勝出99%人的零壓力學習法: 學霸親授科學化備考密技, 讓你無痛養成學習腦, 面對大考不失常!

勝出99%人的零壓力學習法: 學霸親授科學化備考密技, 讓你無痛養成學習腦, 面對大考不失常!

ストレスフリー勉強法

出版日期:
2026/05/26
79
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★告別死背與拖延,
用最科學的方法贏過大多數人。

學習壓力越大,學習效率就越低;學習心態越輕鬆,大腦就越管用。

頂尖學霸親授、最新腦科學實證有效
贏過99.99%人的高效學習密技!

內容簡介

★告別死背與拖延,
用最科學的方法贏過大多數人。

頂尖學霸親授、最新腦科學實證有效
贏過99.99%人的高效學習密技!

明明努力唸書,成績還是沒有起色?
當心,是「壓力」拖垮了你的學習。
學習壓力越大,學習效率就越低;學習心態越輕鬆,大腦就越管用。

◆週末念不下書?  
→先去摸一下圖書館牆壁,學習力直接變3倍!

◆回家只會滑手機? 
→換衣服前加減看10分鐘,就能讀超過1小時!

◆萬年拖延症?   
→睡前把書攤開放在桌上,隔天保證無痛開讀!

──以上都是透過科學方法,成功「零壓力」內化學習習慣的案例。

本書作者為日本頂尖學霸、頭腦競技冠軍,並曾創下成績PR值99.99的紀錄。他結合15年來指導超過1,000人學習的經驗,淬鍊超過1500本書籍與論文精華,提供一套無須門檻、立即見效的「零壓力學習法」,讓你花最小的力氣,達到最大的學習效果。

★8大零壓力學習技巧,輕鬆打造學霸體質
■SMART法則:定義具體目標,提升達成率。
■間隔效應:把握黃金時機,強化長效記憶。
■交替學習:交叉切換科目,保持大腦靈活。
■雙重編碼:圖文同步記憶,成效翻倍。
■精緻化提問:透過提問,深化理解層次。
■自我解釋:用自己的話說,徹底鞏固知識。
■自我效能:建立自信心,激發內在動力。
■後設認知:反思學習過程,滾動式修正。
無論是升學大考、證照考試還是自我進修,為學習受苦的時代已經結束。本書讓你告別死背與拖延,用最科學的方式贏過大多數人。

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產品目錄

前言:正確應用腦科學的方法,讓任何人都能「無痛」取得成果!

序章:為什麼只要消除壓力,學習就會變得有成效?

學習的最大敵人不是「誘惑」,而是「壓力」
為什麼壓力會讓人變笨
說到底,壓力是什麼?
容易受壓力影響的人
切斷壓力的惡性循環

第1章:零壓力且成效顯著的8個絕佳方法

掌握真正有成效的學習法
學習真正的終點在哪裡?
在想達成的目標之外,設定「小目標」
在這4個時間點學習,才不會背了又忘
只須改變時間與組合,學習效率就會提升
結合文字與視覺記憶的記憶力提升法
邊學邊即時提問,能加深理解
邊思考邊對他人解說,有意識地培養大腦
提升自我效能感,讓自己進入無敵學習狀態
所有的學習都能透過掌握後設認知來改變

第2章:一旦養成就不會消失的學習習慣化

讓任何人都能養成學習習慣的4種方法
好習慣由4個步驟形成
產生習慣化所需「提示」的最強技術
將行動連結至已經扎根的習慣
強化「渴望」是學習的捷徑
比起「實現」,人類更會為了「預測」而行動
與喜歡的事物結合,能加速習慣化
將肉眼可見的「學習量」最小化
遇到令人心累的「讀不懂的地方」時的3大對策
難以開始學習的人,先努力1分鐘就好
比起長期回報,大腦更喜歡即時獲得的「獎勵」
學習是長期目標,要建立能「立即滿足」的機制
習慣化的終點,是將持續化為獎勵的瞬間

第3章:讓學習效率爆表的休息與睡眠

越會讀書的人,越不會忽視睡眠
透過優質睡眠提升記憶力
不會讀書的人經常抱持的睡眠相關誤解
了解最適合學習的睡眠時間
提升睡眠品質
4個方法讓你提升有助於學習的小睡品質

第4章:學習不可或缺的飲食與運動

為什麼運動有助於學習?
為什麼要好好學習就必須好好運動
對學習最理想的運動就是「跑步」
為了學習而有意識地攝取飲食
控制血糖值
對學習有益的食物與應避免的食物

第5章:建構學習心態

控制憤怒與焦躁
抑制怒氣的2種對策
試著想像對方的背景
透過正念冥想讓大腦成長
正念冥想的入門方法
將事情「遊戲化」來思考
養成感謝的習慣

結語
參考文獻

作者介紹

粂原圭太郎

畢業於京都大學經濟學部經濟經營學科。高中時期,創下平均偏差值80、最高95的驚人紀錄,並以榜首之姿考進京都大學。

2014年起,連續3年入圍日本電視台《最強頭腦日本第一決定戰!頭腦王》決賽,一舉成名。

他自小學起即投入競技歌牌,目前為八段。於2019年至2021年間,連續三年蟬聯日本第一「名人位」寶座。
目前,他以「同步提升邏輯力、記憶力與沉浸式專注力」的專家身分,活躍於日本全國各地的演講活動。

現為線上個人指導補習班「鄰座學習教練(Tonarini-Coach)」的代表講師,針對小學生至社會人士進行一對一指導,成功幫助95.7%的學員提升成績。
2022年,他成為「本田式認知特性研究所」的創始成員之一,致力於研究如何診斷個人記憶特質的「認知特性」。他同時也是JADP認證心理顧問®。

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今天就開始設定自己的讀書小儀式!

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★專業想|自由講師
閱讀起來沒壓力,但篇篇發人深省。

★詹佳鑫|《學霸作文》系列作者、新竹高中國文教師
用腦科學,改寫你的學習體質,高分超進化!

規格

誠品貨碼 / 2683150221006
ISBN13 / 9786264186643
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264186643
頁數 / 224
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 20.9*14.8*1.4cm
級別 / N:無

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