把自己養育回來: 以Self-Reparenting溫柔接回遺落的自己, 成為穩定、慈愛且有界線的照顧者 (心念教養新修版) | 誠品線上

把自己養育回來: 以Self-Reparenting溫柔接回遺落的自己, 成為穩定、慈愛且有界線的照顧者 (心念教養新修版)

內容簡介

內容簡介 不只是育兒，讓我們一起「把自己變完整」，改寫生命劇本，開啟安穩與幸福。 ★ 像疼愛孩子一樣，疼愛你自己 如果你現在感到乾涸、焦慮、容易崩潰，那並不是因為你是一個「壞父母」，而是因為你內在的那個「小小孩」，在多年前的成長路上一不小心被遺漏了。那些莫名的不耐煩或止不住的自責，並非你做得不夠好，而是你的「內在小孩」正在發出求救訊號。孩子像是一塊敏銳的海綿，他們不只聽你說什麼，更在感受你的「心念頻率」與能量場。因此，「把自己養育回來」不僅是為了你的幸福，更是教養中最核心的基礎工程。而如何把那個已經長大、卻依然帶著傷的自己，溫柔地接回家，是作者林奇諾一直實踐並關心的生命工程。這場「自我養育」（Self-Reparenting）的旅程，是從地基到靈魂的生命花園工程，我們將系統性地修復那些被忽視的需求： 生命花園工程一、生理關懷（結構與規律）：修復地基那些莫名的疲憊與憤怒，其實是身體在呼救。安穩的生活節奏並非限制，而是你對自己「溫柔的承諾」。當你建立規律，就是在對內在小孩說：「別怕，我會守護你，你現在很安全。」生命花園工程二、 情緒安撫（情緒調節）：深度共情當你失控或自責時，請練習接住那個受傷的自己。先停下來，看著快崩潰的自己，溫柔地說：「我看到你在害怕了，我現在在這裡陪你。」你對自己有多慈愛，你對孩子自然就有多溫柔。生命花園工程三、心念轉化（敬重載體）：不當工具照顧自己，是對生命載體最深的敬重。你不是燃燒自己的工具，而是尊貴的存在。練習將內在「糾錯」的聲音，替換成慈悲的詢問：「我現在需要什麼幫助？」讓能量從緊縮的求生模式，轉向充滿愛的連結模式。生命花園工程四、允許快樂與玩耍（核心能力）：讓生命能量綻放 父母臉上的笑容，是孩子大腦發育最珍貴的營養品。當你允許自己品味愉悅小事，內在空間產生擴張感，孩子身上的問題也會隨之消融。 〔本書特色〕 ★ 育兒是把自己養育回來的最佳時機（Reparenting），作者林奇諾提出溫潤且扎實的科學支持，告訴我們療癒永遠不晚： ．整合經驗的力量：只要願意透過覺察修復傷痕，重新述說生命故事，依然能給孩子最穩定的安全感。．神經系統的共同調節：當你學會安頓自己，這份平安也會自然地傳遞給孩子。．改寫生命劇本：「到我為止，痛苦的劇本不再往下傳遞。」 ★ 就算不是為人父母，本書亦適合一般讀者作為修復「內在小孩」的實用書。

各界推薦

各界推薦 林金英（新北市私立文堡幼兒園園長）林益全（哈佛甘迺迪學院資深研究員．度金針資本董事長．台大教授）葉泰民（集思國際會議顧問公司執行長）溫絮如（橡心顧問有限公司創辦人．組織設計架構師）──溫柔推薦（依姓氏筆劃順序排列）

作者介紹

作者介紹 林奇諾（麗玲）「擁抱內在的小女孩，是這輩子最值得的投資；把自己養育回來，是所有幸福關係的起點。」來自屏東萬巒，從喜愛唱民歌的小女孩，到北漂求學、走進社會工作的實務現場與大學講台，也成為女孩的母親──30幾年的專業生涯，親身印證了「關係」是一切力量的源頭。在助人工作第一線深耕，其中17年全職投入兒童遊戲治療、家庭系統輔導到個人成長與關係諮詢，陪伴無數家庭走過生命中的艱難時刻。多年來，愈來愈看見：許多人窮盡一生照顧別人，卻從未好好照顧過自己。為了真正陪伴孩子、也為了自由探索生命，她辭去全職工作，以更多元的方式持續投入助人、專業督導與企業輔導工作。這一轉變，讓奇諾得以將對「關係」的深刻理解，轉化為陪伴更多人的志業──無論是疲憊的父母，還是壓力中的領導者，她看見的始終是同一個困境：一個人能否溫柔地對待自己，決定了他如何對待身邊的人。從「林麗玲」到「林奇諾」，她以「3L幸福關係」與正念教養系統（MBPS）為載體，將正念轉化為溫暖的「自我養育」（Self-Reparenting）實踐，成為華人地區正念實踐的先驅，足跡遍及兩岸三地。現為泰樂管理顧問公司（Telos Grow Advisory）合夥人，持續陪伴人們以慈悲重新擁抱自己。「透過這本書，我想邀請你──無論此刻的你多麼疲憊，都能慢慢走回那個等待被好好對待的自己。」 【專業資歷與證照】・MBPS正念教養系統／3L幸福關係（Love・Laugh・Life）創建者・台灣社會工作師／中國高級心理諮詢師・美國CFM正念減壓（MBSR）／英國OMC正念認知治療（MBCT）合格教師・美國心靈拼貼®（SoulCollage®）指導員E-mail：[email protected]

產品目錄

產品目錄 自序 這一次，讓我們把自己養育回來 前言 在開始練習前──先覺察你的花園生命力 第１章：覺醒的慈悲──為自己戴上心靈的氧氣罩 第２章：生命花園工程〔生理關懷〕──修復地基：給內在小孩一個「安穩的家」 第３章：生命花園工程〔情緒安撫〕──接住受傷的自己：運用「停、看、聽」，展開一場與情緒的深度共情 第４章：生命花園工程〔心念轉化〕──敬重生命載體，不再「毒」害自己 第５章：生命花園工程〔快樂與玩耍〕──從「有用」回歸「存在」，讓生命能量重新綻放 第６章：校正你的教養狀態──找到燈塔，給孩子最穩定的安全感 尾聲 溫柔找回，那個遺落已久的自己

商品規格

試閱文字

推薦序 : 林益全（哈佛甘迺迪學院資深研究員．度金針資本董事長．台大教授）：
在心理系教學與臨床實務現場，我發展「度化智能」這套框架，陪伴學生練習把自己養育回來，看見自己、認識自己、成為自己。
我特別欣賞這本書試圖帶著讀者走上同一條路──不是否定過去，而是學會長出一個更可靠的自己。
我真心期待，你在閱讀時，也能慢慢遇見那個更願意陪你站在一起的自己。

葉泰民（集思國際會議顧問公司執行長）：
認識奇諾是一段奇妙的過程。十年前公司的策略會議，奇諾扮演著一個讓大家打開心房，坦白分享的角色。對我來說，奇諾是一位很有耐心，擅長傾聽的人。我則是一個希望清楚表達自己的想法，達成目標，但是常常忽略，或者不理解別人的想法的人。我總覺得別人的認知是要跟我一樣的，而不會想到每個人的原生家庭不同，對於世界的理解跟認知會有很大的落差。
「心理素質」往往是一個在面對選擇時，或者困境時的一種試煉。這個試煉，決定了這個人是否可以向上提升，拓展內心的疆界，還是停滯不前，甚至是向下沉淪。這本書分享了許多實用的方法，希望大家在享受閱讀的同時，也可以練習這些方法，好好跟自己對話，善待自己，珍愛別人。

溫絮如（橡心顧問有限公司創辦人．組織設計架構師）：
以前的我，是個極度追求高功能、不允許悲傷的職場人。
遇到朋友談情緒，我就緊張地想換話題。直到遇見這本書，我才驚覺原來自己一直躲在「專業」背後。作者林奇諾說，我們可以當自己理想的父母，把那個受困在限制裡的自己養回來。透過學習，我慢慢找回了那個不願承認的脆弱，現在生活輕盈多了，不再被「自動駕駛」控制，也終於能給出以前給不出的溫度。
這份「把自己養育回來」後的自由，我想分享給每一位也想找回自己的你。

試閱文字

自序 : 〈尾聲〉溫柔找回，那個遺落已久的自己

親愛的讀者：

當你讀到這裡，這趟《把自己養育回來》的旅程已接近尾聲──或者說，另一個起點才正要開始。

在書頁翻至最後的這一刻，我想先停下來，問你一個問題：在閱讀這本書的過程中，有沒有哪一個瞬間，你突然看見了那個長久以來被你遺忘的自己？

也許是某個段落讓你眼眶發熱，也許是某個練習讓你驚覺，原來自己已經很久沒有好好被照顧了。那個瞬間，就是你與內在小孩重新相遇的時刻──那也是「把自己養育回來」真正發生的地方。

你或許已經注意到，這本改版作品的封面上，作者名字從「林麗玲」換成了「林奇諾」。我想在此與你分享這份改變背後的故事，不是因為它屬於我，而是因為它也屬於每一個曾經在某個角色裡迷失了自己的人。

長期以來，我以「麗玲」的身分行走在正念教養與教育的路上。那個名字承載了祖輩的祝福、父母的期待，以及多年來努力守護家庭與專業的每一個當下。我深深感恩那個叫麗玲的自己──謝謝他那樣堅韌地生活，養成了厚實的根基，陪伴無數迷惘的家長與孩子。

然而，在深入自我養育的修煉中，我遇見了內心那個渴望被重新看見的小女孩。我發現，在好好愛孩子、承擔照顧年邁父母的重責之前，我們必須先回過頭來，把自己接回家。

在長年的諮詢經驗裡，我看到太多照顧者把自己困在重重角色的夾縫中。向上要回報父母的養育之恩，向下要扛起引導孩子的責任，在家庭的各種期待之間，我們總是忙著照顧所有人，卻唯獨遺落了自己。

那一刻我才真正明白：自我養育最深層的實踐，不只是為了療癒傷口，更是為了拿回生命的主導權。我學會溫柔地向那個「總是為了別人的期待而努力活著」的麗玲說一聲謝謝，然後在這一刻，勇敢地重新為自己命名：從現在起，我有權力決定自己是誰。

「林奇諾」，是我送給這段旅程的禮物，也是對自己的一份承諾：
「林」是我的根，也是我永遠的初心。如林木向下深耕，我感恩麗玲時期所有的養分與淬煉；如林木向上伸展，我願繼續以包容與溫柔，陪伴每一位在重重角色中喘不過氣的照顧者。這片林，是我始終不變的底氣──無論走得多遠，都記得為自己，也為每一個疲累的靈魂，留一處可以安住、呼吸的所在。
「奇」是覺醒，也是回到初心的眼光。在自我養育的修煉中，我學會以「不評價」取代論斷～不評價自己為何受傷，不評價內在小孩的脆弱，而是帶著好奇與尊敬，靜靜陪在他身旁。我相信每一個靈魂都有其獨特的樣貌，值得被如實看見，不需要被修正，也不需要被拯救。正是在這份不強求的凝視中，那些曾以為是破碎的地方，原來都是光照進來的入口。

「諾」是我對自己靈魂最深的承諾。這一次，我不再只是為了成為別人眼中完美的老師、孝順的女兒或稱職的母親而努力。我許下承諾：帶著慈悲與智慧，像「足夠好的父母」那樣，重新把自己養育一遍～在付出的同時，也懂得守護自己的能量，安住於內心的澄澈與喜悅。

重寫這本書的過程，也是我重新梳理生命的過程。我越來越相信，我們之所以在各種角色裡感到窒息，往往不是因為我們不夠努力，而是因為我們在努力的途中，遺忘了那個「值得被愛」的自己。

我選擇更名，是想以自身的蛻變告訴你：我們都有權力，在生命的任何階段，把自己重新養育回來。不需要等待某個完美的時機，不需要先把所有人照顧好。只要你願意，從今天起，就可以轉身，溫柔地去找回那個閃閃發亮的自己。

你手中這本書，不只是分享知識與方法，也是一份邀請。
邀請你在闔上書頁之後，帶著這份溫柔，繼續走進自己的生命裡──去看見那個一直等待著你的內在小孩，輕輕地告訴他：
我來了。我不會再讓你一個人了。
願我們都能如此，把自己養育回來。

林奇諾
寫於感恩過去、命名新生的覺醒當下
2026.05.05 歲次丙午 立夏

試閱文字

內文 : 第２章：生命花園工程【生理關懷】
──修復地基：給內在小孩一個「安穩的家」

花園心語：安穩的規律並非限制，而是你對自己最溫柔的承諾。當身體感到了平安，靈魂才能自在地伸展。

在「自我養育」（Reparenting）的生命花園工程中，第一塊、也是最關鍵的基石，便是「生理關懷」。
你是否發現，許多在教養現場爆發的火氣與無力感，其實是身體在呼救？當我們為了照顧孩子疲於奔命，忽略了睡眠的品質、遺忘了每一口飯的滋味，我們其實正讓內在那個小小的自己，重新陷入一種恐懼且匱乏的「生存模式」。
本章的核心任務，是請成年後的你，重新擔任起那位「理想父母」的角色。我們要為內在的小孩修復地基，給他一個安穩的家。這份規律並非枯燥的限制，而是為了練習「重新住進身體裡」。當生活有了節奏，內在的恐懼就會慢慢平息。

．灌注生理定力的三項修煉


覺察呼吸：呼吸是你最忠誠的伴侶。我們將學習把呼吸視為忙亂心思中的「錨」，練習在思緒漫遊時，溫柔、不帶責備地領著自己回到當下。
身體掃描：身體是我們生命唯一的「載體」。我們將學習細細傾聽這個獨一無二的伴侶，將愛帶回每個緊繃的部位，重建身心斷裂已久的聯繫。
正念伸展與行動：在動靜之間聽見心的聲音。我們練習不強求完美，只用 70% 的溫和努力去探索身體的界限，在律動中找回久違的自在。


當你學會調節自己的神經系統，讓內在的「定」與「安」成為主旋律時，這份穩定的頻率，就是孩子大腦發育最精準、最珍貴的營養品。
把自己養回來，讓我們從專注於這一口呼吸開始，重新灌溉你（你）的生命花園。


2-1 園丁的受職儀式：慈愛地與內心約定
──承擔起成人的責任，成為自己最渴望的「理想父母」

花園心語：照顧自己，是為了讓生命花園繁花盛開，好讓愛能自然地流向孩子。

你是否曾經覺察，當我們身處在高壓與緊繃中，身體會為了保護我們而啟動防禦，卻也在那一刻，悄悄關閉了修復與感受愛的能力？壓力像一陣狂風干擾了內在的平衡，而唯有當我們的身體回到那份深度的平靜，真正的修護機制才能在寧靜中悄悄啟動。
所謂的「自我養育」（Reparenting），第一步並不是去學習如何管教孩子，而是從內心深處升起一份照顧自己的「意願」。這是一場神聖的承擔：由現在這個成熟的你，輕輕地回過頭，去擁抱那個當年的你，成為你一直渴望擁有、那位溫暖且無條件愛著你的「理想父母」。

正念自我養育【練習1】：慈愛地與內心約定
這是一個與靈魂簽署的溫柔盟約。請為自己找一個安靜、不受驚擾的小角落，感受身體穩穩地坐著。輕輕地閉上眼睛，試著把手放在心口，感受掌心的溫度與心跳，對著自己溫柔而堅定地重複說三次：
「我是我自己這座花園的主人。無論生活有多忙、無論時間多麼緊迫，我有權利，也有義務，來照顧好我自己的這座花園。」

＊自我養育科學：意願是行動的柴火
為什麼這份約定如此重要？因為所有的轉變，都源於這份最初的「意願」

放下「教養殉道」的重擔：很多時候，我們以為徹底犧牲自己才是愛，但一個枯竭的園丁，是無法種出繁茂花朵的。照顧自己，是為了不讓這份愛帶有「苦澀的委屈」。
一份尊貴的義務：照顧自己從來不是「奢侈」或「自私」，而是你對生命最深的一份責任。當你開始滋養自己，你的神經系統會趨向平穩，而這份穩定的頻率——也就是你的「定力」，會像溫柔的漣漪，自然地調節孩子的焦慮。
讓愛甘甜流動：唯有當你這座花園水分充足、陽光普照，你流露出的愛才是清甜的，不再帶著委屈或不自覺的索求。


〔園丁的微型覺察〕
當你在心中說出這段約定時，靜靜地觀察，內心是否有些小小的反抗聲？
「我哪有時間？」、「孩子比我更重要吧……」
是的，我們不需要打壓這些聲音，只要溫柔地看見它們就好。然後，再次輕聲對那個內在疲憊的小孩說：「別怕，這一次，換我來守護你。」

滋養心念：「當園丁開始愛自己，整座花園都會隨之起舞。」

＊深夜海上的權力風暴：不立刻評價，是為了好好判斷
在教養的航道上，我們有時會不自覺地穿上那套厚重的軍服，化身為迷霧中航空母艦上的「傲慢艦長」。我們習慣用權威來快速評價眼前的狀況，固執地認為「我才是對的」，要求所有的浪潮與星辰都必須繞著自己的意志旋轉。
．迷霧中的燈塔：一個關於「事實」的啟示
在那場深夜的海面上，航空母艦的艦長對著前方的燈光威嚴地下令：「往東轉十五度！」對方的回覆卻顯得平靜而堅定：「請向西轉十五度以避開我們。」艦長被這份不服從激怒了，他亮出勳章與頭銜，強調自己是中將，命令對方立即轉向。最終，那個微弱卻清明的聲音傳來：「我是二等兵，這裡是燈塔，請您即刻轉向以避開我們。」
這是一個多麼深刻的隱喻。當我們對著孩子咆哮、急著定罪時，往往是啟動了內在「戰、逃、僵」的生存本能。我們快速地做出好壞評價，卻看不見眼前那個孩子——他當下的情緒、他的發展限制或他的困境，其實就是那座無法移動的「燈塔」。那不是對我們權威的挑戰，而是一個我們必須看見並繞道而行的「事實」。
．學習「不評價」的智慧
判斷航向需要智慧，而這份智慧唯有在我們跳脫「自我中心」或「防衛慣性」時，才能悄然浮現。
學習「不馬上評價」，是為了中斷大腦那條自動化的攻擊迴路。當我們像那位心平氣和的二等兵一樣，只是單純、清明地表達事實，拿掉語言中那些辛辣的批判與情緒，孩子便能感受到一份安全。他會明白：「我不需要在父母面前證明我是對的。」這份安全感能讓他放下防衛，有更開闊的視野去看見事實，並帶著自信駛向屬於他自己的人生。

最佳賣點

最佳賣點 : ★育兒是把自己養育回來的最佳時機。本書以溫潤且扎實的科學支持，告訴讀者療癒永遠不晚：1.整合經驗的力量。2.神經系統的共同調節。3.改寫生命劇本。
★本書不限父母、亦適合一般讀者作為修復「內在小孩」的實用書。

活動

• 5/31前 全站滿$3,500折$400
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