人生需要暫停鍵: 不是你不夠努力, 只是需要休息一下

前言 善用休養時間，有助迎向未來。
我的「休養地圖」

序章 全心投入工作的我，有一天突然失去幹勁。
1 擔任教師第五年，某天早上出門上班時突然掉眼淚
2 換了主治醫師迎來轉機
3 第二次停職休養，試著從日常生活著手
4 休養就是我的人生充電期
5 載浮載沉中逐步康復

STEP 1 好好休養——先讓疲憊的身心充飽電力。
6 把自己當成在住院
7 好好休養的秘訣，即是多做一些「能讓自己放鬆的事」
8 在「好事日記」添加感謝的話語
9 意興闌珊時，不必勉強自己與人見面
10 思緒混亂時的兩種解決方法
‧身心崩潰前後在「休養方式」上的改變

STEP 2 學會自我照顧——遠離焦慮情緒，安然度過每一天。
11 日常行為就是在自我照顧
12 為避免灰心喪氣，必須保持「積極樂觀」
13 搜集五十項「成本低效果小的事物」
14 列出保護自己的「自我調適清單」（coping list）
15 遇到諸事不順的日子，趕快投降
‧身心崩潰前後在「自我照顧」上的改變

STEP 3 培養興趣愛好——讓自己獲得工作以外的成就感。
16 增加興趣愛好也有助於重返職場
17 多嘗試各種興趣愛好，多去各種不同的場所
18 「我不想做！」尊重內心的吶喊
19 試著讓興趣愛好更上層樓
20 對於「可以一直逃避嗎？」的答案
‧身心崩潰前後在「興趣愛好」上的改變

STEP 4 培養做家事的習慣——即使重返職場，日子一樣要過，還是要好好珍惜每一天的生活
21 曾經眼裡只有工作的我，開始做家事的原因
22 最好能在二十分鐘內完成料理
23 練習專注在「當下這一刻」
24 把做家事當成「康復的手段」
‧身心崩潰前後在「家事」上的改變

STEP 5 建立新的價值觀——更新觀念，避免身心再度崩潰。
25 改變「自己能改變的事物」
26 我一直很想得到別人的肯定
27 尋找「希望語錄」，時刻帶在身邊
28 按照順序是「自己的健康」「家人的幸福」「工作」
29 關於我下定決心「不想就此結束」的故事
30 在書本裡找到自己最重視的價值觀
31 加快建立價值觀的絕佳工具
‧身心崩潰前後在「價值觀」上的改變

STEP 6 做好準備重返職場——慢慢增加自己的負荷。
32 克服重返職場的恐懼
33 增加「白天的活動量」可建立自信
34 將「疲倦」設定為日常生活的關鍵字
35 擬定策略時，先預設自己會不堪負荷
36 列出自我調適清單（重返職場版）
‧身心崩潰前後在「人際關係」上的改變
終章 不要去想遙遠的未來，讓自己過得一天比一天更好。
37 第一天回到職場，大家會歡迎我嗎？實際情況
38 為自己加油打氣，並試著求助他人
39 焦慮情緒不會消失，但可以減輕
40 抱著「六十分原則」投入工作節省精力
41 因為有過艱難時期，故事才更有意思
結語 每前進一步，眼前的景色也會跟著改變
結尾解說 伊藤繪美
本書滿載「讓身心更健康」的知識

作者簡介
くっぺ@復職の人（Kuppe@fukusyokunohito）

三十多歲男性，曾擔任教師，現為自由工作者。曾罹患憂鬱症、雙極性情感疾患，停職休養3年2個月。重返職場後一年開始經營社群，持續分享停職期間的摸索嘗試，以及復職後如何繼續工作下去的自我照顧心得。於重返職場第4年的2024年4月出版《休養地圖》（中譯本為時報出版）一書。
2025年3月離開教育現場，現為全職主夫兼自由工作者。目前於全國各地的復健機構演講，並以過來人的身分在心理專業研修會分享實踐心得。在Podcast節目「忙碌生活的自我照顧！復職電台」中，分享日常生活中的簡易自我照顧方法，以及重返職場或工作崗位的食用資訊。興趣是料理、讀書、散步。

譯者簡介
莊雅琇
現為專職譯者，譯有《免疫學夜話》、《與眼睛看不見的白鳥先生一起看見藝術》、《價值，從視野開始》、《宅創業：內向者的時代來了！不必依附公司，宅在家也有出頭天！》。

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