解身體的痛: 美國疼痛名醫的非藥物減痛指南, 從抗發炎飲食到正念自癒, 5步驟邁向無痛人生 | 誠品線上

The Pain Solution: 5 Steps to Relieve and Prevent Back Pain, Muscle Pain, and Joint Pain without Medication

內容簡介

內容簡介 從日常生活建立疼痛管理的「原子習慣」免服藥、免開刀，只需4周、5步驟，奪回被疼痛綁架的人生！ 美國疼痛醫學權威實證有效「5R紓緩方案」，終結背部、肌肉與關節疼痛，找回不受限的身體。 你是否覺得生活正被無止盡的慢性疼痛一點一滴地蠶食？那些原本熱愛的活動、工作的專注、甚至與家人的歡聚，是否都因疼痛而蒙上陰影？ 身體處於受傷或發炎的狀態時，疼痛就是大腦發出的訊號，告訴我們「該解決問題了！」但若只靠藥物阻斷疼痛感，只能暫時紓緩、無法深入，還常會伴隨不良反應，包括器官損傷、潰瘍、腦霧、成癮……。 擁有十多年疼痛治療經驗、診治過數千名患者的雙專科權威——莎羅尼‧夏瑪醫師（Saloni Sharma, MD），將其臨床精華濃縮成一套創新的「五R紓緩方案」。這套計劃將帶你釐清個人的疼痛因素、在日常生活中建立減痛路徑，讓你揮別慢性疼痛、迎向美好生活。 何謂五R紓緩方案？ 這套計劃由五大減痛支柱組成，透過簡單的「微動力（Microboosts）」，將巨大的康復目標拆解成微小、好上手且能長久持續的習慣： 精選燃料（Refuel）： 透過抗炎飲食，打造不易疼痛的體質。注入活力（Revitalize）： 在日常中自然活動，釋放身體自帶的神經化學止痛藥。充飽電力（Recharge）： 優化睡眠與修復機制，讓身體擁有自癒的能量。恢復元氣（Refresh）： 運用正念與減壓，重塑大腦對疼痛的感知與觀點。連結你我（Relate）： 建立支持性的社交關係，讓身心得以充電與修復。 讀者只需要給自己四週的時間，嘗試五R紓緩方案，看著那些「微動力」如何累積成巨大的康復奇蹟。現在就翻開地圖，找回那個曾經充滿活力、不受限制的自己！

各界推薦

各界推薦 ★國內外醫療專家一致推薦王永憲｜加拿大自然醫學博士台灣動作專家協會吳肇基｜大夫訓練 骨科醫師劉博仁｜台中市科博特診所院長謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家（依筆劃排序） ★「擺脫慢性疼痛，從了解疼痛開始！」——台灣動作專家協會 ★「這本書是慢性疼痛患者的必讀之作，對於那些需要實體且具體策略來回歸正常生活、減少對藥物依賴，並轉而專注於提升整體健康之核心活動的人來說，至關重要。」——溫‧古普塔（Vin Gupta），醫師、公共管理碩士，教授與衛生政策專家；亞馬遜健康部門高級負責人；NBC新聞醫學分析師 ★「《解身體的痛》為我們提供了自我效能、行動、希望與控制感的強大結合。這是一本你會想送給每一位正處於痛苦與折磨中的人的書。」——保羅‧史托茲（Paul G. Stoltz），全球暢銷書《強大心理韌性的逆商思維》作者；PEAK Learning 公司創始人兼執行長 ★「這是關於我們為何疼痛以及該如何應對，最全面且平易近人的指南。」——艾‧穆凱（Ai Mukai），醫師，德州大學奧斯汀分校戴爾醫學院教師；德州骨科運動與復健中心疼痛管理專家 ★「絕對精采！所有患有長期疼痛的美國人都應該閱讀這本書——它是解決疼痛問題既必要又實用的指南。」——羅賓‧拉朱（Robin Raju），骨科醫師，耶魯大學醫學院骨科與復健系助理教授 ★「這是一本非凡的著作，對慢性疼痛患者充滿了同理心與賦權。夏瑪醫師的『5R紓緩方案』指引並支持我們採取明確且可達成的步驟，顯著減少疼痛並增進健康！」——艾瑞克‧恩斯魯德 （Erik Ensrud），醫師，堪薩斯大學物理醫學與康復系及神經內科教授 ★「夏瑪醫師的書賦予了患者力量，闡明了非藥物的治療方法，並豐富了執業者（醫師）的治療清單。對於那些正與疼痛對抗的人來說，這是一個很棒的資源。」——羅能‧阿布拉莫夫（Ronnen Abramov），骨科醫師，普林斯頓醫學中心疼痛醫學專家 ★「《解身體的痛》名副其實。透過閱讀此書，你可以發現最好的自己，從過去的痛苦中解脫。閱讀、學習並受其引導走向更舒適的生活，讓療癒開始吧！」——伯尼‧席格（Bernie Siegel），醫師，《紐約時報》暢銷書《愛．醫藥．奇蹟》（Love, Medicine & Miracles）作者 ★「夏瑪醫師提供了一個簡單的框架和合理的策略，來引導人們走過那條通往最佳健康、且往往複雜艱難的道路。我會全心全意地向我的病人、朋友和家人推薦這本書。」——約翰‧瓦蘇德萬（John Vasudevan），醫師，賓夕法尼亞大學副教授；費城搖滾半程馬拉松賽事醫學總監 ★「夏瑪醫師概述了一個極佳的流程，能幫助所有受慢性疼痛折磨的人。她的五步解決方案適用於任何類型的慢性疼痛，是一系列患者可以在家中舒適進行、用以緩解（或預防）疼痛的絕佳選擇。」——阿米特‧納格帕爾（Ameet Nagpal），醫師，南卡羅來納醫科大學物理醫學與康復科主任

作者介紹

作者介紹 莎羅尼・夏瑪醫師（Saloni Sharma, MD）擁有醫學學位、針灸師與藥草師執照，以及疼痛管理與復健醫療雙重認證。創立並主持費城「羅斯曼骨科醫院」（Rothman Orthopaedics）的「骨科整合衛生中心」（Orthopaedic Integrative Health Center），治療過的患者有上千名。夏瑪醫師疼痛專家的資格榮獲國家級肯定，擔任「美國物理治療與復健學會」（American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation）的共同主席，負責疼痛管理與脊椎復健。同時也是「美國鴉片類藥物小組」（Opioid Task Force）的成員，規劃國內鴉片類替代藥物的課程，而且時常演講推廣不吃藥的疼痛管理方式。 夏瑪醫師是「安德魯威爾整合醫學中心」（Andrew Weil Center for Integrative Medicine）的研究醫師，研究功能醫學與生活型態醫學。在哈佛醫學院（Harvard Medical School）完成針灸訓練；赴印度位於瑞詩凱詩的「帕瑪斯尼克坦瑜伽學院」（Parmarth Niketan）學習瑜伽與冥想；於湯姆士傑佛遜大學（Thomas Jefferson University）學習正念；進入史丹佛大學（Stanford University）完成首屆的「醫師福祉領袖課程」（Physician Well-Being Director Course）；曾到Google演講，分享如何讓自己活得更健康快樂，展現耀眼真實的自己。 夏瑪醫師在湯姆士傑佛遜大學擔任復健醫學的臨床助理教授，發表過無數研究、編寫過無數教科書的章節。教學技巧曾獲雪梨奇莫醫學院（Sidney Kimmel Medical College）的「傑出教育院長獎」肯定；經同儕推薦，獲選為雜誌《主流今日》（Main Line Today）的「最佳醫師」；曾於湯姆士傑佛遜大學附設醫院擔任住院總醫師；曾任賓州州立大學「賀喜醫學中心」（Penn State Hershey Medical Center）研究總醫師。目前住在賓州附近。陳雅婷中英自由譯者，提供口譯、筆譯服務。歡迎聯繫[email protected]。筋骨痠痛是譯者的老朋友，親愛的老朋友：我們來減重，留下筋骨就好。

產品目錄

產品目錄 推薦序導言 第一章 疼痛這種毛病第二章 五R紓緩方案第三章 精選燃料：飲食第四章 注入活力：運動第五章 充飽電力：睡眠第六章 恢復元氣：心態第七章 連結你我：人際關係第八章 人生這條路 謝辭註釋

商品規格

試閱文字

自序 : / 導言

兩根金屬桿沿著我的脊椎長度延伸，第三根金屬桿則從塑膠框架穿出，圍繞腹部、橫過胸骨，與其他金屬桿在頸圈上相連，就像給小狗戴的金屬項圈。背架後方的小螺絲釘還扯掉了幾綹頭髮。當年我十一歲，正在治療脊椎側彎。因為經歷過這些，所以早在拿到醫師執照開始為患者治療疼痛之前，我就已經嚐過筋骨疼痛的滋味了。

於是，我決定要幫助大家提高生活品質，盡量遠離疼痛。好消息是，大部分的人都不需要穿金屬背架，矯正好幾年。不過根據估計，有八成的美國人都會遇到背痛的問題，而且還不包含其他筋骨疼痛，像是肌肉扭傷、關節炎、關節、頸部的疼痛。儘管我們難免會有筋骨疼痛的問題，但是可以盡量減少對日常生活的影響，降低疼痛的程度和時間，預防疼痛找上門，並透過微調生活讓自己舒服一些。每一小步都可以讓我們更靠近減痛舒適的生活，我把這些調整稱為「微動力」。

我用十多年的疼痛治療經驗，整理出「五R紓緩方案」（Relief-5R plan），是由許多微動力組成，累積起來可以幫忙大幅紓緩疼痛。五R紓緩方案取自五大減痛支柱：精選燃料（Refuel）、注入活力（Revitalize）、充飽電力（Recharge）、恢復元氣（Refresh）、連結你我（Relate）。第三章到第七章會一一深入討論，提供各種微動力讓大家參考，而且都是經過證實，可以有效減緩並預防疼痛的方法。初階微動力屬於微小簡單的改變，立刻就能著手進行；進階微動力需要投入多一點時間、努力、決心。每章都會提供實用的建議，將微動力輕鬆融入日常活動，才能夠長長久久。可以把這本書想成是地圖，帶領讀者揮別疼痛、維持身體機能、迎向更美好的生活。

你是否處處受到疼痛的限制？不想讓疼痛綁架自己的生活嗎？下面的調查問卷包含了慢性疼痛與痛苦感受的風險因子，而值得慶幸的是，其實大部分因子都可以去除或是弱化，只有一些會一直跟著我們。雖然我們無法改變甩不掉的那些地方，但可以改變自己的觀點，才不會被疼痛的枷鎖束縛。

建議大家在開始進行五R紓緩方案之前先做一次問卷，執行四週後再做一次。可以當作是在幫生活做實驗：嘗試一下五R紓緩方案的計劃，看看有沒有效。畢竟，除了本來就有的疼痛和不適，也沒有什麼好失去的了。

慢性疼痛風險因子調查問卷

根據您的狀況回答以下問題，評分範圍為0 至5 分。
其中0 代表「否」或「從未」，5 代表「是」或「總是」。

1. 您是否有反覆發作的疼痛？
0 1 2 3 4 5

2. 您的體重是否過重？
0 1 2 3 4 5

3. 您一天攝取加工食品和甜食的次數是否超過兩次？（包含成分含五種以上原料的包裝食品，以及添加糖超過十公克的食物。）
0 1 2 3 4 5

4. 您日常飲食中攝取的蔬菜、水果、堅果與魚類是否偏少？
0 1 2 3 4 5

5. 您是否每天飲用含糖飲料？（包含汽水、果汁、含糖咖啡或茶。）
0 1 2 3 4 5

6. 您一天的飲水量是否少於四杯？
0 1 2 3 4 5

7. 您一天當中是否大部分時間都久坐不動？
0 1 2 3 4 5

8. 您一天步行（走路）的時間是否少於二十分鐘？
0 1 2 3 4 5

9. 您是否每天或幾乎每天服用消炎止痛藥？（如：布洛芬［Ibuprofen）、那普洛先［Naproxen］。）
0 1 2 3 4 5

10. 您是否有抽菸的習慣？
0 1 2 3 4 5

11. 您是否每天飲酒？
0 1 2 3 4 5

12. 您每天待在戶外的時間是否非常有限？
0 1 2 3 4 5

13. 您每晚的睡眠時間是否少於七小時？
0 1 2 3 4 5

14. 您每晚的睡眠時間是否少於七小時？
0 1 2 3 4 5

15. 您是否患有任何發炎性疾病？（例如：糖尿病、糖尿病前期、心臟病或高血壓。）
0 1 2 3 4 5

16. 您的家族成員中是否有人患有慢性疼痛？
0 1 2 3 4 5

17. 您是否曾有過不良的童年經歷？（如：創傷、受虐、被忽略。）
0 1 2 3 4 5

18. 當面對生活中的改變時，您是否會感到難以應對？
0 1 2 3 4 5

19. 您目前是否面臨身心壓力？
0 1 2 3 4 5

20. 您是否覺得自己難以應對或處理壓力？
0 1 2 3 4 5

21. 您是否不再學習新事物或挑戰自己了？
0 1 2 3 4 5

22. 您是否感到孤單寂寞？
0 1 2 3 4 5

23. 您身邊是否常圍繞著消極負面、會拖累或打擊您的人？
0 1 2 3 4 5

24. 您的心態或生活觀念是否較為悲觀？
0 1 2 3 4 5

25. 您是否有些日子會覺得生活一點快樂的感覺都沒有？
0 1 2 3 4 5

請加總所有題目的分數。若總分超過30分，代表您可能面臨較高的慢性疼痛與痛苦風險。幸運的是，許多風險因子只要透過日常生活的微小調整就能改善。本書介紹的5R紓緩方案包含了簡單的步驟，能幫助您遠離並預防疼痛。一如所有與健康相關的調整，在開始嘗試任何改變前，請先尋求主治醫師的專業指導。
❖
恭喜各位，即將跨出生活升級的第一步！

試閱文字

內文 : 服藥的問題

假如疼痛發炎非常嚴重，背部、肌肉、關節愈來愈痛，為什麼不要乾脆先服藥阻斷這些狀況呢？處理疼痛時，醫護人員比較常推薦的是非類固醇類消炎止痛藥、鴉片類止痛藥（麻醉劑）、類固醇。身體處於受傷或發炎的狀態時，疼痛就是大腦發出的訊號，告訴我們：「出事了，拜託解決一下！」而不是：「叫信差閉嘴個幾小時。」可是藥物的作用正是讓訊息靜音，因為製藥產業行銷的是無痛神話：吞顆藥，立即消除疼痛。不過藥物只能暫時紓緩，無法深入，還常會伴隨不良反應。現在我們來看那些常見的止痛藥是如何運作，了解為什麼這不是處理慢性疼痛最好的選擇。

▓非類固醇類消炎止痛藥

醫師常會開非類固醇類消炎止痛藥，來緩解筋骨疼痛，以及疼痛、僵硬、腫脹等發炎狀況，而且開的量還不少。組織受傷或感染時，細胞會釋放出「細胞激素」這樣的發炎物質，而布洛芬（Ibuprofen）、那普洛先（Naproxen）、阿斯匹靈等非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）會阻斷介白素、腫瘤壞死因子α 等細胞激素的製造，所以能暫時止痛。糟糕的是，非類固醇類消炎止痛藥是在疼痛訊號啟動後才會阻斷發炎路徑，如同暫時貼上OK繃而已，並不是從根本治療的解藥。因此，使用非類固醇類消炎止痛藥治療慢性疼痛會讓人依賴藥物，走不出疼痛發炎的循環。

此外，非類固醇類消炎止痛藥的副作用對人體有害。有些會完全阻斷某些有益物質的製造，而且不可逆，包含胃部與腎臟內具有保護功能的前列腺素。這些藥物會擾亂腸道菌叢，讓人更加疼痛。

◎非類固醇類消炎止痛藥的一些副作用
• 胃食道逆流
• 胃出血、胃潰瘍
• 腸道出血
• 腎臟疾病
• 噁心、嘔吐、腹瀉
• 起疹子等過敏反應
• 肌腱、韌帶、骨頭受傷久未痊癒
• 腎臟損傷
• 肝臟損傷
• 心臟病發作、中風的風險變高

▓鴉片類止痛藥

經歷急性傷害或重大手術後，常見的止痛處方有二氫可待因酮（Hydrocodone）、羥氫可待因酮（Oxycodone，又稱羥考酮）、嗎啡等鴉片類止痛藥（Opioid）。可是藥廠的「無痛」廣告等因素會讓病人期待小手術也能開鴉片類止痛藥，諸如疝氣修復、膽囊切除、闌尾切除等小手術。二○二○年有研究顯示，美國有91%的病患會拿到鴉片類止痛藥的術後處方，但其他國家只有5%。

雖然鴉片類止痛藥在骨折或是重大手術後頭幾天的效益很大，可是之後繼續服用則是弊大於利。鴉片類止痛藥的藥效過後，可能會出現復痛的情形，疼痛訊號還會隨著時間增強。藥物抑制的疼痛訊息會從室內微弱的音量，變成戶外大吼的程度。甚至還會出現「鴉片類止痛藥引發的痛覺過敏」，因此面對同樣的疼痛刺激時，服用鴉片類止痛藥的人會更加敏感。也就是說，用小小的針戳一下肩膀，感覺起來會像是用火劍刺向整條手臂那樣難受。

鴉片類止痛藥會啟動大腦的酬償中樞，釋放腦內啡，這種神經傳導物質會讓身心快活，減少疼痛、增加愉悅的感受。問題在於一旦停止服藥，身心都可能會開始渴望那些美好的感受，會想要服用輕鬆提神、給人好心情的東西，於是會有成癮的危險。即使沒有渴癮的問題，久了身體還是會產生耐藥性，所以會需要吃下更多鴉片類止痛藥，才能達到同樣的效果。近期研究指出，有一部分是因為長期使用鴉片類止痛藥會增加疼痛發炎。這類藥物會對體內多種系統造成負面影響，抑制的作用會讓呼吸變慢，傷害消化系統、心臟功能、認知功能，造成腦霧，讓人容易跌到或發生其他意外。多項研究也證實，服用鴉片類止痛藥會增加骨折的機率。

鴉片類止痛藥會讓荷爾蒙失衡，影響性功能、生殖功能，以及情緒。有些研究顯示，這樣的荷爾蒙變化可能會導致糖尿病前期等發炎反應。考量最近新冠肺炎的疫情，還有一點令人擔憂，那就是鴉片類止痛藥會抑制免疫系統。多項研究發現，長期服用鴉片類止痛藥的人，整體健康表現會比較差。因此，顯然鴉片類止痛藥對人體嚴重有害，更何況還有成癮、過量、死亡的風險，以及相關的社會問題。

◎鴉片類止痛藥的一些副作用
• 抑制呼吸
• 睡眠呼吸中止症
• 便祕、腸道阻塞的風險
• 性功能、生育能力降低
• 跌倒、骨折風險變高
• 思路模糊
• 更容易疼痛，對疼痛更加敏感
• 成癮
• 憂鬱症
• 傷害免疫系統
• 心臟衰竭風險變高

▓類固醇

普賴松（prednisone）這類的類固醇藥物和非類固醇類消炎止痛藥一樣，會阻斷同樣的發炎路徑，只是時間點更早。類固醇的藥性很強，可以降低急性傷害帶來的發炎反應，也可以用來削弱危險的免疫反應，如：嚴重的過敏反應。不過，長期服用可能會對人體多種系統帶來嚴重的影響，所以類固醇並不是解決疼痛的長久之計。

◎長期服用類固醇的一些副作用
• 骨質疏鬆症
• 肌肉、關節損害
• 胃潰瘍
• 腿部痙攣
• 刺激體毛生長
• 高血壓、高心律
• 情緒波動大、憤怒、憂鬱
• 失眠
• 水腫、電解質失衡、腎臟問題
• 糖尿病
• 腎上腺損傷
• 感染風險增加

我們的目標是找回平衡，不是製造更多混亂。或許藥物可以暫時鎮住背部、關節、肌肉疼痛，可是並沒有處理根本原因。更糟糕的是，多數藥物會讓身體更加失衡，問題反而更大，所以想告訴大家其實還有更好的辦法。

服藥以外的選擇：五R紓緩方案

假如這些廣泛使用的藥物會讓人付出巨大的身心代價，那麼還有什麼替代方案可以緩解慢性疼痛呢？五R紓緩方案可以讓身體遠離慢性的疼痛發炎，改善整體健康，重拾生活品質。針對背部、肌肉、關節疼痛，以下就是我開出的紓緩處方（圖2.7）。

圖2.7 夏瑪醫師對付背部、肌肉、關節疼痛的處方箋

【夏瑪醫師的處方箋】
施展五R紓緩方案，碾壓疼痛發炎
費用：免費
用量與連續處方：無限
無副作用
具實證基礎
• 攝取未經加工的天然食物為身體「精選燃料」（Refuel）
• 透過規律運動「注入活力」（Revitalize）
• 透過睡眠修復讓身體「充飽電力」（Recharge）
• 藉由培養韌性「恢復元氣」（Refresh）
• 藉由與人相處「連結你我」（Relate）


設定目標

五R紓緩方案執行起來簡單不花錢，可是想要達成減痛生活的目標，就需要下定決心。成功的祕訣就是將目標拆解成小步驟，抬腳跨出第一小步。寫下目標可以幫忙增加成功率，描述盡量明確，分解成可操作的小行動，而且要為自己負責。「吃飯要以蔬食為主」這種目標在設定上很容易失敗，因為太廣泛、太不明確了，而且沒有畫出從現狀前進理想的路徑。

通往成功的道路是由明確微小的日常改變鋪設而成，才能讓身體更舒服，並建立持久良好的習慣，這些小步小步堆疊起來的「微動力」能幫助我們過得更舒適、更紓緩。可能以前會覺得做出改變很困難，其實是因為那些改變並不符合原本的生活方式。可惜的是，單靠意志力不足以維持長久的改變，必須建立符合自身生活的習慣才行。

想要達標還有一招很有效，那就是「執行意向」，也就是擬定計劃，明確列出前進目標的人、事、原因、方法、時間、地點。我們知道你（人）想要擊退疼痛發炎（事），才能活得更好（原因），而書中提供的微動力就是「方法」。選擇想要實施的微動力，訂出「時間」和「地點」，為自己量身打造務實的疼痛紓緩計劃。

能夠融入現有生活的微動力效果最好，像是結合吃飯、刷牙、開車上班等活動。可以加上視覺提示，增強新的行為。假如想要發揮最大的效果，建議大聲念出積極具體的微動力，寫下來也可以，還要記得每天早晚檢視自己的微動力和大目標。

人類大腦很愛獎勵，看到進步的證明不僅能激勵自己繼續堅持，還能讓人想要做得更多，所以記得每天記錄進展、每週回顧記錄。每天用蔬菜填滿一半的餐盤，換掉加工甜點改吃莓果，放棄整包洋芋片改吃一把堅果，接著可以往罐子裡投進一塊錢，在行事曆上貼張貼紙，在手機APP裡打個勾。如果整個星期都有實踐微動力，那就出去玩一下、吃頓健康美食，犒賞自己！

想要成功的話，還需要移除路障、陷阱，避開讓自己害怕、分心的事物。假如想要下班後多運動，可是知道自己一開電視就不想動，這時，可以把電視遙控器放到別的房間，或是前一晚就把運動衣放到沙發上。在衣服上黏張寫著目標的便利貼，提醒自己「現在」就按下運動歌單的播放鍵。總之，緩解疼痛的道路愈好走愈好。

同時，要去了解是什麼因素會誘發自己做出不健康的選擇，這點很重要。假如知道吃一塊餅乾就會無法克制地再吃上三塊，那麼我們還有很多選擇：可以乾脆不要在家裡放餅乾；可以允許自己一天吃一塊，並在容器外面標上星期幾；可以把真食物擺到前面中間的位置，餅乾放到不起眼的地方。可以想像成自己是陳列商品的店家，會把想要強調的東西放在眼睛看得到的高度，而且看起來要吸引人。此外，寫下或說出「我」宣言也會帶給人動力與力量，像是「晚餐後我不吃甜點，改吃莓果」。這些都可以強化意向，深入內化為「自己的」計劃，不再只是個想法而已。建議善用「RELIEF」字母記憶法，將微動力的五「要」素輕鬆融入日常生活。

R Remove barriers 障礙要排除
E Eye level 眼睛要看到
L Link to a speci­c activity 活動要連結
I “I” declaration 宣言要有「我」
E Encourage progress by tracking 進步要記錄
F Feel better! 活著要舒服！

前進下一步

1. 決心建立減痛減壓、機能更好的生活。
2. 善用五R 紓緩方案達成個人目標，我們值得舒適的生活。
3. 選擇適合自己作息的改變，點滴累積，大幅減痛。
4. 活著要舒服！

最佳賣點

最佳賣點 : 從日常生活建立疼痛管理的「原子習慣」
免服藥、免開刀，
只需4周、5步驟，奪回被疼痛綁架的人生！

美國疼痛醫學權威實證有效「5R紓緩方案」，
終結背部、肌肉與關節疼痛，找回不受限的身體。

活動

• 7/28前 愛讀日｜圖書滿$888折$88
• 7/28前 愛讀日｜圖書滿$1,200折$120
• 7/28前 愛讀日｜全站滿$2,500折$250
• 7/28前 愛讀日｜全站滿$5,500折$550