比起努力, 人類更需要玩耍: 腦科學家教你掌握大腦=掌握人生的每日微練習 | 誠品線上

感情に振り回されないレッスン

內容簡介

內容簡介 一日一則，重塑大腦決定版！ 你的大腦是這世界上絕無僅有，而你也是獨一無二的存在 在這個充滿不安、競爭的社會中，我們每日都會有各種情緒，甚至挫折。而這些都跟大腦有所關係。有「日本最優秀頭腦」之稱的腦科學家中野信子，在本書中以其專業和讀者分享如何利用大腦的特性，發揮個人特長，讓負面情緒可以轉成正面的力量，重塑我們的人生。 ★當你興奮地想像未來時，你的大腦會充滿希望大腦中掌管記憶的海馬迴也負責掌控和「未來該做的事」、「將來要採取的行動」有關的「前瞻性記憶」。想強化前瞻性記憶，就必須促進β-腦內啡這種快樂物質的分泌。所以，生動地描繪未來，海馬迴的活動會變得活躍。 ★當你對某種選擇感到遲疑時，請依據「這種選擇是否有趣」來決定當對某種選擇感到遲疑時，多半是在煩惱它「是不是正確的選擇」。這時建議根據「這種選擇是否有趣」來決定，因為人體內有一些維持免疫系統運作的物質，會根據一個人的心理狀況而改變。當自己主觀上感到幸福時，體內的免疫物質就可以取得更好的平衡。 ★比起努力，人類更需要玩耍人類的大腦其實無法像機器一樣。研究人員發現，就算是成年人，他們的大腦裡也會產生新的神經細胞。但生成的新細胞，若是缺少「刺激（＝玩耍）」，這些細胞很快就會死亡。因此對大腦而言，「玩耍」是生存必備的食糧。 ★一個人能否努力，取決於大腦的不同構造有一項研究發現，堅持做到最後與中途放棄的人，他們的大腦特定部位的功能存在著一些差異。由此可見，能不能努力並非孰優孰劣的問題，純粹只是因為大腦構造不同。所以完全不必討厭自己，只要根據自身的特質，改變處理方式即可。 本書的主題涵蓋了人際關係、戀愛、金錢、運氣、性格、工作、學習等，也從腦科學的角度，說明「後設認知」的重要性，以及如何建立習慣、培養自我肯定感等諸多具體訣竅，每一則都可以立即對我們的實際生活產生幫助。

作者介紹

作者介紹 中野信子出生於東京。腦科學家、醫學博士。東日本國際大學教授、京都藝術大學客座教授、森美術館理事。2008年畢業於東京大學醫學研究生院，獲神經科學博士學位。積極從事腦科學和心理學領域的研究和寫作。著有《優雅毒舌的高情商回話藝術》、《病態人格》等書 実瑠茜政大英語系畢業（日文輔系），曾任職出版社英、日文編輯多年，喜歡鑽研語言文字與異國文化，目前為自由譯者。

產品目錄

產品目錄 前言 盡情地學習玩耍吧 第1課 看穿「那個人」的心從腦科學發現的幸福祕訣①幸福到底是什麼？ 第2課 提升自我肯定感 從腦科學發現的幸福祕訣②催產素不容許「出頭鳥」存在 第3課 能成為人生武器的超級學習力和超級學習力有關的訊息活下去本身就是很大的成就 第4課 好好地與煩惱相處從腦科學發現的幸福祕訣③為了生存下去，必須讓大腦感到眷戀 第5課 整理大腦從腦科學發現的幸福祕訣④我們活著是沒有理由的

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試閱文字

內文 : 007說別人壞話會對自己的大腦造成損害
倘若你的身邊有人一直說別人壞話，你會怎麼做？
你是否會提醒他「不要再做這種事囉」？又或者，雖然不是你的本意，因為怕麻煩，你會隨便附和一下？
這兩種都是常見的應對方式，卻也都是不太好的做法。我強烈建議，最好遠離那個場域。
我們的大腦會牢記人與人之間說過的話，然後不斷重複它們。但此時，大腦無法正確辨別主詞與受詞。也就是說，沒有釐清「是A還是B說的，是對C還是對D說的」，就在腦中重複那些話。
換句話說，說別人壞話，那些話都會直接回到自己身上。即便只是在旁邊聽，也會得到相同的結果。經常說別人壞話的人會深陷這樣的惡性循環。
對於這種情況，認真努力的你最好置之不理。

036承認自己「處於慌亂狀態」，就能擺脫緊張
你應該有過這樣的經驗：為了準備某場重要的簡報，你花了整整一星期的時間。直到前一天睡前，你都還在確認簡報流程，也試著進行了模擬問答。結果，當你站在客戶面前時，腦袋卻一片空白。
但你不必覺得「我真軟弱」，並因此失去自信。容易怯場是因為大腦的關係，和一個人的性格完全無關。
想處理這種緊張情緒，你必須「自我覺察」。
「我現在很慌張。」
「我非常緊張。」
像這樣客觀地覺察自身的狀態即可。這是因為，當你真的很慌張時，你根本感受不到這一點。你心不在焉，彷彿陷入了一種「不是自己」的狀態。
這時，你可以承認「我很緊張」，藉此恢復注意力。當你做到這件事時，你應該就能獲得相當程度的平靜。

062藉由想像，將大腦改造成「易瘦腦」
假使你想減肥，讓我們來構思將大腦特性納入考量的減肥策略。重點在於，保持高代謝率，以及可以長久持續下去。
容易變瘦與容易變胖的人差別在於，他們的「NEAT」不同。所謂的NEAT，是指「各種日常活動所消耗的熱量」，就算不特別運動，只要在日常生活中增加NEAT，也能達到減肥的效果。
根據美國運動科學專家的實驗結果，和胖子相比，瘦子的NEAT一天多了三百五十大卡，一年則會多出約十二萬七千七百五十大卡。以一公斤脂肪組織等於七千大卡來換算，重量大約是十八公斤。
此外，實驗也發現，這樣的差距是由於平時的姿勢差異所導致。胖子坐著的時間很長、站著的時間很短。
那麼，想養成易瘦的生活習慣，該怎麼做呢？答案是，讓「動起來很開心」的想法根植在腦中。這很簡單，卻也是最快的方法。請把你的大腦改造成易瘦腦吧。

077任何缺點都能成為你發現「新自己」的線索
能客觀看待自己的缺點與討厭的部分，是人類很重要的能力。因為人們會本能地逃避自己討厭的事物，能停下來好好地理解這些討厭的部分，是一個人富有智慧的證明。
就如同我前面所建議的，你可以把自己的缺點與討厭的部分列出來。接下來，我要說明將這些缺點轉變為正面話語的具體範例。
比方說，你討厭自己「無法付諸行動」，你可以把它改成「具備謹慎考慮事情的能力」這樣的說法。另外，倘若你在眾人面前「無法清楚地表達意見」，則可以改為「能尊重大家的看法」。
不管是怎樣的缺點，當你重新檢視並正面看待它們時，你就能「發現新的自己」。反覆這麼做，你將慢慢地建立起自信。
試著想像你自認為是缺點的地方，對大家產生幫助的狀況，也是一種很好的做法。光是如此，你的大腦裡就會分泌多巴胺，讓你提升動力，同時它應該也會因此變得越來越快樂。

081重視那份覺得「麻煩」的心情
我認為，「不能努力」也是一種才能。
為什麼會這麼說呢？因為就如同我在前面提過的，這和人生有限、不做無謂的努力有關。
做某項工作很快就感到厭倦的人，想和可以努力的人拿出同樣的成果，可以採取更符合自己特性的方法。譬如從更寬廣的視野來看待事情，思考有效率的做法，將優秀的人集合起來，並組成團隊。
不能只說「好麻煩」、什麼都不做，必須把注意力放在這樣的功夫上。有時候，他們所想出的構想與方法，會讓他們做出只顧著埋頭苦幹的人望塵莫及的成果。
也就是說，從大腦構造的觀點來看，不能努力的人只要充分利用島葉冷靜衡量利弊得失的功能，並且把重心放在產生各種構想即可。
重點在於，不要否定自己「做任何事都無法持續」，而要重視那份覺得「好麻煩」的心情，因而刺激自己去發想，並且肯定自己生來就擁有的一切。

100光是進行美好的想像，大腦就會感受到快樂
事實上，光是進行美好的想像，我們的大腦裡就會分泌多巴胺。
戀愛就是很容易理解的例子：當一個人在談戀愛時，會因為思念對方而心跳加速，或欲拒還迎，大腦因此受到刺激，活下去的欲望與動力隨之提升。
假使可以因為思念對方而心跳加速，無論是單戀，還是純粹的仰慕，都無所謂。更確切地說，即便沒有戀愛對象，只要能對自己進行美好的想像即可。
比方說，你可以想像「我真厲害」，例如：在大型專案中取得成功；通過困難的證照考試；因為減肥順利，能穿上漂亮的衣服等。
光是想像這樣的自己，腦海裡浮現出別人讚美自己的畫面，多巴胺就會不斷分泌。
你隨時都能進行美好的想像。如果可以的話，請在想像時懷抱強烈的情緒。如此一來，你自然會面帶笑容，你周圍人們的反應也會跟著改變。
進行美好的想像是很簡單且確實有效的方法，它能讓大腦感到快樂，同時也使你的人生變得幸福。

237以「我」為主詞，直接傳達受傷的情緒
「為什麼你會說出這種話？」「你怎麼有臉做出這種事？」當別人以某種形式傷了你的心時，倘若你像這樣以對方為主詞責備他，這個感受到自己被責備的人反而會產生反抗心，導致你們之間的關係惡化。有時候，他們可能還會想發動更猛烈的攻擊。
比較好的做法是以「我」為主詞，直截了當地傳遞訊息。比方說，像這樣直接傳達你現在所感受到的情緒：
「被你這麼說，我很難過。」
「我非常受傷。」
在平時的社會生活中，我們幾乎不會直接傳達我們的心情，所以在多數情況下，對方都會發現自己說得太過分了。
此處的重點在於，重視自己的討厭情緒，並且將這些情緒直接傳達給對方。就算對方的言行傷了你的心，你也不該只是責備他們。

255承認討厭的情緒，就能活得更好
截至目前為止，我不斷提到，當我們覺得自己受制於某些事時，通常內心都潛藏著討厭的情緒。這些情緒可能是不安、嫉妒或憤怒。
因為這些討厭的情緒很強烈，人們很容易就被它們吞噬，並深陷負面狀態。為了不要陷入這樣的狀態，先自己承認這些情緒就很重要。
在承認這些討厭的情緒之後，請問問自己：「這是為什麼呢？」「我該怎麼做才好？」「我為何如此焦躁？」「我該怎麼消除這種情緒？」
這些討厭的情緒雖然看似負面，但因著運用方式的不同，它們也能變成你活下去的力量。不逃避討厭的情緒，並且正視它們，你就可以了解自己真正追求的是什麼，同時更深入地理解自己。
如果能理解自己，你就會覺得「即便周遭有各種討厭的事，我還是可以設法解決」，同時你的自我肯定感也會比較高。

261人們會沒有理由就討厭別人，也會沒來由地被別人討厭
想要不被別人牽著鼻子走，就不能過度地把我們所感受到的討厭情緒當作自己的缺點。
即便你沒有特殊理由就討厭某個人，這也是人之常情，無須為此懷抱罪惡感。
「就算我討厭那個人也無所謂。」
「我實在很討厭他，這也是沒辦法的事。」
像這樣改變心態，是一個人得以重視自己的重要態度。簡而言之，你不需要一味地忍耐、勉強自己喜歡對方。當然，即便討厭，也不能傷害對方。
你會沒有理由就討厭別人，就意味著，你也會沒來由地被別人討厭。換句話說，這是互相的。
奇妙的是，當你突然意識到這件很自然的事，並且接受它時，你應該就不會再自我貶低。我想，在這種狀況下，你的人際關係將逐漸變得圓融。

最佳賣點

最佳賣點 : 有「日本最優秀頭腦」之稱的腦科學家中野信子，以其專業和讀者分享如何利用大腦的特性，發揮個人特長，讓負面情緒可以轉成正面的力量，重塑我們的人生。主題涵蓋人際關係、戀愛、金錢、運氣、性格、工作、學習等。

活動

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