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解身體的痛: 美國疼痛名醫的非藥物減痛指南, 從抗發炎飲食到正念自癒, 5步驟邁向無痛人生

解身體的痛: 美國疼痛名醫的非藥物減痛指南, 從抗發炎飲食到正念自癒, 5步驟邁向無痛人生

The Pain Solution: 5 Steps to Relieve and Prevent Back Pain, Muscle Pain, and Joint Pain without Medication

作者：
莎羅尼．夏瑪
譯者：
陳雅婷
出版社：
遠流出版事業股份有限公司
出版日期：
2026/07/29
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從日常生活建立疼痛管理的「原子習慣」
免服藥、免開刀，
只需4周、5步驟，奪回被疼痛綁架的人生！

美國疼痛醫學權威實證有效「5R紓緩方案」，
終結背部、肌肉與關節疼痛，找回不受限的身體。

內容簡介

從日常生活建立疼痛管理的「原子習慣」
免服藥、免開刀，
只需4周、5步驟，奪回被疼痛綁架的人生！

美國疼痛醫學權威實證有效「5R紓緩方案」，
終結背部、肌肉與關節疼痛，找回不受限的身體。

你是否覺得生活正被無止盡的慢性疼痛一點一滴地蠶食？那些原本熱愛的活動、工作的專注、甚至與家人的歡聚，是否都因疼痛而蒙上陰影？

身體處於受傷或發炎的狀態時，疼痛就是大腦發出的訊號，告訴我們「該解決問題了！」但若只靠藥物阻斷疼痛感，只能暫時紓緩、無法深入，還常會伴隨不良反應，包括器官損傷、潰瘍、腦霧、成癮……。

擁有十多年疼痛治療經驗、診治過數千名患者的雙專科權威——莎羅尼‧夏瑪醫師（Saloni Sharma, MD），將其臨床精華濃縮成一套創新的「五R紓緩方案」。這套計劃將帶你釐清個人的疼痛因素、在日常生活中建立減痛路徑，讓你揮別慢性疼痛、迎向美好生活。

何謂五R紓緩方案？
這套計劃由五大減痛支柱組成，透過簡單的「微動力（Microboosts）」，將巨大的康復目標拆解成微小、好上手且能長久持續的習慣：


精選燃料（Refuel）： 透過抗炎飲食，打造不易疼痛的體質。
注入活力（Revitalize）： 在日常中自然活動，釋放身體自帶的神經化學止痛藥。
充飽電力（Recharge）： 優化睡眠與修復機制，讓身體擁有自癒的能量。
恢復元氣（Refresh）： 運用正念與減壓，重塑大腦對疼痛的感知與觀點。
連結你我（Relate）： 建立支持性的社交關係，讓身心得以充電與修復。


讀者只需要給自己四週的時間，嘗試五R紓緩方案，看著那些「微動力」如何累積成巨大的康復奇蹟。現在就翻開地圖，找回那個曾經充滿活力、不受限制的自己！

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產品目錄

推薦序
導言

第一章 疼痛這種毛病
第二章 五R紓緩方案
第三章 精選燃料：飲食
第四章 注入活力：運動
第五章 充飽電力：睡眠
第六章 恢復元氣：心態
第七章 連結你我：人際關係
第八章 人生這條路

謝辭
註釋

作者介紹

莎羅尼・夏瑪醫師（Saloni Sharma, MD）

擁有醫學學位、針灸師與藥草師執照，以及疼痛管理與復健醫療雙重認證。創立並主持費城「羅斯曼骨科醫院」（Rothman Orthopaedics）的「骨科整合衛生中心」（Orthopaedic Integrative Health Center），治療過的患者有上千名。夏瑪醫師疼痛專家的資格榮獲國家級肯定，擔任「美國物理治療與復健學會」（American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation）的共同主席，負責疼痛管理與脊椎復健。同時也是「美國鴉片類藥物小組」（Opioid Task Force）的成員，規劃國內鴉片類替代藥物的課程，而且時常演講推廣不吃藥的疼痛管理方式。

夏瑪醫師是「安德魯威爾整合醫學中心」（Andrew Weil Center for Integrative Medicine）的研究醫師，研究功能醫學與生活型態醫學。在哈佛醫學院（Harvard Medical School）完成針灸訓練；赴印度位於瑞詩凱詩的「帕瑪斯尼克坦瑜伽學院」（Parmarth Niketan）學習瑜伽與冥想；於湯姆士傑佛遜大學（Thomas Jefferson University）學習正念；進入史丹佛大學（Stanford University）完成首屆的「醫師福祉領袖課程」（Physician Well-Being Director Course）；曾到Google演講，分享如何讓自己活得更健康快樂，展現耀眼真實的自己。

夏瑪醫師在湯姆士傑佛遜大學擔任復健醫學的臨床助理教授，發表過無數研究、編寫過無數教科書的章節。教學技巧曾獲雪梨奇莫醫學院（Sidney Kimmel Medical College）的「傑出教育院長獎」肯定；經同儕推薦，獲選為雜誌《主流今日》（Main Line Today）的「最佳醫師」；曾於湯姆士傑佛遜大學附設醫院擔任住院總醫師；曾任賓州州立大學「賀喜醫學中心」（Penn State Hershey Medical Center）研究總醫師。目前住在賓州附近。

陳雅婷
中英自由譯者，提供口譯、筆譯服務。歡迎聯繫translator.chenyt@gmail.com。筋骨痠痛是譯者的老朋友，親愛的老朋友：我們來減重，留下筋骨就好。

各界推薦

★國內外醫療專家一致推薦
王永憲｜加拿大自然醫學博士
台灣動作專家協會
吳肇基｜大夫訓練 骨科醫師
劉博仁｜台中市科博特診所院長
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
（依筆劃排序）

★「擺脫慢性疼痛，從了解疼痛開始！」——台灣動作專家協會

★「這本書是慢性疼痛患者的必讀之作，對於那些需要實體且具體策略來回歸正常生活、減少對藥物依賴，並轉而專注於提升整體健康之核心活動的人來說，至關重要。」——溫‧古普塔（Vin Gupta），醫師、公共管理碩士，教授與衛生政策專家；亞馬遜健康部門高級負責人；NBC新聞醫學分析師

★「《解身體的痛》為我們提供了自我效能、行動、希望與控制感的強大結合。這是一本你會想送給每一位正處於痛苦與折磨中的人的書。」——保羅‧史托茲（Paul G. Stoltz），全球暢銷書《強大心理韌性的逆商思維》作者；PEAK Learning 公司創始人兼執行長

★「這是關於我們為何疼痛以及該如何應對，最全面且平易近人的指南。」——艾‧穆凱（Ai Mukai），醫師，德州大學奧斯汀分校戴爾醫學院教師；德州骨科運動與復健中心疼痛管理專家

★「絕對精采！所有患有長期疼痛的美國人都應該閱讀這本書——它是解決疼痛問題既必要又實用的指南。」——羅賓‧拉朱（Robin Raju），骨科醫師，耶魯大學醫學院骨科與復健系助理教授

★「這是一本非凡的著作，對慢性疼痛患者充滿了同理心與賦權。夏瑪醫師的『5R紓緩方案』指引並支持我們採取明確且可達成的步驟，顯著減少疼痛並增進健康！」——艾瑞克‧恩斯魯德 （Erik Ensrud），醫師，堪薩斯大學物理醫學與康復系及神經內科教授

★「夏瑪醫師的書賦予了患者力量，闡明了非藥物的治療方法，並豐富了執業者（醫師）的治療清單。對於那些正與疼痛對抗的人來說，這是一個很棒的資源。」——羅能‧阿布拉莫夫（Ronnen Abramov），骨科醫師，普林斯頓醫學中心疼痛醫學專家

★「《解身體的痛》名副其實。透過閱讀此書，你可以發現最好的自己，從過去的痛苦中解脫。閱讀、學習並受其引導走向更舒適的生活，讓療癒開始吧！」——伯尼‧席格（Bernie Siegel），醫師，《紐約時報》暢銷書《愛．醫藥．奇蹟》（Love, Medicine & Miracles）作者

★「夏瑪醫師提供了一個簡單的框架和合理的策略，來引導人們走過那條通往最佳健康、且往往複雜艱難的道路。我會全心全意地向我的病人、朋友和家人推薦這本書。」——約翰‧瓦蘇德萬（John Vasudevan），醫師，賓夕法尼亞大學副教授；費城搖滾半程馬拉松賽事醫學總監

★「夏瑪醫師概述了一個極佳的流程，能幫助所有受慢性疼痛折磨的人。她的五步解決方案適用於任何類型的慢性疼痛，是一系列患者可以在家中舒適進行、用以緩解（或預防）疼痛的絕佳選擇。」——阿米特‧納格帕爾（Ameet Nagpal），醫師，南卡羅來納醫科大學物理醫學與康復科主任

規格

誠品貨碼 / 2683187465008
ISBN13 / 9786264187350
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264187350
頁數 / 288
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21*14.8*1.6cm
級別 / N:無

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