





史丹佛名醫的慢老處方: 頂尖醫學認證, 建立關鍵微習慣, 40+抗初老、60+不退化、80+快樂逆齡
천천히 나이 드는 법
內容簡介
身體不會突然變老,
但人一生中會經歷兩次「衰老斷」!
40歲,是第一道傷兵;60歲,是第二個裸體關卡。
➤ 真正決定你老得快不快的,可能不是年齡── ➤ 而是你每天怎麼活。
➔➔ 40+ |初老警訊
吲哚與酒精急劇下降,慢性發炎與心血管風險逐漸得到緩解…
你可能還沒有明顯的感覺,但身體已經開始發出警告!
➔➔ 60+ |令人興奮的第二次契卡
免疫與糖消耗力暴跌,加速流失,失能風險急速上升!
真正的老化,不只是皺紋變多,
目前身體的修復、信仰與防禦能力正在改變。
但不用緊張,因為:
◤遺傳基因只決定20%的演化
◤ 80%屈服於後天習慣!
本書找身為史丹大學老年醫學專家,年輕時的營養與關節痛之苦,因而結合頂尖醫學院研究與臨床方向,打破「老了只能靠吃藥」的傳統迷思──將富豪獨有的回春生技,轉化為人人皆可實踐的「日常微習慣」。
✓ 建立權威、可信賴的生理管理標準,更早感知身體的變化
✓ 國際最前線的臨床研究,從表觀思維、抗老生物指標理解生理機制
✓ 無藥抗老,找到真正值得改變的生活習慣
✓ 使用小幅度、永續的行動,可以持續消耗健康!
你無法選擇自己的實際年齡,
卻可以重新管理自己的身體年齡!
✦ 不需昂貴補劑,必要極致節食
✦只要在40+及早犯罪、60+重啟修復,您的身體永遠來得及創始年輕!
現在開始做對微習慣,享受快樂有活力的逆齡人生!
但不用緊張,因為:
◤遺傳基因只決定20%的老人
◤80%依賴後天!
本書做身體習慣為斯坦福大學老年醫學,年輕時的嚴重肥胖與關節痛之苦,因而結合醫學院頂尖研究與臨床相結合,打破「老了只能靠吃藥」的傳統迷思──將富豪獨有的回春生技,轉化為人皆可實踐的「日常微習慣」。
✓建立權威、可信賴的生理管理基準,更早感知身體的變化
✓國際最前沿的臨床研究,從表觀機制、抗老生物指標理解生理
✓無藥抗老,找到真正值得改變的生活習慣
✓ 你無法
選擇自己的出生年齡(生物年齡),
卻可以重新管理自己的出生年齡(生理年齡)!
✦不需要昂貴補劑,不必要極端飲食
✦只要在節40+及早開始、60+重啟修復,你的身體永遠來得及年輕的現在!
開始做對微習慣,享受快樂有活力的逆齡人生!
產品目錄
專家推薦
作者序 一群努力放慢變老速度和方向的人
第1章 我們是如何變老的
找回年輕的人們
老化是疾病嗎?
一生中兩次急劇的衰老
測測我老得多快?
老得更快、更容易得癌症的世代
基因的控制開關
呼喚年輕的習慣
第2章 無病長壽的人們:從控制慢性發炎開始
加速老化的8個原因
全都是慢性發炎的問題
為什麼會慢性發炎?
疾病與老化的關鍵1:避免血糖飆升
疾病與老化的關鍵2:攝取高脂肪食物對身體的影響
疾病與老化的關鍵3:走出超加工食品的泥沼
控制慢性發炎
第3章 活力充沛的生活從心臟開始
擁有40歲心臟的老人
體力好 = 最大攝氧量高
最大攝氧量對死亡率的影響
我的最大攝氧量是多少?
每個人都能找回體力
延緩老化的最佳運動
Zone 2訓練這樣做
第4章 累積肌肉資產的習慣
沒有肌肉時會發生的事
身體衰老最大的原因
喚醒肌肉的方法 1:亮胺酸
喚醒肌肉的方法 2:阻力運動(重量訓練)
小心「臀部記憶喪失症」
鍛鍊臀部肌肉的三種方法
一切都從握力開始
抓住平衡感
第5章 健康長壽者的餐桌
尋找最佳的飲食處方
推薦地中海飲食的原因
節食是必須的嗎?
如果體內的保護膜崩塌?
腸道微生物失衡與失智症
長壽者的祕密
如何正確服用益生菌
發酵食物的功能
正確的益生元攝取方法
30種植物挑戰
必須避開的食物
一日三餐延緩老化的飲食
第6章 睡眠決定生活品質
睡眠是真正的補藥
睡眠與老化
睡得好是一種實力
我為什麼睡不好?
睡眠習慣的驚人力量
睡眠管理的兩大過程
掌握生理規律就能睡得好:光線與褪黑激素的調節
提高睡眠壓力:活用腺苷的方法
稍微有點涼才睡得好
妨礙睡眠的要素
第7章 逆轉肌膚年齡的方法
科學的護膚流程
讓皮膚變老的事物
守護肌膚彈性的A醇
攝取膠原蛋白胜肽
肌膚需要保濕
一定要擦防曬霜
臉部下垂的原因
老化與落髮
結語 你的生活一定會有所不同
全書註釋
作者介紹
在美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)醫院完成內科住院醫師訓練後,於史丹佛大學醫院專攻老年醫學次專科。在史丹佛任職期間,因主導催生「高齡友善病房」榮獲「優秀醫學學者獎」,並與院方高層推動多項醫療體系革新。
隨後雖獲UCLA與史丹佛醫學院臨床教職邀約,但他深感「讓長者在各科間奔波、只看3分鐘處理症狀」的醫療現狀亟需改變,毅然放棄名校教職,於洛杉磯韓國城開業,將史丹佛頂尖的整合醫療模式落實於社區基層。他共同創立了K-day PACE,於2025年首度將史丹佛的 PACE(長者全方位整合照護計畫)引進韓裔社會,協助無數長者免於臥床機構化,實現「在地尊嚴安老」。
目前身兼兩家安養療養機構的醫療總監,並活躍於美國老年醫學會等多個專業權威組織。為了向大眾傳遞正確的抗老與健康觀念,他經營擁有18萬訂閱的YouTube頻道「活到99歲依然健步如飛」(99세까지 88하게),引領熟齡族打造有品質的慢老人生。另著有《美國前1%富豪的7個健康習慣》(暫譯)。 / 金鍾和
台韓混血貓奴,延世大畢業,在韓國生活第15年。平時工作之餘,斜槓醫療翻譯、韓語教學和文字翻譯工作。
各界推薦
【頂尖抗老權威一致推薦】
「不只是單純羅列健康資訊,更以治療老年患者的專科醫師視角,提供活在熟齡時代所有人都需要的實質性指南。」 ──金光俊/韓國延世大學老年內科教授
「為了老得慢一些、健康一些,必須從年輕時就開始養成健康習慣。本書將是最堅強的引導者。 」──Emily Chang/加州大學洛杉磯分校老年內科教授
「思慮深熟又精準的作者, 是一位將老化這個複雜旅程,理解得比任何人都細膩的醫生。」──Philip Choe/前史丹佛大學老年內科教授
「我相信這本書能為您的生命帶來源源不絕的活力與能量。」──Katherine Ward/史丹佛大學老年醫學科科長
規格
退貨說明
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