情緒時鐘: 從腸道、脊椎、皮膚到荷爾蒙, 10個身體系統決定你的情緒狀態

序言：我們對情緒的誤解

第一章 憂鬱始於腸道
崩壞的腸道與大腦的協作 / 武林高手都跟腸道很熟 / 通過調理腸道恢復情感平衡
情緒時鐘 ON：腸道冥想

第二章 當心跳節奏引發不安
情感的第一位聆聽者 / 神的座位 / 調整身體節拍器的方法
情緒時鐘 ON：心臟冥想

第三章 皮膚保養與情緒控管
皮膚會引導情感？ / 一次握手就能改變情緒 / 鑒別食材新鮮度的廚師
情緒時鐘 ON：皮膚冥想

第四章 一夕之間重整心情——松果體
失眠就像咳嗽 / 大腦後方的調律者 / 無論怎麼睡都恢復不了精神
情緒時鐘 ON：松果體冥想

第五章 挺直脊椎的哲學
注意力即選擇 / 我們並未「感受」情緒 / 脊椎與精神一同崩塌
情緒時鐘 ON：脊椎冥想

第六章 身體內的荒野——杏仁核
用「痛苦儲蓄」來應對真正的痛苦 / 不想陷入死亡恐懼 /「痛苦儲蓄」的情緒理財策略
情緒時鐘 ON：杏仁核冥想

第七章 海馬迴記憶孤獨的方式
反而要抓住孤獨 / 駭入海馬迴的事物 / 與孤獨同行
情緒時鐘 ON：海馬迴冥想

第八章 情緒勞動對生殖的影響
引向死亡的生殖腺節律 / 欲望的放大器 / 無須法律也能生活的人 / 讓情緒重新扎根
情緒時鐘 ON：生殖腺冥想

第九章在快樂與憂鬱之間抹除時間——腦幹
多巴胺的本質是匱乏 / 情感的火環 / 當刹車失靈的情緒在體內狂奔 / 腦幹的要求
情緒時鐘 ON：腦幹冥想

第十章 何謂自我，問問島葉
如何開啟緒時鐘 / 孤立的無人島 / 幸福的起源
情緒時鐘 ON：島葉冥想

後記 與情緒共處
附錄 一個月的情緒時鐘觀測練習
參考文獻

★ 1986年冬天，我第一次去了LA。在耀眼陽光與微妙的孤寂感交錯之際，我放下千頭萬緒、閉上眼睛，想起了約翰‧藍儂的《Across the Universe》這首歌。那段最終通往愛的美好旅程中，這首歌讓我看見情緒與時間如何互相交織共存的狀態。我在那裡偶遇了國小同學，我們一起街頭漫步。當喜悅與驚訝霎時掃過，我用全身感受到情緒動搖了時間、而時間也影響了情緒的一種體會。
經過歲月的洗禮，我所認識的姜度瑩博士是一位比任何人都更懂得時間與情緒質地的人，即便身處艱困的處境，他依然不失笑容，在對宇宙與人類的思索之間，演繹出與眾不同的生活節律。對我而言，他的存在就像兒時好友向我擲來的紙飛機，鼓勵我毫無保留地展現自我。因此，我毫不猶豫地推薦這本他的著作《情緒時鐘》。
這本書是一份指南，指引我們如何活出時間、如何凝視情緒，以及如何在愛與生活中堅韌地前行。就像約翰‧藍儂的歌曲照亮了我的去路，相信這本書也能成為許多人新的逃生出口，以及解放的那道光。
——全仁權（韓國知名樂團「野菊花」主唱）

★ 現今流行的冥想與正念經常與原來的倫理脫節，淪為僅供個人紓壓的技巧，這種現狀令我深感憂心。在這種片面的理解中，姜度瑩博士的《情緒時鐘》一書作為一種修行的基礎，不啻是指引我們前行的珍貴指南。
本書用科學語言明確論證了「情緒」這類心理作用並非脫離人體獨立存在的東西，而是由無數的條件交織而成的「緣起」產物。這與「身心不二」──即身與心不可分割——的教誨如出一轍。當我們明白痛苦不是因為懦弱，而源於身體的機制，那份對自己的慈悲心將油然而生，並成為憐憫並撫平他人痛苦的根源。
這本書超越了市面上所有自我啟發類書籍，讓「修習利己」轉化為「自利利他」的實踐。這本書照亮了通往智慧與慈悲人生的道路，我懷著法喜之心，將它推薦給廣大的佛子與市民。
——明盡法師（《僧侶，什麼才叫過得好》作者，前奉恩寺住持僧人）

★ 身為一名法醫學者，我經常在逝者體內回溯他們生前的生活痕跡，而這本書則在分享：當我們還在世的時候，應該如何細膩地剖析活著的痕跡。
這本書以既溫柔又科學的筆觸來解讀情緒，並揭示一個觀點：情緒並非始於大腦，而源於全身的整體節律。書中提到腸道、心臟、脊椎甚至皮膚的狀態，其實都在預告著情緒的起伏。這個觀點對許多人來說或許新鮮又陌生，卻有著驚人說服力。
本書不單分享知識，更讓我們理解自己那個疲憊了一整天的「心」，指引讀者以溫暖的態度面對自我。書中傳授了一套深思熟慮的技術：在情緒影響生活之前，我們要先主動邀請情緒走入生命。
我希望這本結合了醫學語言、冥想深度與身體智慧的作品，能夠幫助更多人找回內心的「情緒時鐘」。我也因為閱讀了這本書，才學會靜靜觀察情緒起伏流轉的片刻，並告訴各位：這本書能拾起、並療癒我們那些因破碎而崩潰的心靈碎片。
——柳成昊（《我每週都去看屍體》作者，首爾大學法醫學系教授）

★ 隨著年紀漸長，我越來越覺得「調節情緒」是生活的重要課題。然而，我卻很少深究那些喜悅與悲傷、憤怒與歡喜都源自何方。這本書就像一位親切細心的主治醫師，在我們身邊溫柔地看診，指引我們一步步理解那些複雜美妙情緒來自何處。
身為社會的一分子，我們經常習慣性的去體諒、努力去理解他人的言行舉止，卻忽略了在生活中相處最久的「自己」。我想，了解自我的過程，才是讓我們能夠過上更好生活的起點。
近年來，有感於社會風氣日益刻薄、人我關係乾涸，我深信若能更專注於自我、理解情緒的節律，那麼邁向人生下個階段時，定會更加的輕鬆寫意。基於這份信念，這本書不單是傳遞了醫學知識，更完整集結了姜博士長年鑽研學問的精髓與人生閱歷，我期待所有人都能透過這本書理解自我，以更健康的心態對待情緒，過上越來越好的每一天。
——金大鎬（韓國知名媒體MBC前主播）

★ 這本書將情緒的本質從「大腦」這個侷限空間解放出來，提出以「身體」節律重新詮釋情緒的變革性觀點。作為精神健康醫學界的同業，我堅信這本書能為飽受情緒問題所苦的現代人，點燃新的希望。
姜度瑩博士以超過二十年臨床經驗與深厚的研究功底，以極具說服力的方式論證「情緒」並非單純的心理現象，而是由腸道、心臟、皮膚、脊椎等十種「身體發條」交織運作而產生的「情緒時鐘」。
此外，作者針對慢性疼痛與情緒互相關聯的研究成果更是世界首創，無疑為這本書增添了極高的專業基礎。書中透過獨創的觀點引領讀者理解情緒的節律，無論是充滿創意的「痛苦儲蓄」，或用以調節情緒的「冥想技巧」，都將成為每一位渴望奪回情緒主控權的讀者的珍貴禮物。希望每個人都能健康啟動自我專屬的情緒時鐘，從中獲得能好好活下去的力量。
——金真善（《佛系育兒》作者，精神健康醫學科醫師）

★ 偉大的作家赫曼‧赫塞在詩作〈書〉中寫道：「世界上沒有一本書能直接帶給你幸福，但它會隱密地喚醒你，指引你回歸內心。」在這個文明與人類面臨存在危機的年代，這本書的確引領我們重新回顧了自我的存在。
最近在科學技術領域最炙手可熱的話題，莫過於人類史上最震撼的科學發展「人工智慧」耀眼的成長速度。預計在未來數十年之內，人工智慧將超越人類智力總和的「科技奇點」將成為現實。當人類苦思：相較於AI，我們更擅長什麼、又該如何生存的當下，這本以「情緒智力」為核心，並與「理性智力」相互對照的著作，更顯得彌足珍貴。
這本書的基礎來自於作者跨領域的研究積累，不單解釋理論，更是一本能夠執行實踐的手冊，對廣大群眾有實質的助益。本書提醒我們，在理解及管控情緒時，不能忽略生理時鐘的重要性，書中首創「情緒時鐘」的十種「身體發條」這樣的概念，以及練習冥想的具體步驟。
我要向那些正受失眠、憂鬱症等「情緒性感冒」所苦的病患及家屬，以及渴望開發出與AI截然不同的「情緒智力」的讀者，強烈推薦這本書！更重要的是，我感謝姜度瑩博士，他透過精神醫學的治療，為長期處於精神痛苦的許多人帶來了希望。
——金性洙（科學技術情報通信部 基礎原創研究政策官）

作者——姜度瑩（강도형）

精神健康醫學科專科醫師。首爾大學醫院精神健康醫學系教授，現為姜度瑩精神健康醫學診所院長。他是首位於美國疼痛學會官方學術期刊《疼痛期刊》（The Journal of Pain）發表研究、證實「複雜性局部疼痛症候群患者無法完全辨識他人情緒」的學者，此項發現成功透過疼痛的研究，證明了「身心不二」的科學。
同時，他是全球首位精神科醫師受邀於國際期刊《安寧醫學年報》（Annals of Palliative Medicine）發表評論的精神科醫師，探討慢性疼痛如何造成社會認知或情緒共鳴能力障礙。他也致力以腦科學觀點研究冥想的技巧，並持續於國際期刊發表關於利用冥想調節壓力的相關論文。
姜度瑩博士在首爾大學醫院擔任精神健康醫學科教授期間，以長達20年時間持續研究情感、生理節律、冥想與神經生理學之間的關係。透過大量臨床案例與科學資料追蹤各種疼痛如何破壞身體的節奏，並引發情感扭曲。
本書《情緒時鐘》正是這一系列研究的成果，呈現了一幅融合生理學、神經科學、心理學與人文學的獨特情感解讀地圖。 / 譯者——黃千真


嚮往興趣與工作結合的生活，在職場打滾一大圈依然懷念在首爾專心進修韓文的日子，為了成為自己喜歡的樣子，積極透過韓文接觸各種領域，過著每天與文字打交道的譯者人生。