●正手蹬跨步接殺球
●正手墊步加跨步接殺球
4. 後退步法
正手後退步法
●正手一步後退步法
●正手兩步後退法
●正手三步後退步法
頭頂後退步法
●頭頂正手一步後退步法
●頭頂正手兩步後退步法

第五章 羽毛球單打
1. 單打賽制
羽毛球單打比賽規則
2. 單打接發球
●接發球的姿勢
●單打接發球時的站位
●單打接發網前球
●單打接發後場球
3. 單打戰術
戰術詳解
●右發球區發底線球
●左發球區發底線球
●殺邊線
●拉斜線
●發球強攻
●控制後場，突擊前場
●控制網前，突擊後場
●打四方球
●逼反戰術
●打重複球
●後場過渡反攻
●變化球路過渡反攻

第六章　羽毛球雙打
1. 雙打賽制
羽毛球雙打比賽規則
2. 雙打站位與跑位
雙打站位
●前後站位
●左右站位
●搶攻站位
●特殊站位
雙打跑位
●情況一
●情況二
●雙打跑位常用原則
3. 雙打接發球
雙打接發球
●雙打接發網前球
●雙打接發後場球
雙打發發網前球戰術
●撲球
●搓放網前球
●勾對角
雙打接發後場球戰術
●殺追身球
●回擊平高球
●回擊高遠球
雙打造成對方被動局面的接發球戰術
●擋網前兩角
●直線推後場兩角
4. 雙打進攻戰術
●攻人戰術
●攻中路戰術
●拉後場球進行反擊戰術
●前場封壓進攻戰術
5. 雙打防守戰術
●調整站位
●直線後退
●防守球路1
●防守球路2
●防守球路3
●防守球路4
6. 雙打常見配合失誤
●接中路球
●進攻轉防守時前場跑位失誤
●後場跑位失誤
●前場搭檔搶中場球
●後場搭檔搶前場球
●發後場球後，發球者站位錯誤
●發前場球後，發球者站位錯誤混雙戰術
●男球員後場進攻，女球員前場封網
●女球員發網前小球
●男球員發球時的隊員站位
●被迫防守
●男球員處理網前球時
●女球員不起高球

第七章　高手進階篇
1. 戰略進階
原則性進攻戰術談
●多打重複球進攻
●兩側勾球
●慢吊快吊(臂吊)相結合
●長殺和短殺(點殺、臂殺)相結合
●長殺和短殺(點殺、臂殺)相結合
●重殺與輕殺相結合
2. 培養球場好習慣
培養好習慣，避免壞習慣
●培養好習慣
●避免壞習慣

王琳

★世界羽毛球錦標賽女單冠軍
★浙江省羽毛球女隊主教練

出身於浙江杭州羽毛球世家，父親王躍平和母親宋幼萍是20世紀七八十年代的羽毛球名將。
父母親從國家隊退役後，回到浙江省擔任省隊教練，王琳從小在家人的薰陶下練習羽毛球，在11歲正式成為羽毛球運動員，2004年進入國家羽毛球隊，開始了中國內外的大賽征程。
2006年，王琳連續斬獲國際羽聯丹麥、法國兩站公開賽冠軍。2009年，王琳成為蘇迪曼杯世界羽毛球混合團體錦標賽冠軍成員，並在當年獲得全運會女單冠軍。2010年，王琳在法國獲得世界羽毛球錦標賽女單冠軍。2013年因傷退役後，王琳開始作為教練活躍於球場上，現任浙江省羽毛球女隊主教練，培養了眾多優秀羽毛球運動員，4年間帶隊獲得過多項全國冠軍和全運會冠軍。
王琳曾多次獲得「浙江十佳運動員」、「2008年度羽壇最佳女新人獎」、「2009年全運會最佳道德風尚獎」、「浙江省三八紅旗手」、「浙江青年五四獎章」等榮譽稱號。