童年的傷, 情緒都知道: 擁抱內在陰鬱小孩, 掙脫家庭創傷陰影, 找回信任與愛 (經典暢銷新版)

推薦序 內在小孩促膝長談 王意中
前言 你的內在小孩必須有個家

PART 1 每個人心中都有一個小孩
內在小孩是我們人格的一部分
童年經驗會影響自我價值感
為什麼需要「認識自我」？
當心理需求未能獲得滿足
孩子的四種心理基本需求
父母在教養上該注意什麼？
長大的你，要接受「父母是不完美的」父母？

PART 2 覺察你的內在陰鬱小孩
陰鬱小孩背負不同的信念
陰鬱小孩的信念，決定我們的認知
內在陰鬱小孩VS.內在大人
認識你的內在陰鬱小孩
【練習1】 畫出你的陰鬱小孩人形圖
感受你的內在陰鬱小孩
【練習2】 感受信念所帶來的情感
【練習3】 用當下情緒追溯過往的「情感橋」
壓抑問題的人VS.不太有感覺的人
【練習4】 當我不太能感受自身情緒時
你所認為的真實，其實只是一種投射

PART 3 陰鬱小孩的保護策略
大多數的人生問題，都源於自我保護
自我保護策略一：壓抑現實
自我保護策略二：投射與受害者思維
自我保護策略三：追求完美、愛美狂與渴求認可
自我保護策略四：追求和諧與過度配合
自我保護策略五：幫助者症候群
自我保護策略六：追求權力
自我保護策略七：追求控制
自我保護策略八：攻擊與抨擊
自我保護策略九：繼續當個小孩
自我保護策略十：逃離、退卻、避免
自我保護策略十一：自戀
自我保護策略十二：偽裝、角色扮演與說謊
自我保護策略十三：癮遁
找出你自己的保護策略

PART 4 療癒你的內在陰鬱小孩
為自己重新設定新的心理程式
【練習5】 用想像力尋找你的內心幫助者
【練習6】 用說理強化你的成人自我
接納你的內在陰鬱小孩
【練習7】 你可以這樣存在
【練習8】內在大人安慰內在陰鬱小孩
【練習9】 寫封信給你的內在陰鬱小孩
善用想像力做出改變
【練習10】覆蓋舊的記憶
【練習11】 賦予陰鬱小孩關係與安全
製造內在小孩與大人的認知區隔
【練習12】 兩張椅子、兩種立場
【練習13】 認知的三種立場

PART 5 發現你的內在陽光小孩
釋放你的內在快樂孩子
【練習14】畫出你的陽光小孩人形圖
【練習15】尋找你的長處與資源
價值，可以讓你變得更堅強
【練習16】 尋找個人的價值
好心情也很重要
你要為自己的幸福負責
在日常生活中召喚你的陽光小孩
【練習17】 將你的陽光小孩安置在身上

PART 6 重新愛自己的寶藏策略
實現自己的存在，才能真的幸福
提高自我意識，避免被陰鬱小孩所困
區別「事實」與「詮釋」
【練習18】檢視事實
讓自己分心
誠實面對自己
【練習19】 肯定地接受現實
練習友善
「夠好」就好
允許自己享受人生
以坦誠取代討好
培養對於衝突的處理能力
【練習20】 面對衝突訓練
認清何時必須放手
培養同理心
傾聽的關鍵在「心態」
設定健康的心理界限
愈努力，愈倦怠
【練習21】消除情感
有時，要學著說「不」
相信你自己和你的人生
預做準備，避免陷入負面情緒
學習控制衝動的陰鬱小孩
【練習22】 牛的冥想
【練習23】 機智問答小學堂
你可以讓人失望
抗癮的寶貝策略
【練習24】 尋找新的生存情緒
消除你的惰性
【練習25】 七招對抗拖延症
別讓自己陷於叛逆的抗拒中
找到生活的樂趣
尋找你的寶藏策略
【練習26】 陰鬱小孩與陽光小孩的融合
你就好好做自己

作者簡介
史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）
心理學碩士，目前在德國特里爾的私人診所執業，被認為是德國最知名的心理治療師，擅長改善對於關係的恐懼、強化自我價值感，以及療癒內在小孩等主題，並常受邀以專家身分接受媒體與談話節目採訪。
她也是暢銷作家，諸多著作長年在排行榜上名列前茅。
更多關於作者的資訊，請上以下網址查詢：www.stefaniestahl.de

譯者簡介
王榮輝
曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universitat Gottingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。
聯絡信箱：ccxyang@gmail.com